Çiğ gıda diyeti için Hint yemek planı

Çiğ gıdaların doğal lezzetini keşfedin ve çiğ gıda diyeti için Hint yemek planı ile tanışın. Bu plan, geleneksel Hint tatlarına taze ve çiğ bir dokunuş getiriyor. Canlı ve besin değeri yüksek yemeklerle çiğ beslenmenin ne kadar lezzetli olabileceğini keşfedin.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Havuç

Salatalık

Domates

Ispanak

Kale

Biber

Karnabahar

Brokoli

Kırmızı lahana

Yeşil soğan

Turp

Pancar

Kabak

Avokado

Mango

Muz

Elma

Portakal

Papaya

Ananas

Yaban mersini

Çilek

Ahududu

Kaju

Badem

Ceviz

Antepfıstığı

Hindistan cevizi

Tarih

Kuru üzüm

Chia tohumu

Ayçiçeği tohumu

Susam tohumu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Çiğ beslenmenin faydalarını keşfedin ve çiğ gıda diyeti için Hint yemek planı ile tanışın. Bu plan, taze meyve salataları, sebze smoothieleri ve çiğ chutneyler gibi Hint esintili çiğ yemekler sunuyor. Malzemelerin doğal besin değerlerini koruyan çeşitli, besin açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, çiğ gıda yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunarak, Hint mutfağının canlı lezzetleriyle dolu sağlıklı çiğ öğünler tüketmenizi kolaylaştırıyor. Bu plan, hem lezzetli hem de ferahlatıcı sağlıklı çiğ yemeklerin keyfini çıkarmanızı sağlıyor.

Çiğ gıda diyeti için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Meyve ve Sebzeler: Öğünlerinizi çeşitli taze, çiğ meyve ve sebzelerle oluşturun.
Kuru Yemişler, Tohumlar ve Filizler: Protein ve sağlıklı yağlar için ıslatılmış veya filizlendirilmiş kuru yemişler ve tohumlar ekleyin.
Otlar ve Baharatlar: Pişirmeden lezzet katmak için taze otlar ve baharatlar kullanın, örneğin nane, kişniş, zencefil ve sarımsak.
Soğuk Sıkım Yağlar: Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi yağları salatalar için veya diyetinize sağlıklı yağlar eklemek için kullanın.
Çiğ Fıstık Ezmesi: Enerji ve besin değeri için çiğ fıstık ezmelerini sürme veya smoothie'lerde kullanın.

✅ İpucu

Ferahlatıcı bir kachumber salatası hazırlamak için salatalık, domates ve soğan kullanarak çıtır çıtır, su dolu bir yemek yapabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Pişirilmiş Gıdalar: Ham gıda diyetinin prensiplerine aykırı olduğu için pişirilmiş her türlü yiyecekten kaçının.
İşlenmiş ve Rafine Gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan, rafine şekerlerden ve unlardan uzak durun; bunlar ham gıda diyetinde yer almaz.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kolesterolü kontrol altında tutmak için Hint yemek planı uygulamak sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Bu plan, LDL kolesterolünü azaltmaya yardımcı olan yulaf, mercimek ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalara odaklanır. Ceviz, tohumlar ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağların kullanımı, genel kardiyovasküler sağlığı destekler. Zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar, kalp sağlığına fayda sağlayan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanmak, besleyici ve lezzetli bir diyet sağlamaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Çiğ gıda diyeti için bir Hint yemek planı takip etmek, taze ve mevsimlik ürünlere odaklanarak maliyet açısından etkili olabilir. Yerel pazarlardan meyve ve sebzeleri toplu alarak harcamaları önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Besleyici ve toplu alındığında görece ucuz olan kuruyemiş ve tohumları yemeklerinize dahil edin. Kendi çiğ atıştırmalıklarınızı, örneğin hurma ve kuruyemişlerle enerji topları yaparak, mağazadan alınan seçeneklerden daha uygun fiyatlı ve sağlıklı hale getirebilirsiniz. Salatalar ve smoothieler gibi basit çiğ tariflerle denemeler yaparak, yemeklerinizi çeşitli ve ilginç tutabilir, fazla harcama yapmadan beslenebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte çiğ beslenme diyetine uygun bazı Hint atıştırmalıkları:

Taze meyve dilimleri
Çiğ fındık ezmesi ile sebze çubukları
Karışık çiğ kuruyemişler ve tohumlar
Çiğ sebzelerle yapılan suşi ruloları
Hurmalardan ve kuruyemişlerden yapılan enerji topları
Çiğ lahana cipsleri
Limon suyu ve deniz tuzu ile dilimlenmiş avokado

Daha fazla besin nasıl alınır?

Çiğ beslenme diyetinde, çeşitli besin değeri yüksek, pişirilmemiş gıdalara odaklanın. Temel vitamin ve mineraller için taze meyve ve sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, biberler ve böğürtlenler tercih edin. Protein ve sağlıklı yağlar için kuruyemişler, tohumlar ve filizlenmiş tahıllar ekleyin. Ek olarak, besin değeri ve tokluk sağlamak için avokado ve soğuk sıkım yağlar kullanın. Son olarak, doğal tatlılık ve çeşitlilik sağlamak için çiğ meyve salatası veya karışık sebze tabağı ile öğününüzü tamamlayın. Bu yaklaşım, çiğ beslenme prensiplerine uyarak geniş bir besin yelpazesi elde etmenizi sağlar.

Yemek planı önerisi

Hindistan Yemek Planı için Çiğ Beslenme Diyeti

1. Gün

Kahvaltı: Mango ve muzlu chia tohumlu smoothie
Öğle: Avokado, ceviz ve portakal dilimleri ile ıspanak ve kara lahana salatası
Akşam: Domates, biber ve hurma ile hazırlanmış soslu kabak spagetti
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık dilimleri, karnabahar ve tahin püresi ile dip sos olarak

2. Gün

Kahvaltı: Papaya ve ananas meyve salatası, rendelenmiş hindistancevizi ile
Öğle: Kuru üzüm, badem ve narenciye sosu ile brokoli ve kırmızı lahana salatası
Akşam: Domates, salatalık ve turp ile doldurulmuş avokadolar, üzerine ezilmiş antep fıstığı serpilmiş
Atıştırmalık: Elma dilimleri ile badem ezmesi

3. Gün

Kahvaltı: Çilek, yaban mersini ve muz ile smoothie kasesi, üzerine ay çekirdeği serpilmiş
Öğle: Dilimlenmiş pancar, havuç ve kaju ile ıspanak ve kara lahana salatası
Akşam: Biber ve ıspanak ile doldurulmuş kabak botları, üzerine susam serpilmiş
Atıştırmalık: Badem ezmeli hurma

4. Gün

Kahvaltı: Doğranmış elma ve portakal, ceviz ve bal ile
Öğle: Doğranmış salatalık, turp ve mango sosu ile çiğ karnabahar pilavı
Akşam: Avokado ve domates salatası, kırmızı soğan ve antep fıstığı ile süslenmiş
Atıştırmalık: Muz ve meyve karışımı

5. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi yoğurdu, dilimlenmiş muz, yaban mersini ve chia tohumları ile
Öğle: Salatalık ve yeşil soğan salatası, doğranmış mango ve ay çekirdeği ile
Akşam: Spiralize edilmiş pancar ve havuç spagetti, kremalı avokado sosu ile
Atıştırmalık: Dilimlenmiş şeftali ve ahududu

6. Gün

Kahvaltı: Karışık meyve salatası, üzerine hurma şurubu gezdirilmiş
Öğle: Kıvırcık lahana ve kırmızı lahana salatası, rendelenmiş havuç, dilimlenmiş avokado ve susam ile
Akşam: Doldurulmuş biberler, doğranmış brokoli, ıspanak ve kuru üzüm karışımı ile
Atıştırmalık: Antep fıstığı ve kuru üzüm

7. Gün

Kahvaltı: Portakal ve elma dilimleri, üzerine öğütülmüş badem serpilmiş
Öğle: Çiğ karnabahar pilavı ile yapılan tabbouleh, doğranmış domates, yeşil soğan ve maydanoz, limon ve zeytinyağı ile soslanmış
Akşam: Spiralize edilmiş kabak, domates, biber ve mango ile hazırlanan parçalı salsa ile
Atıştırmalık: Hindistancevizi eti ve bir avuç ceviz

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.