Çiğ gıda diyeti için Hint yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Çiğ gıdaların doğal lezzetini keşfedin ve çiğ gıda diyeti için Hint yemek planı ile tanışın. Bu plan, geleneksel Hint tatlarına taze ve çiğ bir dokunuş getiriyor. Canlı ve besin değeri yüksek yemeklerle çiğ beslenmenin ne kadar lezzetli olabileceğini keşfedin.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Quinoa
Lencse
Mung dal
Csicseriborsó
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykamell
Lazac
Tilápia
Panner
Süt ürünleri ve yumurta
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Alacsony zsírtartalmú tej
Túró
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Kurkuma gyökér
Gyömbér
Fokhagyma
Kömény
Koriander
Cilantro
Taze ürünler
Paradicsom
Spenót
Karfiol
Répa
Zöldbab
Borsó
Brokkoli
Cukkini
Uborka
Padlizsán
Citrom
Alma
Banán
Yemek planı genel bakış
Çiğ beslenmenin faydalarını keşfedin ve çiğ gıda diyeti için Hint yemek planı ile tanışın. Bu plan, taze meyve salataları, sebze smoothieleri ve çiğ chutneyler gibi Hint esintili çiğ yemekler sunuyor. Malzemelerin doğal besin değerlerini koruyan çeşitli, besin açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, çiğ gıda yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunarak, Hint mutfağının canlı lezzetleriyle dolu sağlıklı çiğ öğünler tüketmenizi kolaylaştırıyor. Bu plan, hem lezzetli hem de ferahlatıcı sağlıklı çiğ yemeklerin keyfini çıkarmanızı sağlıyor.
Yenilecek yiyecekler
Taze Meyve ve Sebzeler: Öğünlerinizi çeşitli taze, çiğ meyve ve sebzelerle oluşturun.
Kuru Yemişler, Tohumlar ve Filizler: Protein ve sağlıklı yağlar için ıslatılmış veya filizlendirilmiş kuru yemişler ve tohumlar ekleyin.
Otlar ve Baharatlar: Pişirmeden lezzet katmak için taze otlar ve baharatlar kullanın, örneğin nane, kişniş, zencefil ve sarımsak.
Soğuk Sıkım Yağlar: Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi yağları salatalar için veya diyetinize sağlıklı yağlar eklemek için kullanın.
Çiğ Fıstık Ezmesi: Enerji ve besin değeri için çiğ fıstık ezmelerini sürme veya smoothie'lerde kullanın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Pişirilmiş Gıdalar: Ham gıda diyetinin prensiplerine aykırı olduğu için pişirilmiş her türlü yiyecekten kaçının.
İşlenmiş ve Rafine Gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan, rafine şekerlerden ve unlardan uzak durun; bunlar ham gıda diyetinde yer almaz.
Ana faydalar
Kolesterolü kontrol altında tutmak için Hint yemek planı uygulamak sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Bu plan, LDL kolesterolünü azaltmaya yardımcı olan yulaf, mercimek ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalara odaklanır. Ceviz, tohumlar ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağların kullanımı, genel kardiyovasküler sağlığı destekler. Zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar, kalp sağlığına fayda sağlayan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanmak, besleyici ve lezzetli bir diyet sağlamaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 60%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte çiğ beslenme diyetine uygun bazı Hint atıştırmalıkları:
- Taze meyve dilimleri
- Çiğ fındık ezmesi ile sebze çubukları
- Karışık çiğ kuruyemişler ve tohumlar
- Çiğ sebzelerle yapılan suşi ruloları
- Hurmalardan ve kuruyemişlerden yapılan enerji topları
- Çiğ lahana cipsleri
- Limon suyu ve deniz tuzu ile dilimlenmiş avokado
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Mango ve muzlu chia tohumlu smoothie
- Öğle:Avokado, ceviz ve portakal dilimleri ile ıspanak ve kara lahana salatası
- Akşam:Domates, biber ve hurma ile hazırlanmış soslu kabak spagetti
- Atıştırmalık:Havuç ve salatalık dilimleri, karnabahar ve tahin püresi ile dip sos olarak
2. Gün
- Kahvaltı:Papaya ve ananas meyve salatası, rendelenmiş hindistancevizi ile
- Öğle:Kuru üzüm, badem ve narenciye sosu ile brokoli ve kırmızı lahana salatası
- Akşam:Domates, salatalık ve turp ile doldurulmuş avokadolar, üzerine ezilmiş antep fıstığı serpilmiş
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ile badem ezmesi
3. Gün
- Kahvaltı:Çilek, yaban mersini ve muz ile smoothie kasesi, üzerine ay çekirdeği serpilmiş
- Öğle:Dilimlenmiş pancar, havuç ve kaju ile ıspanak ve kara lahana salatası
- Akşam:Biber ve ıspanak ile doldurulmuş kabak botları, üzerine susam serpilmiş
- Atıştırmalık:Badem ezmeli hurma
4. Gün
- Kahvaltı:Doğranmış elma ve portakal, ceviz ve bal ile
- Öğle:Doğranmış salatalık, turp ve mango sosu ile çiğ karnabahar pilavı
- Akşam:Avokado ve domates salatası, kırmızı soğan ve antep fıstığı ile süslenmiş
- Atıştırmalık:Muz ve meyve karışımı
5. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi yoğurdu, dilimlenmiş muz, yaban mersini ve chia tohumları ile
- Öğle:Salatalık ve yeşil soğan salatası, doğranmış mango ve ay çekirdeği ile
- Akşam:Spiralize edilmiş pancar ve havuç spagetti, kremalı avokado sosu ile
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş şeftali ve ahududu
6. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyve salatası, üzerine hurma şurubu gezdirilmiş
- Öğle:Kıvırcık lahana ve kırmızı lahana salatası, rendelenmiş havuç, dilimlenmiş avokado ve susam ile
- Akşam:Doldurulmuş biberler, doğranmış brokoli, ıspanak ve kuru üzüm karışımı ile
- Atıştırmalık:Antep fıstığı ve kuru üzüm
7. Gün
- Kahvaltı:Portakal ve elma dilimleri, üzerine öğütülmüş badem serpilmiş
- Öğle:Çiğ karnabahar pilavı ile yapılan tabbouleh, doğranmış domates, yeşil soğan ve maydanoz, limon ve zeytinyağı ile soslanmış
- Akşam:Spiralize edilmiş kabak, domates, biber ve mango ile hazırlanan parçalı salsa ile
- Atıştırmalık:Hindistancevizi eti ve bir avuç ceviz
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı