Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planı

Doğada taze ve çiğ yemekler tüketmenin eşsiz bir yolunu keşfedin. Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planı, besleyici ve kolay hazırlanabilen taze, pişmemiş yemeklere odaklanıyor. Kamp yaparken çiğ gıda yaşam tarzınızı korumak isteyenler için mükemmel bir seçenek.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Havuç

Dolmalık biber

Salatalık

Kabak

Ispanak

Avokado

Domates

Kereviz

Romaine marul

Brokoli

Yaban mersini

Çilek

Elma

Muz

Üzüm

Portakal

Limon

Badem

Ceviz

Kaju

Ayçiçeği tohumu

Kabak çekirdeği

Tavuk göğsü

Hindi göğsü

Somon fileto

Ton balığı

Kıyma

Yunan yoğurdu

Cheddar peyniri

Mozzarella peyniri

Yumurta

Humus

Zeytinyağı

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Raw food diyeti için hazırlanan yemek planı, pişirilmemiş bitkisel gıdaları tercih edenler için idealdir. Bu plan, taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar içermektedir. Avokado salataları, çiğ sebze dürümleri ve meyve smoothieleri gibi yemekler, besleyici olup pişirme gerektirmez.

Çiğ gıda tutkunları için mükemmel olan bu yemek planı, takip etmesi kolay ve bol miktarda besin almanızı sağlıyor. Basit ama tatmin edici bir şekilde tasarlanmış olup, kamp yaparken çiğ gıda diyetini sürdürmek için harika bir seçimdir.

Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Meyveler: Elmalar, portakallar ve böğürtlenler çiğ atıştırmalıklar için idealdir.
Çiğ Sebzeler: Havuç, kereviz ve dolmalık biberler, gevrek ve besin değeri yüksek seçeneklerdir.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, ay çekirdeği ve ceviz, protein ve sağlıklı yağlar için mükemmeldir.
Yeşil Yapraklılar: Ispanak, lahana ve marul, salatalar ve dürümler için kullanılır.
Taze Otlar: Maydanoz, kişniş ve fesleğen, lezzet ve besin değeri katmak için idealdir.

✅ İpucu

Çeşitli çiğ kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyvelerle zengin bir enerji kaynağı olan bir karışım hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Pişirilmiş Gıdalar: Et ve pişirilmiş tahıllar gibi pişirme gerektiren her şey.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips, kurabiye ve koruyucu madde içeren paketli atıştırmalıklar.
Süt Ürünleri: Çiğ sayılmayan peynir, süt ve yoğurt.
Rafine Şekerler: Eklenmiş şeker içeren şekerlemeler ve tatlılardan kaçının.
Tahıllar: Pişirilmeden tüketilmeyen pirinç, makarna ve ekmek.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aile için yemek planı, herkesin yemek hazırlığına katılmasıyla birlikte birlikteliği teşvik eder ve bu da eğlenceli bir grup etkinliği haline gelir. Herkesin beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlayarak daha mutlu ve sağlıklı aile bireyleri ortaya çıkarır. Ayrıca, dışarıda yemek yeme ihtiyacını azaltarak maliyet açısından da avantaj sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ham gıda diyeti için kamp yemek planında, mevsimsel meyve ve sebzelere odaklanmak, genellikle daha uygun fiyatlı ve taze olmalarını sağlar. Toplu olarak alınan kuruyemişler ve tohumlar, bütçenizi zorlamadan gerekli besin maddelerini sağlayabilir. Evde hazırlanan salatalar ve dürümler gibi yemekler, hem tasarruf etmenizi sağlar hem de kamp yaparken diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte çiğ beslenme diyeti için kamp yemek planınıza uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Taze meyve salatası
Çiğ kuruyemişler ve tohumlar
Guacamole ile çiğ sebze çubukları
Çiğ enerji topları
Eklenmiş şeker içermeyen kuru meyveler
Çiğ hindistancevizi parçaları
Çiğ lahana cipsleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planında taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlara odaklanın. Vitamin ve mineral açısından zengin yapraklı yeşillikler, örneğin lahana ve ıspanak ekleyin. Sağlıklı yağlar ve protein için badem, ceviz ve chia tohumlarıyla atıştırmalıklar hazırlayın. Ekstra sağlıklı yağlar için avokado ve soğuk sıkım yağlar kullanın.

Yemek planı önerisi

Camping yemek planı için çiğ gıda diyeti

1. Gün

Kahvaltı: Doğranmış Elmalar ve Yaban Mersinleri ile Badem
Öğle: Ispanak ve Avokado Salatası, Limon Sosu ile
Akşam: Çiğ Kabak Makarna, Taze Domates Sosu ve Ceviz ile
Atıştırmalık: Dilimlenmiş Salatalıklar ve Humus

Kalori: Yaklaşık 1500 Yağ: 80g Karbonhidrat: 150g Protein: 40g

2. Gün

Kahvaltı: Karışık Meyve Suyu, Yunan Yoğurdu ve Kabak Çekirdekleri ile
Öğle: Romaine Marul Sarma, Tavuk, Biber ve Kaju ile
Akşam: Çiğ Kabak ve Biber Gazpacho, Zeytinyağı ile
Atıştırmalık: Dilimlenmiş Portakallar ve Bir Avuç Ceviz

Kalori: Yaklaşık 1400 Yağ: 70g Karbonhidrat: 140g Protein: 50g

3. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş Muz, Badem Ezmesi ve Kabak Çekirdekleri ile
Öğle: Ispanak Salatası, Çilek, Ceviz ve Izgara Tavuk ile
Akşam: Çiğ Brokoli Salatası, Limon-Tahin Sosu ve Ayçiçeği Tohumları ile
Atıştırmalık: Kereviz Sapları ve Kaju Ezmesi

Kalori: Yaklaşık 1600 Yağ: 85g Karbonhidrat: 160g Protein: 45g

4. Gün

Kahvaltı: Avokado ve Domates Dilimleri, Limon ve Zeytinyağı ile
Öğle: Doğranmış Salata, Biber, Salatalık ve Beyaz Peynir ile
Akşam: Çiğ Sebze Nori Sarma, Ton Balığı ve Avokado ile
Atıştırmalık: Dilimlenmiş Elmalar ve Badem Ezmesi

Kalori: Yaklaşık 1550 Yağ: 75g Karbonhidrat: 150g Protein: 55g

5. Gün

Kahvaltı: Yunan Yoğurdu, Yaban Mersinleri, Ceviz ve Bal ile
Öğle: Ispanak ve Çilek Salatası, Balsamik Sos ile
Akşam: Çiğ Havuç ve Biber Çorbası, Karışık Kuruyemiş ile
Atıştırmalık: Dilimlenmiş Salatalıklar ve Humus

Kalori: Yaklaşık 1450 Yağ: 70g Karbonhidrat: 140g Protein: 50g

6. Gün

Kahvaltı: Karışık Meyve Salatası, Badem ve Yunan Yoğurdu ile
Öğle: Çiğ Kabak Makarna, Fesleğen, Zeytinyağı ve Ceviz ile
Akşam: Çiğ Domates ve Salatalık Salatası, Limon-Tahin Sosu ile
Atıştırmalık: Portakal Dilimleri ve Bir Avuç Kabak Çekirdeği