Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Doğada taze ve çiğ yemekler tüketmenin eşsiz bir yolunu keşfedin. Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planı, besleyici ve kolay hazırlanabilen taze, pişmemiş yemeklere odaklanıyor. Kamp yaparken çiğ gıda yaşam tarzınızı korumak isteyenler için mükemmel bir seçenek.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Granola

Zabpehely

Mogyoróvaj

Lekvár

Méz

Konzervbab

Maple szirup

Fırın malzemeleri

Kenyeret

Bagel

Angol muffin

Tortilla

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Bogyók

Alma

Banán

Narancs

Kahve ve çay

Kávé

Tea

Et ve beyaz et

Tojás

Bacon

Kolbász

Sonka

Süt ürünleri ve yumurta

Cheddar sajt

Vaj

Tej

Joghurt

İçecekler

Gyümölcslé

Baharatlar, soslar ve yağlar

Paprika

Hagyma

Spenót

Gomba

Burgonya

Avokádó

Paradicsom

Yemek planı genel bakış

Raw food diyeti için hazırlanan yemek planı, pişirilmemiş bitkisel gıdaları tercih edenler için idealdir. Bu plan, taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar içermektedir. Avokado salataları, çiğ sebze dürümleri ve meyve smoothieleri gibi yemekler, besleyici olup pişirme gerektirmez.

Çiğ gıda tutkunları için mükemmel olan bu yemek planı, takip etmesi kolay ve bol miktarda besin almanızı sağlıyor. Basit ama tatmin edici bir şekilde tasarlanmış olup, kamp yaparken çiğ gıda diyetini sürdürmek için harika bir seçimdir.

Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Meyveler: Elmalar, portakallar ve böğürtlenler çiğ atıştırmalıklar için idealdir.
Çiğ Sebzeler: Havuç, kereviz ve dolmalık biberler, gevrek ve besin değeri yüksek seçeneklerdir.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, ay çekirdeği ve ceviz, protein ve sağlıklı yağlar için mükemmeldir.
Yeşil Yapraklılar: Ispanak, lahana ve marul, salatalar ve dürümler için kullanılır.
Taze Otlar: Maydanoz, kişniş ve fesleğen, lezzet ve besin değeri katmak için idealdir.

✅İpucu

Çeşitli çiğ kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyvelerle zengin bir enerji kaynağı olan bir karışım hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Pişirilmiş Gıdalar: Et ve pişirilmiş tahıllar gibi pişirme gerektiren her şey.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips, kurabiye ve koruyucu madde içeren paketli atıştırmalıklar.
Süt Ürünleri: Çiğ sayılmayan peynir, süt ve yoğurt.
Rafine Şekerler: Eklenmiş şeker içeren şekerlemeler ve tatlılardan kaçının.
Tahıllar: Pişirilmeden tüketilmeyen pirinç, makarna ve ekmek.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aile için yemek planı, herkesin yemek hazırlığına katılmasıyla birlikte birlikteliği teşvik eder ve bu da eğlenceli bir grup etkinliği haline gelir. Herkesin beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlayarak daha mutlu ve sağlıklı aile bireyleri ortaya çıkarır. Ayrıca, dışarıda yemek yeme ihtiyacını azaltarak maliyet açısından da avantaj sağlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 60%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ham gıda diyeti için kamp yemek planında, mevsimsel meyve ve sebzelere odaklanmak, genellikle daha uygun fiyatlı ve taze olmalarını sağlar. Toplu olarak alınan kuruyemişler ve tohumlar, bütçenizi zorlamadan gerekli besin maddelerini sağlayabilir. Evde hazırlanan salatalar ve dürümler gibi yemekler, hem tasarruf etmenizi sağlar hem de kamp yaparken diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte çiğ beslenme diyeti için kamp yemek planınıza uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Taze meyve salatası
Çiğ kuruyemişler ve tohumlar
Guacamole ile çiğ sebze çubukları
Çiğ enerji topları
Eklenmiş şeker içermeyen kuru meyveler
Çiğ hindistancevizi parçaları
Çiğ lahana cipsleri

Çiğ gıda diyeti için kamp yemek planında taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlara odaklanın. Vitamin ve mineral açısından zengin yapraklı yeşillikler, örneğin lahana ve ıspanak ekleyin. Sağlıklı yağlar ve protein için badem, ceviz ve chia tohumlarıyla atıştırmalıklar hazırlayın. Ekstra sağlıklı yağlar için avokado ve soğuk sıkım yağlar kullanın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Doğranmış Elmalar ve Yaban Mersinleri ile Badem
Öğle:Ispanak ve Avokado Salatası, Limon Sosu ile
Akşam:Çiğ Kabak Makarna, Taze Domates Sosu ve Ceviz ile
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Salatalıklar ve Humus
Kalori🔥: Yaklaşık 1500
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 40g

2. Gün

Kahvaltı:Karışık Meyve Suyu, Yunan Yoğurdu ve Kabak Çekirdekleri ile
Öğle:Romaine Marul Sarma, Tavuk, Biber ve Kaju ile
Akşam:Çiğ Kabak ve Biber Gazpacho, Zeytinyağı ile
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Portakallar ve Bir Avuç Ceviz
Kalori🔥: Yaklaşık 1400
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 50g

3. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş Muz, Badem Ezmesi ve Kabak Çekirdekleri ile
Öğle:Ispanak Salatası, Çilek, Ceviz ve Izgara Tavuk ile
Akşam:Çiğ Brokoli Salatası, Limon-Tahin Sosu ve Ayçiçeği Tohumları ile
Atıştırmalık:Kereviz Sapları ve Kaju Ezmesi
Kalori🔥: Yaklaşık 1600
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 45g

4. Gün

Kahvaltı:Avokado ve Domates Dilimleri, Limon ve Zeytinyağı ile
Öğle:Doğranmış Salata, Biber, Salatalık ve Beyaz Peynir ile
Akşam:Çiğ Sebze Nori Sarma, Ton Balığı ve Avokado ile
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Elmalar ve Badem Ezmesi
Kalori🔥: Yaklaşık 1550
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 55g

5. Gün

Kahvaltı:Yunan Yoğurdu, Yaban Mersinleri, Ceviz ve Bal ile
Öğle:Ispanak ve Çilek Salatası, Balsamik Sos ile
Akşam:Çiğ Havuç ve Biber Çorbası, Karışık Kuruyemiş ile
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Salatalıklar ve Humus
Kalori🔥: Yaklaşık 1450
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 50g

6. Gün

Kahvaltı:Karışık Meyve Salatası, Badem ve Yunan Yoğurdu ile
Öğle:Çiğ Kabak Makarna, Fesleğen, Zeytinyağı ve Ceviz ile
Akşam:Çiğ Domates ve Salatalık Salatası, Limon-Tahin Sosu ile
Atıştırmalık:Portakal Dilimleri ve Bir Avuç Kabak Çekirdeği
Kalori🔥: Yaklaşık 1500
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 40g

7. Gün

Kahvaltı:Elma Dilimleri, Badem Ezmesi ve Bir Avuç Ceviz ile
Öğle:Yunan Salatası, Romaine Marul, Domates, Salatalık, Zeytin ve Beyaz Peynir ile
Akşam:Çiğ Sebze Sushi Sarma, Avokado ve Ton Balığı ile
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Biberler ve Humus
Kalori🔥: Yaklaşık 1550
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 55g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!