Crohn hastalığı için 7 günlük yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Crohn hastalığı ile yaşıyorsanız ve diyet önerileri arıyorsanız, Crohn hastalığı için 7 günlük yemek planımız bağırsak dostu gıdalara odaklanıyor. Sindirim sisteminize nazik gelecek yemekler hazırlamayı öğrenin ve bunları Crohn dostu bir alışveriş listesine dönüştürün. Sindirim konforu için yiyelim!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Beyaz pirinç

Kinoa

Basmati pirinci

Yulaf ezmesi

Pirinç kekleri

Glutensiz granola

Öğütülmüş keten tohumu

Mısır tortilla

Et ve beyaz et

Tavuk göğsü veya butu

Hindi dilimleri

Yağsız kıyma

Biftek

Karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Düşük yağlı yoğurt

Laktozsuz yoğurt

Yunan yoğurdu

Lor peyniri

Feta peyniri

Baharatlar, soslar ve yağlar

Hafif vinaigrette

Limon-tahin sosu

Tarçın

Badem ezmesi

Fıstık ezmesi

Bal

Balık ve deniz ürünleri

Somon filetosu

Morina filetosu

Tilapia filetosu

Taze ürünler

Ispanak

Muz

Havuç

Olgun armut

Avokado

Biber

Olgun muz

Çilek

Küp şeftali

Salatalık

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Kaba squash

Elma dilimleri

Kivi

Brüksel lahanası

Karışık yeşillikler

Yaban mersini

Bitkisel ürünler

Tofu

Chia tohumları

Hazır yemekler

Yavaş pişirilmiş tavuk çorbası

Yoğurtlu parfait

Dondurulmuş ürünler

Izgara sebzeler

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Granola

Dilimlenmiş çilek

Yemek planı genel bakış

Crohn hastalığı ile mi yaşıyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, sindirim rahatsızlıklarını hafifletmek için tasarlandı. Bağırsak dostu gıdalara odaklanıyor ve nazik, besleyici seçenekler sunuyor.

Bu plan, iltihabı ve semptomları azaltmayı hedefliyor ve daha iyi sindirim sağlığı için kolay sindirilebilir seçenekler sunuyor.

Crohn hastalığı için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Kasların korunması ve onarımı için derisiz tavuk, balık, yumurta ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
Düşük lifli sebzeler: Lif alımını azaltmak için havuç, kabak ve ıspanak gibi pişirilmiş ve soyulmuş sebzeleri seçin.
Beyaz pirinç ve makarna: İyi pişirilmiş beyaz pirinç ve makarnayı dahil edin; bunlar tam tahıllara göre sindirimi daha kolaydır.
Düşük lifli meyveler: Lif içeriği düşük olan soyulmuş ve çekirdeksiz meyveler, örneğin muz, kavun ve elma püresi tercih edin.
Probiyotik açısından zengin gıdalar: Bağırsak sağlığını desteklemek ve mikrobiyomu dengelemek için yoğurt, kefir ve fermente gıdalar tüketin.
Pürüzsüz fıstık ezmeleri: Sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olarak badem veya yer fıstığı ezmesi gibi pürüzsüz fıstık ezmelerini dahil edin.
İyi pişirilmiş yumurtalar: İyi pişirilmiş yumurtaları dahil edin; bunlar iyi bir protein kaynağıdır ve sindirimi kolaydır.
Hidrasyon: Genel sindirim sağlığını desteklemek için su ve bitki çayları ile yeterince sıvı alımına dikkat edin.

✅İpucu

Pişirilmiş meyve ve sebzeleri denemek, çiğ olanlara göre sindirimi daha kolay olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek lifli gıdalar: Yüksek lif içeren gıdaları, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve çiğ sebzeler gibi, sınırlayın çünkü bu gıdalar belirtileri kötüleştirebilir.
Baharatlı gıdalar: Baharatlı gıdalardan kaçının, çünkü bunlar sindirim sistemini tahriş edebilir ve belirtileri tetikleyebilir.
Süt ürünleri (laktoz intoleransı varsa): Laktoz intoleransınız varsa, sindirim rahatsızlıklarını önlemek için süt ürünlerini sınırlayın veya kaçının.
Yüksek yağlı gıdalar: Özellikle kızartılmış ve yağlı yiyecekler gibi yüksek yağlı gıdaları sınırlayın, çünkü bunlar sindirimi zorlaştırabilir.
Kafein: Kafeinli içecekleri sınırlayın veya kaçının, çünkü bunlar sindirim sistemini uyarabilir ve belirtileri kötüleştirebilir.
Alkol: Alkol tüketimini sınırlayın, çünkü bu sindirim sistemini tahriş edebilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir.
İşlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular içerebileceğinden işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların alımını en aza indirin.
Yapay tatlandırıcılar: Bazı bireylerde sindirim sorunlarına yol açabileceğinden yapay tatlandırıcılardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Crohn hastalığı i̇çin 7 günlük yemek planı, Crohn hastalığı olan bireyleri desteklemek amacıyla sindirim sistemine nazik gelen gıdalara odaklanarak hazırlanmıştır. Bu plan, düşük lifli, iyi pişirilmiş seçenekleri, yağsız proteinleri ve rafine tahılları vurgulamaktadır. Potansiyel tetikleyicileri en aza indirerek ve besin açısından zengin seçimler yaparak, plan sindirim sağlığını desteklemeyi ve Crohn hastalığı ile ilişkili semptomları hafifletmeyi hedeflemektedir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 22%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 47%

Lif: 4%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Crohn hastalığı için bir yemek planı oluştururken, ev yapımı seçeneklere ve toplu alımlara odaklanmak önemlidir. Evde uygun fiyatlı malzemelerle açık et suyu (tavuk, dana, sebze) hazırlayıp, bunları toplu olarak saklamak pratik olacaktır. Elma ve açık meyve sularını daha büyük ambalajlarda alarak, bireysel paketlerden kaçınmak tasarruf sağlar. Ev yapımı jöle ve dondurulmuş meyve suyu, marketten alınan versiyonlardan daha ekonomik olabilir ve içeriklerini kontrol ederek kırmızı veya mor boyalardan kaçınabilirsiniz. Bitki çaylarını toplu alarak maliyetleri düşürebilirsiniz. Unutmayın, su en maliyetsiz seçenek olarak hidrasyonu sağlamak için diyetin temelini oluşturmalıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Bu mideye nazik gelen atıştırmalıklar, Crohn hastalığı için uygun olabilir:

Muz veya pişirilmiş elma dilimleri
Plain pirinç kekleri
Çırpılmış yumurta
Haşlanmış patates
Gluten içermeyen tost üzerine avokado
Bal ile yoğurt
Soyulmuş salatalık dilimleri

Crohn hastalığını yönetmek için diyet, iltihabı ve bağırsak rahatsızlığını en aza indirecek şekilde yemek planları oluşturmayı içerir. Alevlenme dönemlerinde, semptomları azaltmak için düşük lifli gıdalar tercih edilebilir. Sindirimi zorlamadan beslenmeyi desteklemek için balık ve yumurta gibi kolay sindirilebilir proteinler eklemek faydalıdır. Süt ürünleri (laktoz intoleransı varsa) ve baharatlı yiyecekler gibi yüksek yağlı ve rahatsız edici gıdalardan kaçınmak da önemlidir. Tolerans seviyesine göre besleyici, yumuşak pişirilmiş sebzeler de dahil edilebilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve ezilmiş muz
Öğle:Izgara tavuk, beyaz pirinç ve iyi pişirilmiş havuç
Akşam:Fırında somon, kinoa ve buharda pişirilmiş kabak
Atıştırmalık:Olgun, soyulmuş armut ile düşük yağlı yoğurt
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve yaban mersini ile yulaf ezmesi
Öğle:Hindi ve avokado ile yumuşak tam tahıllı tortilla sarma
Akşam:Kızarmış tofu, basmati pirinci ve iyi pişirilmiş biber
Atıştırmalık:Olgun muz, laktozsuz yoğurt ve çilek ile smoothie
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Düşük yağlı lor peyniri, doğranmış şeftali ve üzerine biraz keten tohumu
Öğle:Pişirilmiş tavuk, salatalık ve hafif sos ile kinoa salatası
Akşam:Fırında morina balığı, ezilmiş tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile pirinç kekleri
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 125g

4. Gün

Kahvaltı:Muz, kivi ve glütensiz granola ile smoothie kasesi
Öğle:İyi pişirilmiş kıyma, patates püresi ve bezelye
Akşam:Izgara karides, kahverengi pirinç ve fırınlanmış kestane balkabağı
Atıştırmalık:Tarçın serpilmiş fırınlanmış elma dilimleri
Kalori🔥: 1950
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 215g
Protein🥩: 115g

5. Gün

Kahvaltı:Bal ve dilimlenmiş badem ile Yunan yoğurdu
Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve hafif sos ile ızgara tavuk salatası
Akşam:Fırında tilapia, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası
Atıştırmalık:Fıstık ezmesi ile muz
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 120g

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet ile glütensiz tost
Öğle:Izgara sebzeler ve limon-tahin sosu ile kinoa kasesi
Akşam:Yavaş pişirilmiş tavuk çorbası, iyi pişirilmiş pirinç eriştesi ve havuç
Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve bir avuç ceviz
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 115g

7. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding ve üzerine meyveler
Öğle:Meksika usulü tavuk tacosu, mısır tortillası ve guacamole
Akşam:Izgara biftek, patates püresi ve iyi pişirilmiş yeşil fasulye
Atıştırmalık:Granola ve dilimlenmiş çilek ile yoğurt kasesi
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 130g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!