Crohn hastalığı için bütçe yemek planı
Crohn hastalığını bütçenize uygun bir şekilde yönetmek için crohn hastalığı için bütçe yemek planı sunuyoruz. Bu plan, sindirim sisteminize ve cebinize dost olan yemekler içeriyor. Tetikleyici gıdalardan kaçınarak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı oluyor. Sağlığınızı destekleyen, lezzetli ve uygun fiyatlı yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma hindi
Somon fileto
Yağsız sığır eti
Havuç
Kabak
Tatlı patates
Kaba squash
Yeşil fasulye
Ispanak
Salatalık
Biber
Muz
Yaban mersini
Çilek
Elma
Şeftali
Kahverengi pirinç
Kinoa
Yulaf ezmesi
Yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Badem sütü
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Zeytinyağı
Konserve ton balığı
Tam tahıllı ekmek
Avokado
Mercimek
Nohut
Brokoli
Yemek planı genel bakış
İltihaplı bağırsak hastalığı için hazırlanan yemek planı, sindirim sağlığını desteklerken maliyetleri de göz önünde bulundurur. Bu plan, pirinç, pişirilmiş sebzeler ve hindi ile balık gibi yağsız proteinler gibi nazik, kolay sindirilebilen gıdalara odaklanır. Öğünler, buharda pişirilmiş balık, pirinç, yumuşak pişirilmiş sebzeler ve rahatlatıcı et suları içerebilir.
Bu yemek planı, alevlenmeleri ve rahatsızlıkları en aza indirmeyi hedeflerken, hem rahatlatıcı hem de uygun fiyatlı öğünler sunar. Amaç, sindirim sistemine nazik gelen basit, besleyici gıdalara odaklanmaktır.
Yenilecek yiyecekler
- Beyaz Pirinç: Sindirim sistemine nazik, alevlenmeler sırasında kolayca sindirilir.
- Yağsız Etler: Tavuk ve hindi, bağırsakları rahatsız etmeden gerekli proteini sağlar.
- Pişirilmiş Sebzeler: Çiğ sebzelere göre sindirimi daha kolaydır; havuç, kabak ve balkabağı tercih edilebilir.
- Yumurta: Çok yönlü, mideye nazik ve protein ile besin maddeleri açısından zengindir.
- Elma Sosu: Bağırsakları rahatsız etmeyen lif içermeyen vitaminler sunar.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Süt Ürünleri: Sindirimi zor olabilir ve belirtileri kötüleştirebilir.
- Bütün Kuruyemişler: Sindirimi zor ve alevlenmeler sırasında tahrişe neden olabilir.
- Yüksek Lifli Gıdalar: Çiğ meyve ve sebzeler sindirim sistemine sert gelebilir.
- Baharatlı Gıdalar: Belirtileri tetikleyebilir ve rahatsızlık verebilir.
- Yağlı Gıdalar: Kızartılmış ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve belirtileri kötüleştirebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir bütçe dostu yemek planı, maraton antrenmanlarınızı desteklerken cebinizi de zorlamaz. Yüksek enerji sağlayan, uygun fiyatlı gıdalar olan yulaf, muz ve baklagiller üzerine odaklanır. Bu plan, dayanıklılık antrenmanı için gerekli olan protein ve karbonhidratları temin eden maliyet etkin kaynakları içerir. Ayrıca, zaman ve paradan tasarruf sağlamak için toplu yemek pişirmeyi ve artıkları kullanmayı teşvik eder, böylece her zaman besleyici yemekleriniz hazır olur.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte Crohn hastalığı için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Tuzlu ezilmiş avokado
- Yumuşak haşlanmış yumurta
- Muz ve pürüzsüz badem ezmesi
- Tarçın serpilmiş kabak püresi
- Yumuşak buharda pişirilmiş havuç
- Pürüzsüz fındık ezmesi ile sade pirinç kekleri
- Ev yapımı kemik suyu
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Crohn Hastalığı İçin Bütçe Dostu Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, yaban mersini ve badem sütü ile
- Öğle: Ispanaklı mercimek çorbası
- Akşam: Fırında somon, kinoa ve kavrulmuş havuç
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş muz ile yoğurt
Kalori: 1600 Yağ: 40g Karbonhidrat: 200g Protein: 110g
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Nohut salatası, salatalık, biber ve zeytinyağı sosu ile
- Akşam: Kıyma stir-fry, kabak, biber ve kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık: Çilekli lor peyniri
Kalori: 1500 Yağ: 45g Karbonhidrat: 180g Protein: 100g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, yaban mersini, muz ve badem sütü ile smoothie
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye
- Akşam: Kinoa dolgulu biber, yağsız kıyma, ıspanak ve mozzarella peyniri ile
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1550 Yağ: 50g Karbonhidrat: 170g Protein: 95g
4. Gün
- Kahvaltı: Şeftalili yoğurt ve üzerine chia tohumu serpilmiş
- Öğle: Tam tahıllı ekmekte ton balığı salatası, salatalık ve ıspanak ile
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kestane kabağı ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Çilekli lor peyniri
Kalori: 1450 Yağ: 40g Karbonhidrat: 190g Protein: 105g
5. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
- Öğle: Ispanaklı mercimek çorbası
- Akşam: Izgara somon, kinoa ve kavrulmuş havuç
- Atıştırmalık: Yaban mersinli yoğurt
Kalori: 1600 Yağ: 45g Karbonhidrat: 200g Protein: 110g
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Nohut salatası, salatalık, biber ve zeytinyağı sosu ile
- Akşam: Kıyma stir-fry, kabak, biber ve kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık: Çilekli lor peyniri
Kalori: 1500 Yağ: 45g Karbonhidrat: 180g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, yaban mersini, muz ve badem sütü ile smoothie
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye
- Akşam: Kinoa dolgulu biber, yağsız kıyma, ıspanak ve mozzarella peyniri ile
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1550 Yağ: 50g Karbonhidrat: 170g Protein: 95g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, spesifik porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024