Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Crohn hastalığını bütçenize uygun bir şekilde yönetmek için crohn hastalığı için bütçe yemek planı sunuyoruz. Bu plan, sindirim sisteminize ve cebinize dost olan yemekler içeriyor. Tetikleyici gıdalardan kaçınarak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı oluyor. Sağlığınızı destekleyen, lezzetli ve uygun fiyatlı yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Mandulaliszt
Chia mag
Dió
Mandula
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Sertésborda
Lazacfilé
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Tojás
Mandulatej
Taze ürünler
Karfiol
Brokkoli
Spenót
Káposzta
Cukkini
Paprika
Zöldbab
Spárga
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Málna
Eper
Áfonya
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Kókuszolaj
Konserve ve kavanozlar
Konzerv tonhal
Konzerv szardínia
Marhahúsleves
Csirkehúsleves
Yemek planı genel bakış
İltihaplı bağırsak hastalığı için hazırlanan yemek planı, sindirim sağlığını desteklerken maliyetleri de göz önünde bulundurur. Bu plan, pirinç, pişirilmiş sebzeler ve hindi ile balık gibi yağsız proteinler gibi nazik, kolay sindirilebilen gıdalara odaklanır. Öğünler, buharda pişirilmiş balık, pirinç, yumuşak pişirilmiş sebzeler ve rahatlatıcı et suları içerebilir.
Bu yemek planı, alevlenmeleri ve rahatsızlıkları en aza indirmeyi hedeflerken, hem rahatlatıcı hem de uygun fiyatlı öğünler sunar. Amaç, sindirim sistemine nazik gelen basit, besleyici gıdalara odaklanmaktır.
Yenilecek yiyecekler
Beyaz Pirinç: Sindirim sistemine nazik, alevlenmeler sırasında kolayca sindirilir.
Yağsız Etler: Tavuk ve hindi, bağırsakları rahatsız etmeden gerekli proteini sağlar.
Pişirilmiş Sebzeler: Çiğ sebzelere göre sindirimi daha kolaydır; havuç, kabak ve balkabağı tercih edilebilir.
Yumurta: Çok yönlü, mideye nazik ve protein ile besin maddeleri açısından zengindir.
Elma Sosu: Bağırsakları rahatsız etmeyen lif içermeyen vitaminler sunar.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Süt Ürünleri: Sindirimi zor olabilir ve belirtileri kötüleştirebilir.
Bütün Kuruyemişler: Sindirimi zor ve alevlenmeler sırasında tahrişe neden olabilir.
Yüksek Lifli Gıdalar: Çiğ meyve ve sebzeler sindirim sistemine sert gelebilir.
Baharatlı Gıdalar: Belirtileri tetikleyebilir ve rahatsızlık verebilir.
Yağlı Gıdalar: Kızartılmış ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve belirtileri kötüleştirebilir.
Ana faydalar
Bir bütçe dostu yemek planı, maraton antrenmanlarınızı desteklerken cebinizi de zorlamaz. Yüksek enerji sağlayan, uygun fiyatlı gıdalar olan yulaf, muz ve baklagiller üzerine odaklanır. Bu plan, dayanıklılık antrenmanı için gerekli olan protein ve karbonhidratları temin eden maliyet etkin kaynakları içerir. Ayrıca, zaman ve paradan tasarruf sağlamak için toplu yemek pişirmeyi ve artıkları kullanmayı teşvik eder, böylece her zaman besleyici yemekleriniz hazır olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 55%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte Crohn hastalığı için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Tuzlu ezilmiş avokado
- Yumuşak haşlanmış yumurta
- Muz ve pürüzsüz badem ezmesi
- Tarçın serpilmiş kabak püresi
- Yumuşak buharda pişirilmiş havuç
- Pürüzsüz fındık ezmesi ile sade pirinç kekleri
- Ev yapımı kemik suyu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yulaf ezmesi, yaban mersini ve badem sütü ile
- Öğle:Ispanaklı mercimek çorbası
- Akşam:Fırında somon, kinoa ve kavrulmuş havuç
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş muz ile yoğurt
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 40gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 110g
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle:Nohut salatası, salatalık, biber ve zeytinyağı sosu ile
- Akşam:Kıyma stir-fry, kabak, biber ve kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık:Çilekli lor peyniri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 180gProtein🥩: 100g
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, yaban mersini, muz ve badem sütü ile smoothie
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye
- Akşam:Kinoa dolgulu biber, yağsız kıyma, ıspanak ve mozzarella peyniri ile
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 95g
4. Gün
- Kahvaltı:Şeftalili yoğurt ve üzerine chia tohumu serpilmiş
- Öğle:Tam tahıllı ekmekte ton balığı salatası, salatalık ve ıspanak ile
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kestane kabağı ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Çilekli lor peyniri
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 40gKarbonhidrat🌾: 190gProtein🥩: 105g
5. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
- Öğle:Ispanaklı mercimek çorbası
- Akşam:Izgara somon, kinoa ve kavrulmuş havuç
- Atıştırmalık:Yaban mersinli yoğurt
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 110g
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle:Nohut salatası, salatalık, biber ve zeytinyağı sosu ile
- Akşam:Kıyma stir-fry, kabak, biber ve kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık:Çilekli lor peyniri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 180gProtein🥩: 100g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, yaban mersini, muz ve badem sütü ile smoothie
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye
- Akşam:Kinoa dolgulu biber, yağsız kıyma, ıspanak ve mozzarella peyniri ile
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 95g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı