Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için alerjen içermeyen yemek planı

ADHD için alerjen içermeyen yemek planı ile bilişsel sağlığı destekleyin. Bu plan, odaklanmayı ve beyin sağlığını destekleyen glütensiz makarna, yağsız etler, omega-3 açısından zengin süt ürünleri içermeyen smoothieler ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi alerjen içermeyen yemekler sunmaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için alerjen içermeyen yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Tam buğday ekmeği

Avokado

Kiraz domates

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Salatalık

Balsamik sos

Havuç

Humus

Somon

Kinoa

Brokoli

Ispanak

Muz

Badem sütü

Hindi

Glutensiz tortilla

Marul

Domates

Hardal

Elma dilimleri

Ayçiçek çekirdeği ezmesi

Tofu

Karışık sebzeler

Kahverengi pirinç

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Yumurta

Mercimek

Kereviz

Kale

Yunan yoğurdu

Karışık meyveler

Granola

Morina balığı

Brüksel lahanası

Tam tahıllı gevrek

Karides

Limon-tahin sosu

Kırmızı fasulye

Domates konservesi

Acı biber tozu

Hindistan cevizi suyu

Tavuk sote için

Kinoa lapası malzemeleri

Fırınlanmış sebzeler

Salata için balsamik sos

Doğranmış badem

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Allergen içermeyen yemek planı, odaklanmayı ve bilişsel işlevi desteklemek amacıyla yaygın alerjenlerden kaçınarak hazırlanmıştır. Glutensiz tahıllar, yağsız proteinler ve vitaminler ile mineraller açısından zengin meyve ve sebzeler gibi çeşitli besin değeri yüksek, alerjen içermeyen gıdaları içerir.

Bu plan, ADHD semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek dengeli bir beslenme sağlamayı hedefler ve yemeklerin hem güvenli hem de bilişsel sağlık açısından faydalı olmasını garanti eder.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için alerjen içermeyen yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Protein açısından zengin gıdalar: Yağsız etler ve balık.
Tam tahıllar: Esmer pirinç ve glütensiz tahıllar.
Meyve ve sebzeler: Vitamin ve mineraller için çeşitli seçenekler.
Omega-3 açısından zengin gıdalar: Somon gibi balıklar.
Su tüketimi: Gün boyunca yeterince su içmek.

✅ İpucu

Beyin sağlığını desteklemek ve odaklanmayı artırmak için yağlı balıklar, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri yüksek gıdalara odaklanın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yapay katkılar: Birçok işlenmiş gıda ve şekerlemelerde bulunur.
Yüksek şekerli gıdalar: Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerini kötüleştirebilir.
Kafein: Kahve, çay ve bazı gazlı içeceklerde bulunur.
Yaygın alerjenler: Fındık, süt, buğday, soya, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri, eğer hassasiyet varsa.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

İnsülin direnci için alerjen içermeyen yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla düşük glisemik, alerjen içermeyen gıdalar üzerine odaklanmaktadır. Tam tahıllar, yağsız etler, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratların dengeli bir şekilde yer aldığı bu plan, yaygın alerjenlerden tamamen uzaktır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam tahıllara, alerjen içermeyen ekmek ve kinoa gibi, toplu alındığında daha ekonomik olabileceği için odaklanın. Mevsiminde olan taze sebzeler, karışık yeşillikler, salatalık ve cherry domates genellikle daha ucuzdur. Malzemeleri kontrol etmek ve maliyetleri düşürmek için kendi humusunuzu ve soslarınızı yapmayı düşünün. Tavuk, somon ve tofu gibi proteinleri toplu alıp porsiyonlayarak dondurmak da akıllıca bir stratejidir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

ODD dostu, alerjen içermeyen atıştırmalıklar, odaklanmayı artırmaya yardımcı olur:

Taze yaban mersini ve ahududu
Balkabağı çekirdekleri
Kızarmış deniz yosunu atıştırmalıkları
Ay çekirdeği ezmesi ile muz
Elma dilimleri ve alerjen içermeyen yoğurt sosu
Fırında pişirilmiş lahana cipsi
Ev yapımı karışık kuruyemiş (kuruyemişsiz)

Daha fazla besin nasıl alınır?

ADHD için alerjen içermeyen bir diyet, enerjiyi dengelemeyi ve odaklanmayı artırmayı hedeflemelidir. Nohut, mercimek gibi protein açısından zengin gıdalar ve pirinç veya bezelye proteini gibi alerjen içermeyen protein tozları, enerjinin uzun süreli salınımına yardımcı olabilir. Atıştırmalık olarak kabak çekirdeği veya ay çekirdeği tüketmek, ADHD semptomlarını yönetmede potansiyel faydaları ile bilinen magnezyumu sağlar ve beyin sağlığı için sağlıklı yağlar sunar.

Yemek planı önerisi

ADHD için Alerjen İçermeyen Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado dilimleri ve cherry domates ile (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve balsamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Havuç çubukları ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
Akşam: Fırında somon, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz ve badem sütü ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Öğle: Hindi ve avokado sarma, marul, domates ve hardal ile glutensiz tortilla içinde (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, dilimlenmiş çilek ve bal ile (Kalori: 300, Protein: 7g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, mısır, domates, avokado ve lime-koriander sosu ile (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Pirinç kekleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam: Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve cherry domates ile çırpılmış yumurta, tam tahıllı tost ile (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Havuç, kereviz ve lahana ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve biraz granola ile (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam: Fırında morina balığı, fırınlanmış Brüksel lahanası ve kinoa ile (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve dilimlenmiş muz ile tam tahıllı gevrek (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
Öğle: Izgara karides salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve limon-tahin sos ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
Akşam: Hindi chili, böbrek fasulyesi, doğranmış domates ve acı biber ile, yanında buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz ve hindistancevizi suyu ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 3g)
Öğle: Tavuk ve sebze sote, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam: Fırında somon, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

7. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan kinoa lapası, dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Karışık yeşillik salatası, ızgara tofu, fırınlanmış sebzeler ve balsamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Pirinç kekleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.