Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için alerjen içermeyen yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
ADHD için alerjen içermeyen yemek planı ile bilişsel sağlığı destekleyin. Bu plan, odaklanmayı ve beyin sağlığını destekleyen glütensiz makarna, yağsız etler, omega-3 açısından zengin süt ürünleri içermeyen smoothieler ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi alerjen içermeyen yemekler sunmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Vad rizs
Granola
Chia mag
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Tamari szósz
Almaecet
Tahini öntet
Gyömbér
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Garnélarák nyársak
Et és beyaz et
Csirkemell
Taze ürünler
Spenót
Kale
Uborka
Citrom
Vegyes zöldségek
Répa
Cékla
Avokádó
Spárga
Ananász
Rukkola
Grapefruit szeletek
Zeller rudak
Kelbimbó
Brokkoli
Paprika
Hüvelyes borsó
Cukkini tészta
Petrezselyem
Édesburgonya
Karfiol
Banán
Kivi
Narancs
Dió
Alma
Vegyes bogyók
Bitkisel ürünler
Tofu
Csicseriborsó
Zöldbab
Szeletelt mandula
Mandulavaj
Reszelt kókusz
Tökmag
Acai
Kahve ve çay
Zöld tea
Yemek planı genel bakış
Allergen içermeyen yemek planı, odaklanmayı ve bilişsel işlevi desteklemek amacıyla yaygın alerjenlerden kaçınarak hazırlanmıştır. Glutensiz tahıllar, yağsız proteinler ve vitaminler ile mineraller açısından zengin meyve ve sebzeler gibi çeşitli besin değeri yüksek, alerjen içermeyen gıdaları içerir.
Bu plan, ADHD semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek dengeli bir beslenme sağlamayı hedefler ve yemeklerin hem güvenli hem de bilişsel sağlık açısından faydalı olmasını garanti eder.
Yenilecek yiyecekler
Protein açısından zengin gıdalar: Yağsız etler ve balık.
Tam tahıllar: Esmer pirinç ve glütensiz tahıllar.
Meyve ve sebzeler: Vitamin ve mineraller için çeşitli seçenekler.
Omega-3 açısından zengin gıdalar: Somon gibi balıklar.
Su tüketimi: Gün boyunca yeterince su içmek.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yapay katkılar: Birçok işlenmiş gıda ve şekerlemelerde bulunur.
Yüksek şekerli gıdalar: Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerini kötüleştirebilir.
Kafein: Kahve, çay ve bazı gazlı içeceklerde bulunur.
Yaygın alerjenler: Fındık, süt, buğday, soya, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri, eğer hassasiyet varsa.
Ana faydalar
İnsülin direnci için alerjen içermeyen yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla düşük glisemik, alerjen içermeyen gıdalar üzerine odaklanmaktadır. Tam tahıllar, yağsız etler, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratların dengeli bir şekilde yer aldığı bu plan, yaygın alerjenlerden tamamen uzaktır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
ODD dostu, alerjen içermeyen atıştırmalıklar, odaklanmayı artırmaya yardımcı olur:
- Taze yaban mersini ve ahududu
- Balkabağı çekirdekleri
- Kızarmış deniz yosunu atıştırmalıkları
- Ay çekirdeği ezmesi ile muz
- Elma dilimleri ve alerjen içermeyen yoğurt sosu
- Fırında pişirilmiş lahana cipsi
- Ev yapımı karışık kuruyemiş (kuruyemişsiz)
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado dilimleri ve cherry domates ile (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle: Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve balsamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Havuç çubukları ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
- Akşam: Fırında somon, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, muz ve badem sütü ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Öğle: Hindi ve avokado sarma, marul, domates ve hardal ile glutensiz tortilla içinde (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, dilimlenmiş çilek ve bal ile (Kalori: 300, Protein: 7g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, mısır, domates, avokado ve lime-koriander sosu ile (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Pirinç kekleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve cherry domates ile çırpılmış yumurta, tam tahıllı tost ile (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle: Havuç, kereviz ve lahana ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve biraz granola ile (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam: Fırında morina balığı, fırınlanmış Brüksel lahanası ve kinoa ile (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve dilimlenmiş muz ile tam tahıllı gevrek (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
- Öğle: Izgara karides salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve limon-tahin sos ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
- Akşam: Hindi chili, böbrek fasulyesi, doğranmış domates ve acı biber ile, yanında buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, muz ve hindistancevizi suyu ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 3g)
- Öğle: Tavuk ve sebze sote, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam: Fırında somon, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan kinoa lapası, dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle: Karışık yeşillik salatası, ızgara tofu, fırınlanmış sebzeler ve balsamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Pirinç kekleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı