Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için yemek planı
ADHD ile başa çıkmayı desteklemek ve iyi hissetmeyi artırmak için hint yemek planı sunuyoruz. Bu plan, ADHD semptomlarını yönetmeye yardımcı olacak besleyici Hint yemekleri içeriyor. Hem lezzetli hem de bedeninize ve zihninize faydalı olan yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Ispanak
Somon
Tavuk göğsü
Mercimek
Nohut
Kinoa
Kahverengi pirinç
Badem
Ceviz
Kabak çekirdeği
Yoğurt
Paneer
Hindistan cevizi sütü
Zerdeçal
Zencefil
Sarımsak
Kişniş
Domates
Salatalık
Havuç
Biber
Tatlı patates
Yaban mersini
Muz
Mango
Elma
Portakal
Ghee
Zeytinyağı
Kimyon tohumu
Hardal tohumu
Frenk soğanı tohumu
Tarçın
Yemek planı genel bakış
ADHD'yi desteklemek ve beslenmeyi güçlendirmek için hint yemek planı ile tanışın. Bu plan, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri, yağsız proteinler ve bol miktarda meyve ve sebze içeren besinlerle zenginleştirilmiştir. Konsantrasyonu artırmaya ve genel iyilik halini geliştirmeye yardımcı olacak Hint tariflerinin tadını çıkarın.
Her gün, ADHD belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilecek dengeli yemek fikirleri sunmaktadır. Bu plan, bilişsel sağlığı destekleyen ve gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayan yemekler hazırlamayı kolaylaştırır.
Yenilecek yiyecekler
- Protein açısından zengin besinler: Tavuk ve balık gibi yağsız etler, mercimek ve nohut gibi baklagiller ile kuruyemişleri tüketerek beyin fonksiyonunu artırabilir ve gün boyunca enerji seviyelerini yönetebilirsiniz.
- Karmaşık karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ve kahverengi pirinç gibi tam tahılları tercih ederek sürekli enerji sağlayabilir ve kan şekeri seviyelerini dengede tutabilirsiniz.
- Omega-3 yağ asitleri: Keten tohumu, ceviz ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 açısından zengin gıdaları dahil ederek beyin sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeler: Renkli meyve ve sebzeler tüketerek geniş bir vitamin ve mineral yelpazesine ulaşabilir, bu da bilişsel fonksiyon ve genel sağlık için önemlidir.
- Düzenli yemek saatleri: Kan şekeri seviyelerini dengede tutmak için düzenli öğünler ve atıştırmalıklar tüketmek, ADHD belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek Şekerli Gıdalar: Kan şekerini hızla yükselten şekerli atıştırmalıklardan, tahıllardan ve tatlılardan kaçının; bu durum hiperaktivite ve ruh hali dalgalanmalarına yol açabilir.
- Yapay Katkılar: ADHD belirtilerini kötüleştirebileceği düşünülen yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalardan uzak durun.
- Basit Karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve diğer rafine tahıllar gibi hızlı enerji artışlarına ve düşüşlerine neden olabilecek gıdaları sınırlayın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
İnsülin direnci için Hint yemek planı uygulamak, kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir. Bu plan, glisemik indeksi düşük olan tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi yiyecekleri önceliklendirir; bu gıdalar kan dolaşımına glukozu yavaşça salar. Frenk kimyonu ve tarçın gibi baharatlar, insülin duyarlılığını artırdığı bilinir. Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin karbonhidratların dengeli bir şekilde bir araya getirildiği öğünler, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Bu yaklaşım, sadece daha iyi kan şekeri kontrolünü desteklemekle kalmaz, aynı zamanda genel metabolik sağlığı da teşvik eder.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte ADHD yönetimine destek olabilecek atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
- Havuç çubukları ile humus
- Yunan yoğurdu ile meyveler
- Karışık kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllı krakerler ile peynir
- Ispanak ve meyvelerle yapılan meyve smoothieleri
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır üzerine besin mayası serpilmiş
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Hiperaktivite İçin Hint Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Tarçın ve bademle süslenmiş kinoa ve ıspanak lapası
- Öğle: Zerdeçal ve zencefille marine edilmiş ızgara somon, kahverengi pirinç ve domates-salatalık salatası ile servis edilir
- Akşam: Yoğurt ve garam masala ile marine edilmiş tavuk göğsü, sotelenmiş biber ve havuç ile birlikte
- Atıştırmalık: Tarçınlı elma ve ceviz salatası
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış muz ve yaban mersini smoothie, üzerine bir kaşık kabak çekirdeği
- Öğle: Domates, kişniş ve kimyon tohumları ile yapılan mercimek köri, kinoa ile servis edilir
- Akşam: Karışık biberler ve tatlı patates ile paneer tikka
- Atıştırmalık: Lime suyu ve pul biberle serpilmiş mango dilimleri
3. Gün
- Kahvaltı: Havuç ve zencefil suyu, yanında bademli yoğurt
- Öğle: Salatalık, havuç, kişniş ile yapılan nohut salatası, zeytinyağı ve limon suyu ile soslanmış
- Akşam: Çemen ve hardal tohumları ile fırınlanmış tavuk, buharda pişirilmiş kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık: Tarçın serpilmiş portakal dilimleri
4. Gün
- Kahvaltı: Zerdeçal, sarımsak ve ıspanak ile pişirilmiş paneer karışımı
- Öğle: Izgara tatlı patates ve nohut köfteleri, yoğurt sosu ile servis edilir
- Akşam: Hindistan cevizi sütü ve kişniş ile yapılan somon köri, kinoa üzerinde
- Atıştırmalık: Bir avuç kabak çekirdeği ve ceviz
5. Gün
- Kahvaltı: Karışık ıspanak, muz ve hindistan cevizi sütü ile yapılan smoothie kasesi, üzerine dilimlenmiş elma ve kabak çekirdeği
- Öğle: Havuç, domates ve bir damla zeytinyağı ile yapılan mercimek çorbası
- Akşam: Biber, zencefil ve sarımsak ile sotelenmiş tavuk, kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık: Diced mango ve ceviz serpilmiş yoğurt
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile pişirilmiş kinoa yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve tarçın ile süslenmiş
- Öğle: Kimyon tohumları ile yapılan paneer ve bezelye köri, kinoa ile servis edilir
- Akşam: Sarımsak ve kişnişle marine edilmiş tavuk şişleri, sotelenmiş ıspanak ve salatalık ile birlikte
- Atıştırmalık: Yoğurt ve kişniş ile hazırlanmış dip sos ile birlikte dilimlenmiş salatalık ve havuç
7. Gün
- Kahvaltı: Mango ve yoğurt parfait, üzerine ezilmiş badem katmanları ile
- Öğle: Hindistan cevizi sütü ve çemen tohumları ile yapılan nohut ve tatlı patates köri
- Akşam: Izgara somon, karışık kinoa ve buharda pişirilmiş havuç ile
- Atıştırmalık: Yaban mersini ve portakal dilimleri, bir kaşık yoğurt ile
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024