Dikkat eksikliği için kalp sağlığına uygun yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

ADHD'si olanlar için kalp sağlığına uygun bir yemek planı, sadece kalp sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda başka faydalar da sunar. Sürekli enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonunu destekleyen tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besinleri seçmek, bu süreçte yardımcı olabilir. Öğünler, hem kalbinizi hem de zihninizi iyi durumda tutan sürekli bir yakıt sağlamaya odaklanır; bu da gün boyunca daha kolay hareket etmenizi sağlar.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Barna rizs

Zab

Fekete bab

Lencse

Chia mag

Lenmag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Fokhagyma

Kurkuma

Et ve beyaz et

Csirkemell

Balık ve deniz ürünleri

Lazac

Tőkehal

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Taze ürünler

Spenót

Brokkoli

Avokádó

Édesburgonya

Káposzta

Paradicsom

Alma

Sárgarépa

Piros kaliforniai paprika

Uborka

Eper

Spárga

Padlizsán

Edamame

Körte

Kelbimbó

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Dió

Yemek planı genel bakış

ADHD için kalp sağlığına uygun yemek planı, hem kalp hem de beyin sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri, yağsız proteinler ve tam tahıllar açısından zengin gıdalar içerir. Izgara tavuk ve tatlı patates veya ton balığı salatası gibi yemekler, ADHD semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek temel besin maddelerini sağlar.

Dengeli bir beslenmeye odaklanmak, sürekli enerji sağlamaya yardımcı olur ve dikkat ile odaklanmayı artırabilir. Basit ve besleyici yemekler, ADHD'li bireylerin genel sağlığını desteklemede önemli bir rol oynayabilir.

Dikkat eksikliği için kalp sağlığına uygun yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Omega-3 zengini gıdalar: Beyin sağlığını desteklemek için somon, keten tohumu ve ceviz gibi yağlı balıkları tüketin.
Tam tahıllar: Sürekli enerji sağlamak için tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve kinoa tercih edin.
Yağsız proteinler: Odaklanmayı ve enerjiyi korumak için tavuk, hindi, yumurta ve baklagiller ekleyin.
Meyve ve sebzeler: Antioksidanlar ve vitaminler için böğürtlen, portakal, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitleri tercih edin.
Sağlıklı yağlar: Beyin fonksiyonunu desteklemek için zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler kullanın.

✅İpucu

Gün boyunca odaklanmanıza ve enerjinizi korumanıza yardımcı olmak için ızgara tavuk veya balık gibi yağsız proteinleri renkli sebzelerle birleştirin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek Şekerli Gıdalar: Enerji düşüşlerine neden olabileceği ve konsantrasyonu etkileyebileceği için şekerli şekerlemeler, gazlı içecekler ve şekerli tahıllardan kaçının.
Yapay Katkılar: Yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalardan uzak durun.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Hızlı enerji dalgalanmalarına yol açabileceği için beyaz ekmek, hamur işleri ve beyaz pirinçten kaçının.
Yüksek Kafeinli Gıdalar: Uyku ve odaklanmayı olumsuz etkileyebileceği için kafeinli içecekler ve gıdaların tüketimini sınırlayın.
Trans Yağlar: Trans yağlar açısından zengin kızartılmış gıdalardan, hamur işlerinden ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

İnsülin direncini yönetmek için kalp dostu bir yemek planı uygulamak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bu plan, sindirimi iyileştiren ve kan glukozundaki dalgalanmaları azaltan lif açısından zengin gıdaları vurgular. Ayrıca, hücre fonksiyonunu destekleyen ve iltihabı azaltan sağlıklı yağların alımını teşvik eder. Zamanla, bu yemek planı genel metabolik sağlığın iyileşmesine katkıda bulunabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

ADHD'si olanlar için kalp dostu bir diyeti bütçe dostu hale getirmek, biraz planlama ile mümkündür. Toplu yemek pişirme ve yemekleri dondurmak hem zaman hem de para tasarrufu sağlar. Omega-3 açısından zengin balıklar, örneğin somon, için indirimleri takip edin. Tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler hem kalp sağlığı için faydalıdır hem de uygun fiyatlıdır. Taze lezzetler katmak için kendi otlarınızı yetiştirmeyi düşünün; bu, ekstra maliyet olmadan taze tatlar elde etmenizi sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

ADHD için kalp sağlığını destekleyen sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

Küçük bir kap ranch sos ile bebek havuçları
Tarçın serpilmiş elma dilimleri
Kuru meyve ve tohumlarla yapılmış karışık kuruyemiş
Fıstık ezmesi ile kaplanmış tam tahıllı pirinç kekleri
Eklenmiş şeker içermeyen meyve ve kuruyemiş barı
Düşük yağlı dilim peynir ile tam tahıllı krakerler
Taze portakal dilimleri ile bir avuç ceviz

Omega-3 açısından zengin gıdalar, örneğin somon, keten tohumu ve cevizleri beyin sağlığı için öncelikli olarak tüketin. Antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin çeşitli renkli meyve ve sebzeleri de ekleyin. Yumurta, tavuk ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Sürekli enerji için tam tahılları seçin ve bilişsel fonksiyonu desteklemek için magnezyum ve çinko açısından zengin gıdalar, örneğin kabak çekirdeği ve nohut eklemeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini, chia tohumu ve keten tohumu ile
Öğle:Izgara somon, kinoa, buharda pişirilmiş brokoli ve zeytinyağlı ıspanak salatası
Akşam:Hindi göğsü sote, biber, havuç ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi
Kalori🔥: 1,850
Yağ💧: 68g
Karbonhidrat🌾: 187g
Protein🥩: 122g

2. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, ahududu, ceviz ve biraz bal ile
Öğle:Avokado, domates ve edamame ile hazırlanan ton balığı salatası, kıvırcık lahana üzerinde
Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve tatlı patates ile
Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1,875
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 205g
Protein🥩: 129g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, yaban mersini, Yunan yoğurdu ve chia tohumu ile smoothie
Öğle:Havuç, sarımsak ve ıspanak ile hazırlanan mercimek çorbası, yanında kinoa ile
Akşam:Izgara ton balığı, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli ile
Atıştırmalık:Düşük yağlı lor peyniri ve elma dilimleri
Kalori🔥: 1,810
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 128g

4. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yulaf, ahududu ve keten tohumu ile parfait
Öğle:Nohut, biber ve ıspanak ile hazırlanan kinoa salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış
Akşam:Fırında somon, kızarmış tatlı patates ve Brüksel lahanası ile
Atıştırmalık:Havuç çubukları ve bir avuç ceviz
Kalori🔥: 1,840
Yağ💧: 67g
Karbonhidrat🌾: 180g
Protein🥩: 132g

5. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve mantar ile çırpılmış yumurta, yanında avokado ile
Öğle:Izgara tavuk göğsü, mercimek ve brokoli salatası ile
Akşam:Hindi göğsü ve sebze sote, kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1,890
Yağ💧: 64g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 130g

6. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, yaban mersini, ceviz ve chia tohumu ile
Öğle:Kıvırcık lahana, domates, avokado ve nohut ile ton balığı salatası
Akşam:Fırında tavuk göğsü, kinoa ve kızarmış havuç ile
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve ahududu ile
Kalori🔥: 1,860
Yağ💧: 62g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 135g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak, ahududu, Yunan yoğurdu ve keten tohumu ile smoothie
Öğle:Izgara hindi göğsü, kinoa, buharda pişirilmiş brokoli ve avokado dilimleri ile
Akşam:Fırında somon, Brüksel lahanası ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Düşük yağlı lor peyniri ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1,830
Yağ💧: 66g
Karbonhidrat🌾: 190g
Protein🥩: 128g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!