Diyabetik yemek planı düşük sodyum diyeti için

Kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için düşük sodyum diyabet yemek planı ideal bir seçenektir. Bu plan, ızgara tavuk ve sebzeler, tam tahıllı tofu kâseleri ve meyve bazlı atıştırmalıklar gibi düşük sodyum içeren ve diyabet sağlığına uygun yemekler sunmaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Diyabetik yemek planı düşük sodyum diyeti için

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tam tahıllı ekmek

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Balsamik sos

Yunan yoğurdu

Karışık meyveler

Somon

Kinoa

Kuşkonmaz

Yulaf ezmesi

Çilek

Badem

Hindi

Avokado

Marul

Domates

Hardal

Tam buğday tortilla

Havuç

Humus

Tofu

Kahverengi pirinç

Karışık sebzeler

Kale

Muz

Badem sütü

Siyah fasulye

Kiraz domates

Limon

Sos malzemeleri

Lor peyniri

Ananas

Tatlı patates

Brokoli

Mercimek çorbası

Elma

Badem ezmesi

Brüksel lahanası

Nohut

Pirinç kekleri

Yeşil fasulye

Karides

Acai

Granola

Ton balığı

Salatalık

Tahin sosu

Morina

Chia tohumu

Kızartma sebzeleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

düşük sodyum diyeti için diyabet yemek planı, diyabet yönetimini düşük sodyum alımı ile birleştirir. Bu plan, sodyum içeriği düşük ve diyabetik beslenme ihtiyaçlarına uygun çeşitli meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar içerir.

Her yemek, lezzetli olmasının yanı sıra sodyum açısından dikkatli bir şekilde hazırlanmıştır ve diyabet ile kalp sağlığına dengeli bir yaklaşım sunar.

Diyabetik yemek planı düşük sodyum diyeti içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze sebzeler ve meyveler: Ekstra sodyum içermeyen doğal ve bütün besin kaynakları.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmekleri.
Otlar ve baharatlar: Tuz yerine lezzet katmak için.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado.

✅ İpucu

Yemeklere tuz yerine otlar, baharatlar ve narenciye suları ekleyerek lezzet katın. Bu yöntem, sodyum alımını azaltırken yemeklerin tadını artırmanıza yardımcı olur.

Yenmeyecek yiyecekler

Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, kraker ve tuzlu kuruyemişler.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle yüksek sodyum ve şeker içeren ürünler.
Konsantre çorbalar ve sebzeler: Düşük sodyum olarak etiketlenmedikçe.
Hızlı yemek: Genellikle yüksek sodyum ve sağlıksız yağlar içerir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Şeker hastalığı olanlar i̇çin böbrek hastalığı yemek planı, böbreklerin üzerindeki yükü azaltırken kan şekeri seviyelerini yönetmek için özel olarak hazırlanmıştır. Düşük potasyum, düşük fosfor ve kontrollü protein içeren gıdaları kapsar ve böbrek dostu meyve, sebze ve tahıllara odaklanır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk göğsü ve kinoa gibi temel gıdaları toplu almayı düşünün. Konserve ürünleri ve soslar için düşük sodyumlu versiyonları tercih edin. Taze sebzeler, özellikle ıspanak, karışık yeşillikler ve cherry domates mevsiminde genellikle daha ucuzdur. Yunan yoğurdu ve lor peyniri gibi ürünleri büyük kaplarda alarak tasarruf edebilirsiniz. Sodyum seviyesini kontrol altında tutmak için kendi balsamik sosunuzu yapmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Diyabetiklerin düşük sodyum diyetine uygun atıştırmalıkları:

Muz veya portakal gibi taze meyveler
Tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar
Taze meyvelerle yoğurt
Çiğ sebzelerle humus
Tam tahıllı ekmek üzerine avokado
Tarçınlı yulaf ezmesi
Tuzsuz ev yapımı patlamış mısır

Daha fazla besin nasıl alınır?

Diyabet hastalarının kan basıncını yönetmeleri için sodyum alımını azaltmaları oldukça önemlidir. İşlenmiş ve tuzlu gıdalardan kaçınarak, taze veya dondurulmuş sebzeleri, tuzsuz kuruyemişleri tercih etmek ve tuz miktarını kontrol edebileceğiniz ev yapımı yemekler hazırlamak iyi bir seçenektir. Avokado, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetinize ekleyerek, lezzeti artırabilir ve ekstra sodyum eklemeden tokluk hissini artırabilirsiniz.

Yemek planı önerisi

Düşük Sodyum Diyeti İçin Diyabetik Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve tam tahıllı ekmek ile çırpılmış yumurta (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, kiraz domatesler ve balsamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Yunan yoğurdu ve karışık meyveler (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, kinoa ve kavrulmuş kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Hindi ve avokado sarması, marul, domates ve hardallı tam buğday tortilla (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
Akşam Yemeği: Karışık sebzeler ve esmer pirinç ile kızarmış tofu (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, lahana, muz ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 8g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Kinoa ve avokado, kiraz domates ve lime soslu kara fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Lor peyniri ve ananas parçaları (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, tatlı patates püresi ve buharda brokoli ile (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ve dilimlenmiş domates (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Öğle: Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 8g)
Ara Öğün: Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Kinoa pilavı ve kavrulmuş Brüksel lahanası ile fırında somon (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve bal gezdirilmiş (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Öğle: Kara fasulye ve sebzeli kızartma, esmer pirinç ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Pirinç patlağı, badem ezmesi ve muz dilimleri ile (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Kinoa salatası ve buharda yeşil fasulye ile ızgara karides (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Açaí, karışık meyveler ve granola ile smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve limon-tahin sosu ile ton balıklı salata (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
Akşam Yemeği: Kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa ile fırında morina balığı (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

7. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve taze meyveler ile chia tohumu pudingi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa salatası ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve granola serpilmiş (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Esmer pirinç ile sebzeli kızartma ve tofu (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.