Diyabetik yemek planı düşük sodyum diyeti için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için düşük sodyum diyabet yemek planı ideal bir seçenektir. Bu plan, ızgara tavuk ve sebzeler, tam tahıllı tofu kâseleri ve meyve bazlı atıştırmalıklar gibi düşük sodyum içeren ve diyabet sağlığına uygun yemekler sunmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Chia mag
Gabona
Fekete bab
Kukorica
Vad rizs
Barna rizs stir-fryhoz
Fırın malzemeleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű gofri
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Hummusz
Mandulavaj
Méz
Et és fehér hús
Csirkemell
Pulyka
Lazac
Tőkehal
Garnélarák
Csirke stir-fryhoz
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Feta sajt
Krémsajt
Mandulatej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Fahéj
Olívaolaj öntet
Fűszernövények
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Garnélarák
Tőkehal
Tonhal
Taze ürünler
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Eper
Sárgarépa
Brokkoli
Banán
Alma
Őszibarack
Uborka
Kelbimbó
Édesburgonya
Ananász
Bogyós gyümölcsök
Bitkisel ürünler
Tofu
Mandula
Lenmag
Yemek planı genel bakış
düşük sodyum diyeti için diyabet yemek planı, diyabet yönetimini düşük sodyum alımı ile birleştirir. Bu plan, sodyum içeriği düşük ve diyabetik beslenme ihtiyaçlarına uygun çeşitli meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar içerir.
Her yemek, lezzetli olmasının yanı sıra sodyum açısından dikkatli bir şekilde hazırlanmıştır ve diyabet ile kalp sağlığına dengeli bir yaklaşım sunar.
Yenilecek yiyecekler
Taze sebzeler ve meyveler: Ekstra sodyum içermeyen doğal ve bütün besin kaynakları.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmekleri.
Otlar ve baharatlar: Tuz yerine lezzet katmak için.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, kraker ve tuzlu kuruyemişler.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle yüksek sodyum ve şeker içeren ürünler.
Konsantre çorbalar ve sebzeler: Düşük sodyum olarak etiketlenmedikçe.
Hızlı yemek: Genellikle yüksek sodyum ve sağlıksız yağlar içerir.
Ana faydalar
Şeker hastalığı olanlar i̇çin böbrek hastalığı yemek planı, böbreklerin üzerindeki yükü azaltırken kan şekeri seviyelerini yönetmek için özel olarak hazırlanmıştır. Düşük potasyum, düşük fosfor ve kontrollü protein içeren gıdaları kapsar ve böbrek dostu meyve, sebze ve tahıllara odaklanır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyabetiklerin düşük sodyum diyetine uygun atıştırmalıkları:
- Muz veya portakal gibi taze meyveler
- Tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar
- Taze meyvelerle yoğurt
- Çiğ sebzelerle humus
- Tam tahıllı ekmek üzerine avokado
- Tarçınlı yulaf ezmesi
- Tuzsuz ev yapımı patlamış mısır
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı ve tam tahıllı ekmek ile çırpılmış yumurta (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, kiraz domatesler ve balsamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Yunan yoğurdu ve karışık meyveler (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa ve kavrulmuş kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Hindi ve avokado sarması, marul, domates ve hardallı tam buğday tortilla (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
- Akşam Yemeği:Karışık sebzeler ve esmer pirinç ile kızarmış tofu (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, lahana, muz ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 8g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Kinoa ve avokado, kiraz domates ve lime soslu kara fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Lor peyniri ve ananas parçaları (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, tatlı patates püresi ve buharda brokoli ile (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ve dilimlenmiş domates (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Öğle:Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 8g)
- Ara Öğün:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Kinoa pilavı ve kavrulmuş Brüksel lahanası ile fırında somon (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve bal gezdirilmiş (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Öğle:Kara fasulye ve sebzeli kızartma, esmer pirinç ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Pirinç patlağı, badem ezmesi ve muz dilimleri ile (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Kinoa salatası ve buharda yeşil fasulye ile ızgara karides (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Açaí, karışık meyveler ve granola ile smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve limon-tahin sosu ile ton balıklı salata (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
- Akşam Yemeği:Kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa ile fırında morina balığı (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve taze meyveler ile chia tohumu pudingi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kinoa salatası ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve granola serpilmiş (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Esmer pirinç ile sebzeli kızartma ve tofu (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı