Diyabetik yemek planı için etobur diyet
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Şeker hastalarına özel bir dokunuşla karnivor diyeti deneyimleyin; şeker hastaları için karnivor diyeti yemek planı ile. Bu plan, kan şekeri yönetimini desteklemek için dikkatlice porsiyonlanmış yüksek proteinli yemekler sunuyor; ızgara tavuk, balık salataları ve omlet gibi lezzetler içeriyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Fekete bab
Granola
Zabpehely
Baharatlar, soslar és yağlar
Balsamikus vinaigrette
Citrom vinaigrette
Paradicsomszósz
Mandulavaj
Mogyoróvaj
Et és beyaz et
Csirkemell
Pulykamell
Steak
Lazacfilé
Garnélarák nyársak
Pulykagolyók
Süt ürünleri és yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túró
Mandulatej
Taze ürünler
Friss spenót
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Spárga
Eper
Áfonya
Avokádó
Sárgarépa rudak
Vegyes zöldségek
Kelbimbó
Édesburgonya
Paprika
Hagyma
Uborka
Zeller rudak
Brokkoli
Bitkisel ürünler
Tofu
Pürésített avokádó
Waffle
Szárított sárgabarack
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Yemek planı genel bakış
Şeker hastaları için tasarlanmış carnivore diyetine uygun yemek planı, yüksek proteinli, et bazlı bir diyeti şeker hastalarının ihtiyaçlarına göre uyarlamaktadır. Bu plan, karbonhidrat alımını kontrol ederken dengeli kan şekeri seviyelerini sağlamaya odaklanarak çeşitli yağsız etler, balık ve yumurtalar içermektedir.
Bu plan, şeker hastalarının carnivore diyetini keşfetmeleri için benzersiz bir yaklaşım sunarak, şeker hastalarına uygun ve besleyici protein kaynaklarını vurgulamaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız etler: Tavuk, hindi ve yağsız sığır ile domuz etinin kesimleri.
Balık: Özellikle omega-3 yağ asitleri için somon gibi yağlı balıklar.
Yumurta: İyi bir protein ve besin kaynağı.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: (Eğer dahil ediliyorsa) ıspanak, salatalık ve biber gibi sebzeler.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Ekmek, makarna, pirinç ve şekerli atıştırmalıklar.
İşlenmiş etler: Genellikle yüksek sodyum ve sağlıksız katkı maddeleri içerir.
Süt ürünleri: Tüm et dışı ürünleri kaçınılması durumunda.
Yüksek şekerli meyveler: Muz ve üzüm gibi.
Ana faydalar
Kaygı için diyabetik yemek planı, ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar ve magnezyum açısından zengin gıdalar gibi yiyecekleri odak noktası haline getirirken, iyi bir glisemik kontrol sağlamayı amaçlar. Bu yemek planı, diyabetiklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak kaygı belirtilerini hafifletmeyi hedefler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 50%
Yağ: 40%
Karbonhidrat: 5%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyabetiklerin et ağırlıklı bir diyet uygularken tüketebileceği atıştırmalıklar:
- Şeker eklenmemiş, düşük tuzlu sığır jerky'si
- Pork rind (domuz derisi atıştırmalığı)
- Haşlanmış yumurta
- Konserve ton balığı veya somon
- Fırında pişirilmiş tavuk şeritleri
- Izgara karides
- Düşük tuzlu dilimlenmiş şarküteri etleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, yağ: 22g)
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, yanında buharda pişirilmiş brokoli (kalori: 350, protein: 30g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Sığır jerky (kalori: 150, protein: 15g, yağ: 8g)
- Akşam: Tavada kızartılmış somon fileto, yanında kuşkonmaz (kalori: 400, protein: 25g, yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı: Bacon ve yumurta (kalori: 320, protein: 15g, yağ: 28g)
- Öğle: Peynirle kaplanmış sığır köftesi, yanında marul (kalori: 400, protein: 25g, yağ: 30g)
- Atıştırmalık: Domuz derisi (kalori: 200, protein: 15g, yağ: 15g)
- Akşam: Izgara kuzu pirzola, yanında sotelenmiş ıspanak (kalori: 450, protein: 30g, yağ: 35g)
3. Gün
- Kahvaltı: Ghee'de pişirilmiş sosis (kalori: 350, protein: 20g, yağ: 30g)
- Öğle: Tavada kızartılmış ördek göğsü, yanında Brüksel lahanası (kalori: 380, protein: 25g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Füme somon dilimleri (kalori: 180, protein: 20g, yağ: 10g)
- Akşam: Ribeye biftek, yanında ızgara mantar (kalori: 500, protein: 35g, yağ: 40g)
4. Gün
- Kahvaltı: Jambon ve peynirli omlet (kalori: 350, protein: 25g, yağ: 25g)
- Öğle: Hindi dilimleri, yanında avokado (kalori: 320, protein: 30g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Sığır karaciğeri pâté (kalori: 200, protein: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Sarımsaklı tereyağında ızgara karides şişleri (kalori: 380, protein: 30g, yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı: Biftek ve yumurta (kalori: 400, protein: 30g, yağ: 30g)
- Öğle: Izgara ton balığı, yanında deniz yosunu salatası (kalori: 380, protein: 35g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Sığır kemik suyu (kalori: 50, protein: 8g, yağ: 2g)
- Akşam: Kızarmış derili tavuk (kalori: 450, protein: 35g, yağ: 35g)
6. Gün
- Kahvaltı: Sosis ve çırpılmış yumurta (kalori: 380, protein: 25g, yağ: 30g)
- Öğle: Izgara kuzu kebabı, yanında tzatziki sosu (kalori: 420, protein: 30g, yağ: 30g)
- Atıştırmalık: Sığır brisket dilimleri (kalori: 250, protein: 20g, yağ: 18g)
- Akşam: Tavada kızartılmış halibut fileto, yanında limonlu tereyağı sosu (kalori: 400, protein: 30g, yağ: 25g)
7. Gün
- Kahvaltı: Bacon sarılı sosisler (kalori: 380, protein: 20g, yağ: 30g)
- Öğle: Izgara domuz pirzola, yanında sotelenmiş kara lahana (kalori: 400, protein: 30g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Tavuk karaciğeri pâté (kalori: 200, protein: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Prime rib, yanında horseradish sosu (kalori: 500, protein: 35g, yağ: 40g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı