Diyabetik yemek planı için etobur diyet
Şeker hastalarına özel bir dokunuşla karnivor diyeti deneyimleyin; şeker hastaları için karnivor diyeti yemek planı ile. Bu plan, kan şekeri yönetimini desteklemek için dikkatlice porsiyonlanmış yüksek proteinli yemekler sunuyor; ızgara tavuk, balık salataları ve omlet gibi lezzetler içeriyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Tereyağı
Tavuk göğsü
Brokoli
Sığır jerky
Somon filetosu
Kuşkonmaz
Domuz pastırması
Sığır burger köftesi
Peynir
Marul
Domuz kabukları
Kuzu pirzola
Ispanak
Sosis bağlantıları
Ghee
Ördek göğsü
Brüksel lahanası
Füme somon
Ribeye biftek
Mantar
Jambon
Hindi göğsü
Avokado
Sığır ciğeri pâté
Karides
Sarımsak
Biftek
Ton balığı
Deniz yosunu salatası
Sığır kemik suyu
Tavuk
Domuz sosisleri
Kuzu kebapları
Tzatziki sosu
Sığır brisket
Halibut filetosu
Limon
Tavuk ciğeri pâté
Domuz pirzolası
Kara lahana
Prime rib
Horseradish sosu
Yemek planı genel bakış
Şeker hastaları için tasarlanmış carnivore diyetine uygun yemek planı, yüksek proteinli, et bazlı bir diyeti şeker hastalarının ihtiyaçlarına göre uyarlamaktadır. Bu plan, karbonhidrat alımını kontrol ederken dengeli kan şekeri seviyelerini sağlamaya odaklanarak çeşitli yağsız etler, balık ve yumurtalar içermektedir.
Bu plan, şeker hastalarının carnivore diyetini keşfetmeleri için benzersiz bir yaklaşım sunarak, şeker hastalarına uygun ve besleyici protein kaynaklarını vurgulamaktadır.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız etler: Tavuk, hindi ve yağsız sığır ile domuz etinin kesimleri.
- Balık: Özellikle omega-3 yağ asitleri için somon gibi yağlı balıklar.
- Yumurta: İyi bir protein ve besin kaynağı.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: (Eğer dahil ediliyorsa) ıspanak, salatalık ve biber gibi sebzeler.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Ekmek, makarna, pirinç ve şekerli atıştırmalıklar.
- İşlenmiş etler: Genellikle yüksek sodyum ve sağlıksız katkı maddeleri içerir.
- Süt ürünleri: Tüm et dışı ürünleri kaçınılması durumunda.
- Yüksek şekerli meyveler: Muz ve üzüm gibi.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Kaygı için diyabetik yemek planı, ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar ve magnezyum açısından zengin gıdalar gibi yiyecekleri odak noktası haline getirirken, iyi bir glisemik kontrol sağlamayı amaçlar. Bu yemek planı, diyabetiklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak kaygı belirtilerini hafifletmeyi hedefler.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Diyabetiklerin et ağırlıklı bir diyet uygularken tüketebileceği atıştırmalıklar:
- Şeker eklenmemiş, düşük tuzlu sığır jerky'si
- Pork rind (domuz derisi atıştırmalığı)
- Haşlanmış yumurta
- Konserve ton balığı veya somon
- Fırında pişirilmiş tavuk şeritleri
- Izgara karides
- Düşük tuzlu dilimlenmiş şarküteri etleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Şeker Hastaları için Et Tabanlı Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, yağ: 22g)
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, yanında buharda pişirilmiş brokoli (kalori: 350, protein: 30g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Sığır jerky (kalori: 150, protein: 15g, yağ: 8g)
- Akşam: Tavada kızartılmış somon fileto, yanında kuşkonmaz (kalori: 400, protein: 25g, yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı: Bacon ve yumurta (kalori: 320, protein: 15g, yağ: 28g)
- Öğle: Peynirle kaplanmış sığır köftesi, yanında marul (kalori: 400, protein: 25g, yağ: 30g)
- Atıştırmalık: Domuz derisi (kalori: 200, protein: 15g, yağ: 15g)
- Akşam: Izgara kuzu pirzola, yanında sotelenmiş ıspanak (kalori: 450, protein: 30g, yağ: 35g)
3. Gün
- Kahvaltı: Ghee'de pişirilmiş sosis (kalori: 350, protein: 20g, yağ: 30g)
- Öğle: Tavada kızartılmış ördek göğsü, yanında Brüksel lahanası (kalori: 380, protein: 25g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Füme somon dilimleri (kalori: 180, protein: 20g, yağ: 10g)
- Akşam: Ribeye biftek, yanında ızgara mantar (kalori: 500, protein: 35g, yağ: 40g)
4. Gün
- Kahvaltı: Jambon ve peynirli omlet (kalori: 350, protein: 25g, yağ: 25g)
- Öğle: Hindi dilimleri, yanında avokado (kalori: 320, protein: 30g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Sığır karaciğeri pâté (kalori: 200, protein: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Sarımsaklı tereyağında ızgara karides şişleri (kalori: 380, protein: 30g, yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı: Biftek ve yumurta (kalori: 400, protein: 30g, yağ: 30g)
- Öğle: Izgara ton balığı, yanında deniz yosunu salatası (kalori: 380, protein: 35g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Sığır kemik suyu (kalori: 50, protein: 8g, yağ: 2g)
- Akşam: Kızarmış derili tavuk (kalori: 450, protein: 35g, yağ: 35g)
6. Gün
- Kahvaltı: Sosis ve çırpılmış yumurta (kalori: 380, protein: 25g, yağ: 30g)
- Öğle: Izgara kuzu kebabı, yanında tzatziki sosu (kalori: 420, protein: 30g, yağ: 30g)
- Atıştırmalık: Sığır brisket dilimleri (kalori: 250, protein: 20g, yağ: 18g)
- Akşam: Tavada kızartılmış halibut fileto, yanında limonlu tereyağı sosu (kalori: 400, protein: 30g, yağ: 25g)
7. Gün
- Kahvaltı: Bacon sarılı sosisler (kalori: 380, protein: 20g, yağ: 30g)
- Öğle: Izgara domuz pirzola, yanında sotelenmiş kara lahana (kalori: 400, protein: 30g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Tavuk karaciğeri pâté (kalori: 200, protein: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Prime rib, yanında horseradish sosu (kalori: 500, protein: 35g, yağ: 40g)
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024