Diyabetik yemek planı için laktoz intoleransı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Süt ürünleri içermeyen ve diyabet dostu bir beslenme düzeni için süt intoleransı için diyabet yemek planı'nı deneyin. Bu plan, badem sütüyle yapılan yulaf ezmesi, süt içermeyen smoothieler ve tam tahıllı yemekler gibi çeşitli yemekler içeriyor. Tüm bu yemekler, laktoz olmadan kan şekeri yönetimini desteklemek için özenle dengelenmiştir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lenmag
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű spagetti
Szárított gyümölcsök
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandulavaj
Mogyoróvaj
Humusz
Répa rudak
Zeller rudak
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulyka
Garnélarák
Tőkehal
Pulykagombóc
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Túrós sajt
Parmezán sajt
Tükörtojás hozzávalói
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj és ecet
Balsamikus öntet
Caesar öntet
Méz
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tőkehal
Garnélarák
Taze ürünler
Vegyes bogyók
Uborka
Paradicsom
Citrom
Alma
Édesburgonya
Brokkoli
Spenót
Saláta zöldségek
Saláta levelek
Paprika
Avokádó
Gomba
Hagyma
Spárga
Borsóhüvely
Ananász darabok
Vegyes zöldségek
Hazır yemekler
Lencseleves
Zöldségleves
Zöldséges wrap hozzávalói
Quinoa saláta hozzávalói
Mediterrán saláta hozzávalói
Bogyós smoothie hozzávalói
Yemek planı genel bakış
Şeker hastalığı yönetimi ve laktoz intoleransı olanlar için tasarlanmış olan laktoz intoleransı için diyabetik yemek planı, laktoz içermeyen çeşitli gıdalarla birlikte düşük şekerli seçenekler sunar. Bu plan, bitkisel sütler, süt ürünü içermeyen yoğurtlar ve çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllar gibi gıdaları içerir.
Bu yemek planı, hem diyabetik hem de laktoz intoleransı olan bireylerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak dengeli ve besleyici bir diyet sunar; güvenli ve tatmin edici öğünler sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Laktozsuz süt alternatifleri: Badem, soya veya hindistancevizi bazlı süt ve yoğurt.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve tofu.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve yulaf.
Meyve ve sebzeler: Besin ve lif açısından zengin çeşitler.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağı.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Laktöz i̇çeren gıdalar: Süt, peynir ve yoğurt.
Yüksek şekerli gıdalar: Kan şekeri kontrol sorunlarını artırabilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli laktöz ve sağlıksız katkı maddeleri içerir.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna kan şekerini yükseltebilir.
Ana faydalar
Şeker hastalığı ve Crohn hastalığı olan bireyler için hazırlanan şeker hastalığı için Crohn hastalığı yemek planı, sindirim sistemine nazik gelen ve iltihap önleyici özellikteki gıdaları önceliklendirirken, dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ alımı ile kan şekerinin stabil kalmasını hedefler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Şeker hastaları için laktozsuz atıştırmalık seçenekleri:
- Yaban mersini ile laktozsuz yoğurt
- Badem veya soya sütü ile smoothie
- Gluten içermeyen krakerler ile fıstık ezmesi
- Haşlanmış yumurta
- Portakal veya üzüm gibi taze meyveler
- Kuru yemiş ve tohum karışımı
- Avokado ile pirinç kekleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütüyle yapılan yulaf ezmesi, üzerine dilimlenmiş muz ve doğranmış fındık (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Karışık sebzeler, nohut ve zeytinyağlı vinaigrette ile kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Pirinç kekleri, fıstık ezmesi ve dilimlenmiş çilek (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, fırında tatlı patates ve buharda pişmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, ananas ve hindistancevizi suyu ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
- Öğle:Glutensiz tortilla içinde hindi ve avokado dürüm, yanında marul ve domates (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Karışık kuruyemiş ve kuru meyveler (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kinoa ve buharda kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
3. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, avokado püresi ve dilimlenmiş domates ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle:Mercimek çorbası, yanında glutensiz kraker (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Havuç çubukları ve humus (Kalori: 150, Protein: 4g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Sebzelerle birlikte tofu ve kahverengi pirinç kavurma (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Badem sütüyle yapılan chia tohumu pudingi, üzerine meyveler ve dilimlenmiş badem (Kalori: 280, Protein: 6g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
- Öğle:Kinoa ve siyah fasulyeyle doldurulmuş dolmalık biber, yanında salsa sosu (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides şişleri, yanında kinoa salatası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyve, muz ve badem sütüyle yapılan smoothie kasesi, üzerine hindistancevizi rendesi ve granola (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle:Ispanak salatası, ızgara tavuk, çilek, badem ve balzamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
- Ara Öğün:Pirinç kekleri ve guacamole (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kavrulmuş sebzeler ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı:Sote ıspanak ve domatesle yapılan çırpılmış yumurta, yanında glutensiz tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Hindi ve sebzelerle yapılan kavurma, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Karışık meyvelerle Yunan yoğurdu alternatifi (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Izgara biftek, fırında patates ve buharda yeşil fasulye ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Kale, ananas ve hindistancevizi sütüyle yapılan smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Tofu ve sebzelerle yapılan köri, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Pirinç kekleri, badem ezmesi ve dilimlenmiş muz (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kinoa salatası ve kavrulmuş sebzeler ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı