Diyabetik yemek planı için laktoz intoleransı

Süt ürünleri içermeyen ve diyabet dostu bir beslenme düzeni için süt intoleransı için diyabet yemek planı'nı deneyin. Bu plan, badem sütüyle yapılan yulaf ezmesi, süt içermeyen smoothieler ve tam tahıllı yemekler gibi çeşitli yemekler içeriyor. Tüm bu yemekler, laktoz olmadan kan şekeri yönetimini desteklemek için özenle dengelenmiştir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Diyabetik yemek planı için laktoz intoleransı

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Muz

Karışık kuruyemiş

Kinoa

Çeşitli karışık sebzeler

Nohut

Zeytinyağı

Pirinç kekleri

Fıstık ezmesi

Çilek

Tavuk göğsü

Tatlı patates

Brokoli

Ispanak

Ananas

Hindistan cevizi suyu

Hindi göğsü

Glutensiz tortilla

Karışık kuruyemiş ve kuru meyve

Somon

Kuşkonmaz

Tam tahıllı ekmek

Mercimek çorbası

Glutensiz kraker

Havuç çubukları

Humus

Tofu

Kahverengi pirinç

Chia tohumları

Karışık meyveler

Siyah fasulye

Biber

Salsa

Elma dilimleri

Badem ezmesi

Karides

Kinoa salatası malzemeleri

Smoothie kasesi malzemeleri

Tavuk

Badem

Balsamik sos

Guacamole

Morina balığı

Kızartmalık sebzeler

Yumurta

Domates

Glutensiz tost

Hindi ve sebzeler

Süt ürünü içermeyen yunan yoğurdu alternatifi

Biftek

Patates

Yeşil fasulye

Kale

Hindistan cevizi sütü

Tofu ve sebzeler

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Şeker hastalığı yönetimi ve laktoz intoleransı olanlar için tasarlanmış olan laktoz intoleransı için diyabetik yemek planı, laktoz içermeyen çeşitli gıdalarla birlikte düşük şekerli seçenekler sunar. Bu plan, bitkisel sütler, süt ürünü içermeyen yoğurtlar ve çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllar gibi gıdaları içerir.

Bu yemek planı, hem diyabetik hem de laktoz intoleransı olan bireylerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak dengeli ve besleyici bir diyet sunar; güvenli ve tatmin edici öğünler sağlar.

Diyabetik yemek planı için laktoz intoleransıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Laktozsuz süt alternatifleri: Badem, soya veya hindistancevizi bazlı süt ve yoğurt.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve tofu.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve yulaf.
Meyve ve sebzeler: Besin ve lif açısından zengin çeşitler.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağı.

✅ İpucu

Sindirim rahatsızlıklarını önlemek ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için badem sütü veya laktozsuz yoğurt gibi laktoz içermeyen veya süt alternatiflerini tercih edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Laktöz i̇çeren gıdalar: Süt, peynir ve yoğurt.
Yüksek şekerli gıdalar: Kan şekeri kontrol sorunlarını artırabilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli laktöz ve sağlıksız katkı maddeleri içerir.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna kan şekerini yükseltebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Şeker hastalığı ve Crohn hastalığı olan bireyler için hazırlanan şeker hastalığı için Crohn hastalığı yemek planı, sindirim sistemine nazik gelen ve iltihap önleyici özellikteki gıdaları önceliklendirirken, dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ alımı ile kan şekerinin stabil kalmasını hedefler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Laktozsuz seçenekler tercih edin; badem sütü ve süt ürünü içermeyen yoğurt alternatifleri, büyük boylarda daha ekonomik olabilir. Quinoa, esmer pirinç ve nohut gibi temel gıdaları toplu almayı düşünün. Mevsiminde olan taze sebzeler, özellikle karışık sebzeler ve ıspanak, daha uygun fiyatlı olabilir. Kendi humusunuzu ve fıstık ezmenizi yapmayı düşünerek tasarruf edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Şeker hastaları için laktozsuz atıştırmalık seçenekleri:

Yaban mersini ile laktozsuz yoğurt
Badem veya soya sütü ile smoothie
Gluten içermeyen krakerler ile fıstık ezmesi
Haşlanmış yumurta
Portakal veya üzüm gibi taze meyveler
Kuru yemiş ve tohum karışımı
Avokado ile pirinç kekleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Diyabetik ve laktoz intoleransı olan bireyler için süt ürünlerinden kaçınmak, gerekli besin maddelerini almak açısından önemlidir. Laktozsuz süt ve yoğurt alternatifleri kullanarak kalsiyum ve D vitamini alımını sağlamak mümkündür. Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş bitkisel sütler de laktoz içermeden bu besin maddelerini sunar. Protein ve sağlıklı yağlar için badem, kaju gibi kuruyemişler iyi birer seçenek olup, önemli besin faydaları sağlar.

Yemek planı önerisi

Laktoz İntoleransı Olanlar İçin 7 Günlük Diyabetik Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütüyle yapılan yulaf ezmesi, üzerine dilimlenmiş muz ve doğranmış fındık (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Karışık sebzeler, nohut ve zeytinyağlı vinaigrette ile kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Pirinç kekleri, fıstık ezmesi ve dilimlenmiş çilek (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, fırında tatlı patates ve buharda pişmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, ananas ve hindistancevizi suyu ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
Öğle: Glutensiz tortilla içinde hindi ve avokado dürüm, yanında marul ve domates (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Karışık kuruyemiş ve kuru meyveler (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
Akşam Yemeği: Izgara somon, kinoa ve buharda kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

3. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado püresi ve dilimlenmiş domates ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Öğle: Mercimek çorbası, yanında glutensiz kraker (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Havuç çubukları ve humus (Kalori: 150, Protein: 4g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Sebzelerle birlikte tofu ve kahverengi pirinç kavurma (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Badem sütüyle yapılan chia tohumu pudingi, üzerine meyveler ve dilimlenmiş badem (Kalori: 280, Protein: 6g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
Öğle: Kinoa ve siyah fasulyeyle doldurulmuş dolmalık biber, yanında salsa sosu (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Izgara karides şişleri, yanında kinoa salatası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Karışık meyve, muz ve badem sütüyle yapılan smoothie kasesi, üzerine hindistancevizi rendesi ve granola (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle: Ispanak salatası, ızgara tavuk, çilek, badem ve balzamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
Ara Öğün: Pirinç kekleri ve guacamole (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, kavrulmuş sebzeler ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Sote ıspanak ve domatesle yapılan çırpılmış yumurta, yanında glutensiz tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Hindi ve sebzelerle yapılan kavurma, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Karışık meyvelerle Yunan yoğurdu alternatifi (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve buharda yeşil fasulye ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Kale, ananas ve hindistancevizi sütüyle yapılan smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Tofu ve sebzelerle yapılan köri, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Pirinç kekleri, badem ezmesi ve dilimlenmiş muz (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, kinoa salatası ve kavrulmuş sebzeler ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.