Diyabetikler için aralıklı oruç yemek planı
Şeker hastaları için hazırlanan intermittent fasting yemek planı, kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Yeme dönemlerinde, kan şekerindeki ani yükselmeleri en aza indiren düşük glisemik besinler tercih edilmelidir; bunlar arasında yeşil yapraklı sebzeler, nişastasız sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur. Bu plan, güvenli kan şekeri yönetimi sağlamak için tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır.
Yemek planı alışveriş listesi
Karışık yeşillikler
Kiraz domatesleri
Avokado
Vinaigrette sosu
Badem
Elmalar
Somon fileto
Brokoli
Kinoa
Mercimek
Tam tahıllı ekmek
Havuç
Salatalık
Humus
Tofu
Kahverengi pirinç
Hindi dilimleri
Marul
Peynir
Yunan yoğurdu
Meyveler
Yemek planı genel bakış
Diyabeti modern bir yaklaşımla yönetmek için diyabetikler için aralıklı oruç yemek planı'nı deneyin. Bu sağlıklı diyet, oruç dönemlerini diyabet dostu yemeklerle birleştirerek kan şekeri kontrolüne odaklanmaktadır.
Bu aralıklı oruç planı, düşük glisemik indeksli gıdaları ve düzenli yemek zamanlamasını vurgulayarak, glikoz ve vücut ağırlığı yönetimine yardımcı olurken genel diyabet sağlığını da destekler.
Yenilecek yiyecekler
- Düşük glisemik sebzeler: Kan şekerini yönetmek için yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler.
- Yağsız protein: Tavuk, balık ve tofu, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokado, insülin direncine yardımcı olur.
- Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği, ölçülü olarak tüketilmeli.
- Düşük glisemik meyveler: Yaban mersini, elma ve armut gibi meyveler.
- Baklagiller: Lif ve protein kaynağı olarak mercimek ve fasulye.
- Hidrasyon: Su ve bitki çayları, vücut için gereklidir ve kilo kaybını destekler.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı atıştırmalıklar ve ek besin maddeleri için idealdir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek şekerli gıdalar: Şekerlemeler, pastalar ve diğer tatlılardan kaçının.
- İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve hamur işleri gibi kan şekerini hızla yükselten gıdalar.
- İşlenmiş atıştırmalıklar: Patates cipsi, kraker gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar.
- Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve karbonhidratlar içerir, bu da kan basıncını etkileyebilir.
- Yüksek şekerli meyveler: Aşırı tüketildiğinde muz ve üzüm gibi meyveler.
- Tam yağlı süt ürünleri: Aşırı kalori alımına yol açıyorsa kaçınılmalıdır.
- Alkol i̇çkileri: Kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
- Şekerli i̇çecekler: Şekerli içecekler ve tatlandırılmış çaylar, yüksek şeker içerir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Şeker hastaları için intermittent fasting yemek planı, yapılandırılmış beslenme, kalori kısıtlaması ve oruç dönemleri aracılığıyla kan şekeri seviyelerini dengelemeyi amaçlar. Yeme pencereleri ve sağlık faydaları, kan şekerinde ani yükselmeleri önleyen düşük glisemik indeksli gıdalar ile yeterli protein ve sağlıklı yağlar içerir. Bu yaklaşım, insülin duyarlılığını artırabilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir; bu da diyabet kontrolünde önemli faktörlerdir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte kan şekeri yönetimi için diyabet dostu atıştırmalıklar:
- Bir avuç karışık kuruyemiş
- Salatalık dilimleri ile lor peyniri
- Tam tahıllı ekmek üzerine avokado
- Elma ile bir avuç badem
- Havuç ve biberler ile guacamole
- Şekersiz badem sütü ile chia pudingi
- Haşlanmış yumurta
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Aralıklı Oruç 16/8 Yemek Planı Diyabetikler için
1. Gün
- Öğle (12:00): Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, cherry domates, avokado ve vinaigrette sos ile
- Atıştırmalık (15:00): Bir avuç badem ve bir orta boy elma
- Akşam (19:00): Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa
2. Gün
- Öğle (12:00): Mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek ve karışık yeşillik salatası ile
- Atıştırmalık (15:00): Havuç ve salatalık çubukları ile humus
- Akşam (19:00): Karışık sebzelerle sotelenmiş tofu ve kahverengi pirinç
3. Gün
- Öğle (12:00): Tam tahıllı dürüm, hindi, marul, salatalık ve az miktarda peynir ile
- Atıştırmalık (15:00): Yunan yoğurdu ve bir avuç meyve
- Akşam (19:00): Izgara karides, büyük bir salata ile zeytinyağı ve limon sosu
4. Gün
- Öğle (12:00): Kinoa ve siyah fasulye salatası, biber, salatalık ve feta peyniri ile
- Atıştırmalık (15:00): Bir küçük portakal ve bir avuç ceviz
- Akşam (19:00): Fırında tavuk göğsü, kızarmış kuşkonmaz ve yan salata
5. Gün
- Öğle (12:00): Ton balığı salatası, karışık yeşillikler, avokado ve zeytin ile
- Atıştırmalık (15:00): Bir küçük armut ve birkaç badem
- Akşam (19:00): Sebze sotesi, tofu ve karnabahar pirinci ile
6. Gün
- Öğle (12:00): Izgara sebzeler ve humus ile tam tahıllı sandviç
- Atıştırmalık (15:00): Biber dilimleri ile guacamole
- Akşam (19:00): Fırında morina balığı, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve küçük bir tatlı patates
7. Gün
- Öğle (12:00): Ispanak ve mantar omleti, yanında tam tahıllı tost
- Atıştırmalık (15:00): Bir avuç karışık meyve ve birkaç kabak çekirdeği
- Akşam (19:00): Izgara tavuk Sezar salatası, hafif sos ile ve kruton olmadan
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024