Diyabetikler için Meksika yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Şeker hastaları için Meksika yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Fasulye, tam tahıllar ve nişastasız sebzeler gibi düşük glisemik indeksli gıdalar içerir. Yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar da önemlidir; geleneksel Meksika baharatları ise şeker veya fazla karbonhidrat eklemeden lezzet katmak için kullanılır.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Fekete bab

Kukorica

Zabpehely

Quinoa

Barna rizs

Lencse

Granola

Chia mag

Teljes kiőrlésű tortilla

Kukorica tortilla

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Tojás

Mandula tej

Bitkisel ürünler

Avokádó

Tofu

Spenót

Saláta

Hagyma

Kaliforniai paprika

Uborka

Répa

Jalapeño

Bogyós gyümölcsök

Trópusi gyümölcsök

Dinnye veya ananász

Kiwi

Pörkölt diófélék veya magvak

Et ve beyaz et

Csirke veya hal

Pulyka veya csirke

Tonhal

Baharatlar, soslar ve yağlar

Lime

Lime-koriander öntet

Mole szósz

Guacamole hozzávalói

Pico de gallo hozzávalói

Hummusz

Yemek planı genel bakış

Diyabetinizi diyabetikler için Meksika yemek planı ile yönetin. Kan şekeri kontrolü için özel olarak hazırlanmış bu plan, diyetinize diyabet dostu Meksika yemeklerini dahil ediyor.

Düşük glisemik indeksli malzemeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bu plan, Meksika dokunuşuyla lezzetli bir diyabet sağlığı yaklaşımı sunuyor.

Diyabetikler için Meksika yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük glisemik sebzeler: Domates, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer nişastasız sebzeler.
Yağsız proteinler: Meksika baharatlarıyla hazırlanmış tavuk, hindi, balık ve tofu.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, tam buğday tortillası ve diğer yüksek lifli tahıl seçenekleri.
Baklagiller: Siyah fasulye ve pinto fasulye, lif açısından zengin protein kaynaklarıdır.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve kuruyemişler, ölçülü olarak tüketilmelidir.
Düşük şekerli meyveler: Yaban mersini, vişne ve narenciye meyveleri.
Baharatlar ve otlar: Sarımsak, kimyon ve biber gibi baharatları bolca kullanarak kan şekerini etkilemeden lezzet katabilirsiniz.
Süt ürünleri: Kalsiyum ve protein kaynakları olarak az yağlı peynir ve yoğurt.

✅İpucu

Tam tahıllı tortillaları ve kahverengi pirinci tercih ederek kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve daha iyi glisemik kontrol sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek şekerli gıdalar: Tatlılar ve şekerlemeler.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, normal makarna ve şekerli tahıllar.
Kızartılmış gıdalar: Derin yağda kızartılan veya aşırı yağda pişirilen her şey.
Yağlı etler: Yağlı sığır veya domuz eti kesimleri.
Tam yağlı süt ürünleri: Yüksek doymuş yağ içeren tam yağlı peynir ve ekşi krema.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli çaylar, gazlı içecekler ve meyve suları.
Alkol: Özellikle şekerli karışık içecekler.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kurabiyeler ve diğer yüksek karbonhidratlı, düşük besin değerine sahip atıştırmalıklar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Şeker hastaları için hazırlanmış Meksika yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Bu plan, fasulye, tam tahıllar ve nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük glisemik indeksli gıdaları içerir. Dengeli kan şekeri sağlamak için yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ön plandadır; geleneksel Meksika baharatları ise şeker veya fazla karbonhidrat eklemeden lezzet katmaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam tahıllı ekmek, avokado ve pico de gallo malzemelerini toptan almak önemli tasarruflar sağlayabilir. Taze meyveler, tropik meyveler ve chia tohumları mevsiminde genellikle daha ucuzdur. Kendi guacamole ve salsa verde'nizi yapmak da maliyet açısından daha avantajlı olabilir. Tavuk veya balığı toptan alıp dondurmak, ileride kullanmak için iyi bir seçenek olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kan şekerinizi kontrol altında tutmak için diyabetikler için uygun, lezzetli Meksika esintili 7 atıştırmalık:

Şili tozu serpilmiş elma dilimleri
Guacamole ile jicama çubukları
Şekersiz yoğurt üzerine taze meyve
Salatalık dilimleri ile siyah fasulye salsa
Marul salatası ile ızgara balık tacos
Izgara tavuk ve avokado ile Meksika tarzı salata
Badem ve kabak çekirdeği karışımı

Diyabet yönetimi için Meksika mutfağı, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek lezzetli seçenekler sunar. Taze domates salsa veya avokado ezmesi gibi düşük glisemik indekse sahip yemekleri tercih edin; bu yemekler sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Ceviche veya ızgara balık gibi yağsız proteinleri de ekleyerek hem lezzetli hem de kan şekeri düzenlemesine faydalı seçenekler oluşturabilirsiniz. Beyaz tortilla yerine tam tahıllı tortilla kullanarak lif alımınızı artırabilir, bu da kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yulaf ezmesi, taze meyveler ve chia tohumu
Öğle:Avokado, siyah fasulye ve pico de gallo ile ızgara tavuk salatası
Akşam:Tam buğday tortilla ile yapılan balık taco, salsa verde ve lahana salatası ile
Atıştırmalık:Granola ve tropikal meyvelerle yoğurt
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 130g
Protein🥩: 90g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, karışık meyveler ve bir yemek kaşığı chia tohumu ile smoothie
Öğle:Biber, mısır ve lime sosu ile kinoa salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş morina balığı, ızgara sebzeler ve bir kaşık guacamole ile
Atıştırmalık:Küçük bir kase salatalık ve havuç çubukları ile bir avuç kabak çekirdeği
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 35g
Karbonhidrat🌾: 125g
Protein🥩: 85g

3. Gün

Kahvaltı:Taze meyveler ve badem serpilmiş yoğurt
Öğle:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Akşam:Tavuk veya balık fajitaları, tam buğday tortilla ve sotelenmiş biber ve soğan ile
Atıştırmalık:Limon ve tuz ile avokado
Kalori🔥: 1100
Yağ💧: 30g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 70g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile tropikal meyveler ve protein tozu içeren smoothie
Öğle:Siyah fasulye, mısır ve pico de gallo ile ton balığı salatası, yeşil yapraklar üzerinde
Akşam:Izgara tavuk, buharda pişirilmiş sebzeler ve bir kaşık guacamole ile
Atıştırmalık:Tam tahıllı krakerler ve küçük bir porsiyon humus
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 135g
Protein🥩: 95g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yulaf ezmesi, doğranmış tropikal meyveler ve chia tohumu
Öğle:Mercimek ve sebze güveci, yanında mısır tortilla
Akşam:Salsa verde ile fırınlanmış morina balığı ve yeşil salata, avokado ile
Atıştırmalık:Bir avuç kuruyemiş ile yoğurt
Kalori🔥: 1180
Yağ💧: 35g
Karbonhidrat🌾: 145g
Protein🥩: 85g

6. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve granola ile smoothie kasesi
Öğle:Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış sebzeler ve lime sosu ile
Akşam:Izgara balık, yanında fırınlanmış biber ve soğan ile
Atıştırmalık:Küçük bir kase taze meyve ve badem
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 30g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 80g

7. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve poşe yumurta
Öğle:Tam buğday tortilla ile yapılan tavuk veya balık enchiladas, salsa verde ile
Akşam:Siyah fasulye ve mısır salatası, yanında buharda pişirilmiş sebzeler ile
Atıştırmalık:Limon ve pul biber ile serpilmiş salatalık dilimleri
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 35g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 85g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!