Diyabetikler için Meksika yemek planı

Şeker hastaları için Meksika yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Fasulye, tam tahıllar ve nişastasız sebzeler gibi düşük glisemik indeksli gıdalar içerir. Yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar da önemlidir; geleneksel Meksika baharatları ise şeker veya fazla karbonhidrat eklemeden lezzet katmak için kullanılır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tam tahıllı ekmek

Avokado

Pico de gallo malzemeleri

Tavuk veya balık

Karışık yeşillikler

Siyah fasulye

Mısır

Limon

Tam buğday tortilla

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Taze meyveler

Chia tohumları

Kinoa

Biber

Yunan yoğurdu

Granola

Tropik meyveler

Mercimek

Mısır tortilla

Salatalık

Havuç

Guacamole malzemeleri

Kod filetoları

Salsa verde malzemeleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Diyabetinizi diyabetikler için Meksika yemek planı ile yönetin. Kan şekeri kontrolü için özel olarak hazırlanmış bu plan, diyetinize diyabet dostu Meksika yemeklerini dahil ediyor.

Düşük glisemik indeksli malzemeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bu plan, Meksika dokunuşuyla lezzetli bir diyabet sağlığı yaklaşımı sunuyor.

Diyabetikler için Meksika yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük glisemik sebzeler: Domates, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer nişastasız sebzeler.
Yağsız proteinler: Meksika baharatlarıyla hazırlanmış tavuk, hindi, balık ve tofu.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, tam buğday tortillası ve diğer yüksek lifli tahıl seçenekleri.
Baklagiller: Siyah fasulye ve pinto fasulye, lif açısından zengin protein kaynaklarıdır.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve kuruyemişler, ölçülü olarak tüketilmelidir.
Düşük şekerli meyveler: Yaban mersini, vişne ve narenciye meyveleri.
Baharatlar ve otlar: Sarımsak, kimyon ve biber gibi baharatları bolca kullanarak kan şekerini etkilemeden lezzet katabilirsiniz.
Süt ürünleri: Kalsiyum ve protein kaynakları olarak az yağlı peynir ve yoğurt.

✅ İpucu

Tam tahıllı tortillaları ve kahverengi pirinci tercih ederek kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve daha iyi glisemik kontrol sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek şekerli gıdalar: Tatlılar ve şekerlemeler.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, normal makarna ve şekerli tahıllar.
Kızartılmış gıdalar: Derin yağda kızartılan veya aşırı yağda pişirilen her şey.
Yağlı etler: Yağlı sığır veya domuz eti kesimleri.
Tam yağlı süt ürünleri: Yüksek doymuş yağ içeren tam yağlı peynir ve ekşi krema.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli çaylar, gazlı içecekler ve meyve suları.
Alkol: Özellikle şekerli karışık içecekler.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kurabiyeler ve diğer yüksek karbonhidratlı, düşük besin değerine sahip atıştırmalıklar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Şeker hastaları için hazırlanmış Meksika yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Bu plan, fasulye, tam tahıllar ve nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük glisemik indeksli gıdaları içerir. Dengeli kan şekeri sağlamak için yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ön plandadır; geleneksel Meksika baharatları ise şeker veya fazla karbonhidrat eklemeden lezzet katmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam tahıllı ekmek, avokado ve pico de gallo malzemelerini toptan almak önemli tasarruflar sağlayabilir. Taze meyveler, tropik meyveler ve chia tohumları mevsiminde genellikle daha ucuzdur. Kendi guacamole ve salsa verde'nizi yapmak da maliyet açısından daha avantajlı olabilir. Tavuk veya balığı toptan alıp dondurmak, ileride kullanmak için iyi bir seçenek olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kan şekerinizi kontrol altında tutmak için diyabetikler için uygun, lezzetli Meksika esintili 7 atıştırmalık:

Şili tozu serpilmiş elma dilimleri
Guacamole ile jicama çubukları
Şekersiz yoğurt üzerine taze meyve
Salatalık dilimleri ile siyah fasulye salsa
Marul salatası ile ızgara balık tacos
Izgara tavuk ve avokado ile Meksika tarzı salata
Badem ve kabak çekirdeği karışımı

Daha fazla besin nasıl alınır?

Diyabet yönetimi için Meksika mutfağı, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek lezzetli seçenekler sunar. Taze domates salsa veya avokado ezmesi gibi düşük glisemik indekse sahip yemekleri tercih edin; bu yemekler sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Ceviche veya ızgara balık gibi yağsız proteinleri de ekleyerek hem lezzetli hem de kan şekeri düzenlemesine faydalı seçenekler oluşturabilirsiniz. Beyaz tortilla yerine tam tahıllı tortilla kullanarak lif alımınızı artırabilir, bu da kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

Diyabetikler için Meksika Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, taze meyveler ve chia tohumu
Öğle: Avokado, siyah fasulye ve pico de gallo ile ızgara tavuk salatası
Akşam: Tam buğday tortilla ile yapılan balık taco, salsa verde ve lahana salatası ile
Atıştırmalık: Granola ve tropikal meyvelerle yoğurt

Kalori: 1200 Yağ: 40g Karbonhidrat: 130g Protein: 90g

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, karışık meyveler ve bir yemek kaşığı chia tohumu ile smoothie
Öğle: Biber, mısır ve lime sosu ile kinoa salatası
Akşam: Buharda pişirilmiş morina balığı, ızgara sebzeler ve bir kaşık guacamole ile
Atıştırmalık: Küçük bir kase salatalık ve havuç çubukları ile bir avuç kabak çekirdeği

Kalori: 1150 Yağ: 35g Karbonhidrat: 125g Protein: 85g

3. Gün

Kahvaltı: Taze meyveler ve badem serpilmiş yoğurt
Öğle: Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Akşam: Tavuk veya balık fajitaları, tam buğday tortilla ve sotelenmiş biber ve soğan ile
Atıştırmalık: Limon ve tuz ile avokado

Kalori: 1100 Yağ: 30g Karbonhidrat: 140g Protein: 70g

4. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile tropikal meyveler ve protein tozu içeren smoothie
Öğle: Siyah fasulye, mısır ve pico de gallo ile ton balığı salatası, yeşil yapraklar üzerinde
Akşam: Izgara tavuk, buharda pişirilmiş sebzeler ve bir kaşık guacamole ile
Atıştırmalık: Tam tahıllı krakerler ve küçük bir porsiyon humus

Kalori: 1200 Yağ: 40g Karbonhidrat: 135g Protein: 95g

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, doğranmış tropikal meyveler ve chia tohumu
Öğle: Mercimek ve sebze güveci, yanında mısır tortilla
Akşam: Salsa verde ile fırınlanmış morina balığı ve yeşil salata, avokado ile
Atıştırmalık: Bir avuç kuruyemiş ile yoğurt

Kalori: 1180 Yağ: 35g Karbonhidrat: 145g Protein: 85g

6. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve granola ile smoothie kasesi
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış sebzeler ve lime sosu ile
Akşam: Izgara balık, yanında fırınlanmış biber ve soğan ile
Atıştırmalık: Küçük bir kase taze meyve ve badem

Kalori: 1150 Yağ: 30g Karbonhidrat: 140g Protein: 80g

7. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve poşe yumurta
Öğle: Tam buğday tortilla ile yapılan tavuk veya balık enchiladas, salsa verde ile
Akşam: Siyah fasulye ve mısır salatası, yanında buharda pişirilmiş sebzeler ile
Atıştırmalık: Limon ve pul biber ile serpilmiş salatalık dilimleri

Kalori: 1200 Yağ: 35g Karbonhidrat: 150g Protein: 85g

Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.