Diyabetikler için paleo yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Şeker hastaları için Paleo yemek planı, kan şekeri seviyelerini düzenlemek amacıyla Paleo prensiplerine göre hazırlanmıştır. Düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermektedir; bu da dengeli glukoz seviyeleri için uygundur.
Bu plan, şeker hastalığını yönetmeye yardımcı olmak için besin açısından zengin, işlenmemiş gıdalarla tasarlanmıştır. Amaç, kan şekeri kontrolünü doğal ve sağlıklı bir şekilde desteklemektir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Chia mag
Mandula
Diófélék
Paleo fehérjepor
Méz
Baharatlar, soslar és yağlar
Olívaolaj
Salsa
Humusz
Et és beyaz et
Csirkemell
Flank steak
Marhahús
Bárányborda
Pulyka
Sertéskaraj
Garnélarák
Balık és deniz ürünleri
Lazacfilé
Tőkehalfilé
Süt ürünleri és yumurta
Kókuszjoghurt
Mandulatej
Taze ürünler
Tojás
Spenót
Gomba
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Spárga
Karfiol
Vegyes bogyók
Sárgarépa
Kelbimbó
Zöldbab
Uborka
Paprika
Káposzta
Édesburgonya
Paradicsom
Hagyma
Zöld paprika
Brokkoli
Körte
Banán
Citrusfélék
Mango
Yemek planı genel bakış
""Diyabetikler için paleo yemek planı"", diyabet sağlığını destekleyen dengeli bir yaklaşım sunarak, paleo beslenmeyi kan şekeri yönetimi ile birleştiriyor.
İki hafta boyunca, stabil glikoz seviyelerini korumaya yardımcı olan yemekleri keşfedin. Bu plan, lezzetli ve besin açısından zengin gıdalarla diyabet dostu bir beslenmenin uyumlu bir karışımını sunuyor.
Yenilecek yiyecekler
Düşük glisemik meyveler: Yaban mersini, elma ve armut, doğal tatlılık sunar ve şeker etkisi düşüktür.
Nişasta i̇çermeyen sebzeler: Ispanak, brokoli ve karnabahar, lif ve besin maddeleri açısından zengindir.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve balık, fazla yağ olmadan kas kütlesini korumak için idealdir.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve badem gibi kuruyemişler kalp sağlığı için faydalıdır.
Kuru yemişler ve tohumlar: Chia tohumları, keten tohumu ve ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yumurta: Protein ve besin maddeleri açısından zengin, diyabet dostu bir diyet için mükemmel bir seçenektir.
Otlar ve baharatlar: Tarçın, zerdeçal ve zencefil, lezzet katmanın yanı sıra kan şekeri düzenlemesi için potansiyel faydalar sunar.
Hidrasyon: Su, bitki çayları ve şekersiz badem sütü, yeterli hidrasyon için idealdir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek glisemik meyveler: Kan şekerini yükseltebileceği için muz, ananas ve mango gibi meyvelerden kaçının.
Nişaşta i̇çeren sebzeler: Patates, mısır ve bezelye gibi nişasta açısından zengin sebzeleri sınırlayın.
İşlenmiş şekerler: Şekerli atıştırmalıklardan, tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzak durun.
İşlenmiş gıdalar: Ambalajlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının, çünkü genellikle gizli şekerler ve sağlıksız yağlar içerirler.
Tahıllar: Buğday, pirinç ve yulaf, Paleo diyetinde önerilmez ve kan şekerini etkileyebilir.
Baklagiller: Fasulye ve mercimek sağlıklı olsa da, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle Paleo dostu değildir.
Süt ürünleri: Süt ve yüksek laktoz içeren süt ürünleri kan şekerini etkileyebilir ve Paleo diyetinde yer almaz.
Yapay tatlandırıcılar: Şeker içermeseler de, insülin hassasiyetini ve tatlı isteğini etkileyebilirler.
Ana faydalar
Şeker hastaları için paleo yemek planı, kan şekeri seviyelerini dengelemek amacıyla düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlere odaklanır. İşlenmiş gıdaları ve şekerleri sınırlayarak, daha iyi glukoz kontrolü ve genel diyabet sağlığını destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 45%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Bu Paleo atıştırmalıkları kan şekerini dengelemek için harikadır:
- Çiğ kuruyemişler ve tohumlar
- Avokado dilimleri
- Haşlanmış yumurta
- Hindistan cevizi yoğurdu
- İşlenmemiş sığır veya hindi jerky
- Taze biber dilimleri
- Şekersiz yeşil smoothie
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mantar ile çırpılmış yumurta (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 5g, yağ: 18g)
- Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, salatalık ve biber ile zeytinyağı ve sirke soslu salata (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Bir avuç badem (kalori: 160, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
- Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve karnabahar pirinci (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)
2. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve yumurta salatası, yanında karışık yeşillikler (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 8g, yağ: 25g)
- Öğle: Brokoli, havuç ve bezelye ile sebzeli dana sote (kalori: 360, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Kereviz sapları ile badem ezmesi (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 8g, yağ: 12g)
- Akşam: Izgara domuz pirzolası, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası ve karışık biberler (kalori: 420, protein: 38g, karbonhidrat: 15g, yağ: 24g)
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi yoğurdu, bir avuç ceviz ve yaban mersini (kalori: 280, protein: 10g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Öğle: Avokado, cherry domates ve roka üzerinde ton balığı salatası (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 21g)
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ve haşlanmış yumurta (kalori: 120, protein: 7g, karbonhidrat: 5g, yağ: 7g)
- Akşam: Limon ve otlarla fırınlanmış tavuk göğsü, yanında ızgara kabak (kalori: 390, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 23g)
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, chia tohumları ve küçük bir elma ile smoothie (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve avokado ile ızgara karides (kalori: 360, protein: 28g, karbonhidrat: 12g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Bir avuç karışık kuruyemiş (kalori: 170, protein: 5g, karbonhidrat: 6g, yağ: 15g)
- Akşam: Biftek ve sebze şişleri, biber, soğan ve domates ile (kalori: 410, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
5. Gün
- Kahvaltı: Fırında avokado ve yumurta (kalori: 300, protein: 12g, karbonhidrat: 8g, yağ: 25g)
- Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, ceviz ve balsamik sos ile salata (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş biberler ve humus (kalori: 140, protein: 4g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
- Akşam: Tavada kızartılmış somon, yanında fırınlanmış karnabahar ve yeşil fasulye (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 24g)
6. Gün
- Kahvaltı: Domates ve ıspanak ile çırpılmış yumurta (kalori: 260, protein: 20g, karbonhidrat: 6g, yağ: 18g)
- Öğle: Paleo dostu tavuk Sezar salatası (kruton yok) ve ev yapımı Sezar sosu (kalori: 340, protein: 30g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Küçük bir porsiyon meyve ve birkaç makadamya fındığı (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 12g, yağ: 10g)
- Akşam: Izgara kuzu eti, yanında sotelenmiş ıspanak ve mantar (kalori: 420, protein: 38g, karbonhidrat: 10g, yağ: 26g)
7. Gün
- Kahvaltı: Kale, salatalık, hindistancevizi sütü ve küçük bir armut ile smoothie (kalori: 230, protein: 4g, karbonhidrat: 18g, yağ: 16g)
- Öğle: Kızarmış dana eti, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve havuç (kalori: 350, protein: 32g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Bir avuç kabak çekirdeği (kalori: 180, protein: 7g, karbonhidrat: 5g, yağ: 15g)
- Akşam: Fırında alabalık, limon, dereotu ve yanında fırınlanmış kuşkonmaz (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 8g, yağ: 26g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı