Diyabetikler için ücretsiz yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Şeker hastalığını yönetmek pahalı olmak zorunda değil. Ücretsiz yemek planımız, kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olacak çeşitli lezzetli yemekler sunuyor. Bu özenle hazırlanmış tarifler, sağlığınızı desteklerken bütçenizi de zorlamaz.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Zab
Lencse
Fekete bab
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túró
Tojás
Görög feta sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Hagyma
Paprika
Taze ürünler
Spenót
Brokkoli
Avokádó
Eper
Áfonya
Alma
Banán
Édesburgonya
Paradicsom
Répa
Karfiol
Zöldbab
Gomba
Narancs
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Bitkisel ürünler
Tofu
Mandula
Dió
Yemek planı genel bakış
Kan şekeri seviyelerinizi yönetmek için Ücretsiz diyabetik yemek planımızı kullanın. Bu plan, kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olan düşük glisemik gıdalar içermektedir. Fırında somon ve kuşkonmaz, ıspanaklı ve yumurta beyazlı omlet, Yunan yoğurdu ile karışık meyve parfaiti gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Her yemek, sağlığınızı desteklemek ve diyabeti etkili bir şekilde yönetmek için tasarlanmıştır ve günün her öğünü için lezzetli ve besleyici seçenekler sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Nişastasız sebzeler: Brokoli, biber ve salatalık, düşük karbonhidrat içeriği ile vitamin ve mineral açısından zengindir.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve tofu, kan şekerini önemli ölçüde etkilemeden mükemmel protein kaynaklarıdır.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve arpa, lif ve yavaş sindirilen karbonhidratlar sağlayarak kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı, insülin hassasiyetini artırabilen kalp dostu yağlar içerir.
Meyveler: Yaban mersini, elma ve narenciye meyveleri, diğer meyvelere göre daha düşük şeker içeriğine sahiptir ve ölçülü olarak tüketilebilir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Gıdalar: Kan şekerini hızla yükseltebileceği için tatlılar, şekerlemeler, hamur işleri ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli tahıllar sınırlı tüketilmelidir, çünkü bunlar kan glukozunu hızla artırabilir.
Doymuş ve Trans Yağlar: Kırmızı et, tereyağı ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalar ile kızartılmış yiyecekler ve paketli atıştırmalıklar gibi trans yağ içeren gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.
Yüksek Sodyumlu Gıdalar: İşlenmiş etler, konserve çorbalar ve tuzlu atıştırmalıklar, kan basıncını artırabileceği ve kalp hastalığı riskini yükseltebileceği için ölçülü tüketilmelidir.
Alkol: Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır, çünkü kan şekeri kontrolünü etkileyebilir ve hipoglisemi riskini artırabilir.
Ana faydalar
Ücretsiz bir yemek planı ile kilo verme, kan şeker seviyelerini dengelemeye yardımcı olur; bu da aşerme isteğini azaltabilir ve diyetinize sadık kalmayı kolaylaştırır. Bu plan, hızlı kilo verme planlarına kıyasla daha sürdürülebilir olan yavaş ve düzenli bir kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca, metabolizma hızınızı artırarak, dinlenme halinde bile kalori yakmayı kolaylaştırır. Dengeli beslenme, genel zihinsel sağlığı desteklediği için ruh halinizde ve enerji seviyenizde bir iyileşme fark edebilirsiniz. Ayrıca, bu yemek planı iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak eklem ve kas sağlığını iyileştirebilir. Son olarak, dikkatli yeme alışkanlıklarını teşvik ederek, kilo verme hedeflerinize ulaştıktan sonra bile daha sağlıklı gıda seçimleri yapmanıza yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte diyabetikler için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
- Şekersiz Yunan yoğurdu ve kuruyemişler
- Sebze çubukları ve tzatziki sosu
- Haşlanmış yumurta
- Cherry domatesli lor peyniri
- Elma dilimleri ve peynir
- Hindi eti ile marul sarması
- Chia tohumu pudingi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve keten tohumu
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam:Fırında somon, yeşil fasulye ve esmer pirinç
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam buğday ekmeği
- Öğle:Tam buğday ekmeğinde hindi sandviçi, avokado ve biber
- Akşam:Yağsız dana etli sebze sote, karnabahar ve havuç
- Atıştırmalık:Çilekli lor peyniri
3. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyveler ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle:Domates, ıspanak ve tuzsuz konserve fasulye ile ton balığı salatası
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve ceviz
4. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersinli lor peyniri ve keten tohumu
- Öğle:Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam:Hindi göğsü, karnabahar pirinci ve biber
- Atıştırmalık:Greyfurt ve badem
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve cheddar peyniri ile omlet
- Öğle:Domates, avokado ve yeşil fasulye ile yağsız dana eti salatası
- Akşam:Fırında ton balığı, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve ceviz
6. Gün
- Kahvaltı:Çilekli Yunan yoğurdu ve keten tohumu
- Öğle:Tam buğday ekmeğinde tavuk göğsü sarma, avokado ve ıspanak
- Akşam:Izgara hindi göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve badem
7. Gün
- Kahvaltı:Çilekli Yunan yoğurdu ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle:Domates, ıspanak ve tuzsuz konserve fasulye ile somon salatası
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Yaban mersinli lor peyniri
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı