Düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planı
Uygun fiyatlarla düşük karbonhidrat hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, hem lezzetli hem de bütçeye uygun çeşitli düşük karbonhidratlı öğünler sunuyor. Karbonhidrat alımını azaltmak isteyen herkes için mükemmel bir seçenek. Diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olacak öğünlerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Domuz pirzolası
Somon filetosu
Yumurta
Yunan yoğurdu
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Badem sütü
Karnabahar
Brokoli
Ispanak
Kale
Kabak
Biber
Yeşil fasulye
Kuşkonmaz
Avokado
Domates
Salatalık
Ahududu
Çilek
Yaban mersini
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Badem unu
Chia tohumu
Ceviz
Badem
Konserve ton balığı
Konserve sardalya
Sığır eti suyu
Tavuk suyu
Yemek planı genel bakış
Düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planı, karbonhidrat alımınızı azaltırken fazla harcama yapmadan uygulamanıza yardımcı olur. Bu plan, yumurta, konserve ton balığı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi uygun fiyatlı proteinler ve sebzeler içerir. Yaygın yemekler arasında ıspanaklı çırpılmış yumurta, ton balığı salatası ve fırınlanmış sebzeler bulunmaktadır.
Karbonhidrat alımınızı düşük tutarken, doyurucu ve maliyet açısından etkili olmayı hedefler. Bütçe dostu bir şekilde kilo yönetimi veya kan şekeri kontrolü sağlamak isteyenler için mükemmeldir.
Yenilecek yiyecekler
- Yumurta: Çok yönlü, uygun fiyatlı ve düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir besin.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve marul düşük karbonhidratlı ve besin değeri yüksek seçeneklerdir.
- Konzerv Ton Balığı: Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve bütçe dostu bir gıda.
- Karnabahar: Pirinç ve patates için harika bir düşük karbonhidrat alternatifi.
- Peynir: Karbonhidrat içermeyen yağ ve protein sunar, ayrıca toplu alımda uygun fiyatlıdır.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Ekmek ve Makarna: Yüksek karbonhidrat içeriğine sahip, bu yüzden kaçınmak veya düşük karbonhidrat alternatifleri bulmak daha iyi.
- Şekerli Atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar kan şekerini hızla yükseltir.
- Nişastalı Sebzeler: Patates ve mısır, diğer sebzelere göre daha fazla karbonhidrat içerir.
- Meyve Suları: Yüksek şeker ve karbonhidrat içerir, tam meyvelerde bulunan lif yoktur.
- Gazlı İçecekler: Şeker ve karbonhidrat açısından zengindir, su veya şekersiz içecekleri tercih etmek daha iyidir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Crohn hastalığı için bir bütçe yemek planı, sindirim dostu beslenmeyi uygun fiyatlarla sunar. Bu plan, kolay sindirilebilen, düşük lifli gıdalara odaklanarak, bütçe dostu ve rahatlatıcı seçenekler sunar. İçeriklerin kontrol edilmesine olanak tanıyan basit, ev yapımı yemekler içerir ve tetikleyicilerden kaçınmayı sağlar. Ayrıca, muz, pirinç ve yağsız proteinler gibi maliyet etkin, besin açısından zengin seçenekleri teşvik ederek, semptomları yönetirken genel sağlığı destekler.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte düşük karbonhidrat diyeti için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Kereviz sapları ve krem peynir
- Haşlanmış yumurta
- Salatalık ile peynir dilimleri
- Badem ve ceviz
- Guacamole ile dilimlenmiş biberler
- Zeytin ve beyaz peynir
- Hindi ve peynir sarılımları
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Düşük Karbonhidrat Diyeti için Bütçe Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Yunan yoğurdu, ahududu ve bir avuç badem
- Akşam: Fırında somon, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ve cheddar peyniri
Kalori: 1500 Yağ: 90g Karbonhidrat: 50g Protein: 120g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem unundan yapılmış krep, yaban mersini ve biraz badem sütü
- Öğle: Tavuk göğsü salatası, karışık yeşillikler, domates ve avokado, zeytinyağı ile soslanmış
- Akşam: Kabak, biber ve badem ile yapılan dana etli sote
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, çilek ve ceviz
Kalori: 1600 Yağ: 95g Karbonhidrat: 40g Protein: 130g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, cheddar peyniri ve doğranmış domates ile omlet
- Öğle: Ton balığı salatası, avokado yarısı içinde ve yanında karışık yeşillikler
- Akşam: Domuz pirzolası, fırınlanmış kuşkonmaz ve yan salata
- Atıştırmalık: Chia tohumu pudingi, badem sütü ile ve çilek ile süslenmiş
Kalori: 1550 Yağ: 85g Karbonhidrat: 45g Protein: 125g
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, lahana, badem sütü ile smoothie kasesi, üzerine ahududu ve chia tohumu
- Öğle: Sardalya salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu
- Akşam: Kıyma ile doldurulmuş biberler, yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Mozzarella peynir çubukları ve dilimlenmiş domates
Kalori: 1550 Yağ: 90g Karbonhidrat: 35g Protein: 130g
5. Gün
- Kahvaltı: Sote edilmiş lahana ve avokado dilimleri ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Tavuk, karnabahar ve ıspanak ile yapılan tavuk suyu çorbası
- Akşam: Fırında somon, yanında fırınlanmış brokoli ve karnabahar pirinci
- Atıştırmalık: Badem ve birkaç çilek
Kalori: 1600 Yağ: 95g Karbonhidrat: 40g Protein: 130g
6. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve ceviz ile parfait
- Öğle: Ispanak salatası, ızgara tavuk, avokado ve zeytinyağı sosu
- Akşam: Domuz pirzolası, kabak ve yeşil fasulye ile yapılan et suyu çorbası
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ve cheddar peyniri
Kalori: 1550 Yağ: 90g Karbonhidrat: 45g Protein: 120g
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, üzerine çilek ve badem
- Öğle: Izgara somon, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve küçük bir avokado
- Akşam: Domuz pirzolası, sote edilmiş kabak ve yan salata
- Atıştırmalık: Ahududu ve birkaç mozzarella peynir çubuğu
Kalori: 1600 Yağ: 95g Karbonhidrat: 35g Protein: 130g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024