Düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Uygun fiyatlarla düşük karbonhidrat hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, hem lezzetli hem de bütçeye uygun çeşitli düşük karbonhidratlı öğünler sunuyor. Karbonhidrat alımını azaltmak isteyen herkes için mükemmel bir seçenek. Diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olacak öğünlerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Barna rizs

Quinoa

Zabpehely

Fekete bab

Csicseriborsó

Lencse

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús pulykából

Balık ve deniz ürünleri

Lazacfilék

Tengeri tonhal konzerv vízben

Süt ürünleri ve yumurta

Tojások

Görög joghurt

Túrós sajt

Zsírszegény tej

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Karfiol

Répa

Paprika

Cukkini

Paradicsom

Uborka

Zöldbab

Édesburgonya

Alma

Banán

Bogyós gyümölcsök

Narancs

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Chia mag

Mandula

Yemek planı genel bakış

Düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planı, karbonhidrat alımınızı azaltırken fazla harcama yapmadan uygulamanıza yardımcı olur. Bu plan, yumurta, konserve ton balığı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi uygun fiyatlı proteinler ve sebzeler içerir. Yaygın yemekler arasında ıspanaklı çırpılmış yumurta, ton balığı salatası ve fırınlanmış sebzeler bulunmaktadır.

Karbonhidrat alımınızı düşük tutarken, doyurucu ve maliyet açısından etkili olmayı hedefler. Bütçe dostu bir şekilde kilo yönetimi veya kan şekeri kontrolü sağlamak isteyenler için mükemmeldir.

Düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yumurta: Çok yönlü, uygun fiyatlı ve düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir besin.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve marul düşük karbonhidratlı ve besin değeri yüksek seçeneklerdir.
Konzerv Ton Balığı: Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve bütçe dostu bir gıda.
Karnabahar: Pirinç ve patates için harika bir düşük karbonhidrat alternatifi.
Peynir: Karbonhidrat içermeyen yağ ve protein sunar, ayrıca toplu alımda uygun fiyatlıdır.

✅İpucu

Etleri toplu alıp, porsiyonlayarak dondurmak, düşük karbonhidrat diyetinde tasarruf etmenin iyi bir yoludur.

Yenmeyecek yiyecekler

Ekmek ve Makarna: Yüksek karbonhidrat içeriğine sahip, bu yüzden kaçınmak veya düşük karbonhidrat alternatifleri bulmak daha iyi.
Şekerli Atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar kan şekerini hızla yükseltir.
Nişastalı Sebzeler: Patates ve mısır, diğer sebzelere göre daha fazla karbonhidrat içerir.
Meyve Suları: Yüksek şeker ve karbonhidrat içerir, tam meyvelerde bulunan lif yoktur.
Gazlı İçecekler: Şeker ve karbonhidrat açısından zengindir, su veya şekersiz içecekleri tercih etmek daha iyidir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Crohn hastalığı için bir bütçe yemek planı, sindirim dostu beslenmeyi uygun fiyatlarla sunar. Bu plan, kolay sindirilebilen, düşük lifli gıdalara odaklanarak, bütçe dostu ve rahatlatıcı seçenekler sunar. İçeriklerin kontrol edilmesine olanak tanıyan basit, ev yapımı yemekler içerir ve tetikleyicilerden kaçınmayı sağlar. Ayrıca, muz, pirinç ve yağsız proteinler gibi maliyet etkin, besin açısından zengin seçenekleri teşvik ederek, semptomları yönetirken genel sağlığı destekler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 35%

Yağ: 40%

Karbonhidrat: 20%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Düşük karbonhidratlı bir diyet bütçe dostu olmayı gerektirir; bu nedenle, yumurta, konserve balık ve tavuk butları gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarına öncelik vermek önemlidir. Ispanak ve brokoli gibi düşük maliyetli sebzeleri bolca tüketin. Mümkünse toplu alım yapın ve indirimlerden yararlanın. Pahalı özel düşük karbonhidrat ürünlerinden kaçının; bunun yerine, atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi tam malzemelerle kendiniz hazırlayın. Yemek planlaması yapmak ve evde pişirmek, maliyetleri düşürürken porsiyonları da kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte düşük karbonhidrat diyeti için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Kereviz sapları ve krem peynir
Haşlanmış yumurta
Salatalık ile peynir dilimleri
Badem ve ceviz
Guacamole ile dilimlenmiş biberler
Zeytin ve beyaz peynir
Hindi ve peynir sarılımları

Düşük karbonhidrat diyetinde bütçeyi korumak için yumurta, tavuk ve kıyma gibi protein kaynaklarına öncelik verin. Lif ve besin maddeleri için ıspanak, kabak ve biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeleri dahil edin. Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da önemlidir. Pirinç yerine karnabahar pirinci ve makarna yerine kabak spagetti kullanarak bütçe dostu, düşük karbonhidratlı alternatifler oluşturabilirsiniz.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
Öğle:Yunan yoğurdu, ahududu ve bir avuç badem
Akşam:Fırında somon, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Atıştırmalık:Dilimlenmiş salatalık ve cheddar peyniri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Badem unundan yapılmış krep, yaban mersini ve biraz badem sütü
Öğle:Tavuk göğsü salatası, karışık yeşillikler, domates ve avokado, zeytinyağı ile soslanmış
Akşam:Kabak, biber ve badem ile yapılan dana etli sote
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, çilek ve ceviz
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 130g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, cheddar peyniri ve doğranmış domates ile omlet
Öğle:Ton balığı salatası, avokado yarısı içinde ve yanında karışık yeşillikler
Akşam:Domuz pirzolası, fırınlanmış kuşkonmaz ve yan salata
Atıştırmalık:Chia tohumu pudingi, badem sütü ile ve çilek ile süslenmiş
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 45g
Protein🥩: 125g

4. Gün

Kahvaltı:Ispanak, lahana, badem sütü ile smoothie kasesi, üzerine ahududu ve chia tohumu
Öğle:Sardalya salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu
Akşam:Kıyma ile doldurulmuş biberler, yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Atıştırmalık:Mozzarella peynir çubukları ve dilimlenmiş domates
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 130g

5. Gün

Kahvaltı:Sote edilmiş lahana ve avokado dilimleri ile çırpılmış yumurta
Öğle:Tavuk, karnabahar ve ıspanak ile yapılan tavuk suyu çorbası
Akşam:Fırında somon, yanında fırınlanmış brokoli ve karnabahar pirinci
Atıştırmalık:Badem ve birkaç çilek
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 130g

6. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve ceviz ile parfait
Öğle:Ispanak salatası, ızgara tavuk, avokado ve zeytinyağı sosu
Akşam:Domuz pirzolası, kabak ve yeşil fasulye ile yapılan et suyu çorbası
Atıştırmalık:Dilimlenmiş salatalık ve cheddar peyniri
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 45g
Protein🥩: 120g

7. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, üzerine çilek ve badem
Öğle:Izgara somon, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve küçük bir avokado
Akşam:Domuz pirzolası, sote edilmiş kabak ve yan salata
Atıştırmalık:Ahududu ve birkaç mozzarella peynir çubuğu
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 130g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!