Düşük karbonhidrat diyeti için Meksika yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Düşük karbonhidrat diyeti için Meksika yemek planı, geleneksel Meksika yemeklerini düşük karbonhidrat yaşam tarzına uyacak şekilde değiştirir. Et ve peynir gibi proteinlere, nişasta içermeyen sebzelere odaklanır. Geleneksel olarak yüksek karbonhidrat içeren tortilla ve pirinç gibi yiyecekler sınırlı tutulur veya düşük karbonhidrat alternatifleriyle değiştirilir. böylece meksika lezzetlerinin tadını çıkarırken düşük karbonhidrat diyetine uyum sağlanmış olur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Zabpehely

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Lencse

Chia mag

Különböző babfajták

Granola

Et ve beyaz et

Csirkemell

Tojás

Hal

Tonhal

Garnélarák

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Sajt

Mandulatej

Kókusztej

Taze ürünler

Avokádó

Friss bogyós gyümölcsök

Lime

Banán

Kivi

Spenót

Paprika

Paradicsom

Hagyma

Káposzta

Uborka

Répa

Cukkini

Kelbimbó

Narancs

Alma

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű pirítós

Teljes kiőrlésű tortilla

Kukoricalepény

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű gabona

Baharatlar, soslar ve yağlar

Salsa verde

Olíva

Mogyoróvaj

Bitkisel ürünler

Tofu

Portobello gomba

Hummusz

Yemek planı genel bakış

Meksika'nın lezzetlerini düşük karbonhidrat diyetiyle deneyimleyin; düşük karbonhidrat diyeti için Meksika yemek planı bu yenilikçi plan, Meksika tariflerini düşük karbonhidrat yaşam tarzına uyarlıyor.

Yüksek kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelere odaklanarak, Meksika mutfağıyla düşük karbonhidrat rejimine sadık kalmanın lezzetli bir yolunu sunuyor.

Düşük karbonhidrat diyeti için Meksika yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Geleneksel Meksika tarzında hazırlanan tavuk, balık ve sığır eti, yüksek karbonhidratlı yan yemekler olmadan.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Salatalarda veya ana yemeklerde kullanılan yeşil yapraklı sebzeler, biberler, mantarlar ve kabak.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin ve kuruyemişler ile yemek pişirme ve soslar için zeytinyağı.
Düşük karbonhidratlı tortilla: Badem unu veya hindistancevizi unu ile yapılmış tortilla alternatiflerini tercih edin.
Süt ürünleri: Tam yağlı versiyonları tercih ederek peynir ve ekşi krema, ölçülü olarak tüketilebilir.
Düşük karbonhidratlı meyveler: Yaban mersini, domates ve kavun gibi diğer meyvelerden küçük porsiyonlar.
Otlar ve baharatlar: Karbonhidrat olmadan otantik lezzet için kişniş, kimyon ve biber.
Su ve bitki çayları: Ekstra şeker olmadan hidrasyon sağlamak için.

✅İpucu

Karbonhidrat içeriğini azaltmak için tortilla veya taco kabukları yerine marul veya lahana yapraklarını kullanabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Geleneksel tortilla, taco, tamale ve un veya mısırla yapılan quesadilla'lar.
Şekerli yiyecekler: Churros ve tres leches pastası gibi tatlılar.
Niçin sebzeler: Geleneksel Meksika yemeklerinde kullanılan patates ve mısır.
Fasulyeler: Sağlıklı olmalarına rağmen, fasulyeler yüksek karbonhidrat içerir ve düşük karbonhidrat diyetinde sınırlı tüketilmelidir.
Meyve suları: Taze sıkılmış olsalar bile genellikle yüksek şeker içerirler.
Alkol: Özellikle bira ve tatlı kokteyller, yüksek karbonhidrat içerir.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips ve diğer yüksek karbonhidratlı paketli yiyecekler.
Kızartılmış yiyecekler: Genellikle pane harcıyla kaplanmış kızartılmış etler ve sebzeler, yüksek karbonhidrat içerir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük karbonhidrat diyeti için Meksika yemek planı, geleneksel Meksika yemeklerini düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzına uyarlamaktadır. Et ve peynir gibi yüksek proteinli malzemelere ve nişastasız sebze çeşitliliğine odaklanır. Tortillalar düşük karbonhidratlı alternatiflerle değiştirilir ve fasulyeler ölçülü olarak kullanılır, böylece düşük karbonhidrat çerçevesinde Meksika lezzetlerinin keyfi çıkarılır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 30%

Yağ: 35%

Karbonhidrat: 30%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve avokadoyu toptan almak önemli tasarruflar sağlayabilir. Taze sebzeler, örneğin biber, kabak ve patlıcan mevsiminde daha uygun fiyatlıdır. Kendi chia tohumu pudinginizi ve yoğurdunuzu yapmak da maliyet açısından avantajlı olabilir. Tavuk göğsü ve morina veya tilapia gibi balıkları toptan almak da tasarruf sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Düşük karbonhidratlı bir diyet sürerken Meksika'nın cesur tatlarının tadını çıkarın; işte 7 lezzetli atıştırmalık:

Salsa ve peynirle süslenmiş avokado dilimleri
İçi doldurulmuş, çıtır baconlu jalapeno popper'lar
Domates ve avokado ile doldurulmuş tavuk marul sarma
Erimiş peynirle hazırlanan mini biber nachos
Guacamole ve karidesle süslenmiş salatalık dilimleri
Ispanak, biber ve salsa ile hazırlanan yumurta muffinleri
Salsa verde ile servis edilen kabak cipsleri

Meksika mutfağında düşük karbonhidrat diyeti sürdürmek hem tatmin edici hem de besleyici olabilir. Sığır eti, tavuk ve deniz ürünleri gibi yüksek proteinli gıdalara öncelik vermek önemlidir; bu malzemeler Meksika yemeklerinde sıkça kullanılır. Yemekleri ilginç ve lif açısından zengin tutmak için ıspanak ve kabak gibi nişastalı olmayan sebzelerden çeşitler ekleyebilirsiniz. Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir kaynaktır ve neredeyse her yemeğe zenginlik ve lezzet katmak için eklenebilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve Avokado ile Çırpılmış Yumurta (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)
Öğle: Romaine Marul, Avokado, Biber ve Lime Sosu ile Izgara Tavuk Salatası (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Limon Suyu ve Pul Biber ile Serpilmiş Salatalık Dilimleri (kalori: 50, protein: 2g, karbonhidrat: 8g, yağ: 0.5g)
Akşam: Marul Sarılı Balık Tacos, Lahana Salatası ve Krema Kişniş Sosu ile (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 25g)

2. Gün

Kahvaltı: Hindistan Cevizi Sütü ile Yapılmış Chia Tohumu Puding, Üzerine Birkaç Meyve (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Öğle: Izgara Biftek Kasesi, Sote Biber ve Soğan ile Marul Üzerinde (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
Atıştırmalık: Küçük Bir Avuç Badem veya Ceviz (kalori: 180, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 16g)
Akşam: Avokado ve Salatalık ile Karides Ceviche (kalori: 350, protein: 28g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)

3. Gün

Kahvaltı: Peynir, Mantar ve Ispanak ile Omlet (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 6g, yağ: 22g)
Öğle: Domates Bazlı Çorba ile Meksika Tarzı Tavuk Çorbası (pirinç ve tortilla olmadan) (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 12g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Biber Dilimleri ile Peynir Dilimleri (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 6g, yağ: 10g)
Akşam: Izgara Skirt Steak ile Izgara Kabak ve Patlıcan (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 30g)

4. Gün

Kahvaltı: Bir Avuç Kuruyemiş ile Yunan Yoğurdu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
Öğle: Sote Biber ve Soğan ile Hindi Marul Sarma (kalori: 300, protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Tuz ve Limon ile Serpilmiş Yarım Avokado (kalori: 230, protein: 3g, karbonhidrat: 12g, yağ: 21g)
Akşam: Domates ile Fırınlanmış Pirzola (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 12g, yağ: 25g)

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak, Badem Sütü, Protein Tozu ve Bir Avuç Meyve ile Smoothie (kalori: 280, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 10g)
Öğle: Karışık Yeşillik ve Limon-Zeytinyağı Sosu ile Izgara Somon Salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 28g)
Atıştırmalık: Bir Avuç Kabak Çekirdeği (kalori: 150, protein: 8g, karbonhidrat: 5g, yağ: 13g)
Akşam: Pirinç Olmadan Tavuk veya Biftek Dolgulu Biberler (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)

6. Gün

Kahvaltı: Domates ve Soğan ile Çırpılmış Yumurta (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 8g, yağ: 15g)
Öğle: Lahana ve Havuç Salatası ile Izgara Karides (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Limon Suyu ve Pul Biber ile Salatalık Dilimleri (kalori: 50, protein: 2g, karbonhidrat: 10g, yağ: 0.5g)
Akşam: Carnitas (Çekilmiş Domuz Eti) ile Yanında Avokado ve Dilimlenmiş Turp (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 30g)

7. Gün

Kahvaltı: Hindistan Cevizi Sütü, Protein Tozu ve Bir Avuç Ispanak ile Smoothie (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 8g, yağ: 15g)
Öğle: Zeytinyağı Sosu ile Yeşil Salata Üzerinde Ton Balığı Salatası (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 8g, yağ: 23g)
Atıştırmalık: Domates Dilimleri ile Peynir Dilimleri (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 6g, yağ: 10g)
Akşam: Biber ve Soğan ile Izgara Tavuk veya Biftek Şişler (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!