Düşük karbonhidrat diyeti için ücretsiz yemek planı

Karbonhidratları azaltmak, bütçenizi zorlamak zorunda değil. Ücretsiz yemek planımız, düşük karbonhidrat diyetine uygun lezzetli tarifler sunarak, fazla harcama yapmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyor. Düşük karbonhidrat yaşam tarzınızı destekleyen, sizi tok ve memnun tutan yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük karbonhidrat diyeti için ücretsiz yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Somon fileto

Kıyma

Yumurta

Ispanak

Brokoli

Karnabahar

Avokado

Biber

Kabak

Salatalık

Kuşkonmaz

Mantar

Domates

Marul

Meyveler

Badem

Ceviz

Yunan yoğurdu

Lor peyniri

Cheddar peyniri

Mozzarella peyniri

Parmesan peyniri

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Tereyağı

Sarımsak

Soğan

Yeşil fasulye

Brüksel lahanası

Kereviz

Limon

Şekersiz badem sütü

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Karbonhidrat alımınızı azaltmak için Düşük karbonhidrat diyeti için ücretsiz yemek planı'mızdan yararlanın. Bu plan, düşük karbonhidrat içeren yüksek proteinli ve sağlıklı yağlı yemeklere odaklanmaktadır. Avokadolu ızgara tavuk, sebzeli dana sote ve kremalı ıspanaklı peynirli omlet gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her yemek, sizi tatmin ve enerjik tutacak şekilde tasarlandı ve düşük karbonhidrat diyeti hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak.

Düşük karbonhidrat diyeti için ücretsiz yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Nişasta İçermeyen Sebzeler: Düşük karbonhidrat ve yüksek lif içeriğine sahip yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeleri bolca tüketin.
Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve yumurta gibi yağsız protein kaynaklarını tercih ederek karbonhidrat alımını azaltabilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar: Enerji sağlamak ve ketozis durumunu desteklemek için avokado, kuruyemiş, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyin.
Düşük Karbonhidratlı Meyveler: Şeker içeriği diğer meyvelere göre daha düşük olan böğürtlen, domates ve avokado gibi düşük karbonhidratlı meyvelerden küçük porsiyonlar halinde faydalanın.
Süt Ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve lor peyniri gibi süt ürünlerini ölçülü bir şekilde dahil edin; bunlar protein ve kalsiyum sağlar, ancak karbonhidrat miktarı düşüktür.

✅ İpucu

Herhangi bir ekmek olmadan, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı için çırpılmış yumurtalarınızı her şey dahil simit baharatıyla lezzetlendirin. Bu, damak tadınızı tatmin edecek tuzlu bir seçenek sunar.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri gibi rafine tahıllardan yapılan gıdalardan, ayrıca şekerli atıştırmalıklardan ve tatlılardan kaçının.
Şekerli İçecekler: Kan şekerini hızla yükseltebileceği için soda, meyve suyu ve tatlandırılmış çay gibi şekerli içecekleri kesin.
Niçin Sebzeler: Patates, tatlı patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerin alımını sınırlayın, çünkü bunlar nişastalı sebzelerden daha fazla karbonhidrat içerir.
Şekerli Atıştırmalıklar: Kek, kurabiye ve dondurma gibi şekerli tatlılardan kaçının, çünkü bunlar yüksek karbonhidrat ve şeker içerir.
İşlenmiş Etler: Sosis, pastırma ve şarküteri ürünleri gibi işlenmiş etlerin tüketimini azaltın, çünkü bunlar gizli karbonhidratlar ve katkı maddeleri içerebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir diyet için ücretsiz bir yemek planı takip etmenin en önemli faydalarından biri, yemeklerinizi önceden planlamanın sağladığı kolaylıktır; bu da size zaman ve zihinsel enerji kazandırır. Yapılandırılmış bir plan ile diyet hedeflerinize daha bağlı kalma olasılığınız artar ve ani yeme alışkanlıklarınızı azaltır. Ayrıca, porsiyon kontrolüne yardımcı olarak, kilo verme hedeflerinizi karşılamak için doğru miktarda yemek yemenizi sağlar. Yemek planı, diyetinize çeşitlilik katarak işleri ilginç tutar ve diyet yaparken sıkılma hissini azaltır. Ayrıca, dengeli bir diyet planı enerji seviyelerinizi artırarak gün boyunca daha aktif ve zinde hissetmenizi sağlar. Zamanla, ücretsiz bir yemek planı takip etmek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu alışkanlıklar ömür boyu sürebilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Düşük karbonhidratlı bir diyeti bütçe dostu bir şekilde sürdürmek, uygun fiyatlı ve düşük karbonhidratlı malzemelerle yaratıcılık gerektirir. Yumurta, her öğün için mükemmel, çok yönlü ve uygun fiyatlı bir seçenektir. Tavuk butları ve kıyma gibi proteinleri toplu alarak, çeşitli baharatlarla tatlandırıp farklı şekillerde pişirebilirsiniz. Kabak ve karnabahar gibi nişastalı olmayan sebzeler, doyurucu yemekler için harika birer seçenektir ve genellikle nişastalı olanlardan daha ucuzdur. İşlenmiş düşük karbonhidratlı atıştırmalıklardan kaçınarak, peynir cipsi veya sebze çubukları gibi kendi atıştırmalıklarınızı yaparak hem tasarruf edebilir hem de diyetinize sadık kalabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Düşük karbonhidrat diyetine uygun bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

Deniz tuzu ile tatlandırılmış avokado dilimleri
Tuna salatası ile doldurulmuş salatalık botları
Badem unundan yapılmış krakerler ve peynir
Hardal ile servis edilen haşlanmış yumurtalar
Parmesan ile fırınlanmış kabak cipsleri
Sığır jerky'si
Frambuazlı hindistancevizi yoğurdu

Daha fazla besin nasıl alınır?

Düşük karbonhidrat diyeti için, tavuk, balık, tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarına odaklanmak protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Lif ve temel vitaminler ile mineraller sağlayan nişastasız sebzeleri, örneğin yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve karnabahar, diyetinize eklemek önemlidir. Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları, enerji sağlarken besin emilimini destekler.

Yemek planı önerisi

7 Günlük Yemek Planı Düşük Karbonhidrat Diyeti

1. Gün

Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş ıspanak ve mantar ile çırpılmış yumurta
Öğle: Avokado ile ızgara tavuk göğsü ve yanında brokoli
Akşam: Limonlu fırın somon ve kuşkonmaz
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, meyve ve ceviz

2. Gün

Kahvaltı: Biber, soğan ve cheddar peyniri ile omlet
Öğle: Domates ve mozzarella peyniri ile kıymalı marul sarma
Akşam: Sarımsak ve zeytinyağı ile sotelenmiş kabak ve yeşil fasulye
Atıştırmalık: Bademli lor peyniri

3. Gün

Kahvaltı: Badem ve meyve ile Yunan yoğurdu
Öğle: Marul, salatalık ve limon sosu ile ızgara somon salatası
Akşam: Parmesan peyniri ile sotelenmiş Brüksel lahanası ve tavuk göğsü
Atıştırmalık: Cheddar peyniri ile kereviz çubukları

4. Gün

Kahvaltı: Şekersiz badem sütü, ıspanak ve avokado ile smoothie
Öğle: Karnabahar pirinci ile kıyma ve biber
Akşam: Sarımsaklı tereyağı ile fırınlanmış tavuk göğsü ve yeşil fasulye
Atıştırmalık: Ceviz ve meyve ile Yunan yoğurdu

5. Gün

Kahvaltı: Meyve ve badem ile lor peyniri
Öğle: Parmesan peyniri ile ızgara kabak ve tavuk göğsü
Akşam: Brokoli ve limon ile somon filetosu
Atıştırmalık: Mozzarella peyniri ile salatalık dilimleri

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, mantar ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
Öğle: Sarımsak ve zeytinyağı ile kıymalı karnabahar sotesi
Akşam: Kuşkonmaz ve avokado ile ızgara tavuk
Atıştırmalık: Badem ve meyve ile Yunan yoğurdu

7. Gün

Kahvaltı: Domates, soğan ve mozzarella peyniri ile omlet
Öğle: Limonlu fırın somon ve Brüksel lahanası
Akşam: Sotelenmiş kabak ve yeşil fasulye ile tavuk göğsü
Atıştırmalık: Cevizli lor peyniri

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.