Düşük karbonhidrat yemek planı modeller için

Defilede poz vermek sadece özgüven değil, aynı zamanda iyi şekillendirilmiş bir vücut da gerektirir. Bizim modeller için düşük karbonhidrat yemek planı lezzetten ödün vermeden, o zarif ve fit görünümü korumanıza yardımcı olmak için hazırlandı. Düşük karbonhidratlı, yüksek kaliteli malzemelere odaklanarak, sahnede parlamaya ve her fotoğraf çekimi için fit kalmaya hazır olacaksınız.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük karbonhidrat yemek planı modeller için

Yemek planı alışveriş listesi

İspanak

Kale

Brokoli

Karnabahar

Kabak

Kuşkonmaz

Biber

Avokado

Kiraz domates

Salatalık

Çilek

Yaban mersini

Ahududu

Somon

Tavuk göğsü

Hindi göğsü

Kıyma

Yumurta

Yunan yoğurdu

Lor peyniri

Cheddar peyniri

Mozzarella peyniri

Badem

Ceviz

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Chia tohumu

Keten tohumu

Badem unu

Hindistan cevizi unu

Şekersiz badem sütü

Sarımsak

Limon

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Kameralar için formda kalmak disiplin gerektirir ve bu nedenle modeller için düşük karbonhidrat yemek planı hazırlanmıştır. Bu plan, ince proteinler ve sebzeler üzerine odaklanarak, ince bir fiziği korumak için karbonhidratları düşük tutar. Yemekler arasında somonlu kuşkonmaz, hindi marul sarma ve yeşil smoothieler gibi seçenekler bulunur, böylece en iyi görünümünüzü koruyabilirsiniz.

Her bir yemek, fit ve sağlıklı kalma hedefinizi desteklerken, karbonhidratların neden olabileceği şişkinlikten de kaçınmanıza yardımcı olur. Bu plan, modellerin yoğun programları için en iyi formda kalmalarına yardımcı olur.

Düşük karbonhidrat yemek planı modeller içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Protein: Kas kütlesini korumak ve yağ kaybını teşvik etmek için tavuk göğsü, hindi, balık ve yağsız sığır eti tercih edin.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana, roka ve Swiss chard, düşük karbonhidratla birlikte gerekli besin maddeleri ve lif sağlar.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumları öğünlerinize ekleyerek tokluk hissi ve sağlıklı bir cilt elde edin.
Düşük Şekerli Meyveler: Karbonhidrat yüklemesi olmadan tatlı bir atıştırmalık için çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveleri tercih edin.
Nişastasız Sebzeler: Tabaklarınızı brokoli, karnabahar, kabak ve biber gibi renkli sebzelerle doldurarak hem hacim hem de besin değeri kazanın.

✅ İpucu

Sıkıcı marul sarılımlarını bir kenara bırakın ve hafif pesto soslu kabak eriştesi ile düşük karbonhidratlı, gerçekten doyurucu bir öğle yemeği deneyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Düşük karbonhidrat diyetinizi bozabilecek ekmek, makarna, pirinç ve diğer tahıllardan, ayrıca şekerli atıştırmalardan ve tatlılardan kaçının.
Şekerli içecekler: Şişkinlik ve kilo alımına katkıda bulunabilecek şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve aromalı içeceklerden uzak durun.
İşlenmiş gıdalar: Gizli şekerler ve sağlıksız yağlar içeren işlenmiş etler, paketli atıştırmalıklar ve hazır gıdalardan kaçının.
Alkol: Alkol alımını sınırlayın, çünkü metabolizmayı olumsuz etkileyebilir ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini engelleyebilir.
Süt ürünleri: Bazı süt ürünleri dahil edilebilir, ancak şişkinlik ve iltihaplanmaya neden olabilecek yüksek yağlı süt ürünlerini aşırı tüketimden kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir düşük karbonhidratlı yemek planı, vücut geliştiriciler için yağ kaybını sağlarken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bu diyet, düşük karbonhidrat alımı sayesinde su tutulumunu azaltarak daha belirgin bir fiziksel görünüm elde etmeyi teşvik eder. Ayrıca, kan şekerini dengelemeye yardımcı olarak yoğun antrenman seansları için sürekli bir enerji kaynağı sağlar. Vücut geliştiriciler, daha az enerji çöküşü yaşadıklarını ve gün boyunca daha sürdürülebilir bir güç hissettiklerini fark edeceklerdir. Bunun yanı sıra, bu diyet zihinsel netlik ve odaklanmayı artırabilir; bu da antrenman programlarını planlamak ve uygulamak için kritik öneme sahiptir. Karbonhidrat kaynaklı iltihaplanmanın azalması sayesinde kasların iyileşmesi daha hızlı gerçekleşir, bu da daha sık ve etkili antrenman seansları yapma imkanı sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Düşük karbonhidratlı bir diyeti model bütçesiyle sürdürmek oldukça mümkün. Daha pahalı et kesimleri yerine yumurta ve tavuk butları gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarını tercih edebilirsin. Genellikle daha ucuz ve düşük karbonhidratlı olan kabak, ıspanak ve biber gibi sebzeleri de diyetine eklemeyi unutma. İndirimleri takip et ve özellikle kuruyemişler ve tohumlar gibi ürünleri toplu al. Hazır atıştırmalıklar almak yerine peynir cipsi veya sebze çubukları gibi kendi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklarını yapmayı düşün. Biraz yemek hazırlığı yapmak, maliyetleri düşürmede büyük fayda sağlayabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte modeller için düşük karbonhidratlı bir beslenme planına uygun sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

Humus ile dilimlenmiş salatalık
Somon füme sarma
Badem ve ceviz
Cherry domates ve mozzarella peyniri
Karnabahar atıştırmalıkları ve buffalo sosu
Yeşil çay ve bir avuç böğürtlen
Ananaslı lor peyniri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Düşük karbonhidratlı bir beslenme planı izleyenler için, kas tonusunu desteklemek ve fazla kalori eklemeden kas kütlesini korumak amacıyla tavuk, balık, tofu ve yağsız et gibi yağsız protein kaynaklarına odaklanın. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, salatalık ve kabak gibi nişastasız sebzeleri de dahil ederek genel sağlığı destekleyin ve kalori alımını kontrol altında tutun. Avokado, kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar ekleyerek cilt sağlığını destekleyin ve tokluk hissini artırın. Yeterli su alımına dikkat edin ve cilt elastikiyetini ve eklem sağlığını desteklemek için kolajen takviyeleri eklemeyi düşünün.

Yemek planı önerisi

Modeler için Düşük Karbonhidratlı Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve cherry domatesli çırpılmış yumurta
Öğle: Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile ızgara tavuk göğsü
Akşam: Limon ve sarımsak soslu fırında somon, kuşkonmaz ile birlikte
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumları

2. Gün

Kahvaltı: Çilek ve badem sütü ile Yunan yoğurdu smoothie
Öğle: Kıvırcık salata, salatalık ve biber ile hindi göğsü salatası
Akşam: Kabak ve biber ile kıyma soteli
Atıştırmalık: Ahududu ve keten tohumları ile lor peyniri

3. Gün

Kahvaltı: Cheddar peyniri, ıspanak ve cherry domatesli omlet
Öğle: Avokado, kıvırcık ve limon soslu ızgara somon salatası
Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış kabak ve sarımsak ile
Atıştırmalık: Badem ve ceviz karışımı

4. Gün

Kahvaltı: Çilek ve chia tohumları ile lor peyniri
Öğle: Avokado ve biber ile hindi göğsü marul sarma
Akşam: Kıyma ve karnabahar pilavı, sarımsak ve limon ile
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, keten tohumları ve yaban mersini

5. Gün

Kahvaltı: Şekersiz badem sütü, ıspanak ve yaban mersini ile smoothie
Öğle: Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kabak ile ızgara tavuk göğsü
Akşam: Brokoli ve karnabahar ile fırında somon
Atıştırmalık: Cherry domates ve fesleğen ile mozzarella peyniri

6. Gün

Kahvaltı: Kıvırcık ve avokado ile çırpılmış yumurta
Öğle: Cheddar peyniri ve biber ile kıyma marul sarma
Akşam: Fırında hindi göğsü, kızarmış kuşkonmaz ve sarımsak ile
Atıştırmalık: Çilek ve ceviz ile lor peyniri

7. Gün

Kahvaltı: Mozzarella peyniri, ıspanak ve cherry domatesli omlet
Öğle: Kıvırcık ve avokado salatası ile fırında tavuk göğsü
Akşam: Limon ve sarımsak soslu kabak spagetti ile somon fileto
Atıştırmalık: Ahududu ve keten tohumları ile Yunan yoğurdu

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.