Düşük karbonhidrat yüksek protein yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kamp gezilerinizi düşük karbonhidrat yüksek proteinli yemek planı ile güçlendirin. Bu plan, diyetinizi yolda korumak isteyenler için mükemmel olan, düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren yemekler sunmaktadır. Maceranız boyunca enerjik ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacak kolay hazırlanan yemeklerin tadını çıkarın. Dışarıda vakit geçirirken beslenme ihtiyaçlarınızı destekleyen lezzetlerle dolu bir deneyim yaşayın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Kinoa

Barna pirinç

Lencse

Csicseriborsó

Chia tohumu

Et ve beyaz et

Csirkemell

Pulykamell

Lazac

Darálthús

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Túró

Tojás

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Dió

Baharatlar, soslar ve yağlar

Fokhagyma

Gyömbér

Citrom

Olívaolaj

Méz

Kahve ve çay

Zöld tea

Taze ürünler

Sárgarépa

Spenót

Brokkoli

Paprika

Avokádó

Cukkini

Paradicsom

Áfonya

Alma

Banán

Narancs

Édesburgonya

Uborka

Yemek planı genel bakış

Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren yemek planı, sizi tok tutmak ve enerji sağlamak için tasarlanmıştır. Güne yumurta ve avokado ile başlayın, öğle yemeğinde ızgara tavuk ve yeşil fasulye tüketin, akşam yemeğinde ise biftek şişleri ve yanına brokoli ile keyfini çıkarın. Peynir çubukları ve sığır jerky'si gibi atıştırmalıklar, açlığınızı bastırmak için mükemmeldir.

Bu yemek planı, düşük karbonhidrat diyeti sürdürmek isteyen kampçılar için idealdir ve yüksek proteinli yemekler sunar. Kolayca pişirilebilen tariflere odaklanarak, daha fazla zamanınızı doğanın tadını çıkarmaya ayırmanızı sağlar, yemek hazırlamakla daha az zaman geçirmenizi sağlar.

Düşük karbonhidrat yüksek protein yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Etler: Tavuk, hindi ve yağsız sığır eti mükemmel protein kaynaklarıdır.
Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık ve karides sağlıklı yağlar ve proteinler için idealdir.
Yumurta: Çok yönlü ve kolayca hazırlanabilen bir protein kaynağıdır.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler: Ispanak, lahana ve kabak, lif ve besin maddeleri açısından zengin, düşük karbonhidratlı seçeneklerdir.
Kuru Yemişler ve Tohumlar: Badem, chia tohumları ve keten tohumları, ek protein ve sağlıklı yağlar için harika birer kaynaktır.

✅İpucu

Düşük karbonhidratlı sebze yemeklerinize protein eklemek için önceden pişirilmiş, dondurulmuş tavuk göğsü kullanabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Patates, mısır ve bezelye bu diyet için fazla karbonhidrat içerir.
Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinç yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle yasaktır.
Şekerli yiyecekler: Şekerlemeler, tatlılar ve şekerli içecekler kesinlikle yasaktır.
İşlenmiş gıdalar: Eklenmiş şekerler ve yüksek karbonhidrat içeren atıştırmalıklar ile hazır yemeklerden kaçınılmalıdır.
Yüksek şekerli meyveler: Muz, üzüm ve mango bu diyet için fazla şekerlidir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Şeker içermeyen bir yemek planı, enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve şeker alımının neden olduğu dalgalanmaları önler. Kamp maceralarınız sırasında daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini teşvik eder. Bu plan, iltihaplanmayı azaltır ve cilt sağlığını iyileştirebilir, böylece doğada geçirdiğiniz zaman için idealdir. Ayrıca, daha doğal gıda seçimlerini teşvik ederek genel sağlığı artırır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 35%

Yağ: 40%

Karbonhidrat: 20%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir kamp yemek planı, tavuk, yumurta ve baklagiller gibi toplu proteinlere odaklanarak tasarruf etmenizi sağlar. Brokoli ve ıspanak gibi sebzeler hem besleyici hem de uygun fiyatlıdır. Tavuk salataları ve omletler gibi yemekleri önceden hazırlamak, maliyetleri düşürmenize ve diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kamp yemek planı için düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Sığır jerky'si
Haşlanmış yumurta
Tuna paketleri
Izgara tavuk şeritleri
Peynir dilimleri
Badem
Pork rind'leri

Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir kamp yemek planı, protein için etler, yumurtalar ve peynir içermelidir. Lif ve vitaminler için ıspanak, biber ve kabak gibi nişastasız sebzeler ekleyin. Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da dahil edin. Pratik atıştırmalıklar için düşük karbonhidratlı protein barları veya protein tozları getirin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Akşam:Izgara Tavuk Göğsü, Kabak ve Biber
Atıştırmalık:Çavdar Peyniri, Çilek ve Ceviz
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 60g
Protein🥩: 135g

2. Gün

Kahvaltı:Brokoli, Mantar ve Mozzarella Peyniri ile Frittata
Öğle:Avokado ve Ispanak ile Ton Balığı Salatası
Akşam:Izgara Somon, Kuşkonmaz ve Karnabahar Pirinci
Atıştırmalık:Badem Ezmesi ve Kereviz Çubukları
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 120g

3. Gün

Kahvaltı:Hindistan Cevizi Sütü ve Meyveler ile Chia Tohumu Puding
Öğle:Karışık Yeşillikler, Domates ve Parmesan Peyniri ile Tavuk Salatası
Akşam:Biber, Mantar ve Kelek ile Sığır Eti Sotesi
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Çilek ve Badem
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 55g
Protein🥩: 140g

4. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Feta Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Izgara Tavuk Göğsü, Kale Salatası ve Avokado
Akşam:Fırında Somon, Kızarmış Karnabahar ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık:Çavdar Peyniri, Ahududu ve Ceviz
Kalori🔥: 1620
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 60g
Protein🥩: 130g

5. Gün

Kahvaltı:Yunan Yoğurdu, Chia Tohumu, Badem ve Çilek
Öğle:Kabak Makarna, Kıyma ve Domates Sosu
Akşam:Izgara Tavuk, Karnabahar Püresi ve Sote Ispanak
Atıştırmalık:Haşlanmış Yumurta ve Badem
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 135g

6. Gün

Kahvaltı:Kale, Ispanak, Yaban Mersini ve Keten Tohumu ile Smoothie
Öğle:Avokado Dolu Ton Balığı Salatası
Akşam:Sığır Eti ve Sebze Sotesi, Karnabahar Pirinci ile
Atıştırmalık:Mozzarella Peyniri, Domates ve Fesleğen
Kalori🔥: 1580
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 45g
Protein🥩: 125g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Yunan Yoğurdu, Meyveler ve Badem
Akşam:Izgara Somon, Kuşkonmaz ve Brokoli
Atıştırmalık:Çavdar Peyniri, Çilek ve Ceviz
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 60g
Protein🥩: 135g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!