Düşük karbonhidrat yüksek proteinli yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Karbonhidratları azaltırken proteini yüksek tutun; işte düşük karbonhidrat yüksek proteinli Hint yemek planı. Bu plan, düşük karbonhidrat içeren ama protein açısından zengin lezzetli Hint yemeklerini içeriyor, böylece tok kalabilir ve enerjinizi koruyabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli yaşam tarzınıza uygun lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Mungóbab

Csicseriborsó

Barna rizs

Teljes kiőrlésű liszt

Et ve beyaz et

Csirkemell

Pulyka

Halfilé

Süt ürünleri ve yumurta

Natúr joghurt

Paneer

Tojás

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Kókuszolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Fahéj

Taze ürünler

Spenót

Paradicsom

Hagyma

Karfiol

Brokkoli

Zöldbab

Répa

Paprika

Friss koriander

Uborka

Citrom

Mango

Áfonya

Alma

Papaya

Yemek planı genel bakış

Düşük karbonhidrat ve yüksek protein avantajlarını bir araya getiren düşük karbonhidrat yüksek proteinli yemek planı, ızgara etler, paneer bhurji ve yeşil salatalar gibi düşük karbonhidratlı ama yüksek proteinli yemekler sunuyor. Diyet hedeflerinizi destekleyen lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, zengin Hint mutfağının tadını çıkarırken düşük karbonhidrat, yüksek protein diyetine bağlı kalmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunuyor. Bu plan sağlıklı beslenmeyi basit ve tatmin edici hale getiriyor.

Düşük karbonhidrat yüksek proteinli yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Etler ve Balık: Tavuk, hindi ve balık, yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır ve düşük karbonhidrat içerirler. Bu besinler, kas yapımı ve onarımı için idealdir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler düşük karbonhidratlı, yüksek lifli ve temel besin maddeleri açısından zengindir. Kan şekerine minimal etkiyle gerekli vitamin ve mineralleri sağlarlar.
Sağlıklı Yağlar: Yemek pişirme ve salatalar için zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanarak sağlıklı yağlar ve lezzet ekleyebilirsiniz.
Tohumlar ve Kuruyemişler: Badem, ceviz ve kabak çekirdeği gibi atıştırmalıklar, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağ ve protein içeriğine sahiptir.

✅İpucu

Biryani'nizde pirinç yerine karnabahar pirinci kullanarak karbonhidratları azaltabilir, lezzetlerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Pirinç, buğday ve diğer yüksek karbonhidrat içeren tahıllardan kaçının. Bunlar, düşük karbonhidrat diyetinde ketozis metabolik durumunu bozabilir.
Şekerli içecekler: Besin değeri olmayan, yüksek karbonhidrat içeren şekerli içecekleri tamamen çıkarın. Bu tür içecekler, şeker düşüşlerine ve artan açlığa neden olabilir.
Niçin sebzeler: Patates, bezelye ve mısır gibi yüksek karbonhidrat içeren sebzeleri sınırlayın, çünkü bunlar düşük karbonhidrat diyetini bozabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aralıklı oruç için Hint yemek planını benimsemek, oruç dönemlerinizde benzersiz faydalar sağlayabilir. Planın lif açısından zengin sebzeler ve baklagiller gibi gıdalara vurgu yapması, sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Zerdeçal ve kimyon gibi baharatların kullanımı sindirimi kolaylaştırabilir ve iltihabı azaltabilir. Yemek zamanı geldiğinde, besin değeri yüksek öğünler alarak gerekli vitamin ve mineralleri elde edersiniz, bu da oruç dönemlerinizi daha etkili hale getirir. Hint mutfağındaki çeşitli tatlar ve dokular, yeme pencerelerinizi keyifli ve tatmin edici kılar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 30%

Yağ: 35%

Karbonhidrat: 30%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Düşük karbonhidrat yüksek proteinli bir yemek planı, yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler üzerine odaklanır. Tavuk ve balık gibi protein kaynaklarını toplu alarak maliyetleri azaltmak mümkündür. Yumurta, bütçe dostu ve çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir protein kaynağıdır. Ispanak, karnabahar ve kabak gibi daha uygun fiyatlı düşük karbonhidratlı sebzeleri dahil etmek, market harcamalarını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Kendi atıştırmalıklarınızı, baharatlı kuruyemişler veya paneer tikka gibi yaparak, önceden paketlenmiş ürünlerin yüksek maliyetine katlanmadan düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli seçenekler elde edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bazı Hint atıştırmalıkları:

Peynir tikka
Baharatlı haşlanmış yumurta
Kavrulmuş badem ve ceviz
Tavuk kebapları
Küçük bir miktar kimyon ile süslenmiş Yunan yoğurdu
Kıyma ile doldurulmuş biberler
Yumurta bhurji (çırpılmış yumurta)

Düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli bir diyet için, besin değeri yüksek Hint yemeklerine odaklanın. Tavuk, balık, paneer ve tofu gibi protein kaynaklarını baharatlarla tatlandırın. Ispanak, biber ve karnabahar gibi düşük karbonhidratlı sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Ghee, hindistancevizi yağı ve kuruyemişlerden sağlıklı yağlar ekleyin. Yüksek karbonhidratlı tahıllardan kaçının ve badem unu ile hindistancevizi ununu tercih edin. Doğal tatlılık ve ek besin ögeleri için taze düşük karbonhidratlı meyveler, özellikle böğürtlen gibi meyvelerle sonlandırın. Bu yaklaşım, yüksek protein ve düşük karbonhidrat dengesini sağlarken, aynı zamanda besin yoğunluğunu korur.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı paneer bhurji
Öğle:Izgara tavuk göğsü, lahana salatası ve limon sosu ile
Akşam:Karnabahar pilavı ile kuzu tandır
Atıştırmalık:Bademli Yunan yoğurdu

2. Gün

Kahvaltı:Domates ve soğan ile çırpılmış yumurta
Öğle:Salatalık, domates ve kişniş ile nohut salatası
Akşam:Kızartılmış brokoli ve biber ile dilimlenmiş kuzu eti
Atıştırmalık:Pul biber ile kavrulmuş kaju fıstığı

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, soğan ve biber ile omlet
Öğle:Fırınlanmış kabak ile tavuk tikka
Akşam:Paneer ve ıspanak köri
Atıştırmalık:Zerdeçal ve kimyon ile mercimek çorbası

4. Gün

Kahvaltı:Badem ve bal ile Yunan yoğurdu
Öğle:Izgara yeşil fasulye ile kuzu kebabı
Akşam:Brokoli ve zencefil-sarımsak sosu ile tavuk sote
Atıştırmalık:Üzerine garam masala serpilmiş haşlanmış yumurta

5. Gün

Kahvaltı:Paneer ile doldurulmuş biberler
Öğle:Domates ve salatalık salatası ile ızgara tavuk
Akşam:Kuzu saag
Atıştırmalık:Zeytinyağı ve zerdeçal ile fırınlanmış karnabahar çiçekleri

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve paneer ile omlet
Öğle:Garam masala ile kavrulmuş nohut
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve sarımsaklı tereyağı ile kuzu pirzola
Atıştırmalık:Çiğ kabak dilimleri ile kaju ve kişniş pesto

7. Gün

Kahvaltı:Badem ve hindistancevizi yağı ile yapılmış lapası
Öğle:Ispanak, biber ve hardal tohumu sosu ile tavuk salatası
Akşam:Fenugreek aromalı kuzu köri ve yanında sotelenmiş lahana
Atıştırmalık:Kırmızı biber ile karıştırılmış Yunan yoğurdu ve ezilmiş kaju

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!