Düşük karbonhidratlı yemek planı diyabetikler için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Diyabetikler için hazırlanan düşük karbonhidrat yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla karbonhidrat alımını sınırlamaktadır. Bu plan, düşük glisemik sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermekte olup, kan glukozunu dengede tutmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur; bu da diyabet yönetimi için oldukça önemlidir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Fekete bab
Chia mag
Tök mag
Mogyoróvaj
Et ve beyaz et
Csirkemell
Tonhal
Lazac
Pulykamell
Tofu
Tempeh
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túró
Feta sajt
Sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Pesto
Humusz
Guacamole
Salsa
Fűszernövények és fűszerek
Taze ürünler
Spenót
Avokádó
Brokkoli
Karfiol
Zöld spárga
Cukkini
Paprika
Uborka
Paradicsom
Gomba
Kelbimbó
Áfonya
Eper
Málna
Alma
Citrom
Yemek planı genel bakış
Kan şekerinizi diyabetikler için düşük karbonhidrat yemek planı ile yönetin. Bu diyet, kan glikoz seviyelerini dengelemek için karbonhidratları en aza indirir.
Düşük glisemik indeksli çeşitli gıdalar içeren bu plan, diyabetikler için sağlıklı ve lezzetli bir beslenme yaklaşımını önceliklendirir.
Yenilecek yiyecekler
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Lif ve besin maddeleri için yeşil yapraklı sebzeler, biberler, salatalıklar ve diğer nişastasız sebzeler.
Yağsız proteinler: Kan şekerini dengede tutmak için tavuk, hindi, balık ve tofu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler, insülin duyarlılığını artırmak için.
Düşük glisemik meyveler: Berries, elmalar ve armutlar, ölçülü olarak tüketilebilir.
Tohumlar: Omega-3 yağ asitleri ve lif için chia tohumları, keten tohumları ve ayçiçeği tohumları.
Tam süt ürünleri: Yunan yoğurdu ve peynir, ölçülü olarak tüketilebilir.
Bol su: Hidratasyon ve kan şekeri kontrolü için gereklidir.
Otlar ve baharatlar: Şeker veya aşırı tuz eklemeden lezzet katmak için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek karbonhidratlı meyveler: Muz, mango ve üzüm gibi.
Niştahlı sebzeler: Patates, mısır ve bezelye.
İşlenmiş tahıllar: Beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
Şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler ve yüksek şekerli meyve suları.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle yüksek şeker ve sağlıksız yağlar içerir.
Trans yağlar: Bazı kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunur.
Alkol: Kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
Ana faydalar
Diyabetikler için düşük karbonhidrat yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla karbonhidrat alımını sınırlayarak tasarlanmıştır. Bu plan, düşük glisemik sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermekte olup, kan glukozunu dengede tutmaya ve insülin hassasiyetini artırmaya yardımcı olur; bu da diyabet yönetimi için oldukça önemlidir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 45%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyabet dostu, düşük karbonhidratlı atıştırmalık seçenekleri:
- Ceviz veya badem
- Cheddar peyniri dilimleri
- Sade Yunan yoğurdu üzerine tarçın
- Edamame fasulyesi
- Guacamole ile havuç çubukları
- Çan biberi dilimleri üzerinde ton balığı salatası
- Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı meyveli smoothie
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Avokado Yumurta Botları (yarım avokado, fırında pişirilmiş yumurta, chive ile süslenmiş) (kalori: 220, protein: 10g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
- Öğle: Akdeniz Ton Balığı Salatası (ton balığı, karışık yeşillikler, zeytin, cherry domates, salatalık, feta peyniri, zeytinyağı) (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Peynir ve Cevizli Kereviz (kalori: 100, protein: 4g, karbonhidrat: 3g, yağ: 8g)
- Akşam: Otlu Fırın Tavuk Butları ve Fırınlanmış Kabak (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 8g, yağ: 26g)
2. Gün
- Kahvaltı: Chia ve Badem Yoğurt Parfe (şekersiz Yunan yoğurdu, chia tohumları, badem dilimleri) (kalori: 280, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
- Öğle: Ispanak ve Peynirli Portobello Mantarı (kalori: 300, protein: 18g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Taze Çilekler ve Krema (kalori: 80, protein: 1g, karbonhidrat: 10g, yağ: 5g)
- Akşam: Izgara Tilapia Balığı, Limonlu Tereyağı ve Buharda Pişirilmiş Kuşkonmaz (kalori: 350, protein: 28g, karbonhidrat: 5g, yağ: 25g)
3. Gün
- Kahvaltı: Badem ve Hindistan Cevizi Keten Tohum Porridge (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Öğle: Izgara Sebze Salatası, Feta ve Karışık Tohumlar (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Salatalık Dilimleri ve Guacamole (kalori: 100, protein: 2g, karbonhidrat: 8g, yağ: 7g)
- Akşam: Limon Sarımsaklı Karides Şişleri ve Buharda Pişirilmiş Brokoli (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı: Yaban Mersinli Smoothie, Ispanak ve Badem Sütü (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 15g, yağ: 15g)
- Öğle: Karnabahar Pirinci ile Karışık Sebzeli ve Tofu (kalori: 320, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Kavrulmuş Badem ve Peynir Küpleri (kalori: 150, protein: 8g, karbonhidrat: 5g, yağ: 12g)
- Akşam: Izgara Patlıcan ve Kabak ile Otlu Ricotta (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve Mantar ile Çırpılmış Tofu (kalori: 200, protein: 14g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
- Öğle: Kızarmış Kırmızı Biber ve Ispanak Salatası, Izgara Halloumi (kalori: 380, protein: 18g, karbonhidrat: 12g, yağ: 28g)
- Atıştırmalık: Tarçınlı Yunan Yoğurdu ve Kabak Tohumları (kalori: 120, protein: 10g, karbonhidrat: 9g, yağ: 6g)
- Akşam: Fırında Pişirilmiş Morina Balığı, Domates ve Zeytin Tapenade ile (kalori: 360, protein: 30g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)
6. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve Domates Salatası, Kabak Tohumları ile (kalori: 280, protein: 6g, karbonhidrat: 14g, yağ: 22g)
- Öğle: Kinoa ve Siyah Fasulye ile Doldurulmuş Biber (kalori: 340, protein: 12g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Kereviz Sapları ve Krema Peynir (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 3g, yağ: 8g)
- Akşam: Kabak Noodle Pesto ve Izgara Tavuk (kalori: 420, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 26g)
7. Gün
- Kahvaltı: Chia Tohum Puding, Hindistan Cevizi Sütü ve Birkaç Meyve (kalori: 260, protein: 6g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Öğle: Akdeniz Nohut Salatası (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş Armut ve Bir Avuç Ceviz (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 8g)
- Akşam: Otlu Fırınlanmış Hindi Göğsü ve Fırınlanmış Brüksel Lahanası (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 12g, yağ: 22g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı