Düşük karbonhidratlı yemek planı diyabetikler için

Diyabetikler için hazırlanan düşük karbonhidrat yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla karbonhidrat alımını sınırlamaktadır. Bu plan, düşük glisemik sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermekte olup, kan glukozunu dengede tutmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur; bu da diyabet yönetimi için oldukça önemlidir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük karbonhidratlı yemek planı diyabetikler için

Yemek planı alışveriş listesi

Avokado

Yumurta

Frenk soğanı

Ton balığı

Karışık yeşillikler

Zeytin

Çeri domates

Salatalık

Feta peyniri

Zeytinyağı

Peynir

Ceviz

Kereviz

Yunan yoğurdu

Chia tohumu

Badem dilimleri

Portobello mantarı

Çilek

Tilapia filetosu

Limon

Tereyağı

Kuşkonmaz

Badem

Hindistan cevizi rendesi

Keten tohumu

Yaban mersini

Ispanak

Badem sütü

Karnabahar

Tofu

Karışık sebzeler

Ricotta peyniri

Yaban mersini

Kırmızı biber

Halloumi peyniri

Tarçın

Kabak çekirdeği

Morina filetosu

Domates

Siyah fasulye

Dolmalık biber

Kinoa

Krema peyniri

Kabak spagetti

Pesto

Nohut

Hindistan cevizi sütü

Meyveler

Armut

Hindi göğsü

Brüksel lahanası

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Kan şekerinizi diyabetikler için düşük karbonhidrat yemek planı ile yönetin. Bu diyet, kan glikoz seviyelerini dengelemek için karbonhidratları en aza indirir.

Düşük glisemik indeksli çeşitli gıdalar içeren bu plan, diyabetikler için sağlıklı ve lezzetli bir beslenme yaklaşımını önceliklendirir.

Düşük karbonhidratlı yemek planı diyabetikler içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük karbonhidratlı sebzeler: Lif ve besin maddeleri için yeşil yapraklı sebzeler, biberler, salatalıklar ve diğer nişastasız sebzeler.
Yağsız proteinler: Kan şekerini dengede tutmak için tavuk, hindi, balık ve tofu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler, insülin duyarlılığını artırmak için.
Düşük glisemik meyveler: Berries, elmalar ve armutlar, ölçülü olarak tüketilebilir.
Tohumlar: Omega-3 yağ asitleri ve lif için chia tohumları, keten tohumları ve ayçiçeği tohumları.
Tam süt ürünleri: Yunan yoğurdu ve peynir, ölçülü olarak tüketilebilir.
Bol su: Hidratasyon ve kan şekeri kontrolü için gereklidir.
Otlar ve baharatlar: Şeker veya aşırı tuz eklemeden lezzet katmak için.

✅ İpucu

Karbonhidrat alımınızı dikkatlice izleyin ve kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için tam, işlenmemiş gıdalara odaklanın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı meyveler: Muz, mango ve üzüm gibi.
Niştahlı sebzeler: Patates, mısır ve bezelye.
İşlenmiş tahıllar: Beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
Şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar.
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler ve yüksek şekerli meyve suları.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle yüksek şeker ve sağlıksız yağlar içerir.
Trans yağlar: Bazı kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunur.
Alkol: Kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Diyabetikler için düşük karbonhidrat yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla karbonhidrat alımını sınırlayarak tasarlanmıştır. Bu plan, düşük glisemik sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermekte olup, kan glukozunu dengede tutmaya ve insülin hassasiyetini artırmaya yardımcı olur; bu da diyabet yönetimi için oldukça önemlidir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Düşük karbonhidratlı temel gıdaları, avokado, yumurta ve kuruyemişleri toptan satın almak iyi bir fikir. Şekersiz Yunan yoğurdu ve badem sütü genellikle daha büyük ambalajlarda daha ucuzdur. Çeşitli sebzeler almayı unutmayın; mevsiminde almak en iyi fiyatları bulmanıza yardımcı olur. Kendi atıştırmalıklarınızı yapmak, örneğin keten tohumu krakerleri veya sebze cipsleri, malzemeleri kontrol etmenizi sağlar ve tasarruf etmenize yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Diyabet dostu, düşük karbonhidratlı atıştırmalık seçenekleri:

Ceviz veya badem
Cheddar peyniri dilimleri
Sade Yunan yoğurdu üzerine tarçın
Edamame fasulyesi
Guacamole ile havuç çubukları
Çan biberi dilimleri üzerinde ton balığı salatası
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı meyveli smoothie

Daha fazla besin nasıl alınır?

Diyabetiklerin karbonhidrat alımını yönetmeleri çok önemlidir ve düşük karbonhidratlı bir diyet faydalı olabilir. Kan şekeri seviyelerini minimal düzeyde etkileyen proteinler ve yağlar, örneğin yumurta, yağsız etler ve somon gibi yağlı balıklar tercih edilmelidir. Düşük karbonhidratlı sebzeler, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi, öğünlerin temelini oluşturmalı; bu sebzeler lif, vitamin ve mineral açısından zengin olup şeker dalgalanmalarına neden olmaz. Kuruyemişler ve tohumlar da düşük karbonhidrat içeriği ve sağlıklı yağ profili sayesinde atıştırmalık olarak mükemmel bir seçenektir.

Yemek planı önerisi

Orijinal Düşük Karbonhidratlı Yemek Planı Diyabetikler İçin

1. Gün

Kahvaltı: Avokado Yumurta Botları (yarım avokado, fırında pişirilmiş yumurta, chive ile süslenmiş) (kalori: 220, protein: 10g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
Öğle: Akdeniz Ton Balığı Salatası (ton balığı, karışık yeşillikler, zeytin, cherry domates, salatalık, feta peyniri, zeytinyağı) (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 22g)
Atıştırmalık: Peynir ve Cevizli Kereviz (kalori: 100, protein: 4g, karbonhidrat: 3g, yağ: 8g)
Akşam: Otlu Fırın Tavuk Butları ve Fırınlanmış Kabak (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 8g, yağ: 26g)

2. Gün

Kahvaltı: Chia ve Badem Yoğurt Parfe (şekersiz Yunan yoğurdu, chia tohumları, badem dilimleri) (kalori: 280, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
Öğle: Ispanak ve Peynirli Portobello Mantarı (kalori: 300, protein: 18g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Taze Çilekler ve Krema (kalori: 80, protein: 1g, karbonhidrat: 10g, yağ: 5g)
Akşam: Izgara Tilapia Balığı, Limonlu Tereyağı ve Buharda Pişirilmiş Kuşkonmaz (kalori: 350, protein: 28g, karbonhidrat: 5g, yağ: 25g)

3. Gün

Kahvaltı: Badem ve Hindistan Cevizi Keten Tohum Porridge (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Öğle: Izgara Sebze Salatası, Feta ve Karışık Tohumlar (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
Atıştırmalık: Salatalık Dilimleri ve Guacamole (kalori: 100, protein: 2g, karbonhidrat: 8g, yağ: 7g)
Akşam: Limon Sarımsaklı Karides Şişleri ve Buharda Pişirilmiş Brokoli (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Yaban Mersinli Smoothie, Ispanak ve Badem Sütü (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 15g, yağ: 15g)
Öğle: Karnabahar Pirinci ile Karışık Sebzeli ve Tofu (kalori: 320, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Kavrulmuş Badem ve Peynir Küpleri (kalori: 150, protein: 8g, karbonhidrat: 5g, yağ: 12g)
Akşam: Izgara Patlıcan ve Kabak ile Otlu Ricotta (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve Mantar ile Çırpılmış Tofu (kalori: 200, protein: 14g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
Öğle: Kızarmış Kırmızı Biber ve Ispanak Salatası, Izgara Halloumi (kalori: 380, protein: 18g, karbonhidrat: 12g, yağ: 28g)
Atıştırmalık: Tarçınlı Yunan Yoğurdu ve Kabak Tohumları (kalori: 120, protein: 10g, karbonhidrat: 9g, yağ: 6g)
Akşam: Fırında Pişirilmiş Morina Balığı, Domates ve Zeytin Tapenade ile (kalori: 360, protein: 30g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)

6. Gün

Kahvaltı: Avokado ve Domates Salatası, Kabak Tohumları ile (kalori: 280, protein: 6g, karbonhidrat: 14g, yağ: 22g)
Öğle: Kinoa ve Siyah Fasulye ile Doldurulmuş Biber (kalori: 340, protein: 12g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Kereviz Sapları ve Krema Peynir (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 3g, yağ: 8g)
Akşam: Kabak Noodle Pesto ve Izgara Tavuk (kalori: 420, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 26g)

7. Gün

Kahvaltı: Chia Tohum Puding, Hindistan Cevizi Sütü ve Birkaç Meyve (kalori: 260, protein: 6g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Öğle: Akdeniz Nohut Salatası (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş Armut ve Bir Avuç Ceviz (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 8g)
Akşam: Otlu Fırınlanmış Hindi Göğsü ve Fırınlanmış Brüksel Lahanası (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 12g, yağ: 22g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.