Düşük karbonhidratlı yemek planı hamile kadınlar için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Not: Hamile kadınlar için düşük karbonhidrat diyeti, tıbbi gözetim olmadan genellikle önerilmez. Fetüs gelişimi için uygun miktarda karbonhidrat içeren dengeli bir diyet önemlidir. Herhangi bir kısıtlayıcı diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmek çok önemlidir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Bab

Chia mag

Lenmag

Fırın malzemeleri

Alacsony szénhidráttartalmú kenyér

Alacsony szénhidráttartalmú tortilla

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Dió

Vegyes diófélék

Mandulavaj

Guacamole

Et ve beyaz et

Csirkemell

Bárányborda

Garnélarák

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Kecskesajt

Kókuszjoghurt

Feta sajt

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Avokádóolaj

Caesar öntet

Balzsamecet öntet

Balık ve deniz ürünleri

Lazac

Füstölt lazac

Tonhal

Tőkehal

Garnélarák

Taze ürünler

Spenót

Paradicsom

Gomba

Vegyes zöldségek

Uborka

Bogyós gyümölcsök

Cseresznyeparadicsom

Kaliforniai paprika

Avokádó

Alma

Körte

Spárga

Kelbimbó

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Mandulatej

Humusz

Yemek planı genel bakış

Hamile bir kadın için düşük karbonhidrat yemek planı, annenin sağlığı ile bebeğin gelişimini dengelemeye odaklanır. Bu plan, temel besin maddelerini sağlarken karbonhidrat alımını kontrol etmeyi amaçlar ve genel iyilik hali için tasarlanmıştır.

Bu yemek planı, yüksek lifli sebzeler, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar içeren çeşitli besinleri barındırarak, hamilelik sürecini destekleyen dengeli bir diyet sunar.

Düşük karbonhidratlı yemek planı hamile kadınlar içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Temel amino asitler için tavuk, balık ve yumurta.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Vitamin ve mineraller için yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve biber.
Sağlıklı yağlar: Fetüsün beyin gelişimi için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler.
Düşük şekerli meyveler: Doğal tat ve vitaminler için sınırlı miktarda böğürtlen ve narenciye meyveleri.
Süt ürünleri: Kalsiyum ve protein için peynir ve Yunan yoğurdu.
Kuru yemişler ve tohumlar: Omega-3 için badem, chia tohumları ve keten tohumları.
Yeterli su tüketimi: Bol su ve bitki çayları.
Tam tahıl alternatifleri: Sınırlı miktarda kinoa ve karnabahar pirinci gibi seçenekler.

✅İpucu

Beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanıyla görüşün. Özellikle folat, kalsiyum ve demir gibi önemli besin maddelerini düşük karbonhidratlı bir diyetle uyumlu bir şekilde almanız önemlidir.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Ekmek, makarna ve pirinç gibi.
İşlenmiş gıdalar: Sağlıksız yağlar ve katkı maddeleri açısından zengin.
Şekerli atıştırmalıklar ve içecekler: Kan şekerinde ani yükselmeleri önlemek için kaçınılmalı.
Kızartılmış yiyecekler: Genelde sağlıksızdır, özellikle hamilelikte.
Aşırı kafein: Kahve ve çay tüketimini sınırlamak önemlidir.
Pasteurize edilmemiş peynir: Gıda kaynaklı hastalık riskini azaltmak için tercih edilmemeli.
Alkol: Hamilelik sırasında tamamen kaçınılması gereken bir madde.
Çiğ veya az pişirilmiş etler: Bakteriyel enfeksiyon riski nedeniyle tüketilmemeli.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük karbonhidratlı diyetler, hamile kadınlar için tıbbi gözetim olmadan genellikle önerilmez. Fetüs gelişimi için uygun miktarda karbonhidrat içeren dengeli bir beslenme önemlidir. Hamilelikte herhangi bir kısıtlayıcı diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmek oldukça önemlidir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 10%

Yağ: 35%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yüksek kaliteli protein kaynakları olarak tavuk göğsü, somon ve lor peyniri almayı tercih edin. Mercimek ve tofu, uygun fiyatlı bitkisel protein seçenekleridir. Quinoa ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahılları, daha büyük miktarlarda alarak daha ekonomik bir şekilde tercih edebilirsiniz. Mevsiminde olan meyve ve sebzeler, daha iyi beslenme ve değer sunar. Kendi smoothie'lerinizi ve atıştırmalıklarınızı yapmayı düşünün; böylece içerikleri kontrol edebilir ve tasarruf edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Hamile kadınlar için besleyici ve düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar:

Fındıkla birlikte Yunan yoğurdu
Çilekler ve krema
Peynir küpleri ve elma dilimleri
Tuza serpilmiş haşlanmış yumurta
Izgara tavuk şeritleri
Avokado ve lor peyniri
Yoğurt sosuyla brokoli ve karnabahar

Hamile bir kadının düşük karbonhidrat diyetinde, karbonhidrat alımını yönetirken tüm besin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak önemlidir. Fetüs gelişimi için kaliteli protein, yağsız etler, yumurtalar ve süt ürünlerinden sağlanmalıdır. Kuruyemişler, tohumlar ve yağlar gibi sağlıklı yağlar hormonal dengeyi destekler ve enerji sağlar. Biber, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler gibi düşük karbonhidratlı sebzeler, gerekli vitamin ve mineralleri temin eder. Her zaman bir sağlık uzmanıyla danışarak, diyetin hamilelik için uygun şekilde dengelendiğinden emin olunmalıdır.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı Çırpılmış Yumurta ve Tam Tahıllı Tost (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
Öğle: Avokado, Kuruyemiş ve Zeytinyağı Soslu Izgara Tavuk Salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu ve Meyveler (kalori: 200, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 5g)
Akşam: Fırınlanmış Somon, Buharda Pişirilmiş Brokoli ve Kinoa (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 25g, yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem Sütü ve Bir Avuç Meyve ile Chia Puding (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
Öğle: Hindi ve Peynirle Sarılmış Marul ile Yanında Havuç (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Küçük Bir Elma ve Badem Ezmesi (kalori: 180, protein: 4g, karbonhidrat: 22g, yağ: 10g)
Akşam: Kabak Makarna, Domates Sosu ve Izgara Tavuk (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)

3. Gün

Kahvaltı: Tam Tahıllı Avokado Tostu ve Haşlanmış Yumurta (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 18g)
Öğle: Karışık Sebzeler ve Feta Peyniri ile Kinoa Salatası (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 30g, yağ: 15g)
Atıştırmalık: Salatalık ile Lor Peyniri (kalori: 150, protein: 12g, karbonhidrat: 5g, yağ: 8g)
Akşam: Izgara Tilapia, Yanında Kuşkonmaz ve Tatlı Patates (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 25g, yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Ispanak, Yunan Yoğurdu ve Bir Kaşık Keten Tohumu ile Meyve Smoothie (kalori: 280, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
Öğle: Mercimek Çorbası ve Yanında Karışık Yeşillik Salatası (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş Biberler ve Humus (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 15g, yağ: 7g)
Akşam: Izgara Domuz Pirzola, Buharda Pişirilmiş Yeşil Fasulye ve Küçük Fırın Patates (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 25g, yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem Sütü, Kıyılmış Kuruyemiş ve Birkaç Dilim Muz ile Yulaf Ezmesi (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
Öğle: Avokado ve Ton Balığı Salatası, Yanında Tam Tahıllı Krakerler (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)
Atıştırmalık: Bir Avuç Karışık Kuruyemiş (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
Akşam: Fırınlanmış Tavuk, Kızarmış Brüksel Lahanası ve Kinoa (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)

6. Gün

Kahvaltı: Peynirli Çırpılmış Yumurta ve Yanında Avokado (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
Öğle: Ispanak ve Feta Peyniri ile Doldurulmuş Biberler (kalori: 300, protein: 12g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu ve Bir Damla Bal (kalori: 180, protein: 10g, karbonhidrat: 18g, yağ: 6g)
Akşam: Izgara Somon, Yanında Buharda Pişirilmiş Brokoli ve Havuç (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)

7. Gün

Kahvaltı: Şeftalili Lor Peyniri (kalori: 200, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 8g)
Öğle: Izgara Tavuk Sezar Salatası (kruton yok) ve Parmesan Peyniri (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Küçük Bir Armut ve Bir Dilim Peynir (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 7g)
Akşam: Sebzeli Kızartma, Tofu ve Yanında Karnabahar Pirinci (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 25g, yağ: 18g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!