Düşük karbonhidratlı yemek planı için CrossFit
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, optimal beslenme gerektirir. Bizim crossfit için düşük karbonhidrat yemek planımız, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için hazırlandı. Bu düşük karbonhidratlı, besin açısından zengin yemekler, sizi enerjik tutarak bir sonraki WOD'unuzu başarıyla tamamlamanızı sağlayacak.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Somon
Yumurta
Ispanak
Brokoli
Karnabahar
Avokado
Biber
Kabak
Kuşkonmaz
Salatalık
Domates
Çilek
Yaban mersini
Ahududu
Badem
Ceviz
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Feta peyniri
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Tereyağı
Sarımsak
Soğan
Mantar
Yeşil fasulye
Brüksel lahanası
Badem unu
Hindistan cevizi unu
Yemek planı genel bakış
Güç ve dayanıklılık, CrossFit'in temel unsurlarıdır ve crossfit için düşük karbonhidrat yemek planı, bu ihtiyaçları karşılamak üzere tasarlanmıştır. Bu plan, ızgara tavuk ve avokado, dana etli sote ve badem ezmeli smoothie gibi yüksek protein ve sağlıklı yağlar içeren öğünler sunar.
Her öğün, yoğun antrenmanları destekler ve hızlı toparlanmayı sağlar, böylece CrossFit tutkunları fitness hedeflerine ulaşabilir.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız protein: Kas onarımı ve büyümesi için tavuk, hindi, yağsız sığır eti, balık ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Nişastasız sebzeler: Ispanak, lahana, biber, brokoli ve karnabahar gibi renkli sebzelerle tabağınızı doldurarak vitamin, mineral ve lif alımınızı artırın.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemiş, tohumlar ve zeytinyağı gibi kaynakları ekleyerek enerji ve tokluk sağlayın.
- Yumurta: CrossFit için düşük karbonhidratlı öğünlerinize protein açısından zengin ve çok yönlü bir ek olarak yumurta ekleyin.
- Süt ürünleri: Ekstra protein ve kalsiyum için ölçülü olarak tam yağlı süt ürünleri, özellikle Yunan yoğurdu ve peynir tercih edin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek İşlenmiş Gıdalar: Enerji düşüşlerine yol açabileceği ve performansı olumsuz etkileyebileceği için işlenmiş atıştırmalıklardan, şekerli içeceklerden ve rafine karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının.
- Basit Şekerler: Kan şekerinde ani yükselmelere ve düşmelere neden olabileceği için şekerli atıştırmalıklar, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimini en aza indirin.
- Yapay Tatlandırıcılar: Bağırsak sağlığını ve metabolizmayı olumsuz etkileyebileceğinden yapay tatlandırıcılara dikkat edin.
- Trans Yağlar: Kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceği için kızartılmış ve paketlenmiş atıştırmalıklar gibi trans yağ içeren gıdalardan uzak durun.
- Aşırı Alkol: İyileşmeyi ve hidrasyonu olumsuz etkileyebileceği için alkol tüketimini sınırlayın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
MMA dövüşçüleri için düşük karbonhidratlı bir yemek planına geçmek, genel güç ve dayanıklılığı artırabilir. Bu diyet, kilo vermek için gerekli olan kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Antrenman seansları arasında kas ağrılarını azaltarak daha hızlı iyileşme süreleri destekler. Dövüşçüler, stratejik planlama için hayati öneme sahip olan zihinsel odaklanma ve netlikte bir artış fark edebilirler. Plan, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olarak antrenman veya dövüş sırasında enerji düşüşlerini önler. Ayrıca, iltihaplanmayı azaltarak eklem ve kas sağlığını iyileştirir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte CrossFit için düşük karbonhidratlı bir beslenme planında sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
- Şekersiz badem sütü ile protein shake
- Hindi veya tavuk göğsü dilimleri
- Cherry domatesler ve mozzarella topları
- Badem veya hindistancevizi unu ile yapılmış muffinler
- Izgara karides şişleri
- Yeşil biber dilimleri ile humus
- Turşu sarılı hindi dilimleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Haftalık yemek planı için düşük karbonhidrat diyeti ve CrossFit
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve beyaz peynirli çırpılmış yumurta, avokado dilimleri
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, brokoli ve biber, salatalık salatası
- Akşam: Fırında somon, kuşkonmaz ve kavrulmuş Brüksel lahanası
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, çilek ve badem
2. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve ceviz
- Öğle: Kıyma ve kabak sote, sarımsak ve soğan ile
- Akşam: Tavuk göğsü, karnabahar pirinci ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Lor peyniri ve ahududu
3. Gün
- Kahvaltı: Mantar, ıspanak ve cheddar peynirli omlet
- Öğle: Somon salatası, avokado, salatalık ve domates ile
- Akşam: Mozzarella peynirli kıymalı dolma biber
- Atıştırmalık: Yaban mersinli badem unu muffinleri
4. Gün
- Kahvaltı: Lor peyniri, çilek ve badem
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş karnabahar ve kabak
- Akşam: Fırında somon, brokoli ve sarımsaklı tereyağı
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, ahududu ve ceviz
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve cheddar peynirli çırpılmış yumurta, avokado dilimleri
- Öğle: Kıyma ve yeşil fasulye sote, sarımsak ve soğan ile
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kuşkonmaz ve kavrulmuş biber
- Atıştırmalık: Lor peyniri ve yaban mersini
6. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, çilek ve ceviz
- Öğle: Tavuk göğsü salatası, avokado, salatalık ve domates ile
- Akşam: Fırında somon, Brüksel lahanası ve sarımsaklı tereyağı
- Atıştırmalık: Ahududulu badem unu muffinleri
7. Gün
- Kahvaltı: Mantar, ıspanak ve beyaz peynirli omlet
- Öğle: Mozzarella peynirli kıymalı kabak dolması
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, karnabahar pirinci ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024