Düşük kolesterollü yemek planı

Kolesterolünüzü ekonomik bir şekilde yönetin, ücretsiz düşük kolesterol yemek planı ile. Harcamalarınızı azaltırken kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için tasarlanmış fasulye çorbaları, yulaf bazlı kahvaltılar ve sebze karnıyarıkları gibi uygun fiyatlı yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Karışık meyveler

Keten tohumları

Karışık yeşillikler

Nohut

Salatalık

Cherry domates

Balsamik sos

Havuç

Humus

Tofu

Brokoli

Biber

Kinoa

Ispanak

Muz

Protein tozu

Kahverengi pirinç

Siyah fasulye

Salsa

Elma

Badem ezmesi

Mercimek

Kale

Chia tohumları

Hindistan cevizi sütü

Taze mango

Limon-tahini sosu

Kavrulmuş badem

Tam tahıllı ekmek

Avokado

Karnabahar pirinci

Sebze köri malzemeleri

Taze meyve salatası

Tatlı patates

Mısır

Guacamole malzemeleri

Badem yoğurdu

Granola

Kabağı

Ceviz

Brüksel lahanası

Portobello mantarları

Ananas

Tam tahıllı pita ekmeği

Muz

Vegan chili malzemeleri

Gece yulaf ezmesi malzemeleri

Vegan suşi malzemeleri

Kurutulmuş meyve

Sebze şiş malzemeleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ücretsiz düşük kolesterol yemek planı, düşük kolesterol seviyelerini korumanın bütçe dostu bir yolunu sunuyor. Fasulye, yulaf ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı, kolesterol dostu gıdaları içeren lezzetli ve kalp sağlığına uygun yemekler ile bir araya getiriliyor.

Bu yemek planı, bütçeyi zorlamadan kolesterol yönetmek isteyenler için idealdir ve ekonomik ama besleyici yemek seçenekleri sunar.

Düşük kolesterollü yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Çeşitli meyve ve sebzeler: Vitamin, mineral ve lif açısından zengin.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve bitkisel seçenekler dahil.
Tam tahıllar: Kahverengi pirinç ve tam buğday ürünleri gibi.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokado.
Düşük yağlı süt ürünleri: Ya da bitkisel alternatifler.

✅ İpucu

Tam, işlenmemiş gıdalara, yani meyvelere, sebzelere ve tam tahıllara odaklanın. Bu gıdalar doğal olarak kolesterol açısından düşük olup genellikle daha uygun fiyatlıdır.

Yenmeyecek yiyecekler

Yağlı etler: Kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri.
Tam yağlı süt ürünleri: Peynir, krema ve tereyağı.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlarda pişirilir.
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar: Genellikle trans yağlar ve kolesterol açısından yüksektir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük kolesterol yemek planı, kas gelişimini desteklemek amacıyla düşük kolesterol seviyelerini koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, yağsız etler, balık, bitkisel proteinler ve tam tahıllar gibi yüksek proteinli, düşük kolesterollü gıdaları içerir ve düzenli güç antrenmanları ile desteklenir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçe dostu temel gıdalar olan yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekleri kullanın. Ev yapımı humus ve gece boyunca bekletilen yulaf ezmesi, hazır seçeneklerden daha ucuz ve sağlıklıdır. Mevsiminde olan sebzeler, örneğin salatalık, domates ve böğürtlenler, daha iyi bir değer sunar. Kendi limon-tahin sosunuzu ve granolanızı yapmayı düşünün; bu da tasarruf etmenizi sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kalp sağlığınızı korumak için düşük kolesterollü atıştırmalık seçenekleri:

Dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Sebze çubukları ile guacamole
Tam tahıllı krakerler ile domates salsa
Hava ile patlatılmış patlamış mısır
Badem ve ceviz karışımı
Fırında tatlı patates kızartması

Daha fazla besin nasıl alınır?

Düşük kolesterollü bir diyet için, çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmeye odaklanın. Bu besinler doğal olarak kolesterol içermez ve lif açısından zengindir, bu da kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kuruyemişler ve tohumlar, kalori açısından daha yüksek olsa da, sağlıklı yağlar sağlar ve diyetinize çeşitlilik ve değerli besinler eklemek için ölçülü bir şekilde dahil edilebilir.

Yemek planı önerisi

7 Günlük Düşük Kolesterollü Yemek Planı Ücretsiz

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, üzerine meyveler ve keten tohumu eklenmiş (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 8g)
Öğle: Nohut, salatalık, cherry domates ve balsamik sos ile karışık yeşillik salatası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
Akşam: Brokoli, biber ve kinoa ile sotelenmiş tofu (Kalori: 400, Protein: 18g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 12g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve protein tozu ile yapılan smoothie (Kalori: 280, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 5g)
Öğle: Kahverengi pirinç ve siyah fasulye kasesi, avokado ve salsa ile (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ile badem ezmesi (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam: Buharda pişirilmiş lahana ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 5g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, taze mango ile (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Öğle: Cherry domates, salatalık ve limon-tahin sos ile kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Küçük bir avuç kavrulmuş badem (Kalori: 160, Protein: 6g, Karbonhidrat: 6g, Yağ: 14g)
Akşam: Tofu ile sebze sotesi ve yanında kahverengi pirinç (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine avokado (Kalori: 250, Protein: 6g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 14g)
Öğle: Sebze ve nohut köri, karnabahar pirinci ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Taze meyve salatası (Kalori: 120, Protein: 2g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 0.5g)
Akşam: Siyah fasulye, mısır ve az guacamole ile fırınlanmış tatlı patates (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 65g, Yağ: 10g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem yoğurdu, granola ve meyveler ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Ispanak salatası, kinoa, fırınlanmış kestane şekeri ve ceviz ile (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş biberler ile humus (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
Akşam: Izgara Portobello mantarları ve yanında fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Kale, ananas ve chia tohumları ile yeşil smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
Öğle: Karışık sebzeler ve humus ile doldurulmuş tam tahıllı pita (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Bir muz (Kalori: 100, Protein: 1g, Karbonhidrat: 27g, Yağ: 0.3g)
Akşam: Kırmızı fasulye, domates ve sebzeler ile vegan chili (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)

7. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, kuruyemişler ve meyveler ile hazırlanan gece yulafları (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Avokado, salatalık ve havuç ile vegan sushi ruloları (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 8g)
Atıştırmalık: Küçük bir avuç kuru meyve ve kuruyemiş (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam: Izgara sebze şişleri ve yanında kinoa (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.