Düşük kolesterollü yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kolesterolünüzü ekonomik bir şekilde yönetin, ücretsiz düşük kolesterol yemek planı ile. Harcamalarınızı azaltırken kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için tasarlanmış fasulye çorbaları, yulaf bazlı kahvaltılar ve sebze karnıyarıkları gibi uygun fiyatlı yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Vörösbab
Tészta
Teljes kiőrlésű keksz
Teljes kiőrlésű tortilla
Fırın malzemeleri
Fehérjepalacsinta keverék
Pürésített burgonya
Fehérje por
Fehérje golyók hozzávalói
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Humusz
Vegyes diófélék
Mogyoróvaj
Juharszirup
Méz
Et ve beyaz et
Csirkemell
Marhahús
Pulykahúsos rakott étel hozzávalói
Lazac
Darálthús
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túrós sajt
Tojás
Mandulatej
Sajt
Taze ürünler
Avokádó
Banán
Brokkoli
Édesburgonya
Sült zöldségek keveréke
Saláta
Paradicsom
Ananász darabok
Szőlő
Vegyes gyümölcs
Hagymaszár
Balık ve deniz ürünleri
Garnélarák
Lazac
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű zsemle
Fokhagymás kenyér
Hazır yemekler
Caesar saláta hozzávalói
Lasagna hozzávalói
Pályolt zöldségek
Yemek planı genel bakış
Ücretsiz düşük kolesterol yemek planı, düşük kolesterol seviyelerini korumanın bütçe dostu bir yolunu sunuyor. Fasulye, yulaf ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı, kolesterol dostu gıdaları içeren lezzetli ve kalp sağlığına uygun yemekler ile bir araya getiriliyor.
Bu yemek planı, bütçeyi zorlamadan kolesterol yönetmek isteyenler için idealdir ve ekonomik ama besleyici yemek seçenekleri sunar.
Yenilecek yiyecekler
Çeşitli meyve ve sebzeler: Vitamin, mineral ve lif açısından zengin.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve bitkisel seçenekler dahil.
Tam tahıllar: Kahverengi pirinç ve tam buğday ürünleri gibi.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokado.
Düşük yağlı süt ürünleri: Ya da bitkisel alternatifler.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yağlı etler: Kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri.
Tam yağlı süt ürünleri: Peynir, krema ve tereyağı.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlarda pişirilir.
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar: Genellikle trans yağlar ve kolesterol açısından yüksektir.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı, kas gelişimini desteklemek amacıyla düşük kolesterol seviyelerini koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, yağsız etler, balık, bitkisel proteinler ve tam tahıllar gibi yüksek proteinli, düşük kolesterollü gıdaları içerir ve düzenli güç antrenmanları ile desteklenir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kalp sağlığınızı korumak için düşük kolesterollü atıştırmalık seçenekleri:
- Dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Sebze çubukları ile guacamole
- Tam tahıllı krakerler ile domates salsa
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır
- Badem ve ceviz karışımı
- Fırında tatlı patates kızartması
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, üzerine meyveler ve keten tohumu eklenmiş (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 8g)
- Öğle:Nohut, salatalık, cherry domates ve balsamik sos ile karışık yeşillik salatası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
- Akşam:Brokoli, biber ve kinoa ile sotelenmiş tofu (Kalori: 400, Protein: 18g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 12g)
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve protein tozu ile yapılan smoothie (Kalori: 280, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 5g)
- Öğle:Kahverengi pirinç ve siyah fasulye kasesi, avokado ve salsa ile (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ile badem ezmesi (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam:Buharda pişirilmiş lahana ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 5g)
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, taze mango ile (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle:Cherry domates, salatalık ve limon-tahin sos ile kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Küçük bir avuç kavrulmuş badem (Kalori: 160, Protein: 6g, Karbonhidrat: 6g, Yağ: 14g)
- Akşam:Tofu ile sebze sotesi ve yanında kahverengi pirinç (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerine avokado (Kalori: 250, Protein: 6g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 14g)
- Öğle:Sebze ve nohut köri, karnabahar pirinci ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Taze meyve salatası (Kalori: 120, Protein: 2g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 0.5g)
- Akşam:Siyah fasulye, mısır ve az guacamole ile fırınlanmış tatlı patates (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 65g, Yağ: 10g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem yoğurdu, granola ve meyveler ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Ispanak salatası, kinoa, fırınlanmış kestane şekeri ve ceviz ile (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş biberler ile humus (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
- Akşam:Izgara Portobello mantarları ve yanında fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Kale, ananas ve chia tohumları ile yeşil smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
- Öğle:Karışık sebzeler ve humus ile doldurulmuş tam tahıllı pita (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Bir muz (Kalori: 100, Protein: 1g, Karbonhidrat: 27g, Yağ: 0.3g)
- Akşam:Kırmızı fasulye, domates ve sebzeler ile vegan chili (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, kuruyemişler ve meyveler ile hazırlanan gece yulafları (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Avokado, salatalık ve havuç ile vegan sushi ruloları (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 8g)
- Atıştırmalık:Küçük bir avuç kuru meyve ve kuruyemiş (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam:Izgara sebze şişleri ve yanında kinoa (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı