Düşük kolesterollü yemek planı akşam yemeği için

Kalp sağlığını destekleyen lezzetli akşam yemekleri için düşük kolesterollü yemek planı'nı deneyin. Bu plan, fırında pişirilmiş tavuk, kinoa, tofu ve sebze sote ile fasulye çorbaları gibi çeşitli düşük kolesterollü yemekler sunuyor; her biri doyurucu ve kardiyovasküler sağlığı destekleyecek şekilde tasarlandı.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı akşam yemeği için

Yemek planı alışveriş listesi

Somon

Kinoa

Brokoli

Tavuk

Karışık sebzeler

Esmer pirinç

Morina

Kuşkonmaz

Tofu

Kızartmalık sebzeler

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Tavuk butları

Ispanak

Karides

Karnabahar

Kabak

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gününüzü düşük kolesterollü yemek planı ile akşam yemeği ile sonlandırın; kalp sağlığını destekleyen ve düşük kolesterol içeren akşam yemeklerinden oluşan bir koleksiyon. Izgara balık, sotelenmiş sebzeler ve tam tahıllı yan yemekler gibi yemekler içerir ve kolesterol dostu bir diyeti desteklemek için hazırlanmıştır.

Bu plan, akşam yemeği saatini hem lezzetli hem de kalp sağlığına uygun bir hale getiriyor ve her damak zevkine uygun çeşitli seçenekler sunuyor.

Düşük kolesterollü yemek planı akşam yemeği içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Izgara veya fırında pişirilmiş proteinler: Tavuk, balık veya tofu.
Buğulanmış sebzeler: Brokoli, havuç ve kuşkonmaz gibi.
Salatalar: Çeşitli sebzelerle karışık yeşillikler ve vinaigrette sos.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa veya tam buğday makarna.
Bitki çayları: Yemeğin sonunda sakinleştirici bir içecek olarak.

✅ İpucu

Et tüketimini azaltmak ve kalp sağlığını desteklemek için akşam yemeklerinize bitkisel protein kaynakları olan fasulyeler, mercimekler veya tofu gibi gıdaları ekleyerek et içermeyen yemekler denemeyi düşünün.

Yenmeyecek yiyecekler

Kremalı soslar: Genellikle doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir.
Kızartılmış yiyecekler: Sağlıksız yağlar bakımından zengindir.
Yağlı etler: Özellikle sığır ve domuz eti gibi.
Zengin tatlılar: Özellikle şeker ve yağ açısından yüksek olanlar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Low cholesterol yemek planı, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerine yardımcı olan ve düşük kolesterol seviyelerini koruyan gıdaları vurgular. Taze meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllardan oluşan çeşitli besinler sunarak, temizlenme ve kalp sağlığını desteklemek için gerekli besin maddeleri ve antioksidanlar sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Basit, doğal gıdalara odaklanın; somon, tavuk ve kinoa gibi ürünleri toplu alımda daha uygun fiyatlarla bulabilirsiniz. Mevsim sebzeleri olan brokoli, kuşkonmaz ve yeşil fasulye de daha ekonomik bir seçenek sunar. Tofu ve karışık sebzelerle yapılan ev yapımı sebze sote, maliyet açısından etkili ve sağlıklı bir akşam yemeği alternatifi olabilir. Çeşitli sebzeleri fırında pişirerek bütçe dostu ve besleyici bir yemek hazırlamayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Akşam yemeği rutininize dahil edebileceğiniz hafif, düşük kolesterollü atıştırmalıkların tadını çıkarın:

Izgara sebze şişleri
Ispanaklı mercimek çorbası
Tarçınlı fırın tatlı patates
Salatalık ve domatesli kinoa salatası
Sarımsak ve limon kabuğu ile buharda pişirilmiş kuşkonmaz
Esmer pirinçle doldurulmuş biberler
Karışık yeşillikler eşliğinde fırınlanmış somon

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kolesterolü düşürmeye odaklanan bir akşam yemeği hem doyurucu hem de kalp sağlığına uygun olmalıdır. Tuz yerine baharatlarla tatlandırılmış ızgara veya fırınlanmış somon ya da tavuk tercih edebilirsiniz; bu, size yağsız protein ve omega-3 yağ asitleri sağlar. Yanında buharda pişirilmiş sebzeler, örneğin brokoli veya havuç ile birlikte, lif eklemek için bir porsiyon kinoa veya esmer pirinç sunabilirsiniz. Yemeği taze meyve salatası ile tamamlayarak doğal bir tatlılık ve ek lif katmış olursunuz.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterol Akşam Yemeği Planı

1. Gün

Akşam Yemeği: Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Akşam Yemeği: Fırında tavuk, fırınlanmış sebzeler ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)

3. Gün

Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

4. Gün

Akşam Yemeği: Fırında tofu, sotelenmiş sebzeler ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

5. Gün

Akşam Yemeği: Izgara somon, fırınlanmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 22g)

6. Gün

Akşam Yemeği: Fırında tavuk butları, kinoa ve buharda pişirilmiş ıspanak (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

7. Gün

Akşam Yemeği: Izgara karides, karnabahar pirinci ve sotelenmiş kabak (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.