Düşük kolesterollü yemek planı akşam yemeği için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kalp sağlığını destekleyen lezzetli akşam yemekleri için düşük kolesterollü yemek planı'nı deneyin. Bu plan, fırında pişirilmiş tavuk, kinoa, tofu ve sebze sote ile fasulye çorbaları gibi çeşitli düşük kolesterollü yemekler sunuyor; her biri doyurucu ve kardiyovasküler sağlığı destekleyecek şekilde tasarlandı.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Quinoa
Zab
Csicseriborsó
Fekete bab
Édesburgonya
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilék
Darálthús pulyka
Süt ürünleri és yumurta
Tojások
Görög joghurt
Zsírszegény tej
Túró
Taze ürünler
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Sárgarépa
Paprika
Cukkini
Paradicsom
Uborka
Avokádó
Alma
Áfonya
Eper
Banán
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Hagyma
Citrom
Atıştırmalıklar és tatlılar
Mandula
Dió
Yemek planı genel bakış
Gününüzü düşük kolesterollü yemek planı ile akşam yemeği ile sonlandırın; kalp sağlığını destekleyen ve düşük kolesterol içeren akşam yemeklerinden oluşan bir koleksiyon. Izgara balık, sotelenmiş sebzeler ve tam tahıllı yan yemekler gibi yemekler içerir ve kolesterol dostu bir diyeti desteklemek için hazırlanmıştır.
Bu plan, akşam yemeği saatini hem lezzetli hem de kalp sağlığına uygun bir hale getiriyor ve her damak zevkine uygun çeşitli seçenekler sunuyor.
Yenilecek yiyecekler
Izgara veya fırında pişirilmiş proteinler: Tavuk, balık veya tofu.
Buğulanmış sebzeler: Brokoli, havuç ve kuşkonmaz gibi.
Salatalar: Çeşitli sebzelerle karışık yeşillikler ve vinaigrette sos.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa veya tam buğday makarna.
Bitki çayları: Yemeğin sonunda sakinleştirici bir içecek olarak.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Kremalı soslar: Genellikle doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir.
Kızartılmış yiyecekler: Sağlıksız yağlar bakımından zengindir.
Yağlı etler: Özellikle sığır ve domuz eti gibi.
Zengin tatlılar: Özellikle şeker ve yağ açısından yüksek olanlar.
Ana faydalar
Low cholesterol yemek planı, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerine yardımcı olan ve düşük kolesterol seviyelerini koruyan gıdaları vurgular. Taze meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllardan oluşan çeşitli besinler sunarak, temizlenme ve kalp sağlığını desteklemek için gerekli besin maddeleri ve antioksidanlar sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Akşam yemeği rutininize dahil edebileceğiniz hafif, düşük kolesterollü atıştırmalıkların tadını çıkarın:
- Izgara sebze şişleri
- Ispanaklı mercimek çorbası
- Tarçınlı fırın tatlı patates
- Salatalık ve domatesli kinoa salatası
- Sarımsak ve limon kabuğu ile buharda pişirilmiş kuşkonmaz
- Esmer pirinçle doldurulmuş biberler
- Karışık yeşillikler eşliğinde fırınlanmış somon
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk, fırınlanmış sebzeler ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında tofu, sotelenmiş sebzeler ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
5. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara somon, fırınlanmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 22g)
6. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk butları, kinoa ve buharda pişirilmiş ıspanak (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara karides, karnabahar pirinci ve sotelenmiş kabak (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı