Düşük kolesterollü yemek planı bir kişi için

Kolesterol dostu bir yemek deneyimi için tek kişilik düşük kolesterollü yemek planı'nı keşfedin. Bu plan, kolesterolü kontrol altında tutmak için tasarlanmış, kolayca hazırlanabilen yemekler sunuyor; yumurta beyazı omletleri, tek porsiyon balık takoları ve meyve ile yoğurtlu parfaitler gibi seçenekler içeriyor.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı bir kişi için

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Taze meyveler

Kinoa

Kiraz domates

Salatalık

Zeytinyağı

Tavuk göğsü

Buharda pişirilmiş brokoli

Tatlı patates

Yunan yoğurdu

Dilimlenmiş badem

Bal

Somon

Yeşil fasulye

Çelik kesim yulaf

Muz

Ceviz

Tam buğday tortilla

Hindi dilimleri

Havuç çubukları

Humus

Kahverengi pirinç

Tofu

Karışık yeşillikler

Ispanak

Keten tohumu

Mercimek çorbası

Tam tahıllı ekmek

Elma dilimleri

Badem ezmesi

Kavrulmuş sebzeler

Avokado

Poşe yumurta malzemeleri

Nohut

Limon

Morina balığı

Kuşkonmaz

Granola

Sandviç için hindi

Salatalık dilimleri

Kiraz domates

Vejetaryen chili malzemeleri

Chia tohumu

Hindistan cevizi sütü

Caprese salata malzemeleri

Tam tahıllı kraker

Edamame

Lor peyniri

Ananas parçaları

Suşi malzemeleri

Yunan yoğurdu

Tatlı patates

Sarımsak

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Tek kişilik düşük kolesterollü yemek planı, kolesterolünü diyetle yönetmek isteyen bireyler için tasarlanmıştır. Salatalar, kızartmalar ve kahvaltı kaseleri gibi kolayca hazırlanabilen çeşitli tek porsiyonlu, düşük kolesterollü yemekler içerir.

Bu plan, kalp sağlığına uygun beslenmeyi basit hale getirerek, yalnızca bir kişi için hazırlanmış lezzetli ve pratik yemeklerle doludur.

Düşük kolesterollü yemek planı bir kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, balık, baklagiller ve tofu.
Tam tahıllar: Yulaf, kinoa ve tam buğday ekmeği.
Meyve ve sebzeler: Temel besin maddeleri için çeşitli seçenekler.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler, ölçülü olarak.
Düşük yağlı süt veya alternatifleri: Yağsız süt, düşük yağlı yoğurt veya bitkisel seçenekler.

✅ İpucu

Küçük mutfak aletlerine, örneğin bir blender veya hava fritözüne yatırım yaparak tek başına yemek yapmayı daha kolay ve keyifli hale getirebilirsiniz. Böylece sağlıklı tariflerle denemeler yaparken artan yemek kaygısı yaşamazsınız.

Yenmeyecek yiyecekler

Yağlı etler: Sığır, domuz ve kuzu gibi.
Tam yağlı süt ürünleri: Peynir, krema ve tereyağı dahil.
Kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar açısından zengin.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kurabiyeler ve kekler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük kolesterol yemek planı, karaciğer sağlığını iyileştirirken kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için tasarlanmıştır. Doymuş yağlar açısından düşük ve lif açısından zengin gıdalar içermektedir; meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler, karaciğer fonksiyonunu destekleyerek kolesterol yönetimine yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Daha az miktarda alışveriş yaparak israfı önlemeye odaklanın. Tavuk göğsü, yumurta ve karışık yeşillikler gibi çok yönlü malzemeleri tercih edin; bu malzemeler farklı yemeklerde kullanılabilir. Salatalık, domates ve meyveler gibi mevsimsel sebze ve meyveler daha uygun fiyatlıdır. Ev yapımı humus ve soslar bütçenizi korumanıza yardımcı olur ve daha küçük partiler halinde hazırlanabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte bireysel keyif için mükemmel düşük kolesterollü atıştırmalıkların bir seçkisi:

Dilimlenmiş muzlu yulaf ezmesi
Humusla havuç çubukları
Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Yaban mersinli sade Yunan yoğurdu
Avokadolu tam tahıllı tost
Taze meyve salatası
Hava ile patlatılmış patlamış mısır

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kolesterolü düşürmeye odaklanan birinin, besin değeri yüksek çeşitli gıdaları içeren bir diyet oluşturması önemlidir. Lif ve antioksidan açısından zengin bol miktarda meyve ve sebze tüketmek faydalıdır. Yulaf ve arpa gibi tam tahıllar, LDL (kötü) kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir. Protein kaynağı olarak, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan tavuk göğsü veya balık gibi yağsız seçenekler tercih edilmelidir. Avokado ve kuruyemişler, kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar sağlar.

Yemek planı önerisi

Low cholesterol yemek planı tek kişi için

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi ve taze meyveler (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 7g)
Öğle: Kiraz domates, salatalık ve zeytinyağı soslu kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam: Izgara somon, buharda pişirilmiş brokoli ve tatlı patates (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)

2. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, chia tohumları ve bal ile (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
Öğle: Tam tahıllı dürüm, humus, ıspanak ve dilimlenmiş biber (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş (Kalori: 180, Protein: 5g, Karbonhidrat: 6g, Yağ: 16g)
Akşam: Fırında tavuk göğsü, kinoa ve karışık sebzeler (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, keten tohumu ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 320, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Öğle: Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 9g)
Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 12g, Yağ: 5g)
Akşam: Kızarmış tofu, kahverengi pirinç ve çeşitli sebzeler (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 12g)

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve poşe yumurta (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
Öğle: Nohut salatası, zeytinyağı ve limon sosu ile (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Orta boy bir portakal (Kalori: 80, Protein: 1g, Karbonhidrat: 19g, Yağ: 0.2g)
Akşam: Fırında morina balığı, fırınlanmış kuşkonmaz ve küçük bir patates (Kalori: 400, Protein: 28g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)

5. Gün

Kahvaltı: Meyve smoothie kasesi ve granola (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Tam tahıllı ekmekte hindi ve ıspanak sandviçi (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ve kiraz domates (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 0.5g)
Akşam: Kırmızı fasulye, domates ve biber ile vejetaryen chili (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve karışık meyveler ile chia tohumlu puding (Kalori: 280, Protein: 6g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Öğle: Tam tahıllı kraker ile caprese salatası (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Küçük bir elma (Kalori: 80, Protein: 0g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 0g)
Akşam: Kinoa ve sebzelerle kızartma (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)

7. Gün

Kahvaltı: Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
Öğle: Kahverengi pirinç ve sebzeli suşi, yanında edamame (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 8g)
Atıştırmalık: Biraz bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 18g, Yağ: 4g)
Akşam: Fırında tatlı patates, yanında sote ıspanak ve sarımsak (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 6g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.