Düşük kolesterollü yemek planı bir kişi için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kolesterol dostu bir yemek deneyimi için tek kişilik düşük kolesterollü yemek planı'nı keşfedin. Bu plan, kolesterolü kontrol altında tutmak için tasarlanmış, kolayca hazırlanabilen yemekler sunuyor; yumurta beyazı omletleri, tek porsiyon balık takoları ve meyve ile yoğurtlu parfaitler gibi seçenekler içeriyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Acélvágású zab
Teljes kiőrlésű tortillák
Teljes kiőrlésű spagetti
Chia mag
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykaszeletek
Csirkecomb
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tőkehal
Tilápia
Garnélarák
Trout
Süt ürünleri és yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túrós sajt
Mandulatej
Taze ürünler
Spenót
Vegyes saláta
Cseresznyeparadicsom
Banán
Avokádó
Sárgarépa rudak
Uborka rudak
Ananász darabok
Vegyes bogyós gyümölcsök
Paprika
Kelbimbó
Káposzta
Baharatlar, soslar ve yağlar
Balzsamecet öntet
Citrom az öntethez
Fahéj
Paradicsomszósz
Humusz
Bitkisel ürünler
Tofu
Szeletelt mandula
Dió
Mandulavaj
Vegyes diófélék és magvak
Hazır yemekler
Lencseleves
Sült zöldségek
Yemek planı genel bakış
Tek kişilik düşük kolesterollü yemek planı, kolesterolünü diyetle yönetmek isteyen bireyler için tasarlanmıştır. Salatalar, kızartmalar ve kahvaltı kaseleri gibi kolayca hazırlanabilen çeşitli tek porsiyonlu, düşük kolesterollü yemekler içerir.
Bu plan, kalp sağlığına uygun beslenmeyi basit hale getirerek, yalnızca bir kişi için hazırlanmış lezzetli ve pratik yemeklerle doludur.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, balık, baklagiller ve tofu.
Tam tahıllar: Yulaf, kinoa ve tam buğday ekmeği.
Meyve ve sebzeler: Temel besin maddeleri için çeşitli seçenekler.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler, ölçülü olarak.
Düşük yağlı süt veya alternatifleri: Yağsız süt, düşük yağlı yoğurt veya bitkisel seçenekler.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yağlı etler: Sığır, domuz ve kuzu gibi.
Tam yağlı süt ürünleri: Peynir, krema ve tereyağı dahil.
Kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar açısından zengin.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kurabiyeler ve kekler.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı, karaciğer sağlığını iyileştirirken kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için tasarlanmıştır. Doymuş yağlar açısından düşük ve lif açısından zengin gıdalar içermektedir; meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler, karaciğer fonksiyonunu destekleyerek kolesterol yönetimine yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte bireysel keyif için mükemmel düşük kolesterollü atıştırmalıkların bir seçkisi:
- Dilimlenmiş muzlu yulaf ezmesi
- Humusla havuç çubukları
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Yaban mersinli sade Yunan yoğurdu
- Avokadolu tam tahıllı tost
- Taze meyve salatası
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yulaf ezmesi ve taze meyveler (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 7g)
- Öğle:Kiraz domates, salatalık ve zeytinyağı soslu kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam:Izgara somon, buharda pişirilmiş brokoli ve tatlı patates (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, chia tohumları ve bal ile (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
- Öğle:Tam tahıllı dürüm, humus, ıspanak ve dilimlenmiş biber (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Karışık kuruyemiş (Kalori: 180, Protein: 5g, Karbonhidrat: 6g, Yağ: 16g)
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kinoa ve karışık sebzeler (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, keten tohumu ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 320, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Öğle:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 9g)
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 12g, Yağ: 5g)
- Akşam:Kızarmış tofu, kahverengi pirinç ve çeşitli sebzeler (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 12g)
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve poşe yumurta (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
- Öğle:Nohut salatası, zeytinyağı ve limon sosu ile (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Orta boy bir portakal (Kalori: 80, Protein: 1g, Karbonhidrat: 19g, Yağ: 0.2g)
- Akşam:Fırında morina balığı, fırınlanmış kuşkonmaz ve küçük bir patates (Kalori: 400, Protein: 28g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
5. Gün
- Kahvaltı:Meyve smoothie kasesi ve granola (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Tam tahıllı ekmekte hindi ve ıspanak sandviçi (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş salatalık ve kiraz domates (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 0.5g)
- Akşam:Kırmızı fasulye, domates ve biber ile vejetaryen chili (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 10g)
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve karışık meyveler ile chia tohumlu puding (Kalori: 280, Protein: 6g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle:Tam tahıllı kraker ile caprese salatası (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Küçük bir elma (Kalori: 80, Protein: 0g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 0g)
- Akşam:Kinoa ve sebzelerle kızartma (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
- Öğle:Kahverengi pirinç ve sebzeli suşi, yanında edamame (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 8g)
- Atıştırmalık:Biraz bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 18g, Yağ: 4g)
- Akşam:Fırında tatlı patates, yanında sote ıspanak ve sarımsak (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 6g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı