Düşük kolesterollü yemek planı detoks için

Vücudunuzu sağlıklı bir şekilde arındırın, düşük kolesterollü detoks yemek planı ile. Bu plan, sebze suları, meyve smoothieleri ve salatalar gibi detoks dostu yemekler içerir ve vücudun doğal detoks süreçlerini desteklerken düşük kolesterol seviyelerini korumayı amaçlar.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı detoks için

Yemek planı alışveriş listesi

Ispanak

Kale

Muz

Karışık sebzeler

Salatalık

Kuşkonmaz

Meyve

Limon

Elma

Havuç

Kereviz

Tatlı patates

Brüksel lahanası

Avokado

Cherry domates

Kabak

Biber

Kinoa

Tam tahıllı kraker

Esmer pirinç

Tam tahıllı ekmek

Yulaf ezmesi

Morina filetosu

Tavuk göğsü

Tofu

Yunan yoğurdu

Mercimek

Nohut

Badem ezmesi

Karides

Hindi köftesi

Somon filetosu

Yumurta

Badem sütü

Keçi peyniri

Lor peyniri

Dilimlenmiş badem

Chia tohumu

Karışık kuruyemiş ve tohumlar

Tahin

Balsamik sos

Bal

Humus

Marinara sosu

Zeytinyağı

Balsamik sirke

Deniz tuzu ve karabiber

Tarçın

Keten tohumu

Tzatziki sosu

Taze otlar

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Düşük kolesterol detoks yemek planı, kolesterol seviyelerini dikkate alarak bir temizleme diyeti sunar. Bu plan, doğal olarak düşük kolesterol içeren yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve bitki çayları gibi detoksifiye edici gıdalarla doludur.

Bu plan, karaciğer sağlığını destekleyerek ve genel iyilik halini artırarak, kolesterol yönetimini tehlikeye atmadan nazik bir detoksifikasyon yaklaşımı sunar.

Düşük kolesterollü yemek planı detoks içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Detoks etkisi olan sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, pancar ve brokoli.
Düşük fruktozlu meyveler: Yaban mersini, limon ve greyfurt.
Yağsız proteinler: Balık ve mercimek, nohut gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Kinoa ve esmer pirinç.
Bol su: Ve sıvı alımını artırmak için bitki çayları.

✅ İpucu

Gün boyunca bol su ve bitki çayları içerek vücudunuzu nemlendirin. Bu, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve karaciğer fonksiyonunu destekler.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar ve katkı maddeleri açısından zengin.
Şekerli atıştırmalıklar ve i̇çecekler: Detoks sürecini olumsuz etkileyebilir.
Kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünleri: Sindirim sistemine yük bindirebilir.
Alkol ve kafein: Detoks sırasında kaçınılması gerekenler arasında.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük kolesterol yemek planı, bilişsel fonksiyonu desteklemek ve kolesterol seviyelerini yönetmek amacıyla hazırlanmıştır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık ve keten tohumları, tam tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze içeren besinlerle dolu bir diyet önerirken, yüksek kolesterol içeren gıdalardan kaçınılmasını teşvik eder.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Taze, bütün gıdalar kullanarak ıspanak, kara lahana ve karışık sebzeler gibi besinler hem daha ekonomik hem de daha besleyicidir. Limon-tahin sosu ve balsamik sos gibi ev yapımı soslar, marketten alınanlara göre daha uygun fiyatlı ve sağlıklıdır. Quinoa ve esmer pirinç gibi tahılları toptan almak da daha ekonomik olabilir. Kendi humusunuzu ve marinara sosunuzu yapmayı düşünün; bu da tasarruf etmenize yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Vücudunuzu arındırmak için bu düşük kolesterollü atıştırmalıkları deneyin:

Elma veya böğürtlen gibi taze meyveler
Tahinli dip sos ile çiğ sebzeler
Kale, zencefil ve elma ile smoothie
Limon suyu ve otlarla tatlandırılmış dilimlenmiş salatalık
Zeytinyağı ile hafif buharda pişirilmiş brokoli
Bir dilim limon ile yeşil çay
Badem ve kurutulmuş deniz yosunu

Daha fazla besin nasıl alınır?

Detoks yaparken düşük kolesterolü korumak için karaciğer sağlığını destekleyen ve iltihabı azaltan besinler tüketmek önemlidir. Antioksidan açısından zengin gıdalar, örneğin böğürtlen, pancar ve yeşil yapraklı sebzeler, detoksifikasyon süreçlerine yardımcı olabilir. Karaciğeri temizlemeye yardımcı olan sülfür bileşenleri içeren sarımsak ve soğanı da beslenmenize eklemelisiniz. Yeşil çay içmek, detoksifikasyonu desteklemenin yanı sıra kalp sağlığı için de faydalıdır, çünkü antioksidan özellikler taşır.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterol Yemek Planı için Detoks

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak, lahana, muz ve badem sütü ile yapılan yeşil smoothie (Kalori: 250, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Öğle: Karışık sebzeler ve limon-tahin sosu ile kinoa salatası (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Humus ile dilimlenmiş salatalık (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 5g)
Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi ve üzerine meyve (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Öğle: Karışık yeşil salata ile mercimek çorbası (Kalori: 250, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Atıştırmalık: Bal ve tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam: Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış sebzeler ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş badem ile yapılan gece yulafı (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
Öğle: Nohut ve avokado salatası, limon sosu ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Havuç ve kereviz çubukları ile tzatziki sosu (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 5g)
Akşam: Fırında tofu, sotelenmiş sebzeler ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Yaban mersini ve ıspanak smoothie, keten tohumu ile (Kalori: 250, Protein: 8g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Kale ve avokado salatası, ızgara karides ve balsamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve tohumlar (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Akşam: Izgara somon, fırınlanmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmekte badem ezmesi ve muz (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ile badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam: Fırında tavuk, fırınlanmış sebzeler ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, bal ve dilimlenmiş badem (Kalori: 250, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
Öğle: Ispanak ve keçi peyniri salatası, ızgara tavuk ve balsamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 5g)
Akşam: Fırında somon, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Avokado tost, poşe yumurta ve dilimlenmiş domates (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Mercimek ve sebze çorbası, tam tahıllı kraker ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve karışık meyveler (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam: Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.