Düşük kolesterollü yemek planı detoks için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Vücudunuzu sağlıklı bir şekilde arındırın, düşük kolesterollü detoks yemek planı ile. Bu plan, sebze suları, meyve smoothieleri ve salatalar gibi detoks dostu yemekler içerir ve vücudun doğal detoks süreçlerini desteklerken düşük kolesterol seviyelerini korumayı amaçlar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kinoa
Barna rizs
Karfiolrizs
Et ve beyaz et
Csirke
Csirkecomb
Lazac
Tőkehal
Garnéla
Bitkisel ürünler
Tofu
Brokkoli
Spenót
Cukkini
Édesburgonya
Zöldbab
Spárga
Zöldségek wokhoz
Sült zöldségek keveréke
Yemek planı genel bakış
Düşük kolesterol detoks yemek planı, kolesterol seviyelerini dikkate alarak bir temizleme diyeti sunar. Bu plan, doğal olarak düşük kolesterol içeren yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve bitki çayları gibi detoksifiye edici gıdalarla doludur.
Bu plan, karaciğer sağlığını destekleyerek ve genel iyilik halini artırarak, kolesterol yönetimini tehlikeye atmadan nazik bir detoksifikasyon yaklaşımı sunar.
Yenilecek yiyecekler
Detoks etkisi olan sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, pancar ve brokoli.
Düşük fruktozlu meyveler: Yaban mersini, limon ve greyfurt.
Yağsız proteinler: Balık ve mercimek, nohut gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Kinoa ve esmer pirinç.
Bol su: Ve sıvı alımını artırmak için bitki çayları.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar ve katkı maddeleri açısından zengin.
Şekerli atıştırmalıklar ve i̇çecekler: Detoks sürecini olumsuz etkileyebilir.
Kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünleri: Sindirim sistemine yük bindirebilir.
Alkol ve kafein: Detoks sırasında kaçınılması gerekenler arasında.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı, bilişsel fonksiyonu desteklemek ve kolesterol seviyelerini yönetmek amacıyla hazırlanmıştır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık ve keten tohumları, tam tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze içeren besinlerle dolu bir diyet önerirken, yüksek kolesterol içeren gıdalardan kaçınılmasını teşvik eder.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 55%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Vücudunuzu arındırmak için bu düşük kolesterollü atıştırmalıkları deneyin:
- Elma veya böğürtlen gibi taze meyveler
- Tahinli dip sos ile çiğ sebzeler
- Kale, zencefil ve elma ile smoothie
- Limon suyu ve otlarla tatlandırılmış dilimlenmiş salatalık
- Zeytinyağı ile hafif buharda pişirilmiş brokoli
- Bir dilim limon ile yeşil çay
- Badem ve kurutulmuş deniz yosunu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, lahana, muz ve badem sütü ile yapılan yeşil smoothie (Kalori: 250, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Öğle:Karışık sebzeler ve limon-tahin sosu ile kinoa salatası (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Humus ile dilimlenmiş salatalık (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 5g)
- Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi ve üzerine meyve (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Öğle:Karışık yeşil salata ile mercimek çorbası (Kalori: 250, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Atıştırmalık:Bal ve tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış sebzeler ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş badem ile yapılan gece yulafı (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Öğle:Nohut ve avokado salatası, limon sosu ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Havuç ve kereviz çubukları ile tzatziki sosu (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 5g)
- Akşam:Fırında tofu, sotelenmiş sebzeler ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini ve ıspanak smoothie, keten tohumu ile (Kalori: 250, Protein: 8g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Kale ve avokado salatası, ızgara karides ve balsamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Karışık kuruyemiş ve tohumlar (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam:Izgara somon, fırınlanmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmekte badem ezmesi ve muz (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Öğle:Kinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ile badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam:Fırında tavuk, fırınlanmış sebzeler ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, bal ve dilimlenmiş badem (Kalori: 250, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
- Öğle:Ispanak ve keçi peyniri salatası, ızgara tavuk ve balsamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 5g)
- Akşam:Fırında somon, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Avokado tost, poşe yumurta ve dilimlenmiş domates (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Mercimek ve sebze çorbası, tam tahıllı kraker ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve karışık meyveler (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı