Düşük kolesterollü yemek planı gestasyonel diyabet için

Gestasyonel diyabet ve kolesterolü yönetmek için gestasyonel diyabet için düşük kolesterollü yemek planı'nı tercih edin. Bu plan, kolesterol veya kan şekeri seviyelerini yükseltmeden anne sağlığını desteklemek amacıyla ızgara tavuk, sebzeler, yulaf ezmesi ve meyveler, mercimek çorbası gibi çeşitli yemekler sunmaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı gestasyonel diyabet için

Yemek planı alışveriş listesi

Ispanak

Dolmalık biber

Düşük yağlı peynir

Tam tahıllı ekmek

Yumurta

Karışık yeşillikler

Izgara tavuk göğsü

Kiraz domates

Salatalık

Balsamik sos

Yunan yoğurdu

Çilek

Chia tohumları

Somon

Kinoa

Brokoli

Tam tahıllı tahıl

Yağsız süt

Muz

Badem

Hindi dilimleri

Tam buğday tortilla

Avokado

Marul

Hardal

Havuç çubukları

Humus

Dolma biber

Mercimek çorbası

Elma

Badem ezmesi

Karides şişleri

Karışık meyve

Poşe yumurta malzemeleri

Nohut

Kırmızı soğan

Limon-tahin sosu

Lor peyniri

Ananas parçaları

Tavuk göğsü

Yeşil fasulye

Feta peyniri

Ton balığı

Kuru meyve

Karışık kuruyemiş

Tofu

Kahverengi pirinç

Kızartma sebzeleri

Protein tozu

Kinoa salatası için feta peyniri

Bal

Morina balığı

Tatlı patates

Yulaf ezmesi

Yaban mersini

Wrap için humus

Şeftali

Hindi köftesi

Marinara sosu

Tam tahıllı makarna

Salata malzemeleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gestasyonel diyabet için düşük kolesterollü yemek planı, hem kolesterol hem de kan şekeri seviyelerini yönetmek zorunda olan hamile annelere özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, yağsız proteinler, tam tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze gibi düşük kolesterollü, diyabet dostu gıdaları içermektedir.

Bu yemek planı, gestasyonel diyabet ve kolesterol yönetiminin benzersiz gereksinimlerini karşılayan dengeli ve besleyici öğünler sunarak sağlıklı bir hamilelik sağlamaktadır.

Düşük kolesterollü yemek planı gestasyonel diyabet içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler, kan şekerini ve kolesterolü yönetmeye yardımcı olur.
Yağsız proteinler: Balık, derisiz tavuk ve bitkisel protein kaynakları.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar, ölçülü tüketilmelidir.
Düşük yağlı süt ürünleri: Doymuş yağ içermeyen kalsiyum kaynakları için süt alternatifleri de tercih edilebilir.
Hidrasyon: Bol su içmek, şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir.

✅ İpucu

Kan şekeri seviyelerini korurken kolesterol alımını düşük tutmak için tavuk göğsü veya balık gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar kan şekerini hızla yükseltebilir.
Doymuş yağlar: Tam yağlı süt ürünleri ve yağlı etlerde bulunur, kolesterolü artırabilir.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna, kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle yüksek sodyum, şeker ve sağlıksız yağlar içerir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yaz yemek planı, aralıklı oruç uygulamalarına uygun olarak yemek ve oruç sürelerini dikkate alır. Kısa bir yemek dönemine sığacak şekilde, yaz meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinler ve tam tahıllara odaklanarak besleyici ve doyurucu öğünler sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam tahıllı ekmek ve kinoa gibi tam tahılları tercih edin; bunları toptan almak daha uygun fiyatlı olabilir. Düşük yağlı süt ürünleri, özellikle Yunan yoğurdu, genellikle indirimde bulunur; bu ürünleri daha büyük boylarda almayı düşünebilirsiniz. Mevsim meyveleri, örneğin çilek ve şeftali, daha bütçe dostu olabilir. Badem gibi kuruyemişleri ve chia tohumu gibi tohumları toptan almak tasarruf sağlayabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Gestasyonel diyabet için uygun olan bu atıştırmalıklarla kolesterol ve kan şekerini yönetin:

Havuç ve salatalık çubukları ile humus
Tam tahıllı krakerler ile avokado
Düşük yağlı peynir ile elma dilimleri
Kuru yemiş ve tohum karışımı
Yoğurt ile taze meyveler
Haşlanmış yumurta
Salatalık ile lor peyniri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kolesterol ve kan şekerini aynı anda yönetmek zorlayıcı olabilir. Hem kolesterolü hem de glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek yüksek lifli gıdalar, örneğin mercimek ve arpa tercih edilebilir. Izgara tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları idealdir. Ayrıca, avokado ve kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağları da beslenmenize eklemeyi unutmayın; bu yağlar kalp sağlığı için faydalıdır ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

7 Günlük Düşük Kolesterollü Gebelik Diyabeti Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak, kırmızı biber ve az yağlı peynir ile sebzeli omlet, tam tahıllı tost ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Karışık yeşillikler, çeri domates, salatalık ve balsamik sos ile ızgara tavuk salatası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş çilek ve chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, kinoa pilavı ve buharda brokoli (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Muz dilimleri ve bademle süslenmiş, yağsız sütle tam tahıllı mısır gevreği (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 8g)
Öğle Yemeği: Marul, domates ve hardallı tam buğday dürümde hindi ve avokado (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Humuslu havuç çubukları (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam Yemeği: Karışık yeşil salata eşliğinde kinoa dolması biberler (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Granola ve karışık meyveler ile Yunan yoğurtlu parfait (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Öğle Yemeği: Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Kavrulmuş sebzeler ve kinoa eşliğinde ızgara karides şiş (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost, karışık meyve ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
Öğle Yemeği: Nohut, salatalık, domates, kırmızı soğan ve limon-tahin soslu salata (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 18g)
Ara Öğün: Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Buharda yeşil fasulye ve kinoa pilavı eşliğinde fırında tavuk göğsü (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve beyaz peynirli yumurta muffinleri, tam tahıllı tost ile servis edilir (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Marul ve domatesle tam buğday ekmekte ton balıklı sandviç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 250, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Akşam Yemeği: Esmer pirinç ve sotelenmiş sebzelerle ızgara tofu (Kalori: 450, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 20g)

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle Yemeği: Izgara sebzeler ve beyaz peynir ile kinoa salatası (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Bal ve granola ile Yunan yoğurdu (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Buharda brokoli ve kavrulmuş tatlı patates ile fırında morina balığı (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş badem, yaban mersini ve bal ile yulaf ezmesi (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Tam buğday lavaşta ızgara sebze ve humus dürüm (Kalori: 400, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş şeftali ile lor peyniri (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Marinara sos ile tam buğday makarnada hindi köftesi, yanında salata (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.