Düşük kolesterollü yemek planı gestasyonel diyabet için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Gestasyonel diyabet ve kolesterolü yönetmek için gestasyonel diyabet için düşük kolesterollü yemek planı'nı tercih edin. Bu plan, kolesterol veya kan şekeri seviyelerini yükseltmeden anne sağlığını desteklemek amacıyla ızgara tavuk, sebzeler, yulaf ezmesi ve meyveler, mercimek çorbası gibi çeşitli yemekler sunmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Vörösbab
Fekete bab
Darált paradicsom
Teljes kiőrlésű tészta
Granola
Et ve beyaz et
Csirkemell
Csirkecomb
Pulykaszeletek
Pulykafasírtok
Tőkehal
Lazac
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túró
Alacsony zsírtartalmú sajt
Főtt tojás
Fehérjepor
Mandulatej
Taze ürünler
Tojás
Spenót
Paradicsom
Brokkoli
Édesburgonya
Spárga
Banán
Avokádó
Zöldbab
Gomba
Hagyma
Őszibarack
Kelbimbó
Római saláta
Vegyes salátakeverék
Vegyes bogyók
Ananász darabok
Baharatlar, soslar ve yağlar
Mustár
Salsa
Caesar öntet
Bitkisel ürünler
Tofu
Zöldséges stir-fry
Dondurulmuş ürünler
Garnélarák nyársak
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortillák
Fehérje palacsinta keverék
Yemek planı genel bakış
Gestasyonel diyabet için düşük kolesterollü yemek planı, hem kolesterol hem de kan şekeri seviyelerini yönetmek zorunda olan hamile annelere özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, yağsız proteinler, tam tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze gibi düşük kolesterollü, diyabet dostu gıdaları içermektedir.
Bu yemek planı, gestasyonel diyabet ve kolesterol yönetiminin benzersiz gereksinimlerini karşılayan dengeli ve besleyici öğünler sunarak sağlıklı bir hamilelik sağlamaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler, kan şekerini ve kolesterolü yönetmeye yardımcı olur.
Yağsız proteinler: Balık, derisiz tavuk ve bitkisel protein kaynakları.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar, ölçülü tüketilmelidir.
Düşük yağlı süt ürünleri: Doymuş yağ içermeyen kalsiyum kaynakları için süt alternatifleri de tercih edilebilir.
Hidrasyon: Bol su içmek, şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar kan şekerini hızla yükseltebilir.
Doymuş yağlar: Tam yağlı süt ürünleri ve yağlı etlerde bulunur, kolesterolü artırabilir.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna, kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle yüksek sodyum, şeker ve sağlıksız yağlar içerir.
Ana faydalar
Yaz yemek planı, aralıklı oruç uygulamalarına uygun olarak yemek ve oruç sürelerini dikkate alır. Kısa bir yemek dönemine sığacak şekilde, yaz meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinler ve tam tahıllara odaklanarak besleyici ve doyurucu öğünler sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Gestasyonel diyabet için uygun olan bu atıştırmalıklarla kolesterol ve kan şekerini yönetin:
- Havuç ve salatalık çubukları ile humus
- Tam tahıllı krakerler ile avokado
- Düşük yağlı peynir ile elma dilimleri
- Kuru yemiş ve tohum karışımı
- Yoğurt ile taze meyveler
- Haşlanmış yumurta
- Salatalık ile lor peyniri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, kırmızı biber ve az yağlı peynir ile sebzeli omlet, tam tahıllı tost ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, çeri domates, salatalık ve balsamik sos ile ızgara tavuk salatası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş çilek ve chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa pilavı ve buharda brokoli (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve bademle süslenmiş, yağsız sütle tam tahıllı mısır gevreği (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 8g)
- Öğle Yemeği:Marul, domates ve hardallı tam buğday dürümde hindi ve avokado (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Humuslu havuç çubukları (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam Yemeği:Karışık yeşil salata eşliğinde kinoa dolması biberler (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Granola ve karışık meyveler ile Yunan yoğurtlu parfait (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle Yemeği:Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Kavrulmuş sebzeler ve kinoa eşliğinde ızgara karides şiş (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost, karışık meyve ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
- Öğle Yemeği:Nohut, salatalık, domates, kırmızı soğan ve limon-tahin soslu salata (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 18g)
- Ara Öğün:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Buharda yeşil fasulye ve kinoa pilavı eşliğinde fırında tavuk göğsü (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli yumurta muffinleri, tam tahıllı tost ile servis edilir (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Marul ve domatesle tam buğday ekmekte ton balıklı sandviç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 250, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Akşam Yemeği:Esmer pirinç ve sotelenmiş sebzelerle ızgara tofu (Kalori: 450, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 20g)
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle Yemeği:Izgara sebzeler ve beyaz peynir ile kinoa salatası (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Bal ve granola ile Yunan yoğurdu (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Buharda brokoli ve kavrulmuş tatlı patates ile fırında morina balığı (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş badem, yaban mersini ve bal ile yulaf ezmesi (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Tam buğday lavaşta ızgara sebze ve humus dürüm (Kalori: 400, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş şeftali ile lor peyniri (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Marinara sos ile tam buğday makarnada hindi köftesi, yanında salata (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı