Düşük kolesterollü yemek planı için ADHD
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
ADHD için düşük kolesterollü yemek planıyla beyin sağlığınıza odaklanın. Somon sebzelerle, tam tahıllı makarna ve yağsız proteinler ile hazırlanan yemekler ve meyve salataları gibi beyin fonksiyonlarını destekleyen lezzetli yemeklerin tadını çıkarın; hepsi düşük kolesterol içeriğiyle zihinsel sağlığınıza katkıda bulunur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Teljes kiőrlésű keksz
Zabpehely
Lencse (száraz, leveshez)
Csicseriborsó (konzerv vagy száraz)
Chia mag
Vegyes diófélék és magvak
Tahini (citrom-tahini öntethez)
Et ve beyaz et
Tőkehalfilé
Csirkemell
Garnélarák
Pulykahúsgombóc
Lazacfilé
Tojás
Süt ürünleri ve yumurta
Teljes kiőrlésű kenyér
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Kecskesajt (salátához)
Túró
Mandulatej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Balsamikus vinaigrette
Olívaolaj
Balsamikus ecet
Tengeri só és fekete bors
Fahéj
Tzatziki szósz
Hummusz
Paradicsomszósz
Méz
Taze ürünler
Spenót
Kelkáposzta
Banán
Vegyes zöldségek (salátához és wok ételekhez)
Uborka
Spárga
Bogyós gyümölcsök (toppinghoz és turmixokhoz)
Citrom (öntethez)
Alma
Répa
Zeller
Édesburgonya
Brüsszeli kelbimbó
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Cukkini
Paprika
Friss fűszernövények, mint bazsalikom vagy petrezselyem (salátákhoz és díszítéshez)
Bitkisel ürünler
Tofu
Yemek planı genel bakış
Düşük kolesterol yemek planı, bilişsel fonksiyonu desteklemeyi ve ADHD semptomlarını yönetmeyi amaçlarken, düşük kolesterol seviyelerini de korumayı hedefler. Tam tahıllar, meyveler ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin gıdaları içerir; bu gıdalar bilişsel sağlığı ve dikkati artırma konusunda faydalıdır.
Bu plan, hem beyin sağlığına hem de kardiyovasküler sağlığa yararlı olan, ADHD dostu ve kolesterolü düşüren yemeklerin benzersiz bir kombinasyonunu sunar.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, balık ve tofu ile baklagiller gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Sürekli enerji için kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday ürünleri.
Omega-3 zengini besinler: Keten tohumu, ceviz ve somon gibi yağlı balıklar.
Meyve ve sebzeler: Temel vitamin ve mineraller için çeşitli renkli seçenekler.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağı.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerlemeler, şekerli tahıllar ve tatlandırılmış içecekler.
İşlenmiş gıdalar: ADHD belirtilerini kötüleştirebilecek katkı maddeleri ve koruyucular açısından zengin.
Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt ve krema gibi.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve kolesterol açısından zengin.
Ana faydalar
İnsülin direncini yönetmeye yardımcı olan ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutan düşük kolesterollü yemek planı, düşük glisemik karbonhidratlar, yağsız proteinler ve zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Düşünce ve enerji odaklanmasını desteklemek için düşük kolesterollü atıştırmalıklar şunlardır:
- Bir muz ve bir avuç ceviz
- Tam tahıllı tost üzerine doğal fıstık ezmesi
- Elma dilimleri ve peynir
- Havuç ve biberler ile guacamole
- Lor peyniri ve ananas parçaları
- Badem ve bitter çikolata
- Tam tahıllı krakerler ile humus
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Çırpılmış yumurta, tam tahıllı tost ve dilimlenmiş avokado (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
- Öğle:Hindi ve peynir sarma, havuç çubukları ve humus (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, bal ve karışık meyveler (Kalori: 200, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam:Fırında somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Öğle:Izgara tavuk Sezar salatası ve tam tahıllı krutonlar (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam:Hindi köfteleri, marinara sosu ve tam buğday spagetti (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Tam tahıllı ekmekte ton balığı salatası ve salatalık dilimleri (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam:Fırında tavuk, tatlı patates püresi ve yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, ezilmiş avokado ve poşe yumurta (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle:Hindi ve peynir quesadilla, salsa ve guacamole ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, bal ve tarçın serpiştirilmiş (Kalori: 200, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam:Fırında balık tacos, lahana salatası ve avokado kreması (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding ve karışık meyveler (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Tavuk ve sebze sote, kahverengi pirinç ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş biberler ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Fırında hindi göğsü, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Yulaf unuyla yapılan muzlu pankek ve üstünde Yunan yoğurdu (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle:Izgara sebzeler ve humus ile dürüm, yanında karışık yeşillikler (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Karışık kuruyemişler ve tohumlar (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam:Fırında tavuk butları, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Granola, dilimlenmiş muz ve rendelenmiş hindistan cevizi ile smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle:Hindi ve avokado dürümü, tam tahıllı tortilla cipsi ve salsa ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Tuzlu edamame (Kalori: 100, Protein: 8g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 4g)
- Akşam:Fırında somon, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 22g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı