Düşük kolesterollü yemek planı için ADHD

ADHD için düşük kolesterollü yemek planıyla beyin sağlığınıza odaklanın. Somon sebzelerle, tam tahıllı makarna ve yağsız proteinler ile hazırlanan yemekler ve meyve salataları gibi beyin fonksiyonlarını destekleyen lezzetli yemeklerin tadını çıkarın; hepsi düşük kolesterol içeriğiyle zihinsel sağlığınıza katkıda bulunur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı için ADHD

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tam tahıllı ekmek

Avokado

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Zeytinyağı

Yunan yoğurdu

Bal

Karışık meyveler

Dilimlenmiş badem

Somon

Kinoa

Brokoli

Çelik kesim yulaf

Muz

Ceviz

Hindi dilimleri

Peynir

Havuç çubukları

Humus

Badem ezmesi

Elma dilimleri

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Kahverengi pirinç

Ton balığı

Tam tahıllı sandviç ekmeği

Salatalık

Lor peyniri

Ananas parçaları

Tam buğday spagetti

Marinara sosu

Limon

Karides

Salsa

Guacamole

Taco için balık

Slaw için lahana

Avokado crema malzemeleri

Chia tohumları

Badem sütü

Kızartma sebzeleri

Dolmalık biber

Hindi göğsü

Yulaf unu

Yunan yoğurdu

Granola

Rendelenmiş hindistan cevizi

Tam tahıllı tortilla cipsi

Edamame

Brüksel lahanası

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Düşük kolesterol yemek planı, bilişsel fonksiyonu desteklemeyi ve ADHD semptomlarını yönetmeyi amaçlarken, düşük kolesterol seviyelerini de korumayı hedefler. Tam tahıllar, meyveler ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin gıdaları içerir; bu gıdalar bilişsel sağlığı ve dikkati artırma konusunda faydalıdır.

Bu plan, hem beyin sağlığına hem de kardiyovasküler sağlığa yararlı olan, ADHD dostu ve kolesterolü düşüren yemeklerin benzersiz bir kombinasyonunu sunar.

Düşük kolesterollü yemek planı için ADHDürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, balık ve tofu ile baklagiller gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Sürekli enerji için kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday ürünleri.
Omega-3 zengini besinler: Keten tohumu, ceviz ve somon gibi yağlı balıklar.
Meyve ve sebzeler: Temel vitamin ve mineraller için çeşitli renkli seçenekler.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağı.

✅ İpucu

Beyin sağlığını ve bilişsel fonksiyonu desteklemek için diyetinize balık, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitlerini ekleyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek şekerli gıdalar: Şekerlemeler, şekerli tahıllar ve tatlandırılmış içecekler.
İşlenmiş gıdalar: ADHD belirtilerini kötüleştirebilecek katkı maddeleri ve koruyucular açısından zengin.
Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt ve krema gibi.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve kolesterol açısından zengin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

İnsülin direncini yönetmeye yardımcı olan ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutan düşük kolesterollü yemek planı, düşük glisemik karbonhidratlar, yağsız proteinler ve zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Besin açısından zengin gıdalara, örneğin yumurta, tavuk ve somon gibi, mümkünse toplu alım yaparak odaklanın. Quinoa ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, büyük boylarda daha ekonomik olabilir. Mevsiminde olan sebze ve meyveler, örneğin ıspanak, domates ve böğürtlen, daha ucuz ve taze olabilir. Granola ve badem ezmesi gibi ev yapımı atıştırmalıklar, marketten alınan alternatiflere göre daha maliyet etkin seçeneklerdir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Düşünce ve enerji odaklanmasını desteklemek için düşük kolesterollü atıştırmalıklar şunlardır:

Bir muz ve bir avuç ceviz
Tam tahıllı tost üzerine doğal fıstık ezmesi
Elma dilimleri ve peynir
Havuç ve biberler ile guacamole
Lor peyniri ve ananas parçaları
Badem ve bitter çikolata
Tam tahıllı krakerler ile humus

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kolesterolü düşük bir diyet, aynı zamanda ADHD yönetimine destek olmalı ve enerji seviyesini dengede tutarak odaklanmayı artıran besinler içermelidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık gibi protein açısından zengin gıdalar, beyin sağlığını destekleyebilir. Tam tahıllardan elde edilen kompleks karbonhidratlar, şeker dalgalanmaları olmadan sürekli enerji sağlar. Gün boyunca kan şekerini dengede tutmak için yoğurt ve kuruyemiş karışımı ya da bir parça meyve gibi atıştırmalıklar eklemeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterol Yemek Planı ile ADHD

1. Gün

Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, tam tahıllı tost ve dilimlenmiş avokado (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
Öğle: Hindi ve peynir sarma, havuç çubukları ve humus (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, bal ve karışık meyveler (Kalori: 200, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam: Fırında somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem ezmesi ve dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Öğle: Izgara tavuk Sezar salatası ve tam tahıllı krutonlar (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam: Hindi köfteleri, marinara sosu ve tam buğday spagetti (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Tam tahıllı ekmekte ton balığı salatası ve salatalık dilimleri (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam: Fırında tavuk, tatlı patates püresi ve yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı tost, ezilmiş avokado ve poşe yumurta (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Öğle: Hindi ve peynir quesadilla, salsa ve guacamole ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, bal ve tarçın serpiştirilmiş (Kalori: 200, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam: Fırında balık tacos, lahana salatası ve avokado kreması (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding ve karışık meyveler (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Tavuk ve sebze sote, kahverengi pirinç ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş biberler ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam: Fırında hindi göğsü, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Yulaf unuyla yapılan muzlu pankek ve üstünde Yunan yoğurdu (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Öğle: Izgara sebzeler ve humus ile dürüm, yanında karışık yeşillikler (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemişler ve tohumlar (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Akşam: Fırında tavuk butları, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Granola, dilimlenmiş muz ve rendelenmiş hindistan cevizi ile smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle: Hindi ve avokado dürümü, tam tahıllı tortilla cipsi ve salsa ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Tuzlu edamame (Kalori: 100, Protein: 8g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 4g)
Akşam: Fırında somon, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 22g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.