Düşük kolesterollü yemek planı için aile
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Aile masasına kalp sağlığını getirin, düşük kolesterollü yemek planı ile. Fırında sebzeli balık, tam buğdaylı pizza ve baklagil bazlı çorbalar gibi çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Tüm bu yemekler düşük kolesterol ve yüksek lezzet içerecek şekilde hazırlandı, böylece tüm aile memnun kalacak.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Rozsos zabpehely
Teljes kiőrlésű spagetti
Chia mag
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túrós sajt
Mandulatej
Tojás
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykaszeletek
Csirkecomb
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tőkehal
Tilápia
Garnélarák
Trout
Taze ürünler
Spenót
Brokkoli
Édesburgonya
Zöldbab
Répa rudak
Uborka rudak
Vegyes zöldsaláta hozzávalói
Alma szeletek
Ananász darabok
Paprika
Spárga
Kelbimbó
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szeletelt mandula
Dió
Mandulavaj
Vegyes bogyók
Hummusz
Méz
Baharatlar, soslar ve yağlar
Balsamikus öntet
Fahéj
Paradicsomszósz
Bitkisel ürünler
Tofu
Kókusztej
Mandulatej
Hazır yemekler
Lencseleves
Yemek planı genel bakış
Aile için düşük kolesterol yemek planı, kalp sağlığına uygun, aile dostu yemekler sunar. Tam tahıllı makarna yemekleri, yağsız proteinli sote yemekleri ve sebze bazlı ana yemekler gibi çeşitli lezzetli, düşük kolesterollü seçenekler içerir ve her yaştan birey için uygundur.
Bu plan, aile yemeklerinin hem keyifli hem de kardiyovasküler sağlığı destekleyici olmasını sağlar, farklı tatlara ve beslenme ihtiyaçlarına hitap eder.
Yenilecek yiyecekler
Aile dostu proteinler: Izgara tavuk, balık, hindi köftesi ve bitkisel köfteler.
Tam tahıllar: Tam buğday makarna, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler.
Meyve ve sebzeler: Atıştırmalıklar ve yan yemekler için çeşitli renkli seçenekler.
Düşük yağlı süt veya alternatifleri: Yağsız süt, düşük yağlı yoğurt ve bitkisel alternatifler.
Sağlıklı atıştırmalıklar: Ev yapımı patlamış mısır, pirinç kekleri ve meyve dilimleri.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Kızartmalar: Kolesterol ve sağlıksız yağlar açısından zengin.
Yağlı etler: Sosis, pastırma ve yağlı et parçaları.
Yüksek şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve şekerli tahıllar.
Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı peynir ve dondurma.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı, potansiyel gıda hassasiyetlerini belirlemeye odaklanırken düşük kolesterol seviyelerini korumayı amaçlar. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi çeşitli basit, doğal gıdaları içerir ve yaygın alerjenleri ile yüksek kolesterollü yiyecekleri sistematik olarak dışlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Tüm ailenizi sağlıklı tutmak için bu aile dostu, düşük kolesterollü atıştırmalıkları deneyin:
- Meyve şişleri
- Çubuk peynir
- Ev yapımı yulaf kurabiyeleri
- Parmesan serpilmiş patlamış mısır
- Selleri çubuklarının üzerine fıstık ezmesi
- Granola ve meyvelerle yoğurt parfe
- Küçük tam tahıllı muffinler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday tostuyla birlikte çırpılmış yumurta ve dilimlenmiş domates (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle:Izgara tavuklu Sezar salatası ve tam tahıllı krutonlar (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Bal ve karışık meyvelerle Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam:Fırında somon, kızarmış patates ve yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, dilimlenmiş muz ve akçaağaç şurubu ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Hindi ve avokado sarma, marul ve tam buğday tortilla ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam:Tofu ve kahverengi pirinç ile sebze sotesi (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Taze meyve ve bir kaşık Yunan yoğurdu ile tam tahıllı pankek (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 8g)
- Öğle:Mercimek çorbası ve karışık yeşil salata (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam:Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Sote ıspanak ve tam tahıllı tost ile çırpılmış tofu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle:Avokado, cherry domates ve lime soslu kinoa ve siyah fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Badem dilimleri ve bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
- Akşam:Fırında balık, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle:Karışık sebze ve nohut köri, basmati pirinci ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam:Tam buğday ekmekleri üzerinde ızgara hindi köfteleri ve tatlı patates kızartması (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Biber dilimleri ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Tofu ve soba eriştesi ile sebze sotesi (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyvelerle hazırlanan gece yulafı (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle:Hindi ve sebzelerle yapılan soteli kahverengi pirinç (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Kuruyemiş, tohum ve kuru meyvelerden oluşan karışım (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
- Akşam:Izgara karides şişleri, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı