Düşük kolesterollü yemek planı için aile

Aile masasına kalp sağlığını getirin, düşük kolesterollü yemek planı ile. Fırında sebzeli balık, tam buğdaylı pizza ve baklagil bazlı çorbalar gibi çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Tüm bu yemekler düşük kolesterol ve yüksek lezzet içerecek şekilde hazırlandı, böylece tüm aile memnun kalacak.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı için aile

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tam buğday ekmeği

Dilimlenmiş domates

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Çeri domates

Tam tahıllı kruton

Sezar sosu

Yunan yoğurdu

Bal

Karışık meyveler

Somon

Patates

Yeşil fasulye

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Muz

Akçaağaç şurubu

Hindi dilimleri

Tam buğday tortilla

Avokado

Havuç çubukları

Salatalık çubukları

Humus

Tofu

Kavrulmuş sebzeler

Kahverengi pirinç

Pankekler için taze meyve

Mercimek çorbası

Elma dilimleri

Kinoa

Kale

Chia tohumu

Hindistan cevizi sütü

Çilek

Glutensiz tortilla

Kuru meyveler

Badem

Glutensiz yulaf

Ananas parçaları

Hindi köftesi

Tam buğday hamburger ekmeği

Tatlı patates kızartması

Smoothie için ıspanak

Protein tozu

Mozzarella peyniri

Fesleğen

Balsamik sos

Atıştırmalık için biber

Soba eriştesi

Atıştırmalık karışımı

Karides şişleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Aile için düşük kolesterol yemek planı, kalp sağlığına uygun, aile dostu yemekler sunar. Tam tahıllı makarna yemekleri, yağsız proteinli sote yemekleri ve sebze bazlı ana yemekler gibi çeşitli lezzetli, düşük kolesterollü seçenekler içerir ve her yaştan birey için uygundur.

Bu plan, aile yemeklerinin hem keyifli hem de kardiyovasküler sağlığı destekleyici olmasını sağlar, farklı tatlara ve beslenme ihtiyaçlarına hitap eder.

Düşük kolesterollü yemek planı için aileürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Aile dostu proteinler: Izgara tavuk, balık, hindi köftesi ve bitkisel köfteler.
Tam tahıllar: Tam buğday makarna, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler.
Meyve ve sebzeler: Atıştırmalıklar ve yan yemekler için çeşitli renkli seçenekler.
Düşük yağlı süt veya alternatifleri: Yağsız süt, düşük yağlı yoğurt ve bitkisel alternatifler.
Sağlıklı atıştırmalıklar: Ev yapımı patlamış mısır, pirinç kekleri ve meyve dilimleri.

✅ İpucu

Aile üyelerinizi yemek planlaması ve hazırlığına dahil ederek, bu süreci herkes için eğlenceli ve öğretici bir deneyim haline getirin.

Yenmeyecek yiyecekler

Kızartmalar: Kolesterol ve sağlıksız yağlar açısından zengin.
Yağlı etler: Sosis, pastırma ve yağlı et parçaları.
Yüksek şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve şekerli tahıllar.
Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı peynir ve dondurma.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük kolesterol yemek planı, potansiyel gıda hassasiyetlerini belirlemeye odaklanırken düşük kolesterol seviyelerini korumayı amaçlar. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi çeşitli basit, doğal gıdaları içerir ve yaygın alerjenleri ile yüksek kolesterollü yiyecekleri sistematik olarak dışlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Aile dostu temel gıdaları, tam buğday ekmeği, tavuk göğsü ve Yunan yoğurdu gibi daha büyük miktarlarda satın alın. Mevsimlik meyve ve sebzeler, karışık yeşillikler, cherry domatesler ve meyveler genellikle daha uygun fiyatlıdır. Ev yapımı Sezar sosu ve humus, marketten alınan versiyonlara göre daha bütçe dostu ve sağlıklıdır. Atıştırmalıklar için kendi karışık kuruyemiş ve granola tariflerinizi oluşturmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Tüm ailenizi sağlıklı tutmak için bu aile dostu, düşük kolesterollü atıştırmalıkları deneyin:

Meyve şişleri
Çubuk peynir
Ev yapımı yulaf kurabiyeleri
Parmesan serpilmiş patlamış mısır
Selleri çubuklarının üzerine fıstık ezmesi
Granola ve meyvelerle yoğurt parfe
Küçük tam tahıllı muffinler

Daha fazla besin nasıl alınır?

Aile odaklı düşük kolesterollü bir diyet, her yaş grubuna hitap eden lezzetli ve besleyici olmalıdır. Günlük öğünlerinizde tam tahıllar, çeşitli sebzeler ve meyveler kullanın. Tavuk veya balık gibi yağsız etler hazırlayın ve kızartma yerine fırında pişirme, ızgara veya buharda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Atıştırmalıklar olarak yoğurt, kuruyemiş ve ev yapımı patlamış mısır gibi seçenekler sunabilirsiniz; bunlar hem çocuklar hem de yetişkinler için hem lezzetli hem de sağlıklıdır.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterollü Aile Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Tam buğday tostuyla birlikte çırpılmış yumurta ve dilimlenmiş domates (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
Öğle: Izgara tavuklu Sezar salatası ve tam tahıllı krutonlar (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Bal ve karışık meyvelerle Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam: Fırında somon, kızarmış patates ve yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, dilimlenmiş muz ve akçaağaç şurubu ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Hindi ve avokado sarma, marul ve tam buğday tortilla ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam: Tofu ve kahverengi pirinç ile sebze sotesi (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Taze meyve ve bir kaşık Yunan yoğurdu ile tam tahıllı pankek (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 8g)
Öğle: Mercimek çorbası ve karışık yeşil salata (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam: Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Sote ıspanak ve tam tahıllı tost ile çırpılmış tofu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
Öğle: Avokado, cherry domates ve lime soslu kinoa ve siyah fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Badem dilimleri ve bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
Akşam: Fırında balık, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Öğle: Karışık sebze ve nohut köri, basmati pirinci ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam: Tam buğday ekmekleri üzerinde ızgara hindi köfteleri ve tatlı patates kızartması (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Biber dilimleri ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam: Tofu ve soba eriştesi ile sebze sotesi (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyvelerle hazırlanan gece yulafı (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Öğle: Hindi ve sebzelerle yapılan soteli kahverengi pirinç (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Kuruyemiş, tohum ve kuru meyvelerden oluşan karışım (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
Akşam: Izgara karides şişleri, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.