Düşük kolesterollü yemek planı için aralıklı oruç
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Aralıklı oruç uygularken düşük kolesterol yemek planı ile etkili bir şekilde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yemek yediğiniz dönemlerde, kolesterol yönetimine destek olacak şekilde seçilmiş ızgara balık, sebzeler, meyve ve kuruyemiş salataları ile bakla güveçleri gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Mandulaliszt
Chia mag
Napraforgómag
Szezámmag
Edamame bab
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szeletelt mandula
Bogyós gyümölcsök
Méz
Et és beyaz et
Csirkemell
Pulykaszeletek
Steak
Marhahús csemege
Lazac
Tőkehal
Füstölt lazac
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Feta sajt
Görög joghurt
Túró
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj vinaigrette-hez
Citrom vinaigrette-hez
Balsamikus vinaigrette
Pesto szósz
Salsa
Szójaszósz
Balık ve deniz ürünleri
Garnélarák
Tonhal
Taze ürünler
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Brokkoli
Karfiolrizs
Avokádó
Uborka szeletek
Spárga
Gomba
Cukkini tészta
Párolt zöldségek
Grillezett zöldségek hozzávalói
Caesar saláta hozzávalói
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortillák
Bitkisel ürünler
Tofu
Yemek planı genel bakış
Düşük kolesterol yemek planı, aralıklı oruç prensiplerini düşük kolesterol beslenmesi ile birleştirir. Oruç dönemlerinde tüketilecek besinler, yağsız proteinler, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ile sağlıklı yağlar gibi kalp sağlığını destekleyen besinlere odaklanarak hazırlanmıştır.
Bu plan, her öğünün kalp sağlığını destekleyecek şekilde ve oruç düzenine uygun olarak tasarlandığı stratejik bir yaklaşım sunar.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve baklagiller gibi.
Kalp dostu yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler.
Yüksek lifli gıdalar: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar tokluk hissini artırmak için.
Düşük yağlı süt ürünleri veya alternatifleri: Kalsiyum ve protein için.
Hidrasyon: Oruç dönemlerinde bol su, bitki çayları ve sade kahve.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek kolesterol i̇çeren besinler: Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi.
İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar: Trans yağlar açısından zengin ve besin değeri düşük.
Yüksek şeker i̇çeren gıdalar ve i̇çecekler: Kan şekerini hızla yükseltebilir.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı ile kilo alma, kalori alımını artırırken kolesterolü kontrol altında tutmanın bir yolunu sunar. Fındık, tohumlar, avokado ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin, yüksek kalorili gıdaların yanı sıra, sağlıklı kilo alımı için uygun olan yağsız protein kaynaklarını içerir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 45%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Aralıklı oruç planınızı kalp sağlığına dost atıştırmalıklarla destekleyin:
- Favori meyvelerinizle hazırlanan meyve salatası
- Çiğ kuruyemişler (badem, ceviz)
- Haşlanmış yumurta
- Yunan yoğurdu ile birlikte böğürtlenler
- Almond ezmesi ile havuç ve kereviz çubukları
- Ev yapımı lahana cipsi
- Düşük yağlı peynir ile dilimlenmiş biberler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Karışık yeşillikler, cherry domates ve vinaigrette soslu ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Badem ve meyvelerle süzme yoğurt (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Tam buğday tortilla içinde marul ile hindi ve avokado dürümü (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Kızarmış sebzeler ve kahverengi pirinç ile ızgara tofu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
3. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Muz ve ceviz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Avokado ve lime soslu kinoa ve kara fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Fırınlanmış tavuk göğsü ve kızartılmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
4. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Ispanaklı çırpılmış tofu ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Karışık yeşil salata ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Fırınlanmış tavuk, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
5. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Granola ve meyvelerle süzme yoğurt parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Lahana salatası ve avokado ile ızgara balık tacosu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile kızarmış tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
6. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile ızgara karides şişleri (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
7. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı):Ispanak, meyve, süzme yoğurt ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği):Kahverengi pirinç ile hindi ve sebze sotesi (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği):Kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı