Düşük kolesterollü yemek planı için aralıklı oruç
Aralıklı oruç uygularken düşük kolesterol yemek planı ile etkili bir şekilde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yemek yediğiniz dönemlerde, kolesterol yönetimine destek olacak şekilde seçilmiş ızgara balık, sebzeler, meyve ve kuruyemiş salataları ile bakla güveçleri gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Yemek planı alışveriş listesi
Tam tahıllı ekmek
Yumurta
Ispanak
Karışık yeşillikler
Tavuk göğsü
Kiraz domates
Balsamik sos
Yunan yoğurdu
Bal
Badem
Kinoa
Brokoli
Badem sütü
Muz
Protein tozu
Tofu
Kızartma sebzeleri
Kahverengi pirinç
Ceviz
Siyah fasulye
Avokado
Lime
Tatlı patates
Yeşil fasulye
Sote ıspanak malzemeleri
Mercimek çorbası
Balık
Lahana salatası malzemeleri
Nohut
Salatalık
Limon-tahin sosu
Karides şişleri
Brüksel lahanası
Hindi dilimleri
Meyveler
Yemek planı genel bakış
Düşük kolesterol yemek planı, aralıklı oruç prensiplerini düşük kolesterol beslenmesi ile birleştirir. Oruç dönemlerinde tüketilecek besinler, yağsız proteinler, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ile sağlıklı yağlar gibi kalp sağlığını destekleyen besinlere odaklanarak hazırlanmıştır.
Bu plan, her öğünün kalp sağlığını destekleyecek şekilde ve oruç düzenine uygun olarak tasarlandığı stratejik bir yaklaşım sunar.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve baklagiller gibi.
- Kalp dostu yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler.
- Yüksek lifli gıdalar: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar tokluk hissini artırmak için.
- Düşük yağlı süt ürünleri veya alternatifleri: Kalsiyum ve protein için.
- Hidrasyon: Oruç dönemlerinde bol su, bitki çayları ve sade kahve.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek kolesterol i̇çeren besinler: Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi.
- İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar: Trans yağlar açısından zengin ve besin değeri düşük.
- Yüksek şeker i̇çeren gıdalar ve i̇çecekler: Kan şekerini hızla yükseltebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı ile kilo alma, kalori alımını artırırken kolesterolü kontrol altında tutmanın bir yolunu sunar. Fındık, tohumlar, avokado ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin, yüksek kalorili gıdaların yanı sıra, sağlıklı kilo alımı için uygun olan yağsız protein kaynaklarını içerir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Aralıklı oruç planınızı kalp sağlığına dost atıştırmalıklarla destekleyin:
- Favori meyvelerinizle hazırlanan meyve salatası
- Çiğ kuruyemişler (badem, ceviz)
- Haşlanmış yumurta
- Yunan yoğurdu ile birlikte böğürtlenler
- Almond ezmesi ile havuç ve kereviz çubukları
- Ev yapımı lahana cipsi
- Düşük yağlı peynir ile dilimlenmiş biberler
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Düşük Kolesterol Yemek Planı için Aralıklı Oruç
1. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Karışık yeşillikler, cherry domates ve vinaigrette soslu ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Badem ve meyvelerle süzme yoğurt (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Tam buğday tortilla içinde marul ile hindi ve avokado dürümü (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Kızarmış sebzeler ve kahverengi pirinç ile ızgara tofu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
3. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Muz ve ceviz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Avokado ve lime soslu kinoa ve kara fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Fırınlanmış tavuk göğsü ve kızartılmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
4. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Ispanaklı çırpılmış tofu ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Karışık yeşil salata ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Fırınlanmış tavuk, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
5. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Granola ve meyvelerle süzme yoğurt parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Lahana salatası ve avokado ile ızgara balık tacosu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile kızarmış tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
6. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile ızgara karides şişleri (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
7. Gün
- 12:00 PM (Kahvaltı): Ispanak, meyve, süzme yoğurt ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- 3:00 PM (Öğle Yemeği): Kahverengi pirinç ile hindi ve sebze sotesi (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- 6:00 PM (Akşam Yemeği): Kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024