Düşük kolesterollü yemek planı için eliminasyon diyeti

Gıda hassasiyetlerini keşfetmek için düşük kolesterollü yemek planı ile eliminasyon diyeti ideal bir seçenektir. Bu plan, pirinç ve sebze yemekleri, ızgara yağsız etler ve basit meyve servisleri gibi temel, düşük kolesterollü yemekler sunarak, yiyecekleri sistematik bir şekilde yeniden tanıtırken kolesterol seviyelerini izlemek için uygundur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı için eliminasyon diyeti

Yemek planı alışveriş listesi

Kinoa

Badem sütü

Karışık meyveler

Tavuk göğsü

Ispanak

Salatalık

Limon-tahin sosu

Pirinç kekleri

Avokado

Somon

Brokoli

Kale

Muz

Badem ezmesi

Hindistan cevizi suyu

Mercimek çorbası

Karışık yeşil salata malzemeleri

Havuç çubukları

Kereviz çubukları

Tofu

Kavrulmuş sebzeler

Kahverengi pirinç

Chia tohumları

Hindistan cevizi sütü

Çilek

Glutensiz tortilla

Hindi dilimleri

Kurutulmuş meyveler

Karışık kuruyemiş

Glutensiz yulaf

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Elma dilimleri

Smoothie kasesi malzemeleri

Karışık fasulye salatası malzemeleri

Biber

Karışık tohumlar

Brüksel lahanası

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Düşük kolesterol yemek planı, potansiyel gıda intoleranslarını belirlemek amacıyla tasarlanmıştır ve düşük kolesterol seviyelerini korumayı hedefler. Bu plan, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi doğal olarak düşük kolesterollü, basit ve hipoalerjenik gıdalardan oluşan çeşitli seçenekler sunar.

Bu plan, eliminasyon diyeti sürecinde her öğünün kolesterol sağlığını desteklemesini sağlayarak gıda yeniden tanıtımına sistematik bir yaklaşım sunar.

Düşük kolesterollü yemek planı için eliminasyon diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Basit tam gıdalar: Yağsız proteinler, pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler.
Düşük alerjenik meyveler: Elma ve armut gibi.
Gluten i̇çermeyen tahıllar: Pirinç, kinoa ve gluten içermeyen yulaf.
Bitkisel yağlar: Pişirme için zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Otlar ve baharatlar: Alerjen eklemeden yemekleri lezzetlendirmek için.

✅ İpucu

Yüksek sodyumlu soslar veya işlenmiş malzemelere başvurmadan yemeklerinize lezzet katmak için çeşitli otlar ve baharatlar deneyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yaygın alerjenler: Süt ürünleri, buğday, soya, yumurta, kuruyemişler ve kabuklu deniz ürünleri.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli alerjenler ve sağlıksız yağlar içerir.
Yağlı etler: Kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Şekerli gıdalar: Kekler, kurabiyeler ve tatlandırılmış içecekler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Tip 2 diyabet ve kolesterol seviyelerini yönetmeye çalışan bireyler için özel olarak hazırlanmış olan düşük kolesterollü yemek planı, düşük glisemik indeksli ve kolesterol düşürücü gıdalar içermektedir. Bu plan, yağsız proteinler, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ile tam tahılları kapsayarak, kan şekeri ve lipid yönetimine yardımcı olmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Kinoa, esmer pirinç ve tavuk göğsü gibi basit, doğal gıdalar alımda daha uygun fiyatlıdır. Mevsiminde olan sebze ve meyveler, örneğin ıspanak, salatalık ve böğürtlen, daha iyi bir değer sunar. Ev yapımı badem ezmesi ve mercimek çorbası, marketten alınan alternatiflere göre maliyet açısından daha avantajlı olabilir. Kendi glutensiz tortillalarınızı ve karışık fasulye salatanızı yapmayı düşünerek tasarruf edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Eliminasyon diyetinizi bu basit, düşük kolesterollü atıştırmalıklarla yönetin:

Avokadolu pirinç kekleri
Buğulanmış brokoli ve havuç
Tarçınlı fırınlanmış elma
Badem sütü ile yapılan pirinç pudingi
Ev yapımı meyve dondurmaları
Kavrulmuş kabak çekirdekleri
Fırınlanmış armut

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yüksek kolesterolü önlemeye odaklanan bir eliminasyon diyeti, yumurta ve bazı süt ürünleri gibi yüksek kolesterollü gıdalardan kaçınmalıdır. Bunun yerine, yeşil yapraklı sebzeler, kök sebzeler ve pirinç ile kinoa gibi glütensiz tahıllar gibi çeşitli işlenmemiş gıdalara yönelmek önemlidir. Bu yaklaşım, gıda hassasiyetlerini belirlemeye yardımcı olurken kolesterol seviyelerini de kontrol altında tutar.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterollü Eliminasyon Diyeti Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve karışık meyvelerle yapılan kinoa lapası (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 7g)
Öğle Yemeği: Izgara tavuklu, ıspanaklı, salatalıklı ve limon-tahin soslu salata (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
Ara Öğün: Avokado dilimleriyle pirinç patlakları (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, buharda pişmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Kale, muz, badem ezmesi ve hindistancevizi suyuyla yapılan smoothie (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 14g)
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve yanında karışık yeşil salata (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Havuç ve kereviz çubuklarıyla humus (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Izgara tofu, sebzeli karışık kızartma ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütüyle yapılan chia tohumlu puding ve üzeri çilek dilimleri (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Öğle Yemeği: Hindi ve avokadoyla yapılan, marulla sarılmış glütensiz dürüm (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
Akşam Yemeği: Izgara karides, kinoa ve kavrulmuş sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Glütensiz yulaf, badem sütü ve muz dilimleri (Kalori: 300, Protein: 7g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 6g)
Öğle Yemeği: Fırında tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Badem ezmesiyle elma dilimleri (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam Yemeği: Izgara somon, kinoa ve buharda brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler, badem ezmesi ve rendelenmiş hindistancevizi ile smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Zeytinyağı soslu karışık bakliyat salatası, cherry domatesler ve beyaz peynir (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Avokado ve domates dilimleriyle pirinç patlakları (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam Yemeği: Quinoa ve sebzelerle karıştırılmış tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Glütensiz tost, ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Kinoa ve siyah fasulyeyle doldurulmuş dolmalık biber (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubuklarıyla humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk, kinoa ve buharda sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütüyle yapılan chia tohumlu puding, karışık meyvelerle süslenmiş (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Öğle Yemeği: Hindi ve sebzeli karışım, esmer pirinç eşliğinde (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Kuruyemiş ve tohum karışımı (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, kinoa ve kavrulmuş Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.