Düşük kolesterollü yemek planı için eliminasyon diyeti
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Gıda hassasiyetlerini keşfetmek için düşük kolesterollü yemek planı ile eliminasyon diyeti ideal bir seçenektir. Bu plan, pirinç ve sebze yemekleri, ızgara yağsız etler ve basit meyve servisleri gibi temel, düşük kolesterollü yemekler sunarak, yiyecekleri sistematik bir şekilde yeniden tanıtırken kolesterol seviyelerini izlemek için uygundur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabpehely
Barna rizs
Quinoa
Soba tészta
Gluténmentes zabpehely
Teljes kiőrlésű kruton
Gluténmentes tortillák
Szárított gyümölcsök
Chia mag
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortillák
Teljes kiőrlésű zsemlék
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Almaszeletek
Répa rudak
Uborka rudak
Paprika snackhez
Friss gyümölcs palacsintához
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykaszeletek
Pulykás hamburgerek
Lazac
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Mozzarella sajt
Mandulatej
Kókusztej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Caesar öntet
Balsamico glazúr
Bazsalikom
Méz
Juharszirup
Balık ve deniz ürünleri
Garnélarák nyársak
Taze ürünler
Tojás
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Zöldbab
Krumpli
Eper
Ananász darabok
Vegyes bogyós gyümölcsök
Édesburgonya hasábok
Zöldségek stir-fryhoz
Káposzta
Bitkisel ürünler
Tofu
Humusz
Yemek planı genel bakış
Düşük kolesterol yemek planı, potansiyel gıda intoleranslarını belirlemek amacıyla tasarlanmıştır ve düşük kolesterol seviyelerini korumayı hedefler. Bu plan, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi doğal olarak düşük kolesterollü, basit ve hipoalerjenik gıdalardan oluşan çeşitli seçenekler sunar.
Bu plan, eliminasyon diyeti sürecinde her öğünün kolesterol sağlığını desteklemesini sağlayarak gıda yeniden tanıtımına sistematik bir yaklaşım sunar.
Yenilecek yiyecekler
Basit tam gıdalar: Yağsız proteinler, pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler.
Düşük alerjenik meyveler: Elma ve armut gibi.
Gluten i̇çermeyen tahıllar: Pirinç, kinoa ve gluten içermeyen yulaf.
Bitkisel yağlar: Pişirme için zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Otlar ve baharatlar: Alerjen eklemeden yemekleri lezzetlendirmek için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yaygın alerjenler: Süt ürünleri, buğday, soya, yumurta, kuruyemişler ve kabuklu deniz ürünleri.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli alerjenler ve sağlıksız yağlar içerir.
Yağlı etler: Kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Şekerli gıdalar: Kekler, kurabiyeler ve tatlandırılmış içecekler.
Ana faydalar
Tip 2 diyabet ve kolesterol seviyelerini yönetmeye çalışan bireyler için özel olarak hazırlanmış olan düşük kolesterollü yemek planı, düşük glisemik indeksli ve kolesterol düşürücü gıdalar içermektedir. Bu plan, yağsız proteinler, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ile tam tahılları kapsayarak, kan şekeri ve lipid yönetimine yardımcı olmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Eliminasyon diyetinizi bu basit, düşük kolesterollü atıştırmalıklarla yönetin:
- Avokadolu pirinç kekleri
- Buğulanmış brokoli ve havuç
- Tarçınlı fırınlanmış elma
- Badem sütü ile yapılan pirinç pudingi
- Ev yapımı meyve dondurmaları
- Kavrulmuş kabak çekirdekleri
- Fırınlanmış armut
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve karışık meyvelerle yapılan kinoa lapası (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 7g)
- Öğle Yemeği:Izgara tavuklu, ıspanaklı, salatalıklı ve limon-tahin soslu salata (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- Ara Öğün:Avokado dilimleriyle pirinç patlakları (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, buharda pişmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Kale, muz, badem ezmesi ve hindistancevizi suyuyla yapılan smoothie (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 14g)
- Öğle Yemeği:Mercimek çorbası ve yanında karışık yeşil salata (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Havuç ve kereviz çubuklarıyla humus (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Izgara tofu, sebzeli karışık kızartma ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi sütüyle yapılan chia tohumlu puding ve üzeri çilek dilimleri (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle Yemeği:Hindi ve avokadoyla yapılan, marulla sarılmış glütensiz dürüm (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 15g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides, kinoa ve kavrulmuş sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Glütensiz yulaf, badem sütü ve muz dilimleri (Kalori: 300, Protein: 7g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 6g)
- Öğle Yemeği:Fırında tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Badem ezmesiyle elma dilimleri (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kinoa ve buharda brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyveler, badem ezmesi ve rendelenmiş hindistancevizi ile smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Zeytinyağı soslu karışık bakliyat salatası, cherry domatesler ve beyaz peynir (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Avokado ve domates dilimleriyle pirinç patlakları (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam Yemeği:Quinoa ve sebzelerle karıştırılmış tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Glütensiz tost, ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Kinoa ve siyah fasulyeyle doldurulmuş dolmalık biber (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Havuç ve salatalık çubuklarıyla humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk, kinoa ve buharda sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi sütüyle yapılan chia tohumlu puding, karışık meyvelerle süslenmiş (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle Yemeği:Hindi ve sebzeli karışım, esmer pirinç eşliğinde (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Kuruyemiş ve tohum karışımı (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa ve kavrulmuş Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı