Düşük kolesterollü yemek planı için tip 2 diyabet

Tip 2 diyabet ve kolesterolü birlikte yönetmek için düşük kolesterollü yemek planı ideal bir seçenektir. Izgara yağsız etler, sebzeler, tam tahıllı yemekler ve meyve bazlı tatlılar gibi diyabet dostu ve düşük kolesterollü yemeklerin tadını çıkararak her iki durumu da etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük kolesterollü yemek planı için tip 2 diyabet

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tam tahıllı ekmek

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Cherry domates

Vinaigrette sos

Havuç

Humus

Somon

Kinoa

Brokoli

Yunan yoğurdu

Dilimlenmiş badem

Meyveler

Lor peyniri

Elma dilimleri

Tofu

Kızartma sebzeleri

Kahverengi pirinç

Muz

Ceviz

Siyah fasulye

Limon sosu için

Tavuk göğsü

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Mercimek çorbası

Balık

Lahana salatası malzemeleri

Kereviz çubukları

Badem ezmesi

Nohut

Salatalık

Limon-tahin sosu

Karides şişleri

Karışık kuruyemiş

Hindi dilimleri

Brüksel lahanası

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Tip 2 diyabet ve kolesterol seviyelerini yönetmekte olan bireyler için özel olarak hazırlanmış olan düşük kolesterollü yemek planı, düşük glisemik ve düşük kolesterollü gıdalar içermektedir. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve çeşitli meyve-sebzelerle dolu bu plan, kan şekerini dengelemeye ve sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu yemek planı, besleyici ve hem diyabet hem de kolesterol yönetimi için uygun olan dengeli bir diyet sunmaktadır.

Düşük kolesterollü yemek planı için tip 2 diyabetürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük glisemik sebzeler: Ispanak, domates ve salatalık gibi sebzeler.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve baklagiller ile tofu gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Quinoa, arpa ve yulaf, ölçülü olarak.
Sağlıklı yağlar: Kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı.
Düşük şekerli meyveler: Elma, böğürtlen ve portakal, ölçülü olarak.

✅ İpucu

Lif açısından zengin sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar tüketmek, kan şekerini dengelemeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek şekerli gıdalar: Şekerlemeler, pastalar ve tatlandırılmış içecekler.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işleri.
Yüksek doymuş yağ i̇çeren gıdalar: Yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri.
Kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük kolesterol yemek planı, düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyetlerinin faydalarını bir araya getirirken, kolesterolü azaltmaya odaklanır. Bu plan, kolesterolü düşürmeyi hedefleyenler için ideal olan, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve nişastasız sebzeler içerir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahılları tercih edin; bunlar genellikle toptan alındığında daha uygun fiyatlıdır. Mevsiminde olan sebze ve meyveler, örneğin ıspanak, cherry domates ve böğürtlen, genellikle daha ucuzdur. Ev yapımı humus ve soslar, marketten alınanlara göre hem bütçe dostu hem de daha sağlıklıdır. Badem ve ceviz gibi kuruyemişleri toptan almak da tasarruf etmenizi sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kan şekerinizi yönetmek için diyabet dostu, düşük kolesterollü atıştırmalıklar:

Hummus ile sebze çubukları
Avokado ile tam buğday tost
Birkaç frambuaz ile lor peyniri
Badem
Haşlanmış yumurta
Peynirli çavdar krakerleri
Elma dilimleri ile badem ezmesi

Daha fazla besin nasıl alınır?

Tip 2 diyabetini düşük kolesterol diyeti ile yönetmek, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan düşük glisemik indeksli gıdalara odaklanmayı gerektirir. Fasulye, tam tahıllar ve bol miktarda nişastasız sebze tüketmek, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Derisiz tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları, kolesterol sorunlarına yol açmadan mükemmel seçimlerdir.

Yemek planı önerisi

Tip 2 Diyabet için Düşük Kolesterollü Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates ve vinaigrette soslu ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam: Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem ve meyvelerle süzme yoğurt (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
Öğle: Tam buğday tortilla içinde marul ile hindi ve avokado dürümü (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam: Kızarmış sebzeler ve kahverengi pirinç ile ızgara tofu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)

3. Gün

Kahvaltı: Muz ve ceviz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Öğle: Avokado ve lime soslu kinoa ve siyah fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Üzerine tarçın serpilmiş süzme yoğurt (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam: Fırınlanmış tavuk göğsü ve kızarmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Sote ıspanak ve tam tahıllı tost ile çırpılmış tofu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
Öğle: Karışık yeşil salata ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Hummus ile çiğ sebzeler (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam: Fırınlanmış tavuk, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

5. Gün

Kahvaltı: Granola ve meyvelerle süzme yoğurt parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Öğle: Lahana salatası ve avokado ile ızgara balık tacos (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Kereviz çubukları üzerinde badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 12g)
Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile kızarmış tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam: Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile ızgara karides şişleri (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak, meyve, süzme yoğurt ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle: Kahverengi pirinç ile hindi ve sebze sote (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Akşam: Kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.