Düşük kolesterollü yemek planı için tip 2 diyabet
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Tip 2 diyabet ve kolesterolü birlikte yönetmek için düşük kolesterollü yemek planı ideal bir seçenektir. Izgara yağsız etler, sebzeler, tam tahıllı yemekler ve meyve bazlı tatlılar gibi diyabet dostu ve düşük kolesterollü yemeklerin tadını çıkararak her iki durumu da etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Gluténmentes zab
Chia mag
Rizs keksz
Gluténmentes tortilla
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szárított gyümölcsök
Vegyes diófélék
Alma szeletek
Eper
Et ve beyaz et
Csirke mellfilé
Lazac
Pulykaszeletek
Taze ürünler
Spenót
Uborka
Avokádó
Brokkoli
Káposzta
Banán
Répa rudak
Zeller rudak
Zöldbab
Édesburgonya
Paprika
Kelbimbó
Vegyes bogyók
Bitkisel ürünler
Tofu
Mandula tej
Kókusztej
Kókuszvíz
Baharatlar, soslar ve yağlar
Citrom-tahini öntet
Hazır yemekler
Lencseleves
Zöldséges pirított étel
Vegyes saláta hozzávalók
Smoothie tál hozzávalók
Vegyes bab saláta hozzávalók
Yemek planı genel bakış
Tip 2 diyabet ve kolesterol seviyelerini yönetmekte olan bireyler için özel olarak hazırlanmış olan düşük kolesterollü yemek planı, düşük glisemik ve düşük kolesterollü gıdalar içermektedir. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve çeşitli meyve-sebzelerle dolu bu plan, kan şekerini dengelemeye ve sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bu yemek planı, besleyici ve hem diyabet hem de kolesterol yönetimi için uygun olan dengeli bir diyet sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Düşük glisemik sebzeler: Ispanak, domates ve salatalık gibi sebzeler.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve baklagiller ile tofu gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Quinoa, arpa ve yulaf, ölçülü olarak.
Sağlıklı yağlar: Kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı.
Düşük şekerli meyveler: Elma, böğürtlen ve portakal, ölçülü olarak.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerlemeler, pastalar ve tatlandırılmış içecekler.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işleri.
Yüksek doymuş yağ i̇çeren gıdalar: Yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri.
Kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı, düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyetlerinin faydalarını bir araya getirirken, kolesterolü azaltmaya odaklanır. Bu plan, kolesterolü düşürmeyi hedefleyenler için ideal olan, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve nişastasız sebzeler içerir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kan şekerinizi yönetmek için diyabet dostu, düşük kolesterollü atıştırmalıklar:
- Hummus ile sebze çubukları
- Avokado ile tam buğday tost
- Birkaç frambuaz ile lor peyniri
- Badem
- Haşlanmış yumurta
- Peynirli çavdar krakerleri
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates ve vinaigrette soslu ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam:Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem ve meyvelerle süzme yoğurt (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
- Öğle:Tam buğday tortilla içinde marul ile hindi ve avokado dürümü (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Kızarmış sebzeler ve kahverengi pirinç ile ızgara tofu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
3. Gün
- Kahvaltı:Muz ve ceviz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Avokado ve lime soslu kinoa ve siyah fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Üzerine tarçın serpilmiş süzme yoğurt (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Fırınlanmış tavuk göğsü ve kızarmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Sote ıspanak ve tam tahıllı tost ile çırpılmış tofu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle:Karışık yeşil salata ile mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Hummus ile çiğ sebzeler (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam:Fırınlanmış tavuk, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı:Granola ve meyvelerle süzme yoğurt parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Öğle:Lahana salatası ve avokado ile ızgara balık tacos (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Kereviz çubukları üzerinde badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 12g)
- Akşam:Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile kızarmış tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile ızgara karides şişleri (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, meyve, süzme yoğurt ve badem sütü ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Kahverengi pirinç ile hindi ve sebze sote (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Karışık kuruyemiş (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam:Kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı