Düşük kolesterollü yemek planı insülin direnci için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
İnsülin direncini etkili bir şekilde yönetmek için insülin direnci için düşük kolesterollü yemek planı ile tanışın. Bu plan, kan şekerini dengelemeye yardımcı olurken kolesterolü düşük tutmayı amaçlayan kinoa ve sebze kaseleri, ızgara yağsız etler ve kuruyemişler gibi öğünler içerir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Acélvágású zabpehely
Zabpehely liszt (palacsintához)
Teljes kiőrlésű spagetti
Teljes kiőrlésű tortilla chips
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykaszeletek
Lazac
Tonhal
Pulykahús
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túrós sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj öntetnek
Salsa
Guacamole
Citrom az öntethez
Paradicsomszósz
Balık ve deniz ürünleri
Garnélarák
Hal tacókhoz
Taze ürünler
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Brokkoli
Banán
Répa rudak
Uborka
Zöldbab
Édesburgonya
Káposzta a salátához
Zöldségek stir-fryhoz
Paprika
Ananász darabok
Vegyes bogyós gyümölcsök
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szeletelt mandula
Dió
Humusz
Mandulavaj
Almaszeletek
Granola
Reszelt kókusz
Edamame
Brüsszeli kelbimbó
Bitkisel ürünler
Mandulatej
Chia mag
Yemek planı genel bakış
İnsülin direnci için düşük kolesterollü yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır ve düşük kolesterol içeren besinlere odaklanmaktadır. Bu plan, yeşil yapraklı sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi düşük glisemik gıdaları içermektedir.
Bu yemek planı, insülin direncinin diyet yönetimi için dengeli bir yaklaşım sunarak, kan şekeri kontrolünü ve kalp sağlığını destekleyen öğünler sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Düşük gi'li meyveler: Yaban mersini, elma ve armut.
Nişasta i̇çermeyen sebzeler: Yeşil yapraklılar, brokoli ve dolmalık biber.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk, tofu ve baklagiller.
Tam tahıllar: Arpa, kahverengi pirinç ve tam buğday makarnası.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokado.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Basit karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli atıştırmalıklar.
Doymuş yağlar: Yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri.
Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Genellikle yüksek şeker ve sağlıksız yağlar içerir.
Ana faydalar
Düşük kolesterol yemek planı, kalp sağlığını destekleyen çeşitli kahvaltı seçenekleri sunar. Taze meyvelerle hazırlanan yulaf ezmesi, avokadolu tam tahıllı tost ve sebzeli yumurta beyazı omletleri gibi, günün başlangıcında düşük kolesterol içeren ama tatmin edici seçenekler sunan yemekler içerir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İnsülin direncini yönetmek için kalp dostu, düşük kolesterollü atıştırmalıklar:
- Tuzlu edamame
- Karışık kuruyemişli Yunan yoğurdu
- Almond ezmesi ile kereviz sapları
- Feta peyniri ile cherry domatesler
- Haşlanmış yumurta
- Fırınlanmış nohut
- Izgara kabak dilimleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Badem ve yaban mersini ile süzme yoğurt (Kalori: 200, Protein: 12g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve ceviz ile yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle:Tam buğday tortilla içinde hindi ve avokado sarma (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Havuç ve salatalık dilimleri ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Izgara tofu, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Granola ve karışık meyveler ile süzme yoğurt parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle:Mercimek çorbası ve yanına karışık yeşil salata (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa ve sotelenmiş ıspanak (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
4. Gün
- Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve limon sosu ile ızgara karides salatası (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk butları, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding ve karışık meyveler (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Hindi köfteleri ve tam buğday spagetti üzerine marinara sosu (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Bal ve tarçın serpilmiş süzme yoğurt (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Fırında tilapia, kinoa ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı:Sebzeli ve tofu ile yapılan omlet ve tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle:Tavuk ve sebzelerle yapılan kızartma, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Hummus ile dilimlenmiş biberler (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında alabalık, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve limon sosu ile ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Karışık kuruyemiş ve tohumlar (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa ve sotelenmiş lahana (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı