Düşük kolesterollü yemek planı kahvaltı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için düşük kolesterollü yemek planı ile tanışın. Tam tahıllı ekmekle avokado, meyve ve yoğurt parfaitleri ve yumurta beyazıyla hazırlanan sebzeli omlet gibi lezzetli öğünlerin tadını çıkarın; hepsi kalp sağlığınızı desteklemek için tasarlandı.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Acélvágású zab
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű spagetti
Chia mag
Et ve beyaz et
Csirke mellek
Pulykaszeletek
Csirke combok
Süt ürünleri és yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túrós sajt
Baharatlar, soslar és yağlar
Olívaolaj öntetnek
Fahéj
Citrom az öntethez
Balık és deniz ürünleri
Lazac
Tőkehal
Tilápia
Garnélarák
Trout
Taze ürünler
Spenót
Vegyes saláta
Cseresznye paradicsom
Brokkoli
Banán
Avokádó
Répa rudak
Uborka rudak
Ananász darabok
Vegyes bogyók
Paprika
Spárga
Kel bimbó
Káposzta
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szeletelt mandula
Dió
Alma szeletek
Mandulavaj
Humusz
Vegyes diófélék és magvak
Hazır yemekler
Lencseleves
Sült zöldségek
İçecekler
Mandulatej
Yemek planı genel bakış
Güne düşük kolesterollü yemek planı ile kahvaltı yaparak başlayın; kalp sağlığını destekleyen çeşitli sabah yemekleri sunuyor. Yulaf ezmesi, meyve smoothie'leri ve yumurta beyazı omletleri gibi kolesterol dostu kahvaltı seçeneklerini içeriyor.
Bu plan, besleyici ve kolesterol bilincine sahip bir başlangıç sağlar; hem tatmin edici hem de kalbiniz için faydalı kahvaltılar sunar.
Yenilecek yiyecekler
Yulaf ezmesi: Üzerine meyve ve kuruyemiş eklenmiş.
Tam tahıllı tost: Avokado veya az yağlı bir sürücü ile.
Meyve smoothie'leri: Badem sütü, meyveler ve bir ölçek protein tozu ile hazırlanmış.
Yumurta beyazı: Sebzelerle çırpılmış ya da omlet şeklinde.
Düşük yağlı yoğurt: Bir avuç granola ve taze meyve ile.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Tereyağlı tost: Doymuş yağ oranı yüksek hamur işleri.
Tam yağlı süt ürünleri: Örneğin tam yağlı süt ve yoğurt.
Kızartılmış kahvaltılık gıdalar: Bacon, sosis ve patates kızartması gibi.
Şekerli tahıllar: Yüksek şeker içeren ve genellikle sağlıksız yağlar barındıran ürünler.
Ana faydalar
Bireysel beslenme ihtiyaçlarına yönelik olarak hazırlanan düşük kolesterollü yemek planı, düşük kolesterol seviyelerini korumaya odaklanmaktadır. Tek kişilik diyet için uygun, kalp dostu malzemeler içeren, kolayca hazırlanabilen besleyici yemekler sunmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 55%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için bu düşük kolesterollü kahvaltılık atıştırmalıkları deneyin:
- Badem sütü ve tarçınla yapılmış yulaf ezmesi
- Ezilmiş avokado ile tam tahıllı tost
- Ispanak ve keten tohumu ile meyve smoothie'si
- Domates ve ıspanaklı çırpılmış yumurta beyazları
- Tam tahıllı gevrek ile badem sütü
- Meyve ve granola ile yoğurt kasesi
- Taze meyvelerle yapılmış tam tahıllı pankekler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı ve tam tahıllı tostlu çırpılmış yumurta (Kalori: 250, Protein: 16g, Karbonhidrat: 18g, Yağ: 10g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütüyle yapılmış yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir tutam chia tohumu (Kalori: 320, Protein: 9g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 8g)
3. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyveler, dilimlenmiş badem ve biraz bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 280, Protein: 14g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
4. Gün
- Kahvaltı:Tam buğdaylı tortilla, çırpılmış yumurta, avokado dilimleri ve karışık yeşillik (Kalori: 300, Protein: 18g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, ceviz, tohum karışımı ve tarçınlı yulaf ezmesi (Kalori: 340, Protein: 11g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı:Ananas parçacıkları ve chia tohumu ile süslenmiş lor peyniri (Kalori: 230, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 7g)
7. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost üzerinde füme somon, kale ve limonlu vinaigrette (Kalori: 280, Protein: 22g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı