Düşük kolesterollü yemek planı kahvaltı

Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için düşük kolesterollü yemek planı ile tanışın. Tam tahıllı ekmekle avokado, meyve ve yoğurt parfaitleri ve yumurta beyazıyla hazırlanan sebzeli omlet gibi lezzetli öğünlerin tadını çıkarın; hepsi kalp sağlığınızı desteklemek için tasarlandı.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tam buğday ekmeği

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Balsamik sos

Yunan yoğurdu

Dilimlenmiş badem

Bal

Somon

Kinoa

Kuşkonmaz

Çelik kesim yulaf

Muz

Ceviz

Hindi dilimleri

Tam buğday tortilla

Avokado

Havuç çubukları

Salatalık çubukları

Humus

Tofu

Mercimek çorbası

Elma dilimleri

Badem ezmesi

Morina balığı

Lor peyniri

Ananas parçaları

Karides

Limon sosu için

Tavuk butları

Fırın sebzeleri

Chia tohumları

Badem sütü

Karışık meyveler

Marinara sosu

Tam buğday spagetti

Tarçın

Tilapia

Biberler

Alabalık

Brüksel lahanası

Protein tozu

Karışık kuruyemiş ve tohumlar

Kale

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Güne düşük kolesterollü yemek planı ile kahvaltı yaparak başlayın; kalp sağlığını destekleyen çeşitli sabah yemekleri sunuyor. Yulaf ezmesi, meyve smoothie'leri ve yumurta beyazı omletleri gibi kolesterol dostu kahvaltı seçeneklerini içeriyor.

Bu plan, besleyici ve kolesterol bilincine sahip bir başlangıç sağlar; hem tatmin edici hem de kalbiniz için faydalı kahvaltılar sunar.

Düşük kolesterollü yemek planı kahvaltıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yulaf ezmesi: Üzerine meyve ve kuruyemiş eklenmiş.
Tam tahıllı tost: Avokado veya az yağlı bir sürücü ile.
Meyve smoothie'leri: Badem sütü, meyveler ve bir ölçek protein tozu ile hazırlanmış.
Yumurta beyazı: Sebzelerle çırpılmış ya da omlet şeklinde.
Düşük yağlı yoğurt: Bir avuç granola ve taze meyve ile.

✅ İpucu

Şekerli tahıllar yerine, taze meyve ve kuruyemişlerle zenginleştirilmiş yulaf ezmesi tercih ederek güne kalp sağlığınıza faydalı lif ve antioksidanlarla başlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Tereyağlı tost: Doymuş yağ oranı yüksek hamur işleri.
Tam yağlı süt ürünleri: Örneğin tam yağlı süt ve yoğurt.
Kızartılmış kahvaltılık gıdalar: Bacon, sosis ve patates kızartması gibi.
Şekerli tahıllar: Yüksek şeker içeren ve genellikle sağlıksız yağlar barındıran ürünler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bireysel beslenme ihtiyaçlarına yönelik olarak hazırlanan düşük kolesterollü yemek planı, düşük kolesterol seviyelerini korumaya odaklanmaktadır. Tek kişilik diyet için uygun, kalp dostu malzemeler içeren, kolayca hazırlanabilen besleyici yemekler sunmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tam tahıllı ekmek ve Yunan yoğurdu gibi kahvaltılık temel gıdaları toplu almayı düşünün. Muz ve böğürtlen gibi mevsim meyveleri genellikle daha uygun fiyatlıdır ve çeşitli kahvaltı tariflerinde kullanılabilir. Ev yapımı yulaf ezmesi ve tam tahıllı pankekler, hazır seçeneklere göre daha ekonomik ve sağlıklıdır. Ekonomik tasarruf sağlamak için kendi badem ezmenizi yapmayı da düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için bu düşük kolesterollü kahvaltılık atıştırmalıkları deneyin:

Badem sütü ve tarçınla yapılmış yulaf ezmesi
Ezilmiş avokado ile tam tahıllı tost
Ispanak ve keten tohumu ile meyve smoothie'si
Domates ve ıspanaklı çırpılmış yumurta beyazları
Tam tahıllı gevrek ile badem sütü
Meyve ve granola ile yoğurt kasesi
Taze meyvelerle yapılmış tam tahıllı pankekler

Daha fazla besin nasıl alınır?

Güne kolesterol dostu bir kahvaltıyla başlamak, günün geri kalanında olumlu bir etki yaratabilir. Yulaf ezmesi, beta-glukan adı verilen ve kolesterolü düşürmede etkili bir lif türü içerdiği için harika bir seçenektir. Üzerine taze meyveler ve biraz keten tohumu serpiştirerek lif ve omega-3 yağ asitleri ekleyebilirsiniz. Eğer tuzlu bir seçenek tercih ediyorsanız, yumurta beyazı, ıspanak ve domatesle yapılmış bir omlet deneyin; tereyağı yerine zeytinyağı kullanmayı unutmayın.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterollü Kahvaltı Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve tam tahıllı tostlu çırpılmış yumurta (Kalori: 250, Protein: 16g, Karbonhidrat: 18g, Yağ: 10g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütüyle yapılmış yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir tutam chia tohumu (Kalori: 320, Protein: 9g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 8g)

3. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler, dilimlenmiş badem ve biraz bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 280, Protein: 14g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)

4. Gün

Kahvaltı: Tam buğdaylı tortilla, çırpılmış yumurta, avokado dilimleri ve karışık yeşillik (Kalori: 300, Protein: 18g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, ceviz, tohum karışımı ve tarçınlı yulaf ezmesi (Kalori: 340, Protein: 11g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)

6. Gün

Kahvaltı: Ananas parçacıkları ve chia tohumu ile süslenmiş lor peyniri (Kalori: 230, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 7g)

7. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı tost üzerinde füme somon, kale ve limonlu vinaigrette (Kalori: 280, Protein: 22g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.