Düşük sodyum diyeti için bir günlük yemek planı

Düşük sodyum diyeti için bir günlük yemek planı, tuz alımını kısıtlar; bu, kan basıncı ve kalp sağlığının yönetimi için önemli bir unsurdur. Taze ürünler, yağsız proteinler ve lezzet artırıcı olarak otların tüketimini teşvik eder.

Bu yemek planı, vücuttaki gerekli elektrolitlerin düzenli dozlarını sağlayacaktır. Tuz fazlalığı olmadan lezzetli bir yol, kalp dostu bir seçenektir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Düşük sodyum diyeti için bir günlük yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Domates

Ispanak

Hindi

Avokado

Tam tahıllı dürüm

Karpuz

Portakal

Muz

Elma

Yunan yoğurdu

Meyveler

Tavuk

Kinoa

Brokoli

Biber

Karnabahar

Yeşil fasulye

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

İşte düşük sodyum diyetine yönelik bir günlük yemek planı. Tuz alımını azaltmak isteyen herkes için hazırlanmıştır ve bu sayede sağlıklı bir kalp koruma şansını artırmaktadır. Aslında, kahvaltıdan akşam yemeğine kadar tüm öğünler, tuzdan uzak ama lezzet ve besin değeri açısından zengin olacak şekilde tasarlanmıştır. Tuzdan fazla bağımlı olmadan, çeşitli ve damak çatlatan diyetlerin tadını çıkarın.

Düşük sodyum diyeti için bir günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze meyve ve sebzeler: Elma, böğürtlen, yeşil yapraklı sebzeler ve domates gibi çeşitli renkli taze ürünleri tercih edin.
Yağsız proteinler: Düşük sodyumlu protein kaynakları olarak derisiz tavuk, balık, tofu ve baklagilleri seçin.
Tam tahıllar: Lif ve temel besin maddeleri için kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahılları dahil edin.
Düşük sodyumlu süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynirin düşük sodyumlu veya tuzsuz versiyonlarını tercih edin.
Otlar ve baharatlar: Yemeklerinizi tuz eklemeden lezzetlendirmek için otlar, sarımsak, soğan ve baharatlar kullanın.
Kuru yemişler ve tohumlar: Sağlıklı atıştırmalıklar için tuzsuz badem, ceviz ve ayçiçeği tohumları gibi kuru yemişleri seçin.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve keten tohumu yağı gibi kalp dostu yağları dahil edin.
Düşük sodyumlu konserve ürünler: Düşük sodyumlu veya tuz eklenmemiş olarak etiketlenmiş konserve ürünleri arayın.

✅ İpucu

Tuz kullanmadan lezzet katmak için taze otlar ve baharatlar, örneğin fesleğen veya zerdeçal ile denemeler yapın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek sodyumlu i̇şlenmiş gıdalar: Yüksek sodyum içeren atıştırmalıklardan, konserve çorbalardan ve önceden paketlenmiş yemeklerden uzak durun.
Tuzlu soslar: Sodyum oranı yüksek soslar, soya sosu, ketçap ve salata sosları gibi ürünleri sınırlayın veya kaçının.
İşlenmiş etler: Genellikle yüksek sodyum içeren bacon, sosis ve şarküteri ürünleri gibi işlenmiş etleri azaltın.
Konserve sebzeler: Konserve seçenekler yerine taze veya dondurulmuş sebzeleri tercih edin, çünkü konserve sebzelerde ek tuz bulunabilir.
Yüksek sodyumlu peynirler: Yüksek sodyum içeren peynirlerin tüketimini azaltın; mümkünse düşük sodyumlu alternatifleri seçin.
Hazır ve paketli gıdalar: Genellikle yüksek sodyum içeren hazır noodle, kutu karışımları ve paketli yemeklerden kaçının.
Restoran ve hızlı yemek: Restoran ve hızlı yemek seçeneklerine dikkat edin, çünkü genellikle gizli sodyum içerirler.
Masada tuz: Yemek pişirirken ve masada tuz kullanımını en aza indirin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bu, düşük sodyum diyeti için bir günlük yemek planı, sodyum alımını azaltarak kalp sağlığını ve kan basıncını yönetmeyi teşvik etmek amacıyla özenle hazırlanmıştır; işlenmemiş, tam gıdalara vurgu yaparak yüksek sodyum içeren malzemeleri sınırlamaktadır. Kalp dostu, düşük sodyumlu bir yaşam tarzını desteklemek için otlar, baharatlar ve diğer lezzet artırıcıların kullanılmasını teşvik ederken, beslenmenin tatmin edici olmasını sağlamaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, domates ve ıspanak toplu alındığında tasarruf sağlar. Hindi ve avokado da daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olabilir. Tam tahıllı lavaşlar genellikle toplu alımda daha ucuzdur. Yunan yoğurdu ve meyveler, büyük kaplarda veya mevsiminde alındığında avantajlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kan basıncını ve kalp sağlığını yönetmeye yardımcı olacak düşük sodyumlu atıştırmalıklar:

Elma veya armut dilimleri gibi taze meyveler
Tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar
Taze meyvelerle hazırlanan yulaf ezmesi
Çiğ sebzelerle humus
Ev yapımı granola ile yoğurt
Tuzsuz ev yapımı patlamış mısır
Avokado ile pirinç kekleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Sodyum alımının düşük olması, hipertansiyonu tedavi etmek ve önlemek için oldukça önemlidir. Yemeğinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırmayı tercih edin. Taze meyve ve sebzeler, düşük sodyum içeriği ile ön plandadır. İşlenmiş etler yerine taze etler önerilmektedir çünkü taze etler, eklenmiş tuz içeren koruyucular içermez. Tam tahıllar da düşük sodyum içeriği ile birlikte lif sağlar. Ayrıca, ambalajlı gıdalardaki gizli sodyum miktarını önlemek için etiketleri okumak da düşük sodyum alımını sağlamak açısından önemlidir.

Yemek planı önerisi