Düşük sodyum diyeti için vejetaryen yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Düşük sodyumlu yemek deneyimi için düşük sodyum diyeti için vejetaryen yemek planı'nı keşfedin. Bu plan, az tuz kullanılarak hazırlanan lezzetli sebze güveçleri, taze salatalar ve tam tahıllı yemekler içeriyor; her bir öğün kalp sağlığınızı koruyacak şekilde bir zevk sunuyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabpehely
Quinoa
Barna rizs
Granola
Chia mag
Fekete bab
Csicseriborsó
Édesburgonya
Spagetti tök
Tápióka élesztő
Fırın malzemeleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű keksz
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szeletelt mandula
Hummusz
Mogyoróvaj
Tahini
Ananász darabok
Eper
Banán
Vegyes bogyós gyümölcsök
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Túrós sajt
Mandulatej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Tengeri só
Balsamikus glazúr
Fahéj
Paprika
Taze ürünler
Cukkini
Sárgarépa
Baby sárgarépa
Uborka
Gomba
Brokkoli
Zöldborsó
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Spenót
Paradicsom
Citrom
Áfonya
Eper
Bitkisel ürünler
Tofu
Edamame
Kókusztej
Vegetáriánus húsgombócok
Yemek planı genel bakış
Yüksek sodyum içermeyen bir diyet için vejetaryen yemek planı, tuzdan kaçınarak vejetaryen beslenme yaklaşımı sunar. Taze sebzeler, meyveler ve tam tahıllardan oluşan çeşitli lezzetli, düşük sodyumlu yemekler içerir.
Bu plan, tadı azaltmadan sodyum alımını düşürmek için tasarlanmıştır ve sağlıklı kalp dostu vejetaryen yemeklerin geniş bir yelpazesini sunar.
Yenilecek yiyecekler
Düşük sodyumlu sebzeler: Taze veya dondurulmuş, ek sos veya baharat eklenmemiş.
Taze meyveler: Elma, muz, böğürtlen ve narenciye meyveleri.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday makarnası.
Bitkisel proteinler: Fasulye, mercimek ve tofu (düşük sodyumlu olanları tercih edin).
Otlar ve baharatlar: Yemekleri tuz yerine tatlandırmak için kullanın.
Tuza duyarsız kuruyemişler: Atıştırmalık olarak badem, ceviz ve kaju.
Ev yapımı yemekler: Sodyum içeriğini daha iyi kontrol etmek için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş ve konserve gıdalar: Genellikle eklenen sodyum açısından zengin.
Peynir ve süt ürünleri: Sodyum içeriği genellikle yüksektir.
Baharatlar ve soslar: Soya sosu, ketçap ve salata sosları gibi.
Tuzlu atıştırmalıklar: Cips, kraker ve tuzlu kuruyemişler gibi.
Hızlı gıda: Genellikle yüksek sodyum içerir.
Ana faydalar
Yardımcı böbrek hastalığı için vejetaryen yemek planı, böbreklerin üzerindeki yükü azaltmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, daha düşük protein, potasyum ve fosfor içeren gıdaları içerir ve böbrek hastalığı olanların diyet ihtiyaçlarını yönetmek için böbrek dostu meyve, sebze ve tahıllara odaklanır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı bir yaşam tarzı için bu düşük sodyumlu vejetaryen atıştırmalıkların tadını çıkarın:
- Tuzsuz badem ve kaju fıstığı
- Taze meyve salatası
- Tuzsuz fıstık ezmesi ile çiğ sebze çubukları
- Kaneş ile yulaf ezmesi
- Tuzsuz ev yapımı patlamış mısır
- Badem ezmesi ile muz dilimleri
- Taze meyvelerle yoğurt
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Taze çilek ve şekersiz badem sütü ile yulaf ezmesi (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 4g)
- Öğle:Nohut, salatalık ve ev yapımı vinaigrette soslu karışık yeşillik salatası (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş elma ve tuzsuz badem ezmesi (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 20g, yağ: 8g)
- Akşam:Ispanak ve mantarlı kinoa dolması biberler (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
2. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, avokado ve taze portakal dilimleri (kalori: 300, protein: 7g, karbonhidrat: 40g, yağ: 12g)
- Öğle:Havuç, kereviz ve soğan ile sebzeli mercimek çorbası, bir dilim tam buğday ekmeği (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 60g, yağ: 9g)
- Ara Öğün:Havuç ve kereviz çubukları, humus ile (kalori: 120, protein: 5g, karbonhidrat: 15g, yağ: 6g)
- Akşam:Ev yapımı domates sosu ve buharda pişmiş brokoli ile tam buğday makarna (kalori: 450, protein: 16g, karbonhidrat: 80g, yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı:Muz, ıspanak, keten tohumu ve şekersiz soya sütü ile smoothie (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 7g)
- Öğle:Kavrulmuş tatlı patates, kale ve tuzsuz cevizli kahverengi pirinç salatası (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 70g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Taze şeftali (kalori: 70, protein: 1g, karbonhidrat: 17g, yağ: 0.5g)
- Akşam:Fırında tofu, karışık sebzeli sote (dolmalık biber, lahana, havuç) ve kahverengi pirinç (kalori: 450, protein: 20g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve mango dilimleri ile chia pudingi (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
- Öğle:Tam buğday tortilla, karışık yeşillik ve salatalık dilimleri ile sebze dürümü (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
- Ara Öğün:Bir avuç yaban mersini (kalori: 80, protein: 1g, karbonhidrat: 20g, yağ: 0.5g)
- Akşam:Karnabahar ve nohut köri, kahverengi pirinç ile (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 80g, yağ: 10g)
5. Gün
- Kahvaltı:Şekersiz yoğurt, granola ve çilek dilimleri ile yoğurt parfesi (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 8g)
- Öğle:Kinoa, siyah fasulye, mısır, domates ve limon soslu salata (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Tarçın serpilmiş şekersiz elma püresi (kalori: 100, protein: 0g, karbonhidrat: 25g, yağ: 0g)
- Akşam:Sebze sote, tofu ve kinoa (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 60g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı:Keten tohumu, muz ve biraz bal ile bir gece bekletilmiş yulaf (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 60g, yağ: 7g)
- Öğle:Nohut, salatalık, zeytin ve feta peynirli Akdeniz salatası (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Tuzsuz kuruyemişlerden bir avuç (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
- Akşam:Tam buğday ekmeği üzerinde sebze burger ve yanında bir salata (kalori: 450, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, domates ve tam tahıllı tost ile karıştırılmış yumurta (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
- Öğle:Taze sebzelerle yapılan ev yapımı sebze çorbası (patates, yeşil fasulye, bezelye) (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 5g)
- Ara Öğün:Guacamole ile dolmalık biber dilimleri (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 15g, yağ: 10g)
- Akşam:Ev yapımı domates soslu patlıcan lazanya, yanında yeşil fasulye (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı