Eliminasyon diyeti için Hint yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Hindistan mutfağından lezzetli yemeklerle gıda hassasiyetlerinizi tanımlayıp ortadan kaldırmanıza yardımcı olan eliminasyon diyeti için yemek planı ile sağlıklı bir yolculuğa çıkın. Sorun yaratabilecek yiyecekleri belirlerken, damak tadınıza hitap eden enfes yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Basmati rizs
Vörös lencse
Csicseriborsó
Teljes kiőrlésű liszt
Mazsola
Et ve beyaz et
Csirkemell
Paneer
Süt ürünleri ve yumurta
Joghurt
Tej
Ghee
Kókusztej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Kömény mag
Kurkuma por
Koriander por
Garam masala
Kakukkfű levelek
Zöld chili
Mustár mag
Kari levél
Kókuszolaj
Taze ürünler
Paradicsom
Hagyma
Fokhagyma
Gyömbér
Friss koriander
Spenót
Karfiol
Krumpli
Sárgarépa
Zöld borsó
Kaliforniai paprika
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Kesudió
Mandula
Yemek planı genel bakış
Hindistan mutfağına uygun bir yemek planı ile gıda hassasiyetlerinizi belirleyin. Bu plan, gıdaları sistematik bir şekilde ortadan kaldırma ve yeniden tanıtma sürecinde size rehberlik eder. Basit, alerjen içermeyen Hint tarifleriyle, sade pirinç, buharda pişirilmiş sebzeler ve yağsız proteinler gibi lezzetli yemekler sunar. Farklı gıdaların vücudunuz üzerindeki etkilerini keşfedin.
Her gün, eliminasyon diyeti yolculuğunuzu desteklemek için yemek fikirleri ve ipuçları sunar. Bu plan, eliminasyon diyetini takip etmeyi kolaylaştırırken, lezzetli Hint yemeklerinin tadını çıkarmanızı sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Temel Tam Gıdalar: Pirinç, tavuk gibi yağsız etler ve kabak, havuç gibi iyi tolere edilen sebzeler gibi basit, az işlenmiş gıdalarla başlayın.
Düşük Alerjenik Gıdalar: Quinoa, tatlı patates ve elma gibi genellikle alerji yapma olasılığı düşük gıdalara odaklanın.
Kolay Sindirilen Sebzeler: Sindirim sistemine nazik gelen ıspanak ve kabak gibi pişirilmiş yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin.
Lezzet İçin Otlar: Çoğu insan için tahriş etmeyen lezzetler ekleyen taze otlar olan kişniş, nane ve zerdeçal kullanın.
Ev Yapımı Et Suları: Katkı maddeleri ve koruyucular içermeyen ev yapımı sebze veya tavuk suları hazırlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yaygın Alerjenler: Diyetin başlangıç aşamalarında süt ürünleri, buğday, soya, yumurta, kuruyemişler ve kabuklu deniz ürünlerinden kaçının.
İşlenmiş Gıdalar: Gizli alerjenler ve kimyasallar içerebileceğinden konserve ve önceden paketlenmiş gıdalardan uzak durun.
Baharatlı Gıdalar: Bağırsakları tahriş edebileceği ve mevcut durumları kötüleştirebileceği için baharatlı gıdaları sınırlayın veya tamamen çıkarın.
Yapay Katkılar: Reaksiyonları tetikleyebilecek yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının.
Ana faydalar
Tip 2 diyabet için Hint yemek planı benimsemek, kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir. Bu plan, tam tahıllar, baklagiller ve lif açısından zengin sebzeler üzerine odaklanarak glikoz seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Frenk kimyonu ve tarçın gibi baharatlar, insülin duyarlılığını desteklediği bilinir. Dengeli öğünlere odaklanmak, kan şekerinde ani yükselmeleri önleyerek genel sağlığı iyileştirir. Ayrıca, çeşitli yiyecekler, diyeti takip ederken kendinizi mahrum hissetmemenizi sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte eliminasyon diyeti dostu bazı Hint atıştırmalıkları:
- Haşlanmış yumurta
- Kızarmış tatlı patates
- Guacamole ile havuç çubukları
- Avokado ile pirinç kekleri
- Yaban mersinli sade hindistan cevizi yoğurdu
- Tuz serpilmiş salatalık dilimleri
- Ev yapımı tavuk suyu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile yapılan kinoa lapası, dilimlenmiş muz ve yaban mersini ile süslenmiş
- Öğle:Zerdeçal ve kimyonla ızgara tavuk göğsü, sotelenmiş havuç ve yeşil fasulye ile servis edilir
- Akşam:Sarımsak, zencefil ve soğan ile tatlandırılmış moong dal ile kahverengi pirinç
- Atıştırmalık:Taze elma dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile yapılan basmati pirinç pudingi, portakal dilimleri ile süslenmiş
- Öğle:Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış, doğranmış salatalık, domates ve biber ile hindi göğsü salatası
- Akşam:Ispanak ve havuçlu mercimek çorbası, kişniş tohumları ile tatlandırılmış
- Atıştırmalık:Hindistancevizi sütü ile yapılan muzlu smoothie
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve moong dal krep, zerdeçal ve kimyon ile tatlandırılmış
- Öğle:Izgara beyaz balık, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile servis edilir
- Akşam:Zeytinyağında biber, kabak ve soğan ile sotelenmiş tofu
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve portakal meyve salatası
4. Gün
- Kahvaltı:Tatlı patates ve zencefil kızartması
- Öğle:Domates, sarımsak ve soğan ile pişirilmiş tavuk göğsü, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir
- Akşam:Taze kişniş ile süslenmiş karnabahar ile toor dal
- Atıştırmalık:Tuz ve karabiber serpilmiş dilimlenmiş salatalık
5. Gün
- Kahvaltı:Basmati pirinci ile yapılan elmalı tarçın lapası
- Öğle:Sarımsak ve zerdeçal ile tatlandırılmış hindi ve kestane kabaklı güveç
- Akşam:Ispanaklı mercimek ve tatlı patates köri
- Atıştırmalık:Taze muz
6. Gün
- Kahvaltı:Kinoa ve elma kahvaltı kasesi, üzerine kimyon serpilmiş
- Öğle:Sotelenmiş kabak ve biber ile ızgara hindi göğsü
- Akşam:Buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve havuç ile moong dal
- Atıştırmalık:Taze portakal dilimleri
7. Gün
- Kahvaltı:Brokoli, havuç ve soğan içeren kahverengi pirinç upması
- Öğle:Quinoa ve sotelenmiş ıspanak ile fırınlanmış beyaz balık
- Akşam:Karışık sebzeler ile toor dal khichdi ve yanında salatalık raita
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve muzlu smoothie
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı