Eliminasyon diyeti için yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Eliminasyon diyeti için hazırlanmış tam yemek planımızla beslenme zorluklarınızı aşın. Gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olmak amacıyla özenle tasarlanmış bu plan, sade ve sağlıklı beslenmeye odaklanıyor. Kendinizi en iyi hissetmek için çalışırken, güvenli ve lezzetli yemeklerin çeşitliliğinin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Barna rizs

Teljes kiőrlésű tészta

Quinoa

Zabpehely

Konzerv fekete bab

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Lazacfilék

Sertésszeletek

Süt ürünleri és yumurta

Tojás

Teljes tej

Cheddar sajt

Görög joghurt

Vaj

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Fokhagyma

Hagyma

Taze ürünler

Sárgarépa

Brokkoli

Spenót

Paprika

Paradicsom

Krumpli

Édesburgonya

Alma

Banán

Narancs

Eper

Áfonya

Avokádó

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Hazır yemekler

Csirke alaplé

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mogyoróvaj

Yemek planı genel bakış

Eliminasyon diyeti için tam yemek planı, potansiyel alerjenleri diyetinizden çıkararak gıda hassasiyetlerini tanımlamanıza yardımcı olur. Başlangıçta, pirinç, sebzeler ve belirli etler gibi basit, tepki vermeyen gıdalara odaklanır ve sorunları belirlemek için gıdaları yavaşça yeniden tanıtır. Öğünler, bol miktarda taze ürün ve yağsız protein içeren, sade ve besleyici bir şekilde hazırlanmıştır.

Bu plan, açıklanamayan sağlık sorunları yaşayanlar için mükemmeldir ve sorunlu gıdaları tanımlayıp ortadan kaldırmayı hedefler. Yapılandırılmış ama esnek bir şekilde düzenlenmiştir ve gıda hassasiyetlerini keşfetme sürecinde rehberlik ve destek sağlar.

Eliminasyon diyeti için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Pirinç ve Kinoa: Genellikle sindirimi kolay ve güvenli tahıllardır.
Yağsız Etler: Tavuk ve hindi, tercihen organik olanlar genellikle iyi tolere edilir.
Asidik Olmayan Meyveler: Elma, armut ve muz iyi seçeneklerdir.
Sebzeler: Daha az alerjik olan kabak, tatlı patates ve havuç gibi sebzelere yönelin.
Bitki Çayları: Papatya ve nane çayı rahatlatıcı seçeneklerdir.

✅İpucu

Eliminasyon diyetindeyken, intoleransları belirlemek ve yeni intoleranslar oluşumunu önlemek için yediğiniz yiyecekleri her 3-4 günde bir değiştirin.

Yenmeyecek yiyecekler

Süt Ürünleri: Süt, peynir, yoğurt ve tereyağından kaçının.
Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdarı tüketmeyin.
Soya Ürünleri: Tofu, soya sütü ve soya sosundan uzak durun.
Narenciye Meyveleri: Portakal, limon, lime ve greyfurt tüketmeyin.
Kuru Yemişler ve Tohumlar: Bazı eliminasyon diyetleri başlangıçta tüm kuru yemişleri ve tohumları hariç tutar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir vegan yemek planı, bitkisel gıdalarla tüm temel besin ögelerini kapsar. Kasların korunmasına yardımcı olmak için fasulye, mercimek ve kinoa gibi protein açısından zengin gıdalar içerir. Bu plan, gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak için çeşitli meyve ve sebzeleri de barındırır. Ayrıca, avokado, kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarına vurgu yaparak dengeli bir beslenmeyi teşvik eder.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Eliminasyon diyeti için, pirinç, patates ve bazı sebzeler gibi uygun fiyatlı, hipoalerjenik gıdalar etrafında yemek planları yapın. Tasarruf etmek için toplu alım yapmayı düşünün ve büyük miktarlarda yemek pişirip, kalanları dondurmak için saklayın. Maliyetli özel ürünlerden kaçınmak için tam, işlenmemiş gıdalara yönelin. Ürünleri daha uygun fiyatlara bulabileceğiniz yerel pazarları tercih edin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte bir eliminasyon diyeti için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Tuz serpilmiş dilimlenmiş salatalık
Fırında pişirilmiş tatlı patates kızartması
Yaban mersini ve armut dilimleri
Pirinç kekleri üzerine ayçiçeği tohumu ezmesi
Zeytinyağı ile hafifçe tatlandırılmış tuzsuz patlamış mısır
Zeytinyağı sosuyla havuç ve kereviz çubukları
Şekersiz elma püresi

Eliminasyon diyetinde, güvenli seçenekler olarak yağsız etler, balık veya izin verilen bitkisel protein kaynakları ile yeterli protein alımını sağlamaya özen gösterin. İzin verilen meyve, sebze ve glütensiz tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado gibi izin verilen kaynaklardan sağlıklı yağlar kullanın. Besin seviyelerini izleyin ve eksiklikleri belirlemek ve dengeyi korumak için yiyecekleri yavaşça yeniden tanıtmaya özen gösterin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem Sütü ile Yulaf Ezmesi, Yaban Mersini ve Ceviz
Öğle:Izgara Tavuk Göğsü, Kinoa, Ispanak ve Biber
Akşam:Fırında Somon, Tatlı Patates ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık:Elma Dilimleri ve Badem Ezmesi
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 100g

2. Gün

Kahvaltı:Çilek, Muz, Ispanak ve Hindistan Cevizi Sütü ile Smoothie
Öğle:Hindi Göğsü Salatası, Kara Lahana, Havuç ve Avokado
Akşam:Sığır Bonfile, Esmer Pirinç, Brokoli ve Karnabahar
Atıştırmalık:Pirinç Kekleri ve Badem
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 180g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Kabak ve Biber ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Izgara Domuz Tenderloin, Kinoa, Kara Lahana ve Kabağı
Akşam:Hindi Göğsü, Tatlı Patates ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık:Muz ve Ceviz
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 175g
Protein🥩: 120g

4. Gün

Kahvaltı:Badem Sütü, Yaban Mersini ve Badem ile Kinoa Porridge
Öğle:Tavuk Göğsü, Esmer Pirinç, Brokoli ve Havuç
Akşam:Fırında Somon, Kara Lahana ve Kabağı
Atıştırmalık:Elma ve Badem Ezmesi
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 110g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistan Cevizi Sütü, Çilek ve Badem ile Yulaf Ezmesi
Öğle:Hindi Göğsü, Kinoa, Ispanak ve Biber
Akşam:Sığır Bonfile, Tatlı Patates ve Karnabahar
Atıştırmalık:Pirinç Kekleri ve Muz
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 115g

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Kabak ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Izgara Tavuk Göğsü, Esmer Pirinç, Yeşil Fasulye ve Havuç
Akşam:Domuz Tenderloin, Kinoa, Brokoli ve Biber
Atıştırmalık:Elma ve Ceviz
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 175g
Protein🥩: 120g

7. Gün

Kahvaltı:Muz, Yaban Mersini, Ispanak ve Hindistan Cevizi Sütü ile Smoothie
Öğle:Hindi Göğsü Salatası, Kara Lahana, Avokado ve Havuç
Akşam:Fırında Somon, Esmer Pirinç ve Brokoli
Atıştırmalık:Pirinç Kekleri ve Badem
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 110g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!