Eliminasyon diyeti için yemek planı

Eliminasyon diyeti için hazırlanmış tam yemek planımızla beslenme zorluklarınızı aşın. Gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olmak amacıyla özenle tasarlanmış bu plan, sade ve sağlıklı beslenmeye odaklanıyor. Kendinizi en iyi hissetmek için çalışırken, güvenli ve lezzetli yemeklerin çeşitliliğinin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Hindi göğsü

Somon

Sığır bonfile

Domuz tenderloin

Yumurta

Tatlı patates

Kahverengi pirinç

Quinoa

Yulaf

Ispanak

Kara lahana

Havuç

Kabak

Biber

Brokoli

Karnabahar

Yeşil fasulye

Elma

Muz

Yaban mersini

Çilek

Avokado

Badem

Ceviz

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Badem sütü

Hindistan cevizi sütü

Pirinç kekleri

Nohut

Mercimek

Kaba squash

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Eliminasyon diyeti için tam yemek planı, potansiyel alerjenleri diyetinizden çıkararak gıda hassasiyetlerini tanımlamanıza yardımcı olur. Başlangıçta, pirinç, sebzeler ve belirli etler gibi basit, tepki vermeyen gıdalara odaklanır ve sorunları belirlemek için gıdaları yavaşça yeniden tanıtır. Öğünler, bol miktarda taze ürün ve yağsız protein içeren, sade ve besleyici bir şekilde hazırlanmıştır.

Bu plan, açıklanamayan sağlık sorunları yaşayanlar için mükemmeldir ve sorunlu gıdaları tanımlayıp ortadan kaldırmayı hedefler. Yapılandırılmış ama esnek bir şekilde düzenlenmiştir ve gıda hassasiyetlerini keşfetme sürecinde rehberlik ve destek sağlar.

Eliminasyon diyeti için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Pirinç ve Kinoa: Genellikle sindirimi kolay ve güvenli tahıllardır.
Yağsız Etler: Tavuk ve hindi, tercihen organik olanlar genellikle iyi tolere edilir.
Asidik Olmayan Meyveler: Elma, armut ve muz iyi seçeneklerdir.
Sebzeler: Daha az alerjik olan kabak, tatlı patates ve havuç gibi sebzelere yönelin.
Bitki Çayları: Papatya ve nane çayı rahatlatıcı seçeneklerdir.

✅ İpucu

Eliminasyon diyetindeyken, intoleransları belirlemek ve yeni intoleranslar oluşumunu önlemek için yediğiniz yiyecekleri her 3-4 günde bir değiştirin.

Yenmeyecek yiyecekler

Süt Ürünleri: Süt, peynir, yoğurt ve tereyağından kaçının.
Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdarı tüketmeyin.
Soya Ürünleri: Tofu, soya sütü ve soya sosundan uzak durun.
Narenciye Meyveleri: Portakal, limon, lime ve greyfurt tüketmeyin.
Kuru Yemişler ve Tohumlar: Bazı eliminasyon diyetleri başlangıçta tüm kuru yemişleri ve tohumları hariç tutar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir vegan yemek planı, bitkisel gıdalarla tüm temel besin ögelerini kapsar. Kasların korunmasına yardımcı olmak için fasulye, mercimek ve kinoa gibi protein açısından zengin gıdalar içerir. Bu plan, gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak için çeşitli meyve ve sebzeleri de barındırır. Ayrıca, avokado, kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarına vurgu yaparak dengeli bir beslenmeyi teşvik eder.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Eliminasyon diyeti için, pirinç, patates ve bazı sebzeler gibi uygun fiyatlı, hipoalerjenik gıdalar etrafında yemek planları yapın. Tasarruf etmek için toplu alım yapmayı düşünün ve büyük miktarlarda yemek pişirip, kalanları dondurmak için saklayın. Maliyetli özel ürünlerden kaçınmak için tam, işlenmemiş gıdalara yönelin. Ürünleri daha uygun fiyatlara bulabileceğiniz yerel pazarları tercih edin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte bir eliminasyon diyeti için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Tuz serpilmiş dilimlenmiş salatalık
Fırında pişirilmiş tatlı patates kızartması
Yaban mersini ve armut dilimleri
Pirinç kekleri üzerine ayçiçeği tohumu ezmesi
Zeytinyağı ile hafifçe tatlandırılmış tuzsuz patlamış mısır
Zeytinyağı sosuyla havuç ve kereviz çubukları
Şekersiz elma püresi

Daha fazla besin nasıl alınır?

Eliminasyon diyetinde, güvenli seçenekler olarak yağsız etler, balık veya izin verilen bitkisel protein kaynakları ile yeterli protein alımını sağlamaya özen gösterin. İzin verilen meyve, sebze ve glütensiz tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado gibi izin verilen kaynaklardan sağlıklı yağlar kullanın. Besin seviyelerini izleyin ve eksiklikleri belirlemek ve dengeyi korumak için yiyecekleri yavaşça yeniden tanıtmaya özen gösterin.

Yemek planı önerisi

Eliminasyon Diyeti için Tam Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem Sütü ile Yulaf Ezmesi, Yaban Mersini ve Ceviz
Öğle: Izgara Tavuk Göğsü, Kinoa, Ispanak ve Biber
Akşam: Fırında Somon, Tatlı Patates ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık: Elma Dilimleri ve Badem Ezmesi

Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 170g Protein: 100g

2. Gün

Kahvaltı: Çilek, Muz, Ispanak ve Hindistan Cevizi Sütü ile Smoothie
Öğle: Hindi Göğsü Salatası, Kara Lahana, Havuç ve Avokado
Akşam: Sığır Bonfile, Esmer Pirinç, Brokoli ve Karnabahar
Atıştırmalık: Pirinç Kekleri ve Badem

Kalori: 1650 Yağ: 65g Karbonhidrat: 180g Protein: 110g

3. Gün

Kahvaltı: Kabak ve Biber ile Çırpılmış Yumurta
Öğle: Izgara Domuz Tenderloin, Kinoa, Kara Lahana ve Kabağı
Akşam: Hindi Göğsü, Tatlı Patates ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık: Muz ve Ceviz

Kalori: 1700 Yağ: 70g Karbonhidrat: 175g Protein: 120g

4. Gün

Kahvaltı: Badem Sütü, Yaban Mersini ve Badem ile Kinoa Porridge
Öğle: Tavuk Göğsü, Esmer Pirinç, Brokoli ve Havuç
Akşam: Fırında Somon, Kara Lahana ve Kabağı
Atıştırmalık: Elma ve Badem Ezmesi

Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 165g Protein: 110g

5. Gün

Kahvaltı: Hindistan Cevizi Sütü, Çilek ve Badem ile Yulaf Ezmesi
Öğle: Hindi Göğsü, Kinoa, Ispanak ve Biber
Akşam: Sığır Bonfile, Tatlı Patates ve Karnabahar
Atıştırmalık: Pirinç Kekleri ve Muz

Kalori: 1650 Yağ: 65g Karbonhidrat: 170g Protein: 115g

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve Kabak ile Çırpılmış Yumurta
Öğle: Izgara Tavuk Göğsü, Esmer Pirinç, Yeşil Fasulye ve Havuç
Akşam: Domuz Tenderloin, Kinoa, Brokoli ve Biber
Atıştırmalık: Elma ve Ceviz