Enerji artırıcı yemek planı modeller için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Gün boyu enerjik ve canlı kalın. Bizim modeller için enerji artırıcı yemek planı yoğun programınıza uygun, hafif ama besin değeri yüksek öğünler sunmak için hazırlandı. Sağlıklı ve canlı hissetmek için tasarlanmış bu besleyici yemeklerle en iyi halinizi ortaya çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Barna rizs

Lencse

Fekete bab

Zab

Chia mag

Lenmag

Tam buğday ekmeği

Et és fehér hús

Csirkemell

Sovány marhahús

Pulykamell

Lazac

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Túró

Alacsony zsírtartalmú tej

Sajt

Tojás

Friss termékek

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Édesburgonya

Avokádó

Áfonya

Eper

Narancs

Banán

Paprika

Sárgarépa

Paradicsom

Uborka

Snackek és édességek

Mandula

Dió

Növényi termékek

Tofu

Yemek planı genel bakış

Modellerin enerjilerini nasıl yüksek tutup harika göründüklerini hiç merak ettiniz mi? modeller için enerji artırıcı yemek planı belki de bu sırrı barındırıyor. Bu plan, sizi enerjik ve canlı tutan dengeli beslenmeye odaklanıyor ve çöküş yaşamadan gün boyunca sizi destekliyor. Protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratların doğru oranlarda bir araya geldiği bir karışım düşünün; bu sayede gün boyunca en iyi halinizde kalabilirsiniz.

Besleyici kahvaltılardan hafif ama doyurucu akşam yemeklerine kadar, bu plan çeşitli lezzetli seçenekler sunuyor. İster podyumda olun, ister yoğun bir tempoya ayak uydurmaya çalışın, bu yemekler sürdürülebilir enerji sağlamak için tasarlandı. Lezzet veya besin değerinden ödün vermeden doğru dengeyi bulmakla ilgili her şey.

Enerji artırıcı yemek planı modeller içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Düşük yağ ve yüksek protein içeriği için somon, tofu ve tavuk göğsü tüketin.
Tam tahıllar: Gün boyunca enerji seviyenizi korumak için kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday makarnası ekleyin.
Sağlıklı yağlar: Avokado, badem ve chia tohumları, vücudun ihtiyaç duyduğu yağları sağlar ve cildin parlamasına yardımcı olur.
Taze sebzeler: Lif, vitamin ve antioksidanlar için lahana, ıspanak ve biberle dolup taşın.
Su içeren gıdalar: Hidrasyonu artırmak ve ferahlamak için salatalık, karpuz ve portakal atıştırmalık olarak tüketin.

✅İpucu

Gün boyunca kabak çekirdekleri atıştırarak enerjinizi yüksek tutun, şişkinlik yapmadan. Bu, yoğun fotoğraf çekimleri için mükemmel bir seçim.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek Şekerli Gıdalar: Enerji düşüklüğüne ve cilt sorunlarına yol açabileceği için kek, şekerlemeler ve şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan cips, kraker gibi işlenmiş atıştırmalıklardan uzak durun.
Rafine Karbonhidratlar: Hızlı enerji dalgalanmalarına neden olabileceği için beyaz ekmek ve makarnayı azaltın.
Doymuş Yağlar: Metabolizma üzerinde olumsuz etkisi olabileceği için tereyağı, krema ve yağlı etlerden sınırlı miktarda tüketin.
Alkol: Vücudu dehidre edebileceği ve cilt sağlığını etkileyebileceği için alkol alımını en aza indirin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Vücut geliştiriciler için enerji artırıcı yemek planı, yoğun antrenmanlardan sonra kas onarımını destekleyen yüksek proteinli gıdalar içerir. Bu plan, antrenman seansları boyunca sürdürülebilir enerji sağlayan kompleks karbonhidratlara da vurgu yapar. Ayrıca, hormon düzenlemesi ve kas gelişimi için hayati öneme sahip temel yağları da içerir. Ek olarak, iyileşmeyi artırmak ve iltihabı azaltmak için çeşitli mikro besin öğeleri de entegre edilmiştir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçenizi korurken enerji verici bir diyet uygulamak, akıllı seçimlerle mümkündür. Meyve, sebze ve yağsız proteinler gibi tam gıda ürünlerine odaklanarak toplu alım yapabilirsiniz. Yemeklerinizi önceden hazırlamak, pahalı dışarıdan yemek siparişlerini önlemenize yardımcı olur. Hızlı enerji artışı için harika olan kuruyemiş ve tohumlarda indirimleri takip edin, ayrıca evde smoothie yaparak pahalı hazır olanlardan tasarruf edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte modeller için enerji verici atıştırmalık seçenekleri:

Kuru meyve ve kuruyemiş içeren karışık kuruyemiş
Badem ezmesi ile birlikte muz
Sebze çubukları ve humus
Avokado dilimleri ile kaplanmış pirinç kekleri
Taze böğürtlenler ve üzerine serpilmiş bitter çikolata parçaları
Bal ile süslenmiş tam tahıllı tost
Yulaf, fıstık ezmesi ve hurmadan yapılan enerji topları

Enerji odaklı bir diyette besin alımınızı artırmak oldukça basit olabilir. Öğünlerinize ıspanak veya kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ekleyin; bunlar demir ve vitamin açısından zengindir. Smoothie'lerinize chia veya keten tohumu ekleyerek ekstra omega-3 ve lif alabilirsiniz. Karışık kuruyemişlerden bir avuç atıştırmak, sağlıklı yağlar ve protein alımınızı artırır. Farklı renklerde sebzeleri de dahil ederek geniş bir vitamin ve mineral yelpazesi elde edebilirsiniz. Yeşil çay içmek de antioksidanlar sağlar ve hafif bir kafein desteği sunar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Çilek, chia tohumu ve hindistancevizi suyu ile yulaf ezmesi
Öğle:Izgara tavuk göğsü, kinoa, buharda pişirilmiş ıspanak ve biber
Akşam:Fırında somon, kızarmış tatlı patates ve lahana
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve ceviz
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 110g

2. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, muz, ıspanak ve kenevir tohumu ile smoothie
Öğle:Hindi göğsü salatası, karışık yeşillikler, domates ve avokado
Akşam:Yağsız dana etli sebze sote, brokoli, biber ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık:Lor peyniri, çilek ve badem
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 190g
Protein🥩: 120g

3. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek, avokado ve poşe yumurta
Öğle:Tofu kinoa kasesi, havuç, brokoli ve biber
Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş lahana
Atıştırmalık:Bitter çikolata ve badem dilimleri
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 100g

4. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, chia tohumu, yaban mersini ve kenevir tohumu
Öğle:Fırında somon, kahverengi pirinç ve ıspanak salatası
Akşam:Yağsız dana burger, tam tahıllı ekmek, avokado ve domates
Atıştırmalık:Lor peyniri, ceviz ve bal
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 115g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi suyu, ıspanak, muz ve kenevir tohumu ile smoothie
Öğle:Izgara tavuk göğsü, mercimek, buharda pişirilmiş brokoli ve biber
Akşam:Fırında tofu, kinoa, kızarmış havuç ve lahana
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, çilek ve badem
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 195g
Protein🥩: 110g

6. Gün

Kahvaltı:Yaban mersini, chia tohumu ve ceviz ile yulaf ezmesi
Öğle:Hindi göğsü salatası, kinoa, ıspanak ve domates
Akşam:Yağsız dana etli sebze sote, kahverengi pirinç, biber ve brokoli
Atıştırmalık:Lor peyniri, muz dilimleri ve bitter çikolata
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 115g

7. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek, badem ezmesi ve muz dilimleri
Öğle:Izgara somon salatası, karışık yeşillikler, avokado ve biber
Akşam:Fırında tavuk göğsü, mercimek, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş ıspanak
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, bitter çikolata ve çilek
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 110g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!