Enerji artırıcı yemek planı modeller için
Gün boyu enerjik ve canlı kalın. Bizim modeller için enerji artırıcı yemek planı yoğun programınıza uygun, hafif ama besin değeri yüksek öğünler sunmak için hazırlandı. Sağlıklı ve canlı hissetmek için tasarlanmış bu besleyici yemeklerle en iyi halinizi ortaya çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kinoa
Ispanak
Kara lahana
Tatlı patates
Avokado
Somon
Tavuk göğsü
Yumurta
Yunan yoğurdu
Badem
Ceviz
Yaban mersini
Çilek
Portakal
Muz
Brokoli
Biber
Havuç
Domates
Yağsız sığır eti
Hindi göğsü
Tofu
Lor peyniri
Kahverengi pirinç
Yulaf ezmesi
Tam tahıllı ekmek
Mercimek
Nohut
Yeşil çay
Hindistan cevizi suyu
Chia tohumu
Kenevir tohumu
Bitter çikolata
Yemek planı genel bakış
Modellerin enerjilerini nasıl yüksek tutup harika göründüklerini hiç merak ettiniz mi? modeller için enerji artırıcı yemek planı belki de bu sırrı barındırıyor. Bu plan, sizi enerjik ve canlı tutan dengeli beslenmeye odaklanıyor ve çöküş yaşamadan gün boyunca sizi destekliyor. Protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratların doğru oranlarda bir araya geldiği bir karışım düşünün; bu sayede gün boyunca en iyi halinizde kalabilirsiniz.
Besleyici kahvaltılardan hafif ama doyurucu akşam yemeklerine kadar, bu plan çeşitli lezzetli seçenekler sunuyor. İster podyumda olun, ister yoğun bir tempoya ayak uydurmaya çalışın, bu yemekler sürdürülebilir enerji sağlamak için tasarlandı. Lezzet veya besin değerinden ödün vermeden doğru dengeyi bulmakla ilgili her şey.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Düşük yağ ve yüksek protein içeriği için somon, tofu ve tavuk göğsü tüketin.
- Tam tahıllar: Gün boyunca enerji seviyenizi korumak için kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday makarnası ekleyin.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, badem ve chia tohumları, vücudun ihtiyaç duyduğu yağları sağlar ve cildin parlamasına yardımcı olur.
- Taze sebzeler: Lif, vitamin ve antioksidanlar için lahana, ıspanak ve biberle dolup taşın.
- Su içeren gıdalar: Hidrasyonu artırmak ve ferahlamak için salatalık, karpuz ve portakal atıştırmalık olarak tüketin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek Şekerli Gıdalar: Enerji düşüklüğüne ve cilt sorunlarına yol açabileceği için kek, şekerlemeler ve şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan cips, kraker gibi işlenmiş atıştırmalıklardan uzak durun.
- Rafine Karbonhidratlar: Hızlı enerji dalgalanmalarına neden olabileceği için beyaz ekmek ve makarnayı azaltın.
- Doymuş Yağlar: Metabolizma üzerinde olumsuz etkisi olabileceği için tereyağı, krema ve yağlı etlerden sınırlı miktarda tüketin.
- Alkol: Vücudu dehidre edebileceği ve cilt sağlığını etkileyebileceği için alkol alımını en aza indirin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Vücut geliştiriciler için enerji artırıcı yemek planı, yoğun antrenmanlardan sonra kas onarımını destekleyen yüksek proteinli gıdalar içerir. Bu plan, antrenman seansları boyunca sürdürülebilir enerji sağlayan kompleks karbonhidratlara da vurgu yapar. Ayrıca, hormon düzenlemesi ve kas gelişimi için hayati öneme sahip temel yağları da içerir. Ek olarak, iyileşmeyi artırmak ve iltihabı azaltmak için çeşitli mikro besin öğeleri de entegre edilmiştir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte modeller için enerji verici atıştırmalık seçenekleri:
- Kuru meyve ve kuruyemiş içeren karışık kuruyemiş
- Badem ezmesi ile birlikte muz
- Sebze çubukları ve humus
- Avokado dilimleri ile kaplanmış pirinç kekleri
- Taze böğürtlenler ve üzerine serpilmiş bitter çikolata parçaları
- Bal ile süslenmiş tam tahıllı tost
- Yulaf, fıstık ezmesi ve hurmadan yapılan enerji topları
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Enerji Verici Diyet için Modeller
1. Gün
- Kahvaltı: Çilek, chia tohumu ve hindistancevizi suyu ile yulaf ezmesi
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa, buharda pişirilmiş ıspanak ve biber
- Akşam: Fırında somon, kızarmış tatlı patates ve lahana
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve ceviz
Kalori: 1800 Yağ: 65g Karbonhidrat: 200g Protein: 110g
2. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, muz, ıspanak ve kenevir tohumu ile smoothie
- Öğle: Hindi göğsü salatası, karışık yeşillikler, domates ve avokado
- Akşam: Yağsız dana etli sebze sote, brokoli, biber ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Lor peyniri, çilek ve badem
Kalori: 1850 Yağ: 70g Karbonhidrat: 190g Protein: 120g
3. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, avokado ve poşe yumurta
- Öğle: Tofu kinoa kasesi, havuç, brokoli ve biber
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş lahana
- Atıştırmalık: Bitter çikolata ve badem dilimleri
Kalori: 1750 Yağ: 60g Karbonhidrat: 210g Protein: 100g
4. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, chia tohumu, yaban mersini ve kenevir tohumu
- Öğle: Fırında somon, kahverengi pirinç ve ıspanak salatası
- Akşam: Yağsız dana burger, tam tahıllı ekmek, avokado ve domates
- Atıştırmalık: Lor peyniri, ceviz ve bal
Kalori: 1900 Yağ: 75g Karbonhidrat: 200g Protein: 115g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi suyu, ıspanak, muz ve kenevir tohumu ile smoothie
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, mercimek, buharda pişirilmiş brokoli ve biber
- Akşam: Fırında tofu, kinoa, kızarmış havuç ve lahana
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, çilek ve badem
Kalori: 1800 Yağ: 65g Karbonhidrat: 195g Protein: 110g
6. Gün
- Kahvaltı: Yaban mersini, chia tohumu ve ceviz ile yulaf ezmesi
- Öğle: Hindi göğsü salatası, kinoa, ıspanak ve domates
- Akşam: Yağsız dana etli sebze sote, kahverengi pirinç, biber ve brokoli
- Atıştırmalık: Lor peyniri, muz dilimleri ve bitter çikolata
Kalori: 1850 Yağ: 70g Karbonhidrat: 200g Protein: 115g
7. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, badem ezmesi ve muz dilimleri
- Öğle: Izgara somon salatası, karışık yeşillikler, avokado ve biber
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, mercimek, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş ıspanak
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, bitter çikolata ve çilek
Kalori: 1850 Yağ: 70g Karbonhidrat: 200g Protein: 110g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Zuzanna Kędziora tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024