Etobur diyet için yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Taze et: Sığır, domuz, kuzu ve kümes hayvanları gibi yüksek kaliteli, işlenmemiş etlere odaklanın.

• İç organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları ekleyerek önemli besin maddeleri elde edin.

• Yağlı kesimler: Ribeye biftek ve domuz göbeği gibi yağlı et kesimlerini dahil ederek sağlıklı yağ alımınızı artırın.

• Balık ve deniz ürünleri: Somon, uskumru ve karides gibi balık ve deniz ürünlerini tüketerek besin çeşitliliğinizi artırın.

• Yumurta: Protein ve temel besin maddeleri kaynağı olarak yumurta ekleyin; mümkünse merada beslenen veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları tercih edin.

• Süt ürünleri (tolerans varsa): Karnivor diyet uygulayan bazı kişiler yüksek yağlı süt ürünleri, örneğin tereyağı ve krema ekleyebilir.

• Kemik suyu: Ekstra mineral ve kolajen için kemik suyunu dahil etmeyi düşünün.

• Tuz (isteğe bağlı): Bazı kişiler tadı artırmak ve yeterli sodyum alımını sağlamak için tuz eklemeyi tercih edebilir.

Yenmeyecek yiyecekler

• Bitki bazlı gıdalar: Diyetten tüm meyve, sebze, tahıl, baklagil ve diğer bitki bazlı gıdaları çıkarın.

• Şeker ve tatlandırıcılar: Doğal tatlandırıcılar da dahil olmak üzere tüm şeker türlerinden kaçının, çünkü bunlar etobur diyetin bir parçası değildir.

• İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak yalnızca taze, bütün hayvansal ürünlere odaklanın.

• Süt ürünleri (eğer intolerans varsa): Laktoz intoleransınız varsa, sindirim sorunlarına yol açabileceğinden yüksek laktozlu süt ürünlerinden kaçının.

• Kafein: Bazı kişiler katı bir etobur diyet uygularken kafeinden kaçınmayı tercih eder, bu tamamen kişisel bir tercihtir.

• Baharatlar ve aromalar (isteğe bağlı): Bazıları tüm bitki bazlı baharatları ortadan kaldırmayı tercih ederken, diğerleri tuz, karabiber veya diğer baharatları az miktarda kullanabilir.

• Tahıllar ve baklagiller: Tahılları, baklagilleri ve diğer bitki kökenli karbonhidrat kaynaklarını tamamen dışlayın.

• Bitkisel yağlar: Bitkisel yağları ve diğer bitki bazlı yağları ortadan kaldırarak yalnızca hayvansal yağları yemek pişirmek için kullanın.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi