Etobur diyet için yemek planı
Karnivor diyeti hakkında merak mı ediyorsunuz? Bu eşsiz yaşam tarzını keşfetmek için 7 günlük karnivor diyeti yemek planımızı inceleyin. Et ağırlıklı yemekler hazırlamayı öğrenin ve bunları verimli bir alışveriş listesine dönüştürün. Karnivor bir beslenme haftasına hazır mısınız?
Yemek planı alışveriş listesi
Ribeye biftek
Yumurta
Tavuk butları
Domuz pastırması
Somon filetosu
Tereyağı
Karides
Domuz pirzolası
Sığır köftesi
Cheddar peyniri
Kuzu pirzolası
Kuşkonmaz
Sosis
Hindi bagetleri
Ton balığı filetosu
Ghee
Tavuk ciğeri
Tarak
Sarımsak
Sosis bağlantıları
Kuzu kebapları
Somon köftesi
Mayonez
Kıyma
Peynir
Karides scampi
Domuz göbeği dilimleri
Sığır ribeye rostosu
Brokoli
Yemek planı genel bakış
Karnivor diyeti hakkında merak mı ediyorsunuz? 7 günlük karnivor diyeti yemek planımız, bu benzersiz yaşam tarzına derin bir bakış sunuyor. Yüksek proteinli, et bazlı öğünler ile bitkisel gıdaları dışlayan bir beslenme düzeni üzerine kurulu.
Bu plan, karnivor diyetinin faydalarını ve zorluklarını keşfetmek isteyenler için hazırlanmıştır.
Yenilecek yiyecekler
- Taze et: Sığır, domuz, kuzu ve kümes hayvanları gibi yüksek kaliteli, işlenmemiş etlere odaklanın.
- İç organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları ekleyerek önemli besin maddeleri elde edin.
- Yağlı kesimler: Ribeye biftek ve domuz göbeği gibi yağlı et kesimlerini dahil ederek sağlıklı yağ alımınızı artırın.
- Balık ve deniz ürünleri: Somon, uskumru ve karides gibi balık ve deniz ürünlerini tüketerek besin çeşitliliğinizi artırın.
- Yumurta: Protein ve temel besin maddeleri kaynağı olarak yumurta ekleyin; mümkünse merada beslenen veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları tercih edin.
- Süt ürünleri (tolerans varsa): Karnivor diyet uygulayan bazı kişiler yüksek yağlı süt ürünleri, örneğin tereyağı ve krema ekleyebilir.
- Kemik suyu: Ekstra mineral ve kolajen için kemik suyunu dahil etmeyi düşünün.
- Tuz (isteğe bağlı): Bazı kişiler tadı artırmak ve yeterli sodyum alımını sağlamak için tuz eklemeyi tercih edebilir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bitki bazlı gıdalar: Diyetten tüm meyve, sebze, tahıl, baklagil ve diğer bitki bazlı gıdaları çıkarın.
- Şeker ve tatlandırıcılar: Doğal tatlandırıcılar da dahil olmak üzere tüm şeker türlerinden kaçının, çünkü bunlar etobur diyetin bir parçası değildir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak yalnızca taze, bütün hayvansal ürünlere odaklanın.
- Süt ürünleri (eğer intolerans varsa): Laktoz intoleransınız varsa, sindirim sorunlarına yol açabileceğinden yüksek laktozlu süt ürünlerinden kaçının.
- Kafein: Bazı kişiler katı bir etobur diyet uygularken kafeinden kaçınmayı tercih eder, bu tamamen kişisel bir tercihtir.
- Baharatlar ve aromalar (isteğe bağlı): Bazıları tüm bitki bazlı baharatları ortadan kaldırmayı tercih ederken, diğerleri tuz, karabiber veya diğer baharatları az miktarda kullanabilir.
- Tahıllar ve baklagiller: Tahılları, baklagilleri ve diğer bitki kökenli karbonhidrat kaynaklarını tamamen dışlayın.
- Bitkisel yağlar: Bitkisel yağları ve diğer bitki bazlı yağları ortadan kaldırarak yalnızca hayvansal yağları yemek pişirmek için kullanın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Karnivor diyeti i̇çin yemek planı, karnivor bir beslenme düzenini takip eden bireyler için tasarlanmıştır. Bu plan, et, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünlere odaklanarak, protein ve bazı vitaminler ile mineraller gibi temel besin maddelerini sağlar. Bitkisel gıdaları dışlayarak, bazı bireylerin potansiyel sağlık yararları ve kişisel tercihleri doğrultusunda seçtiği karnivor diyetinin prensipleriyle uyumlu hale gelir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Karnivor Diyeti, sadece hayvansal ürünlere odaklanarak:
- Şeker eklenmemiş sığır jerky'si
- Pork rind (domuz derisi cipsi)
- Haşlanmış yumurta
- Peynir dilimleri
- Tavuk veya hindi dilimleri
- Sardalya veya somon gibi balıklar
- Domuz pastırması dilimleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
7 Günlük Yemek Planı için Karnivor Diyeti
1. Gün
- Kahvaltı: Ribeye biftek ve yumurta
- Öğle: Izgara tavuk butları ve bacon dilimleri
- Akşam: Tereyağı soslu somon fileto ve karides
Kalori: 2100 Yağ: 170g Karbonhidrat: 0g Protein: 150g
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz pirzolası ve çırpılmış yumurta
- Öğle: Cheddar peynirli dana köfteleri
- Akşam: Tereyağlı kuzu pirzolası ve kuşkonmaz
Kalori: 2100 Yağ: 165g Karbonhidrat: 0g Protein: 140g
3. Gün
- Kahvaltı: Bacon sarılı sosisler
- Öğle: Derisiyle birlikte hindi butları
- Akşam: Eritilmiş ghee ile ton balığı steakleri
Kalori: 2050 Yağ: 145g Karbonhidrat: 0g Protein: 145g
4. Gün
- Kahvaltı: Tavuk ciğeri ve yumurta
- Öğle: Bacon sarılı midyeler
- Akşam: Sarımsaklı tereyağı ile ribeye biftek
Kalori: 1900 Yağ: 155g Karbonhidrat: 0g Protein: 120g
5. Gün
- Kahvaltı: Güneş yanığı yumurtalar ile sosis bağlantıları
- Öğle: Izgara kuzu kebapları
- Akşam: Mayonez ile somon köfteleri
Kalori: 2100 Yağ: 160g Karbonhidrat: 0g Protein: 135g
6. Gün
- Kahvaltı: Eritilmiş peynirli kıyma
- Öğle: Kıtır derili tavuk butları
- Akşam: Tereyağlı karides scampi
Kalori: 2050 Yağ: 175g Karbonhidrat: 0g Protein: 135g
7. Gün
- Kahvaltı: Domuz göbeği dilimleri
- Öğle: Dana ribeye rosto
- Akşam: Tereyağlı brokoli ile ızgara sosisler
Kalori: 2100 Yağ: 170g Karbonhidrat: 0g Protein: 140g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre hafif değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024