Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Gestasyonel diyabeti doğru bir diyetle yönetmek mi istiyorsunuz? Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planımız, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumak için hazırlandı. Dengeli bir yemek planı oluşturmanıza ve bunu pratik bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Daha sağlıklı bir hamilelik için bu adımı atmaya başlayalım!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Yulaf ezmesi
Kinoa
Chia tohumları
Mercimek
Nohut
Kahverengi pirinç
Yaban pirinci
Arpa
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Fıstık ezmesi
Humus
Guacamole
Karışık kuruyemiş
Et ve beyaz et
Tavuk
Hindi
Sığır eti
Morina
Somon
Karides
Süt ürünleri ve yumurta
Yunan yoğurdu
Peynir
Lor peyniri
Feta peyniri
Badem sütü
Taze ürünler
Karışık yeşillikler
Elma
Muz
Avokado
Havuç
Salatalık
Brokoli
Tatlı patates
Çilek
Armut
Ispanak
Brüksel lahanası
Kuşkonmaz
Biber
Yeşil fasulye
Kabak
Kale
Kereviz
Fırın ürünleri
Tam buğday tost
Tam buğday tortilla
Bitkisel ürünler
Tofu
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Karides
Morina
Baharatlar, soslar ve yağlar
Tarçın
Hazır yemekler
Ton balığı salatası
Yemek planı genel bakış
Gestasyonel diyabeti yönetmek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için son derece önemlidir. 7 günlük yemek planımız, kan şekerini düzenleyen dengeli öğünler ile sağlıklı kalmanızı sağlamak için hazırlandı.
Bu plan, hamilelik döneminde diyetinizi yönetmenizi kolaylaştırarak, endişe etmeden gerekli besinleri almanızı sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Niçin nişasta içermeyen sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve yağsız sığır eti.
Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ürünleri, ölçülü olarak.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi temel yağ asitleri.
Düşük glisemik meyveler: Yaban mersini, elma, armut ve kan şekerini az etkileyen diğer meyveler.
Baklagiller: Mercimek, nohut, siyah fasulye ve diğer yüksek lifli seçenekler.
Süt veya süt alternatifleri: Düşük yağlı veya yağsız yoğurt, süt ve peynir.
Hidrasyon: Gün boyunca bol su içmeyi unutmayın.
Küçük, sık öğünler: Kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca daha küçük, dengeli öğünler tercih edin.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş gıdalar: Atıştırmalıklar, cipsler ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.
Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve sularından kaçının.
Şekerli i̇kramlar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve diğer tatlıların tüketimini sınırlayın.
Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Rafine seçenekler yerine tam tahılları tercih edin.
Kızartılmış gıdalar: Kızartılmış gıdaları azaltın ve daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin.
Yüksek şekerli soslar: Sos ve salata soslarındaki eklenmiş şekerleri kontrol edin.
Aşırı karbonhidrat: Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve karbonhidrat alımını gün boyunca dağıtın.
Kafein sınırlaması: Kafein alımını izleyin, çünkü kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
Alkol: Alkol tüketiminden kaçının, çünkü kan şekeri ve fetal gelişimi etkileyebilir.
Ana faydalar
Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planı, hamilelik sırasında kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla özel olarak hazırlanmıştır. Bu yemek planı, dengeli öğünlere odaklanarak kontrollü karbonhidrat alımını teşvik eder ve kan glukoz seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Yeterli besin alımı, hem annenin hem de gelişmekte olan bebeğin sağlığını destekler. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların vurgulanması, genel iyilik haline katkıda bulunur ve gestasyonel diyabetle ilişkili komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 26%
Yağ: 16%
Karbonhidrat: 46%
Lif: 10%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Gestasyonel diyabet için atıştırmalıklar, kan şekerini dengelemelidir:
- Tam tahıllı krakerler ve peynir
- Yunan yoğurdu ve meyveler
- Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
- Sebze çubukları ve humus
- Badem ve ceviz
- Lor peyniri ve salatalık dilimleri
- Haşlanmış yumurta
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve meyveler
- Öğle Yemeği:Karışık yeşilliklerle ızgara tavuk salatası
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve peynir
- Akşam Yemeği:Fırında somon, buharda pişirilmiş sebzeler ve kinoa
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 110g
2. Gün
- Kahvaltı:Tarçın ve dilimlenmiş badem ile yulaf ezmesi
- Atıştırmalık:Salatalık ile lor peyniri
- Öğle Yemeği:Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado dürümü
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve humus
- Akşam Yemeği:Karışık sebzelerle kızartılmış tofu ve kinoa
- Kalori🔥: 1900Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 155gProtein🥩: 105g
3. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, chia tohumları ve küçük bir muz
- Atıştırmalık:Bir avuç ceviz
- Öğle Yemeği:Mercimek çorbası ve yan salata
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş biberler ve guacamole
- Akşam Yemeği:Izgara karides, kuşkonmaz ve az miktarda yaban pirinci
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 82gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 100g
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve yanına çilek
- Atıştırmalık:Haşlanmış yumurta
- Öğle Yemeği:Nohut, salatalık ve beyaz peynir ile kinoa salatası
- Atıştırmalık:Küçük bir elma ve bir dilim peynir
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve tatlı patates
- Kalori🔥: 1950Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 165gProtein🥩: 110g
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
- Atıştırmalık:Küçük bir armut
- Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler üzerinde ton balığı salatası
- Atıştırmalık:Bir avuç karışık kuruyemiş
- Akşam Yemeği:Çeşitli sebzelerle sote edilmiş dana eti ve az miktarda kahverengi pirinç
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 78gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 108g
6. Gün
- Kahvaltı:Mantar, biber ve bir dilim tam tahıllı ekmek ile omlet
- Atıştırmalık:Küçük bir portakal
- Öğle Yemeği:Izgara somon ve lahana-avokado salatası
- Atıştırmalık:Kereviz çubukları ve fıstık ezmesi
- Akşam Yemeği:Fırında hindi, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve kinoa
- Kalori🔥: 1900Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 155gProtein🥩: 105g
7. Gün
- Kahvaltı:Küçük bir porsiyon ananas ile lor peyniri
- Atıştırmalık:Birkaç dilim salatalık ve humus
- Öğle Yemeği:Hafif soslu tavuk Sezar salatası
- Atıştırmalık:Küçük bir şeftali
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kızarmış kabak ve yanına arpa
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 105g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı