Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planı

Gestasyonel diyabeti doğru bir diyetle yönetmek mi istiyorsunuz? Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planımız, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumak için hazırlandı. Dengeli bir yemek planı oluşturmanıza ve bunu pratik bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Daha sağlıklı bir hamilelik için bu adımı atmaya başlayalım!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Tam buğday tost

Fıstık ezmesi

Yunan yoğurdu

Meyveler

Tavuk

Karışık yeşillikler

Elma

Peynir

Somon

Tatlı patates

Brokoli

Protein tozu

Muz

Badem sütü

Yulaf ezmesi

Tarçın

Badem

Lor peyniri

Salatalık

Hindi

Tam buğday tortilla

Avokado

Havuç

Humus

Tofu

Kinoa

Chia tohumları

Ceviz

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gestasyonel diyabeti yönetmek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için son derece önemlidir. 7 günlük yemek planımız, kan şekerini düzenleyen dengeli öğünler ile sağlıklı kalmanızı sağlamak için hazırlandı.

Bu plan, hamilelik döneminde diyetinizi yönetmenizi kolaylaştırarak, endişe etmeden gerekli besinleri almanızı sağlar.

Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Niçin nişasta içermeyen sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve yağsız sığır eti.
Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ürünleri, ölçülü olarak.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi temel yağ asitleri.
Düşük glisemik meyveler: Yaban mersini, elma, armut ve kan şekerini az etkileyen diğer meyveler.
Baklagiller: Mercimek, nohut, siyah fasulye ve diğer yüksek lifli seçenekler.
Süt veya süt alternatifleri: Düşük yağlı veya yağsız yoğurt, süt ve peynir.
Hidrasyon: Gün boyunca bol su içmeyi unutmayın.
Küçük, sık öğünler: Kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca daha küçük, dengeli öğünler tercih edin.

✅ İpucu

Kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde yönetmek için düşük glisemik indeksli meyvelere, örneğin böğürtlenler ve elmalara odaklanın.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: Atıştırmalıklar, cipsler ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.
Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve sularından kaçının.
Şekerli i̇kramlar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve diğer tatlıların tüketimini sınırlayın.
Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Rafine seçenekler yerine tam tahılları tercih edin.
Kızartılmış gıdalar: Kızartılmış gıdaları azaltın ve daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin.
Yüksek şekerli soslar: Sos ve salata soslarındaki eklenmiş şekerleri kontrol edin.
Aşırı karbonhidrat: Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve karbonhidrat alımını gün boyunca dağıtın.
Kafein sınırlaması: Kafein alımını izleyin, çünkü kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
Alkol: Alkol tüketiminden kaçının, çünkü kan şekeri ve fetal gelişimi etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planı, hamilelik sırasında kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla özel olarak hazırlanmıştır. Bu yemek planı, dengeli öğünlere odaklanarak kontrollü karbonhidrat alımını teşvik eder ve kan glukoz seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Yeterli besin alımı, hem annenin hem de gelişmekte olan bebeğin sağlığını destekler. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların vurgulanması, genel iyilik haline katkıda bulunur ve gestasyonel diyabetle ilişkili komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Gestasyonel diyabet için yemek planını daha iyi bütçelemek amacıyla, toplu alım yapmaya, mevsiminde olan sebzeleri tercih etmeye ve markasız ürünleri seçmeye odaklanın. Yemekleri mercimek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi uygun fiyatlı temel gıdalar etrafında planlayın. Tavuk ve sığır eti gibi daha büyük et parçaları satın alarak bunları birden fazla yemekte kullanın. Yumurta ve konserve ton balığı gibi daha ekonomik protein kaynaklarını da dahil edin. İndirimleri takip edin ve mümkünse kupon kullanın; ayrıca evde ot ve bazı sebzeleri yetiştirmeyi düşünerek daha fazla tasarruf sağlayabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Gestasyonel diyabet için atıştırmalıklar, kan şekerini dengelemelidir:

Tam tahıllı krakerler ve peynir
Yunan yoğurdu ve meyveler
Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Sebze çubukları ve humus
Badem ve ceviz
Lor peyniri ve salatalık dilimleri
Haşlanmış yumurta

Daha fazla besin nasıl alınır?

Gestasyonel diyabeti olanlar için, iki kişilik beslenirken kan şekerini dengelemek önemlidir. Düşük glisemik indeksli meyve ve sebzelere, özellikle yeşil yapraklı sebzelere ve tam meyvelere odaklanın. Proteinlerinizi bitkisel kaynaklardan, yağsız olarak alın ve lif açısından zengin tam tahılları az miktarda ekleyin. Avokado ve kuruyemişlerde bulunan sağlıklı yağlar, şeker seviyelerinizi etkilemeden tok kalmanıza yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

Gestasyonel Diyabet için 7 Günlük Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve meyveler
Öğle Yemeği: Karışık yeşilliklerle ızgara tavuk salatası
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve peynir
Akşam Yemeği: Fırında somon, buharda pişirilmiş sebzeler ve kinoa

Kalori: 1800 Yağ: 80g Karbonhidrat: 150g Protein: 110g

2. Gün

Kahvaltı: Tarçın ve dilimlenmiş badem ile yulaf ezmesi
Atıştırmalık: Salatalık ile lor peyniri
Öğle Yemeği: Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado dürümü
Atıştırmalık: Havuç çubukları ve humus
Akşam Yemeği: Karışık sebzelerle kızartılmış tofu ve kinoa

Kalori: 1900 Yağ: 85g Karbonhidrat: 155g Protein: 105g

3. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, chia tohumları ve küçük bir muz
Atıştırmalık: Bir avuç ceviz
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve yan salata
Atıştırmalık: Dilimlenmiş biberler ve guacamole
Akşam Yemeği: Izgara karides, kuşkonmaz ve az miktarda yaban pirinci

Kalori: 1850 Yağ: 82g Karbonhidrat: 160g Protein: 100g

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve yanına çilek
Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği: Nohut, salatalık ve beyaz peynir ile kinoa salatası
Atıştırmalık: Küçük bir elma ve bir dilim peynir
Akşam Yemeği: Fırında tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve tatlı patates

Kalori: 1950 Yağ: 90g Karbonhidrat: 165g Protein: 110g

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Atıştırmalık: Küçük bir armut
Öğle Yemeği: Karışık yeşillikler üzerinde ton balığı salatası
Atıştırmalık: Bir avuç karışık kuruyemiş
Akşam Yemeği: Çeşitli sebzelerle sote edilmiş dana eti ve az miktarda kahverengi pirinç

Kalori: 1800 Yağ: 78g Karbonhidrat: 150g Protein: 108g

6. Gün

Kahvaltı: Mantar, biber ve bir dilim tam tahıllı ekmek ile omlet
Atıştırmalık: Küçük bir portakal
Öğle Yemeği: Izgara somon ve lahana-avokado salatası
Atıştırmalık: Kereviz çubukları ve fıstık ezmesi
Akşam Yemeği: Fırında hindi, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve kinoa