Gestasyonel diyabet için keto yemek planı
Gestasyonel diyabet için bir keto yemek planı, hamilelik sırasında kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, kan şekeri dalgalanmalarını en aza indirmek için düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeren yiyecekleri içerir.
Bu diyet, hem annenin hem de gelişmekte olan bebeğin dengeli beslenmesini sağlamayı hedeflerken, kan glukoz seviyelerini kontrol altında tutmayı amaçlamaktadır. Gestasyonel diyabet yönetimi için stratejik bir yaklaşımdır.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Tavuk
Somon
Ton balığı
Karides
Domuz pirzola
Kıyma
Tofu
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Sıra peyniri
Ispanak
Brokoli
Marul
Biber
Karnabahar
Mantar
Kereviz
Patlıcan
Kara lahana
Çilek
Ahududu
Badem
Makademya fıstığı
Chia tohumu
Kabak çekirdeği
Ceviz
Ayçiçeği çekirdeği
Peynir
Feta peyniri
Krema peyniri
Mozzarella peyniri
Ricotta peyniri
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Humus
Vinaigrette sosu
Hindistan cevizi sütü
Limon
Hindistan cevizi kreması
Pesto sosu
Düşük karbonhidratlı tortilla
Karnabahar pirinci
Keto protein tozu
Hindistan cevizi yoğurdu
Keto dostu pankek karışımı
Keto dostu ekmek
Besin mayası
Deniz yosunu atıştırmalıkları
Meyveler
Avokado
Salatalık
Biber
Mantar
Kara lahana
Kuşkonmaz
Ispanak
Kabak
Limonlar
Yemek planı genel bakış
Hoş geldiniz ""gestasyonel diyabet için keto yemek planı"". Bu plan, hamile annelere gestasyonel diyabeti kontrol altına almak için ketojenik bir diyet aracılığıyla bir yol sunuyor ve kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan gıdalara odaklanıyor.
Her yemek, hamilelik döneminde gerekli besinleri sağlarken kan şekerinde büyük artışlara neden olmayacak şekilde tasarlandı. Gestasyonel diyabeti keto temelli bir beslenme yaklaşımıyla nasıl yönetebileceğinizi keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve yağsız sığır eti.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, kara lahana ve kabak.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı.
- Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Nişastasız sebzeler: Atıştırmalık olarak biber, salatalık ve kereviz.
- Düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar: Keto dostu tatlandırma için stevia, eritritol veya monk meyvesi.
- Otlar ve baharatlar: Lezzet için çeşitli otlar ve baharatlar kullanın.
- Hindistan cevizi sütü: Keto dostu süt alternatifleri için şekersiz.
- Chia tohumları ve keten tohumları: Lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin.
- Avokado tabanlı yemekler: Ekstra sağlıklı yağlar için guacamole veya avokado salataları.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahıllar, şeker ve nişastalı sebzeler.
- Meyve: Karbonhidrat sınırlarını aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
- İşlenmiş gıdalar: Gizli karbonhidrat ve katkı maddeleri içeren işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının.
- Yüksek şekerli soslar: Şekerli sos ve salata soslarından uzak durun.
- Tahıl bazlı gıdalar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
- Alkol: Alkol alımını sınırlayın ve tükettiğinizde düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin.
- Yüksek işlenmiş yağlar: Bitkisel ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Veganlar için keto yemek planı, ketojenik yaklaşımı vegan yaşam tarzını benimseyen bireyler için uyarlamaktadır. Bu plan, ketozisi desteklemek amacıyla sağlıklı yağlar, bitkisel proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi bitki bazlı kaynaklara odaklanır. Farklı vegan seçenekler sunarak, ketojenik ve vegan diyeti bir araya getirenlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı hedefler ve genel sağlık için fayda sağlamayı amaçlar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Gestasyonel diyabet için keto diyeti uygularken, düşük karbonhidratlı ve yüksek lifli atıştırmalıklar tercih edin:
- Haşlanmış yumurta
- Salatalık dilimlerinin üzerine badem ezmesi
- Hindistan cevizi sütü ile chia tohumu pudingi
- İp peynir
- Ceviz
- Zeytinyağlı avokado salatası
- Ispanak, avokado ve badem sütü ile düşük karbonhidratlı smoothie
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Gestasyonel Diyabet için Keto Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve peynirli çırpılmış yumurta
- Atıştırmalık: Bir avuç badem
- Öğle Yemeği: Avokado, salatalık ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası
- Atıştırmalık: Krem peynirli kereviz sapları
- Akşam Yemeği: Buharda pişirilmiş brokoli ile fırında somon
Kalori: 1410 Yağ: 111g Karbonhidrat: 25g Protein: 123g
2. Gün
- Kahvaltı: Birkaç ahududu ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
- Atıştırmalık: Küçük bir avokado
- Öğle Yemeği: Karışık yeşillikler, zeytin ve vinaigrette soslu ton balığı salatası
- Atıştırmalık: Humus ile dilimlenmiş biberler
- Akşam Yemeği: Düşük karbonhidratlı sebzelerle sotelenmiş dana eti
Kalori: 1390 Yağ: 100g Karbonhidrat: 41g Protein: 103g
3. Gün
- Kahvaltı: Peynir ve çeşitli sebzelerle omlet
- Atıştırmalık: Bir avuç makadamya fıstığı
- Öğle Yemeği: Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynirli Cobb salatası
- Atıştırmalık: Krem peynirli salatalık dilimleri
- Akşam Yemeği: Izgara domuz pirzolası ve yanında kuşkonmaz
Kalori: 1600 Yağ: 127g Karbonhidrat: 27g Protein: 124g
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
- Atıştırmalık: Sıra peyniri
- Öğle Yemeği: Zeytinyağı ve limon soslu karışık yeşillikler üzerinde ızgara karides
- Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta
- Akşam Yemeği: Hindistan cevizi sütü ile yapılan tavuk köri ve karnabahar pirinci
Kalori: 1220 Yağ: 84g Karbonhidrat: 23g Protein: 102g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi ve birkaç çilek
- Atıştırmalık: Birkaç dilim peynir
- Öğle Yemeği: Ispanak ve keçi peyniri salatası ile ızgara tavuk
- Atıştırmalık: Küçük bir avuç ahududu
- Akşam Yemeği: Ricotta ve mozzarella peyniri ile patlıcan lazanya
Kalori: 1150 Yağ: 85g Karbonhidrat: 28g Protein: 76g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılan keto krep ve yanında Yunan yoğurdu
- Atıştırmalık: Bir avuç zeytin
- Öğle Yemeği: Avokado ve ceviz salatası, karışık yeşillikler ve zeytinyağı sosu ile
- Atıştırmalık: Humus ile dilimlenmiş salatalık
- Akşam Yemeği: Fırında alabalık ve yanında buharda pişirilmiş ıspanak
Kalori: 1360 Yağ: 109g Karbonhidrat: 36g Protein: 78g
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mantar ile çırpılmış tofu
- Atıştırmalık: Küçük bir avuç makadamya fıstığı
- Öğle Yemeği: Karışık sebzeler ve tofu ile karnabahar pirinci sote
- Atıştırmalık: Guacamole ile biber dilimleri
- Akşam Yemeği: Vegan pesto soslu kabak eriştesi
Kalori: 1240 Yağ: 103g Karbonhidrat: 33g Protein: 64g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024