Gestasyonel diyabet için yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Nişasta i̇çermeyen sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.

• Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve yağsız sığır eti.

• Tam tahıllar: Kinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ürünleri, ölçülü olarak.

• Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi temel yağ asitleri.

• Düşük glisemik meyveler: Yaban mersini, elma, armut ve kan şekerini az etkileyen diğer meyveler.

• Baklagiller: Mercimek, nohut, siyah fasulye ve diğer yüksek lifli seçenekler.

• Süt veya süt alternatifleri: Yağsız veya az yağlı yoğurt, süt ve peynir.

• Hidrasyon: Gün boyunca bol su içmeyi unutmayın.

• Küçük, sık öğünler: Kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca daha küçük, dengeli öğünler tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

• Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklar, cipsler ve hazır yiyeceklerin tüketimini azaltın.

• Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve sularından kaçının.

• Şekerli i̇kramlar ve tatlılar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve diğer tatlıların tüketimini sınırlayın.

• Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.

• Kızartılmış gıdalar: Kızartılmış gıdaları azaltın ve daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

• Yüksek şekerli soslar: Sos ve salata soslarında eklenmiş şekerler için etiketleri kontrol edin.

• Aşırı karbonhidrat: Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve karbonhidrat alımını gün boyunca dağıtın.

• Kafein tüketimini sınırlayın: Kafein alımını izleyin, çünkü kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.

• Alkol: Alkol tüketiminden kaçının, çünkü kan şekeri ve fetal gelişimi etkileyebilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi