Gestasyonel diyabet için yemek planı

Gestasyonel diyabetle doğru beslenme ile başa çıkmak mı istiyorsunuz? Gestasyonel diyabet için 7 günlük yemek planımız, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumak için hazırlandı. Dengeli bir yemek planı oluşturmanıza ve bunu pratik bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Daha sağlıklı bir hamilelik için bu adımı atalım!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tam buğday tost

Fıstık ezmesi

Yunan yoğurdu

Meyveler

Tavuk

Karışık yeşillikler

Elma

Peynir

Somon

Tatlı patates

Brokoli

Protein tozu

Muz

Badem sütü

Yulaf ezmesi

Tarçın

Badem

Lor peyniri

Salatalık

Hindi

Tam buğday tortilla

Avokado

Havuç

Humus

Tofu

Kinoa

Chia tohumları

Ceviz

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gestasyonel diyabeti yönetmek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için son derece önemlidir. 7 günlük yemek planımız, her ikinizi de sağlıklı tutmak için tasarlanmıştır ve kan şekerini düzenleyen dengeli öğünler sunar.

Bu plan, hamilelik döneminde diyetinizi yönetmenizi kolaylaştırarak, doğru besinleri almanızı sağlar ve endişe duymanıza gerek kalmaz.

Gestasyonel diyabet için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Nişasta i̇çermeyen sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve yağsız sığır eti.
Tam tahıllar: Kinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ürünleri, ölçülü olarak.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi temel yağ asitleri.
Düşük glisemik meyveler: Yaban mersini, elma, armut ve kan şekerini az etkileyen diğer meyveler.
Baklagiller: Mercimek, nohut, siyah fasulye ve diğer yüksek lifli seçenekler.
Süt veya süt alternatifleri: Yağsız veya az yağlı yoğurt, süt ve peynir.
Hidrasyon: Gün boyunca bol su içmeyi unutmayın.
Küçük, sık öğünler: Kan şekerini yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca daha küçük, dengeli öğünler tercih edin.

✅ İpucu

Kan şekeri seviyelerini yönetmek için ekmek, pirinç ve makarnanın tam tahıl versiyonlarını tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklar, cipsler ve hazır yiyeceklerin tüketimini azaltın.
Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve sularından kaçının.
Şekerli i̇kramlar ve tatlılar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve diğer tatlıların tüketimini sınırlayın.
Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
Kızartılmış gıdalar: Kızartılmış gıdaları azaltın ve daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
Yüksek şekerli soslar: Sos ve salata soslarında eklenmiş şekerler için etiketleri kontrol edin.
Aşırı karbonhidrat: Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve karbonhidrat alımını gün boyunca dağıtın.
Kafein tüketimini sınırlayın: Kafein alımını izleyin, çünkü kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
Alkol: Alkol tüketiminden kaçının, çünkü kan şekeri ve fetal gelişimi etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Gestasyonel diyabet için yemek planı, hamilelik sırasında kan şekeri seviyelerini yönetmek amacıyla özel olarak hazırlanmıştır. Bu yemek planı, dengeli öğünler ve kontrollü karbonhidratlar üzerine odaklanarak, kan glukoz seviyelerinin stabil kalmasını sağlamayı hedefler. Yeterli besin alımı, hem annenin hem de gelişmekte olan bebeğin sağlığını destekler. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların vurgulanması, genel iyilik haline katkıda bulunur ve gestasyonel diyabetle ilişkili komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Gestasyonel diyabet için yemek planını bütçelemek amacıyla, uzun raf ömrü olan ve maliyet açısından etkili olan tam tahılları, baklagilleri ve kuruyemişleri toptan almayı önceliklendirin. Tazelik ve uygun fiyat için mevsimsel meyve ve sebzeleri tercih edin. Dondurulmuş böğürtlen, yeşil fasulye ve ıspanak almayı düşünün; bunlar genellikle daha ucuzdur ve besin değerlerini korur. Daha uygun fiyatlı protein kaynakları olarak konserve ton balığı, hindi ve lor peyniri tercih edin. Yerel marketinizdeki indirimler ve kampanyalar etrafında yemek planları yapın ve zaman ve para tasarrufu sağlamak için yemekleri toplu olarak pişirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Gestasyonel diyabeti yönetmek için uygun atıştırmalıklar:

Peynir ve küçük bir elma
Yunan yoğurdu ve bir avuç böğürtlen
Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi
Haşlanmış yumurta ve birkaç tam tahıllı kraker
Lor peyniri ve salatalık dilimleri
Kuru yemiş ve küçük bir portakal
Bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine avokado

Daha fazla besin nasıl alınır?

Gestasyonel diyabeti yönetmek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan ve gerekli besinleri sağlayan dengeli bir diyet odaklanmayı gerektirir. Öğünlerde sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar yer almalıdır; bu gıdalar kan şekerindeki artışları dengelemeye yardımcı olur. Kan şekerinin dengede kalması ve besin değerinin tam olması için yağsız protein kaynakları önemlidir. Avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olurken enerji de sağlar.

Yemek planı önerisi

Gebelik Şekeri İçin 7 Günlük Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Tam buğday tostu ve fıstık ezmesi
Ara Öğün: Yunan yoğurdu ve meyveler
Öğle Yemeği: Karışık yeşilliklerle ızgara tavuk salatası
Ara Öğün: Elma dilimleri ve peynir
Akşam Yemeği: Buharda pişmiş sebzeler ve kinoa ile fırında somon

Kalori: 1800 Yağ: 80g Karbonhidrat: 150g Protein: 130g

2. Gün

Kahvaltı: Tarçın serpilmiş ve dilimlenmiş bademlerle yulaf ezmesi
Ara Öğün: Lor peyniri ve dilimlenmiş salatalık
Öğle Yemeği: Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado dürümü
Ara Öğün: Havuç çubukları ve humus
Akşam Yemeği: Karışık sebzeler ve kinoa ile sotelenmiş tofu

Kalori: 1850 Yağ: 75g Karbonhidrat: 160g Protein: 125g

3. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, chia tohumları ve küçük bir muz
Ara Öğün: Bir avuç ceviz
Öğle Yemeği: Yan salata ile mercimek çorbası
Ara Öğün: Guacamole ile dilimlenmiş dolmalık biber
Akşam Yemeği: Kuşkonmaz ve az miktarda yabani pirinç ile ızgara karides

Kalori: 1750 Yağ: 78g Karbonhidrat: 145g Protein: 120g

4. Gün

Kahvaltı: Tam buğday tostu, fıstık ezmesi ve yanına çilek
Ara Öğün: Haşlanmış bir yumurta
Öğle Yemeği: Nohut, salatalık ve beyaz peynirli kinoa salatası
Ara Öğün: Küçük bir elma ve bir dilim peynir
Akşam Yemeği: Fırında tavuk göğsü, fırında Brüksel lahanası ve tatlı patates

Kalori: 1900 Yağ: 82g Karbonhidrat: 160g Protein: 130g

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Ara Öğün: Küçük bir armut
Öğle Yemeği: Karışık yeşilliklerin üzerine ton balıklı salata
Ara Öğün: Bir avuç karışık kuruyemiş
Akşam Yemeği: Çeşitli sebzeler ve az miktarda esmer pirinç ile dana eti sote

Kalori: 1850 Yağ: 80g Karbonhidrat: 155g Protein: 125g

6. Gün

Kahvaltı: Mantarlı, dolmalık biberli omlet ve tam buğday ekmeği
Ara Öğün: Küçük bir portakal
Öğle Yemeği: Izgara somon, kale ve avokado salatası
Ara Öğün: Fıstık ezmeli kereviz çubukları
Akşam Yemeği: Buharda yeşil fasulye ve kinoa ile fırında hindi

Kalori: 1800 Yağ: 78g Karbonhidrat: 150g Protein: 128g

7. Gün

Kahvaltı: Küçük bir porsiyon ananas ile lor peyniri
Ara Öğün: Birkaç dilim salatalık ve humus
Öğle Yemeği: Hafif soslu tavuk Sezar salatası
Ara Öğün: Küçük bir şeftali
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, fırınlanmış kabak ve yanına arpa

Kalori: 1750 Yağ: 75g Karbonhidrat: 150g Protein: 120g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.