Gluten içermeyen yemek planı ile kilo alma
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Ağırlık kazanmak için sağlıklı bir şekilde glutensiz yemek planı ile tanışın; bu plan, yüksek kalorili ve besin açısından zengin yemeklerden oluşuyor. Fındık ve tohum karışımları, glutensiz ekmek üzerinde avokado tostları ve glutensiz tahıllarla hazırlanan doyurucu makarna yemekleri gibi çeşitli kalori yoğun yemekler içeriyor. Her bir yemek, sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından dengeli bir şekilde hazırlanarak, glutensiz bir diyetle sağlıklı kilo almak için gereken ekstra enerjiyi sağlıyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Fekete bab
Lencse
Gluténmentes tortilla
Gluténmentes tészta
Rizskeksz
Gluténmentes granola
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandulavaj
Mogyoróvaj
Diófélék
Dió
Banán
Áfonya
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulyka
Marhahús
Lazac
Garnélarák
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túró
Baharatlar, soslar ve yağlar
Balsamikus vinaigrette
Paradicsomszósz
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Garnélarák
Taze ürünler
Vegyes saláta
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Brokkoli
Vegyes zöldségek
Paprika
Karfiolrizs
Káposzta
Kelbimbó
Édesburgonya
Tök
Ananász
Vegán sushi hozzávalók
Miso leves
Bitkisel ürünler
Tofu
Yemek planı genel bakış
Gluten içermeyen yemek planı, vücut ağırlığını artırmak isteyenler için özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, fındık, tohumlar, avokado ve glutensiz tahıllar gibi kalori açısından zengin ve besleyici gıdaların yanı sıra, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermektedir.
Bu yemek planı, sağlıklı ve etkili bir kilo alma yaklaşımı sağlamak için besleyici, glutensiz gıdalarla kalori fazlası sunacak şekilde tasarlanmıştır.
Yenilecek yiyecekler
Yüksek kalorili tam tahıllar: Quinoa, esmer pirinç ve glütensiz makarna gibi kalori açısından zengin karbonhidrat kaynakları.
Yağsız proteinler: Tavuk, sığır eti, balık, yumurta ve baklagiller kas gelişimi ve onarımı için.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı ile kalori alımını artırabilirsiniz.
Süt ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt (glutensiz olduğundan emin olun).
Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates ve mısır ek karbonhidratlar için.
Meyveler: Muz, mango ve diğer yüksek kalorili meyveler.
Kuruyemiş ezmeleri: Yer fıstığı ezmesi, badem ezmesi ve diğer glütensiz seçenekler.
Glutensiz atıştırmalıklar: Glutensiz granola barlar, muffinler veya ekmekler ile ekstra kalori alabilirsiniz.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Gluten i̇çeren gıdalar: Buğday, arpa, çavdar ve benzeri tahıllar içeren her şey.
Düşük kalorili gıdalar: Hedef kilo almaksa, düşük kalorili gıdalarla doymaktan kaçının.
İşlenmiş abur cuburlar: Gluten içermese bile sağlıksız ve besin değeri düşük olabilirler.
Yüksek şekerli atıştırmalıklar: Sağlıksız kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Alkol: Sağlıklı kilo alımına katkı sağlamayan boş kalorilerdir.
Ana faydalar
Ücretsiz gluten içermeyen yemek planı, kolayca erişilebilen ve bütçe dostu çeşitli gluten içermeyen gıdaları içermektedir. Meyveler, sebzeler ve işlenmemiş etler gibi doğal olarak gluten içermeyen ürünleri barındırarak, özel gluten içermeyen ürünlerin maliyetine girmeden sağlıklı ve dengeli bir beslenme sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Ağırlık kazanma hedeflerinizi desteklemek için bu 7 glutensiz atıştırmalığı deneyin:
- Kuru meyve ve kuruyemişlerle hazırlanan karışık kuruyemiş
- Glutensiz ekmek üzerinde avokado tost
- Hindistan cevizi sütü, muz ve yulaf ile yapılan smoothie
- Guacamole ile fırınlanmış tatlı patates kızartması
- Fasulye ve avokado ile hazırlanmış kinoa salatası
- Hurmalardan, kuruyemişlerden ve tohumlardan yapılan enerji topları
- Granola ve meyvelerle hazırlanan hindistan cevizi yoğurtlu parfait
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile glutensiz yulaf ezmesi, muz, ceviz ve bal ile süslenmiş (kalori: 450, protein: 10g, karbonhidrat: 60g, yağ: 20g)
- Öğle: Zeytinyağı ile tatlandırılmış kinoa ve buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte ızgara tavuk göğsü (kalori: 600, protein: 40g, karbonhidrat: 70g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Karışık meyveler ve bir avuç glutensiz granola ile Yunan yoğurdu (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
- Akşam Yemeği: Fırında somon, tatlı patates ve yeşil fasulye, tereyağı ile (kalori: 650, protein: 35g, karbonhidrat: 50g, yağ: 30g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, muz, badem ezmesi, badem sütü ve glutensiz protein tozu ile yapılan smoothie (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
- Öğle: Glutensiz tortilla içinde hindi ve avokado sarma, yanına karışık yeşillikler (kalori: 550, protein: 30g, karbonhidrat: 40g, yağ: 30g)
- Atıştırmalık: Bir avuç karışık kuruyemiş ve bir meyve (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
- Akşam Yemeği: Biber, soğan ile yapılan dana sote ve yanına glutensiz makarna (kalori: 600, protein: 35g, karbonhidrat: 55g, yağ: 25g)
3. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet, glutensiz tost ve avokado (kalori: 450, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)
- Öğle: Siyah fasulye, mısır, avokado ve lime sosu ile kinoa salatası (kalori: 550, protein: 20g, karbonhidrat: 70g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Ananas parçaları ile lor peyniri (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 5g)
- Akşam Yemeği: Izgara domuz pirzolası, fırınlanmış kuşkonmaz ve patates püresi (kalori: 650, protein: 40g, karbonhidrat: 50g, yağ: 30g)
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding, taze mango ve kuruyemiş ile (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 25g)
- Öğle: Avokado, salatalık, havuç ile vegan sushi ruloları ve yanına edamame (kalori: 500, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Pirinç kekleri üzerine badem ezmesi ve muz dilimleri (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 12g)
- Akşam Yemeği: Fırında tavuk butları, Brüksel lahanası ve kinoa pilavı (kalori: 600, protein: 40g, karbonhidrat: 50g, yağ: 25g)
5. Gün
- Kahvaltı: Glutensiz krep, üzerine akçaağaç şurubu, karışık meyveler ve yanına pastırma (kalori: 500, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 25g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, zeytin ve balsamik sos ile ton balığı salatası (kalori: 550, protein: 30g, karbonhidrat: 25g, yağ: 35g)
- Atıştırmalık: Avokado, kakao tozu, badem sütü ve bal ile yapılan smoothie (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
- Akşam Yemeği: Izgara biftek, yanına fırınlanmış patates ve havuç (kalori: 650, protein: 40g, karbonhidrat: 45g, yağ: 35g)
6. Gün
- Kahvaltı: Peynir, mantar, biber ile yapılan omlet ve yanına glutensiz tost (kalori: 450, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)
- Öğle: Glutensiz tortilla içinde ızgara sebze ve humus sarma (kalori: 500, protein: 15g, karbonhidrat: 50g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Üzerine glutensiz granola ve bal serpilmiş yoğurt (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
- Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, yanına kuşkonmaz ve glutensiz makarna salatası (kalori: 550, protein: 35g, karbonhidrat: 50g, yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı: Glutensiz tortilla içinde çırpılmış yumurta, siyah fasulye, peynir ve avokado ile yapılan kahvaltı burritosu (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 40g, yağ: 25g)
- Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı sosu ile salata (kalori: 550, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 35g)
- Atıştırmalık: Küçük bir avuç kuru meyve ve kuruyemiş (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
- Akşam Yemeği: Peynir, sebzeler ve bir protein kaynağı ile çeşitli malzemelerle glutensiz pizza (kalori: 600, protein: 25g, karbonhidrat: 60g, yağ: 25g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı