Gluten içermeyen yemek planı yüksek tansiyon için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yüksek tansiyonu doğal yollarla yönetmek için gluten içermeyen yemek planı ile tanışın. Bu plan, zeytinyağı soslu taze salatalar, buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte ızgara yağsız etler ve düşük sodyumlu et suyu ile yapılan çorbalar gibi yemekler içeriyor. Her bir yemek, sodyum açısından düşük ve besin açısından zengin olacak şekilde özenle hazırlanmıştır, kalp sağlığını destekleyen gluten içermeyen bir formatta sunulmaktadır.
Yemek planı genel bakış
Gluten içermeyen yüksek tansiyon yemek planı, hipertansiyonu yönetmek için gluten içermeyen bir yaklaşım sunmaktadır. Düşük sodyumlu, kalp dostu besinler içeren bu plan, yağsız proteinler, bol sebze, meyve ve gluten içermeyen tahıllar ile kan basıncının kontrolüne katkıda bulunmaktadır.
Bu plan, kalp sağlığına uygun bir diyetin gerekliliklerini gluten içermeyen gereksinimlerle birleştirerek, kan basıncını doğal yollarla yönetmek isteyen herkes için lezzetli ve tansiyonu düşürücü yemekler sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Doğal gıdalar: Gluten içermeyen işlenmemiş gıdalara odaklanın.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve fasulye gibi bitkisel proteinler (gluten içermediğinden emin olun).
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve sertifikalı glutensiz yulaf.
Düşük tuzlu sebzeler: Eklenmiş sos veya koruyucu içermeyen taze veya dondurulmuş sebzeler.
Kalp sağlığına yararlı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık (ölçülü olarak).
Meyveler: Taze veya dondurulmuş, özellikle potasyum açısından zengin muz ve portakal gibi meyveler.
Süt veya bitkisel alternatifler: Düşük yağlı seçenekler; bitkisel alternatiflerde eklenmiş gluten olup olmadığını kontrol edin.
Baharatlar ve otlar: Yemeği tuz eklemeden lezzetlendirmek için kullanın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Tuzlu i̇şlenmiş gıdalar: Konserve çorbalar, işlenmiş etler ve atıştırmalıklar.
Yüksek sodyumlu soslar: Soya sosu (glutensiz versiyonları bile yüksek sodyum içerebilir) ve diğer tuzlu soslar.
Gluten i̇çeren gıdalar: Buğday, arpa veya çavdar ile yapılan her şey.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle yüksek tuz ve sağlıksız yağ içerir.
Yüksek şekerli gıdalar: Kan basıncını ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Alkol: Kan basıncını etkileyebileceğinden, ölçülü tüketilmelidir.
Ana faydalar
Gluten içermeyen vegan kilo verme yemek planı, bitki bazlı proteinler, meyveler, sebzeler ve glütensiz tahıllara odaklanarak vegan ve glütensiz diyetleri bir araya getiriyor. Bu yemek planı, etkili kilo kaybını sağlarken yeterli beslenmeyi ve vegan diyetinde çeşitliliği garanti edecek şekilde tasarlanmıştır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için bu 7 glütensiz atıştırmalığı deneyin:
- Deniz tuzu ile tatlandırılmış avokado dilimleri
- Susam serpilmiş edamame
- Balsamik sirke ile hazırlanan salatalık ve domates salatası
- Karışık badem ve ceviz
- Kokos sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
- Sarımsak ve limon ile buharda pişirilmiş brokoli
- Ispanak, muz ve badem sütü ile hazırlanan yeşil smoothie
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Muz dilimleri ve tarçın serpilmiş yulaf ezmesi (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Havuç ve kereviz çubukları ile humus (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
- Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve keten tohumu ile smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)
- Öğle: Kinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler, yan salata ile (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Küçük bir elma ve badem ezmesi (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
- Akşam: Kızartılmış tofu ve karışık sebzeler, kahverengi pirinç üzerinde (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 65g, yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi ve mango ile süslenmiş (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)
- Öğle: Mercimek çorbası, yanında buharda pişirilmiş lahana ve gluten içermeyen tam tahıllı ekmek (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve bir avuç meyve (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
- Akşam: Fırında tavuk butları, brüksel lahanası ve tatlı patates (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı: Gluten içermeyen ekmek üzerinde avokado ve yanında zenginleştirilmiş portakal suyu (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
- Öğle: Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Pirinç kekleri üzerine fıstık ezmesi (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
- Akşam: Karnabahar steak ve yanında fırınlanmış brüksel lahanası (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve keten tohumu ile yapılan meyve ve ıspanak smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
- Öğle: Kinoa, siyah fasulye ve sebzelerle doldurulmuş biberler (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
- Atıştırmalık: Küçük bir armut ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
- Akşam: Karışık sebzelerle yapılan vegan köri, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, fıstık ezmesi ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan gece yulafları (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
- Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç ve karışık yeşilliklerle yapılan vegan dürüm (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Edamame (kalori: 150, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 6g)
- Akşam: Kırmızı fasulye, mercimek ve domates ile yapılan vegan chili (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı: Gluten içermeyen vegan krep ve yanında taze meyve (kalori: 350, protein: 5g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
- Öğle: Fırınlanmış sebzeler ve kinoa kasesi, limon sosu ile (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Fırınlanmış lahana cipsleri (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 4g)
- Akşam: Yaban pirinci, kızılcık ve ceviz ile doldurulmuş karnıbahar (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı