Gluten içermeyen yemek planı yüksek tansiyon için

Yüksek tansiyonu doğal yollarla yönetmek için gluten içermeyen yemek planı ile tanışın. Bu plan, zeytinyağı soslu taze salatalar, buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte ızgara yağsız etler ve düşük sodyumlu et suyu ile yapılan çorbalar gibi yemekler içeriyor. Her bir yemek, sodyum açısından düşük ve besin açısından zengin olacak şekilde özenle hazırlanmıştır, kalp sağlığını destekleyen gluten içermeyen bir formatta sunulmaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Gluten içermeyen yemek planı yüksek tansiyon için

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Muz

Tarçın

Izgara tavuk

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Salatalık

Zeytinyağı sosu

Havuç ve kereviz çubukları

Humus

Somon

Brokoli

Kinoa

Ispanak

Badem sütü

Donmuş meyveler

Keten tohumu

Siyah fasulye

Biber

Elma

Tofu

Karışık sebzeler

Kahverengi pirinç

Chia tohumu

Hindistan cevizi sütü

Mango

Mercimek çorbası

Kale

Glutensiz tam tahıllı ekmek

Yunan yoğurdu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gluten içermeyen yüksek tansiyon yemek planı, hipertansiyonu yönetmek için gluten içermeyen bir yaklaşım sunmaktadır. Düşük sodyumlu, kalp dostu besinler içeren bu plan, yağsız proteinler, bol sebze, meyve ve gluten içermeyen tahıllar ile kan basıncının kontrolüne katkıda bulunmaktadır.

Bu plan, kalp sağlığına uygun bir diyetin gerekliliklerini gluten içermeyen gereksinimlerle birleştirerek, kan basıncını doğal yollarla yönetmek isteyen herkes için lezzetli ve tansiyonu düşürücü yemekler sunmaktadır.

Gluten içermeyen yemek planı yüksek tansiyon içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Doğal gıdalar: Gluten içermeyen işlenmemiş gıdalara odaklanın.
Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve fasulye gibi bitkisel proteinler (gluten içermediğinden emin olun).
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve sertifikalı glutensiz yulaf.
Düşük tuzlu sebzeler: Eklenmiş sos veya koruyucu içermeyen taze veya dondurulmuş sebzeler.
Kalp sağlığına yararlı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık (ölçülü olarak).
Meyveler: Taze veya dondurulmuş, özellikle potasyum açısından zengin muz ve portakal gibi meyveler.
Süt veya bitkisel alternatifler: Düşük yağlı seçenekler; bitkisel alternatiflerde eklenmiş gluten olup olmadığını kontrol edin.
Baharatlar ve otlar: Yemeği tuz eklemeden lezzetlendirmek için kullanın.

✅ İpucu

Fırıncılığınızda karabuğday unu kullanmayı deneyin; bu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Tuzlu i̇şlenmiş gıdalar: Konserve çorbalar, işlenmiş etler ve atıştırmalıklar.
Yüksek sodyumlu soslar: Soya sosu (glutensiz versiyonları bile yüksek sodyum içerebilir) ve diğer tuzlu soslar.
Gluten i̇çeren gıdalar: Buğday, arpa veya çavdar ile yapılan her şey.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle yüksek tuz ve sağlıksız yağ içerir.
Yüksek şekerli gıdalar: Kan basıncını ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Alkol: Kan basıncını etkileyebileceğinden, ölçülü tüketilmelidir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Gluten içermeyen vegan kilo verme yemek planı, bitki bazlı proteinler, meyveler, sebzeler ve glütensiz tahıllara odaklanarak vegan ve glütensiz diyetleri bir araya getiriyor. Bu yemek planı, etkili kilo kaybını sağlarken yeterli beslenmeyi ve vegan diyetinde çeşitliliği garanti edecek şekilde tasarlanmıştır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ezmesi, muz ve tarçın, kalp sağlığı için faydalı bir diyetin temel unsurlarıdır ve toplu olarak satın alınabilir. Izgara tavuk ve karışık yeşillikler, çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü malzemelerdir. Yemeklerinizde cherry domates, salatalık ve ıspanak gibi farklı sebzeleri kullanmayı unutmayın. Ev yapımı badem sütü ve dondurulmuş meyveler, sağlıklı ve ekonomik bir atıştırmalık olabilir. Glutensiz tam tahıllı ekmek yapmayı ve humusu besleyici bir sürücü olarak kullanmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için bu 7 glütensiz atıştırmalığı deneyin:

Deniz tuzu ile tatlandırılmış avokado dilimleri
Susam serpilmiş edamame
Balsamik sirke ile hazırlanan salatalık ve domates salatası
Karışık badem ve ceviz
Kokos sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
Sarımsak ve limon ile buharda pişirilmiş brokoli
Ispanak, muz ve badem sütü ile hazırlanan yeşil smoothie

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yüksek tansiyonu yönetmek için glutensiz bir diyet uygulamak, potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmeyi içerir. Muz, portakal ve yeşil yapraklı sebzeler, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Kahverengi pirinç ve glutensiz yulaf gibi tam tahılları tercih etmek, kalp sağlığına katkıda bulunur. Badem ve ceviz gibi kuruyemişler de kalp sağlığına faydalı etkileri ile diyetinize eklenmelidir.

Yemek planı önerisi

Gluten İçermeyen Yüksek Tansiyon İçin Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Muz dilimleri ve tarçın serpilmiş yulaf ezmesi (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Havuç ve kereviz çubukları ile humus (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve keten tohumu ile smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler, yan salata ile (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
Atıştırmalık: Küçük bir elma ve badem ezmesi (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Akşam: Kızartılmış tofu ve karışık sebzeler, kahverengi pirinç üzerinde (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 65g, yağ: 10g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi ve mango ile süslenmiş (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)
Öğle: Mercimek çorbası, yanında buharda pişirilmiş lahana ve gluten içermeyen tam tahıllı ekmek (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve bir avuç meyve (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
Akşam: Fırında tavuk butları, brüksel lahanası ve tatlı patates (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Gluten içermeyen ekmek üzerinde avokado ve yanında zenginleştirilmiş portakal suyu (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
Öğle: Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Pirinç kekleri üzerine fıstık ezmesi (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
Akşam: Karnabahar steak ve yanında fırınlanmış brüksel lahanası (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve keten tohumu ile yapılan meyve ve ıspanak smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
Öğle: Kinoa, siyah fasulye ve sebzelerle doldurulmuş biberler (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
Atıştırmalık: Küçük bir armut ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
Akşam: Karışık sebzelerle yapılan vegan köri, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 12g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, fıstık ezmesi ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan gece yulafları (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç ve karışık yeşilliklerle yapılan vegan dürüm (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Edamame (kalori: 150, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 6g)
Akşam: Kırmızı fasulye, mercimek ve domates ile yapılan vegan chili (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)

7. Gün

Kahvaltı: Gluten içermeyen vegan krep ve yanında taze meyve (kalori: 350, protein: 5g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
Öğle: Fırınlanmış sebzeler ve kinoa kasesi, limon sosu ile (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
Atıştırmalık: Fırınlanmış lahana cipsleri (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 4g)
Akşam: Yaban pirinci, kızılcık ve ceviz ile doldurulmuş karnıbahar (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.