Glutensiz yemek planı için aralıklı oruç

Gluten içermeyen bir oruç yolculuğuna gluten-free yemek planı ile aralıklı oruç ile başlayın. Bu plan, yeme dönemleriniz için çeşitli doyurucu yemekler sunar; gluten içermeyen protein tozu ile yapılmış smoothieler, kinoa ile dolu canlı salatalar ve yağsız etler veya tofu ile hazırlanan sebze kızartmaları gibi. Her yemek, oruç dönemleriniz boyunca sizi desteklemek ve besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır, aynı zamanda gluten içermeyen standartlara da uymaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Glutensiz yemek planı için aralıklı oruç

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Avokado

Yunan yoğurdu

Somon

Brokoli

Kinoa

Badem ezmesi

Tofu

Karışık sebzeler

Kahverengi pirinç

Siyah fasulye

Biber

Hindi

Glutensiz tortilla

Lor peyniri

Ananas

Sığır eti

Karnabahar pirinci

Mercimek

Kale

Pirinç kekleri

Fıstık ezmesi

Muz

Karides

Kuruyemiş

Balsamik sos

Brüksel lahanası

Tatlı patates

Kaba squash

Kızılcık

Ceviz

Glutensiz granola

Vegan sushi malzemeleri

Miso çorbası

Badem

Glutensiz makarna

Domates sosu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gluten i̇çermeyen yemek planı, oruç döngüleriyle uyumlu olacak şekilde özenle hazırlanmıştır ve gluten içermeyen besinleri içermektedir. Oruç sürelerinde besleyici öğünler sunarak, yağsız proteinler, sebzeler ve gluten içermeyen tahıllar ile zenginleştirilmiştir. Bu plan, oruç ve beslenme ritimlerini etkili bir şekilde desteklemek için tasarlanmıştır.

Her öğün, enerji veren malzemelerin bir araya geldiği ve yaratıcı gluten içermeyen pişirme yöntemlerinin kullanıldığı bir karışım sunarak, aralıklı oruç uygulayanlar için uyumlu bir denge oluşturur.

Glutensiz yemek planı için aralıklı oruçürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Proteinler: Sürekli enerji ve kas bakımı için yağsız etler, balık, yumurta ve baklagiller.
Gluten içermeyen tam tahıllar: Enerji ve lif için kahverengi pirinç, kinoa ve glutensiz yulaf.
Sebzeler ve meyveler: Yeterli vitamin ve mineral alımını sağlamak için geniş bir yelpaze.
Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri ve tokluk hissi için avokado, kuruyemiş, tohumlar ve zeytinyağı.
Süt veya süt alternatifleri: Peynir, yoğurt ve süt veya bitkisel alternatifler.
Hidrasyon: Su, bitki çayları ve oruç dönemlerinde sade kahve.
Atıştırmalıklar: Besin değeri yüksek atıştırmalıklar için glutensiz granola barlar, meyveler veya kuruyemişler.

✅ İpucu

Yemek pencerelerinde besin değeri yüksek ve doyurucu öğünler ile atıştırmalıklar planlayarak, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdalara odaklanın.

Yenmeyecek yiyecekler

Gluten i̇çeren gıdalar: Buğday, arpa, çavdar ve bu tahıllardan yapılan ürünler.
Yüksek şekerli gıdalar: Kan şekerini yükselterek oruç faydalarını bozabilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli gluten içerir ve besin değeri düşüktür.
Sağlıksız yağlar: Bazı işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağlar.
Alkol: Yüksek kalori içeriği ve oruç dönemlerini bozma potansiyeli nedeniyle kaçınılması en iyisidir.
Aşırı kafein: Oruç dönemlerinde kahve ve çayı ölçülü miktarlarda sınırlamak gerekir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Gluten içermeyen yemek planı, kilo almak için yüksek kalorili ve besin açısından zengin gıda maddeleri ile hazırlanmıştır. Kuruyemişler, tohumlar, süt ürünleri ve gluten içermeyen tahıllar gibi ürünleri içermekte olup, sağlıklı bir şekilde kalori alımını artırarak kilo alımını desteklemeyi amaçlamaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve cherry domatesler salatalar için harika ve toplu olarak satın alınabilir. Yunan yoğurdu ve somon mükemmel protein kaynaklarıdır ve genellikle indirimde bulunabilir. Brokoli, kinoa ve dolmalık biber gibi çeşitli sebzeleri farklı yemeklerde kullanmayı düşünün. Ev yapımı lor peyniri ve ananas karışımı, maliyet açısından etkili ve sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Kendi glutensiz granolanızı yapmayı ve badem ezmesini besleyici bir sürücü olarak kullanmayı değerlendirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Oruç süreniz boyunca enerjinizi korumak için bu 7 glutensiz atıştırmalığı deneyin:

Haşlanmış yumurta
Badem ezmesi ve kereviz sapları
Ispanak, avokado ve hindistancevizi suyu ile yeşil smoothie
Badem sütü ile yapılan chia pudingi
Guacamole ile salatalık dilimleri
Karışık kuruyemiş ve tohumlarla yapılan ev yapımı karışım
Kinoalı ve siyah fasulyeli doldurulmuş biber yarımları

Daha fazla besin nasıl alınır?

Aralıklı oruç uygularken, glutensiz bir diyetle beslenmek önemlidir. Yeme dönemlerinizde enerji sağlayan gıdalar tüketmek gereklidir. Lif açısından zengin meyve, sebze ve kinoa gibi glutensiz tahıllar, oruç süresince enerji seviyelerini ve tokluk hissini korumaya yardımcı olur. Yumurta ve yağsız etler, sizi tok tutan ve kas sağlığını destekleyen yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır.

Yemek planı önerisi

Gluten İçermeyen Yemek Planı için Aralıklı Oruç

1. Gün

Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates ve avokado ile ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Karışık meyvelerle yoğurt (kalori: 200, protein: 10g, karbonhidrat: 25g, yağ: 6g)
Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)

2. Gün

Öğle: Kinoalı ve siyah fasulyeli dolmalık biber (kalori: 350, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 15g)
Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile kızartılmış tofu (kalori: 450, protein: 20g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)

3. Gün

Öğle: Glutensiz tortilla içinde hindi ve avokado sarma (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Ananas parçaları ile lor peyniri (kalori: 200, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 5g)
Akşam: Biberlerle sote edilmiş dana eti ve karnabahar pirinci (kalori: 500, protein: 30g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)

4. Gün

Öğle: Mercimek çorbası ve buharda pişirilmiş kara lahana (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Pirinç kekleri üzerine fıstık ezmesi ve muz dilimleri (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 12g)
Akşam: Izgara karides ve kinoa salatası (kalori: 450, protein: 30g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)

5. Gün

Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, kuruyemişler ve balsamik sos ile salata (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)
Atıştırmalık: Ispanak, muz, badem sütü ve glutensiz protein tozu ile smoothie (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 5g)
Akşam: Fırında tavuk butları, kızarmış Brüksel lahanası ve tatlı patates (kalori: 550, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 25g)

6. Gün

Öğle: Kinoalı, kızılcık ve ceviz ile doldurulmuş kestane kabağı (kalori: 450, protein: 10g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
Atıştırmalık: Üzerine glutensiz granola serpilmiş yoğurt (kalori: 250, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Akşam: Glutensiz tortilla içinde ızgara sebzeler ve humus (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 20g)

7. Gün

Öğle: Avokado, salatalık, havuç ile vegan sushi ve yanında miso çorbası (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 50g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Bir avuç badem ve bir meyve (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
Akşam: Glutensiz makarna, domates sosu ve yanında ızgara tavuk (kalori: 500, protein: 30g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.