Hamile bir kadın için bir günlük yemek planı

• Folat açısından zengin gıdalar: Folluk yeşillikler, mercimek, fasulye ve zenginleştirilmiş tahıllar, fetüs gelişimi için önemlidir.
• Yağsız proteinler: Tavuk, balık, tofu, fasulye ve yağsız etler, temel amino asitler için gereklidir.
• Süt ve süt alternatifleri: Süt, yoğurt ve peynir, kalsiyum ve D vitamini sağlar.
• Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ürünleri, lif ve besin maddeleri açısından zengindir.
• Renkli sebzeler: Havuç, biber, tatlı patates ve diğer sebzeler, vitaminler açısından zengindir.
• Meyveler: Yaban mersini, portakal, muz ve diğer meyveler, vitamin ve mineraller sağlar.
• Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemiş, tohumlar ve zeytinyağı, temel yağ asitleri için önemlidir.
• Demir açısından zengin gıdalar: Yağsız etler, fasulye ve ıspanak, kan gelişimi için gereklidir.
• Hidrasyon: Gün boyunca yeterince su içmek, doğru hidrasyon için önemlidir.

• Yüksek civa i̇çeren balıklar: Köpek balığı, kılıç balığı ve kral uskumru gibi yüksek civa içeren balıkların tüketimini sınırlayın.
• Çiğ veya az pişirilmiş deniz ürünleri: Gıda kaynaklı hastalıklardan korunmak için çiğ balık ve az pişirilmiş deniz ürünlerinden kaçının.
• Pastörize edilmemiş süt ürünleri: Bakteriyel enfeksiyonları önlemek için pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden uzak durun.
• Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş ve şekerli gıdaların tüketimini en aza indirin.
• Kafein: Kafein alımını orta seviyelerde sınırlayın, aşırı tüketimden kaçının.
• Alkol: Fetüs alkol sendromunu önlemek için hamilelik sırasında alkol tüketiminden kaçının.
• Çiğ veya az pişirilmiş yumurtalar: Salmonella riskini önlemek için yumurtaların tamamen pişirilmiş olmasına dikkat edin.
• Aşırı şekerli ve yağlı atıştırmalıklar: Dengeli bir diyet için daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
• Aşırı a vitamini: Takviyelerden aşırı A vitamini alımından kaçının.

Hamile bir kadın için bu yemek planını bütçelemek amacıyla, yulaf, kahverengi pirinç, kinoa ve badem gibi temel gıda maddelerini toplu almayı düşünmek önemlidir. Dondurulmuş sebzeler genellikle daha ucuzdur ve daha uzun süre dayanır, bu nedenle dondurulmuş brokoli, havuç ve bezelye tercih edilebilir. Yunan yoğurdu, fıstık ezmesi ve bal gibi ürünlerin genel markalarını almak maliyetleri düşürebilir.

Muz, elma ve kuşkonmaz gibi meyve ve sebzeleri mevsiminde almak bütçeyi daha uygun hale getirecektir. Somon filetosu yerine daha ucuz bir balık çeşidi kullanılabilir. Tavuk ise birçok farklı tarifte kullanılabilir. Keten tohumları da toplu alındığında tasarruf sağlar.