Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Hamilelikte vücudunuzu besleyin ve kan basıncınızı yönetin, hamile kadınlar için hipertansiyon yemek planı ile. Demir açısından zengin ıspanak salataları, kalsiyum dolu smoothieler ve protein açısından zengin baklagil yemekleri gibi çeşitli besleyici yemeklerin tadını çıkarın; hepsi sağlıklı bir hamilelik desteklemek ve hipertansiyonu yönetmek için tasarlandı.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabkása
Quinoa
Fekete bab
Kukorica
Teljes kiőrlésű spagetti
Teljes kiőrlésű tortilla
Chia mag
Szárított sárgabarack
Fırın malzemeleri
Teljes kiőrlésű palacsinta
Teljes kiőrlésű keksz
Teljes kiőrlésű kenyér
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szeletelt mandula
Répa rudak
Humusz
Banán
Méz
Ananász darabok
Et ve beyaz et
Grillezett csirke és salátához
Sült csirkemell
Pulyka
Sült és grillezett lazac
Grillezett garnélarák
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Mozzarella sajt
Túró
Tojás
Taze ürünler
Friss bogyós gyümölcsök
Vegyes saláta zöldségek
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Kelbimbó
Brokkoli
Spenót
Zöldbab
Édesburgonya
Saláta
Paradicsom
Baharatlar, soslar ve yağlar
Mustár
Balsamikus glazúr
Bazsalikom
Paradicsomos szósz
Balık ve deniz ürünleri
Tőkehal
Yemek planı genel bakış
Hamile bir kadın için hipertansiyon yemek planı, anne ve fetüs sağlığını desteklemek ve kan basıncını yönetmek amacıyla özenle hazırlanmıştır. Bu plan, sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan yağsız proteinler, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ile tam tahıllar gibi dengeli ve besin değeri yüksek gıdalar içermektedir.
Bu yemek planı, prenatal beslenme gereksinimlerini hipertansiyon yönetimi ile birleştirerek, hem hamilelik için güvenli hem de kan basıncını kontrol etmekte etkili olan öğünler sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Tam tahıllar: Lif ve besin maddeleri için esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf.
Yağsız proteinler: Fetüs gelişimi için düşük civa içeren balık, tavuk ve yumurta.
Bol meyve ve sebze: Vitamin, mineral ve lif kaynağı.
Düşük yağlı süt ürünleri: Kalsiyum için süt ve yoğurt (düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin).
Kuruyemiş ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için ölçülü tüketim.
Su tüketimi: Bol su ve düşük şekerli içecekler.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek sodyumlu gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalar.
Kafein: Sağlık uzmanının önerdiği şekilde sınırlı alım.
Bazı deniz ürünleri: Yüksek civa içeren balıklar, örneğin kılıç balığı ve kral uskumru.
Pastörize edilmemiş süt ve meyve suları: Potansiyel gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için.
Ana faydalar
Düşük karbonhidrat diyeti için hipertansiyon yemek planı, kan basıncını yönetirken karbonhidrat alımını sınırlamak amacıyla hazırlanmıştır. Bu yemek planı, hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olan çeşitli yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler içermektedir. Karbonhidratlara fazla bağımlı olmadan, sağlıklı besinler üzerine odaklanmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Hamile kadınlar için hipertansiyonla uyumlu, besleyici ve güvenli atıştırmalıklar:
- Avokadolu tam tahıllı tost
- Düşük yağlı yoğurt ve taze meyveler
- Ananas parçalarıyla lor peyniri
- Almond ezmesiyle muz
- Edamame
- Peynirle elma dilimleri
- Ev yapımı meyve dondurmaları
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 18g)
- Öğle:Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve biraz bal (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 3g)
- Akşam:Hindi köfteleri, tam buğday spagetti ve marinara sosu (Kalori: 450, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı:Muz ve badem ile tam tahıllı yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Mercimek çorbası ve karışık yeşil salata (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 8g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Granola ve karışık meyvelerle Yunan yoğurdu parfaiti (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Öğle:Siyah fasulye, mısır, domates ve avokado ile kinoa salatası (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam:Izgara karides şişleri, kahverengi pirinç ve sotelenmiş ıspanak (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Izgara tavuk, Romaine marul, Parmesan peyniri ve Caesar sosu ile Caesar salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet ile tam tahıllı tost (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Öğle:Izgara sebze ve humuslu dürüm, tam buğday tortilla ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Badem ve kuru kayısı (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam:Fırında tavuk butları, kızarmış Brüksel lahanası ve karnabahar püresi (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 25g)
6. Gün
- Kahvaltı:Badem dilimleri ve biraz bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle:Hindi ve avokado dürümü, marul, domates ve hardal ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Karışık meyveler ve lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam:Izgara somon, kızarmış kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Taze meyveler ve biraz akçaağaç şurubu ile tam tahıllı pankek (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle:Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası, tam tahıllı kraker ile servis edilir (Kalori: 300, Protein: 14g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 16g)
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve yeşil fasulye (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı