Hamile bir kadın için hipertansiyon yemek planı

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Hamilelikte vücudunuzu besleyin ve kan basıncınızı yönetin, hamile kadınlar için hipertansiyon yemek planı ile. Demir açısından zengin ıspanak salataları, kalsiyum dolu smoothieler ve protein açısından zengin baklagil yemekleri gibi çeşitli besleyici yemeklerin tadını çıkarın; hepsi sağlıklı bir hamilelik desteklemek ve hipertansiyonu yönetmek için tasarlandı.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Zabkása

Quinoa

Fekete bab

Kukorica

Teljes kiőrlésű spagetti

Teljes kiőrlésű tortilla

Chia mag

Szárított sárgabarack

Fırın malzemeleri icon

Fırın malzemeleri

Teljes kiőrlésű palacsinta

Teljes kiőrlésű keksz

Teljes kiőrlésű kenyér

Atıştırmalıklar ve tatlılar icon

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Szeletelt mandula

Répa rudak

Humusz

Banán

Méz

Ananász darabok

Et ve beyaz et icon

Et ve beyaz et

Grillezett csirke és salátához

Sült csirkemell

Pulyka

Sült és grillezett lazac

Grillezett garnélarák

Süt ürünleri ve yumurta icon

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Feta sajt

Mozzarella sajt

Túró

Tojás

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Friss bogyós gyümölcsök

Vegyes saláta zöldségek

Cseresznyeparadicsom

Avokádó

Kelbimbó

Brokkoli

Spenót

Zöldbab

Édesburgonya

Saláta

Paradicsom

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Mustár

Balsamikus glazúr

Bazsalikom

Paradicsomos szósz

Balık ve deniz ürünleri icon

Balık ve deniz ürünleri

Tőkehal

Yemek planı genel bakış

Hamile bir kadın için hipertansiyon yemek planı, anne ve fetüs sağlığını desteklemek ve kan basıncını yönetmek amacıyla özenle hazırlanmıştır. Bu plan, sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan yağsız proteinler, lif açısından zengin meyve ve sebzeler ile tam tahıllar gibi dengeli ve besin değeri yüksek gıdalar içermektedir.

Bu yemek planı, prenatal beslenme gereksinimlerini hipertansiyon yönetimi ile birleştirerek, hem hamilelik için güvenli hem de kan basıncını kontrol etmekte etkili olan öğünler sunmaktadır.

Hamile bir kadın için hipertansiyon yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Tam tahıllar: Lif ve besin maddeleri için esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf.

  • Yağsız proteinler: Fetüs gelişimi için düşük civa içeren balık, tavuk ve yumurta.

  • Bol meyve ve sebze: Vitamin, mineral ve lif kaynağı.

  • Düşük yağlı süt ürünleri: Kalsiyum için süt ve yoğurt (düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin).

  • Kuruyemiş ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için ölçülü tüketim.

  • Su tüketimi: Bol su ve düşük şekerli içecekler.

İpucu

Hamilelikte hem anne hem de fetüs sağlığını desteklemek için çeşitli meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar içeren dengeli bir beslenme planı oluşturun.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Yüksek sodyumlu gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalar.

  • Kafein: Sağlık uzmanının önerdiği şekilde sınırlı alım.

  • Bazı deniz ürünleri: Yüksek civa içeren balıklar, örneğin kılıç balığı ve kral uskumru.

  • Pastörize edilmemiş süt ve meyve suları: Potansiyel gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük karbonhidrat diyeti için hipertansiyon yemek planı, kan basıncını yönetirken karbonhidrat alımını sınırlamak amacıyla hazırlanmıştır. Bu yemek planı, hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olan çeşitli yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler içermektedir. Karbonhidratlara fazla bağımlı olmadan, sağlıklı besinler üzerine odaklanmaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk göğsü ve somon gibi temel gıdaları toplu alarak tasarruf edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek, esmer pirinç ve kinoa da büyük boylarda daha uygun fiyatlıdır. Mevsiminde olan taze sebzeler, örneğin karışık yeşillikler, cherry domatesler ve salatalıklar genellikle daha ucuzdur. Yunan yoğurdu ve lor peyniri de büyük kaplarda alındığında tasarruf sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Hamile kadınlar için hipertansiyonla uyumlu, besleyici ve güvenli atıştırmalıklar:

  • Avokadolu tam tahıllı tost
  • Düşük yağlı yoğurt ve taze meyveler
  • Ananas parçalarıyla lor peyniri
  • Almond ezmesiyle muz
  • Edamame
  • Peynirle elma dilimleri
  • Ev yapımı meyve dondurmaları
Hamilelikte beslenme son derece önemlidir, özellikle hipertansiyon yönetiminde. Lif açısından zengin tam tahıllar ve baklagiller, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Tavuk, balık veya tofu gibi yağsız proteinler, fetüsün gelişimi için önemlidir ve kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir. Ceviz ve keten tohumlarında bulunan omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişimi için hayati öneme sahiptir ve aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 18g)
  • Öğle:Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
  • Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve biraz bal (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 3g)
  • Akşam:Hindi köfteleri, tam buğday spagetti ve marinara sosu (Kalori: 450, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)

2. Gün

  • Kahvaltı:Muz ve badem ile tam tahıllı yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
  • Öğle:Mercimek çorbası ve karışık yeşil salata (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 8g)
  • Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
  • Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

3. Gün

  • Kahvaltı:Granola ve karışık meyvelerle Yunan yoğurdu parfaiti (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
  • Öğle:Siyah fasulye, mısır, domates ve avokado ile kinoa salatası (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 15g)
  • Atıştırmalık:Havuç çubukları ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
  • Akşam:Izgara karides şişleri, kahverengi pirinç ve sotelenmiş ıspanak (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)

4. Gün

  • Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
  • Öğle:Izgara tavuk, Romaine marul, Parmesan peyniri ve Caesar sosu ile Caesar salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
  • Atıştırmalık:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
  • Akşam:Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

5. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet ile tam tahıllı tost (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
  • Öğle:Izgara sebze ve humuslu dürüm, tam buğday tortilla ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
  • Atıştırmalık:Badem ve kuru kayısı (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
  • Akşam:Fırında tavuk butları, kızarmış Brüksel lahanası ve karnabahar püresi (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 25g)

6. Gün

  • Kahvaltı:Badem dilimleri ve biraz bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
  • Öğle:Hindi ve avokado dürümü, marul, domates ve hardal ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
  • Atıştırmalık:Karışık meyveler ve lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
  • Akşam:Izgara somon, kızarmış kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

7. Gün

  • Kahvaltı:Taze meyveler ve biraz akçaağaç şurubu ile tam tahıllı pankek (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
  • Öğle:Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası, tam tahıllı kraker ile servis edilir (Kalori: 300, Protein: 14g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 16g)
  • Atıştırmalık:Havuç çubukları ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
  • Akşam:Izgara tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve yeşil fasulye (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.