Hamile bir kadın için paleo yemek planı

Hamile bir kadın için hazırlanan paleo yemek planı, gebelik dönemindeki özel beslenme ihtiyaçlarını desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Bu plan, hem anne hem de bebek için gerekli vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin, doğal ve işlenmemiş gıdalara odaklanmaktadır.

Bu plan, paleo'nun temel prensiplerini hamilelik gereksinimleriyle dengelemektedir. Doğanın en iyileriyle hem anneyi hem de çocuğu beslemek üzerine kuruludur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Avokado

Tatlı patates

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Badem

Elma

Çilek

Yaban mersini

Ahududu

Somon fileto

Brokoli

Havuç

Muz

Badem sütü

Protein tozu

Sığır eti

Karides

Domates

Salatalık

Guacamole malzemeleri

Domuz filetosu

Brüksel lahanası

Badem unu

Zeytin

Ton balığı

Hindistan cevizi yoğurdu

Kaju ezmesi

Kuzu pirzola

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Hamilelik sürecinde sağlıklı beslenmeye yönelik bir yolculuğa çıkın; ""hamile bir kadın için paleo yemek planı"", bu süreçteki beslenme rehberiniz olsun.

14 gün boyunca, bu plan hem anne hem de bebek sağlığını destekleyen, hamile bir kadının ihtiyaçlarına uygun, işlenmemiş gıdalarla dolu çeşitli besinler sunuyor. Anneliğe giden bu yolculukta sağlıklı ve doğal besinlerin tadını çıkarın.

Hamile bir kadın için paleo yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Büyüme ve onarım için tavuk, hindi ve yağsız sığır eti gibi besinler.
Demir zengini gıdalar: Anemi önlemek için ıspanak, kırmızı et ve kabak çekirdeği.
Kalsiyum kaynakları: Kemik sağlığı için badem sütü, yeşil yapraklı sebzeler ve incir.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir.
Folat zengini gıdalar: Doğum kusurlarını önlemek için kuşkonmaz, brokoli ve narenciye meyveleri.
Lifli sebzeler: Sindirimi desteklemek için havuç, biber ve kabak gibi sebzeler.
Hidrasyon: Hamilelikte yeterli su alımı çok önemlidir.
Omega-3 yağ asitleri: Somon gibi balıklardan veya balık yağı takviyelerinden, fetüsün beyin gelişimi için önemlidir.

✅ İpucu

Fetal gelişimi desteklemek için yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve karaciğer gibi folat açısından zengin gıdaların yeterli miktarda tüketilmesine özen gösterin.

Yenmeyecek yiyecekler

Çiğ veya az pişirilmiş etler: Bakteriyel enfeksiyon riski nedeniyle.
Yüksek civa i̇çeren balıklar: Köpekbalığı, kılıçbalığı ve kral uskumru gibi.
Pastörize edilmemiş gıdalar: Fetüse zarar verebilecek bakteriler riski taşır.
Aşırı kafein: Günde 200 mg ile sınırlı tutulmalı, böylece bebeğe zarar verme riski azaltılır.
İşlenmiş şekerler ve tahıllar: Genel sağlık için ve aşırı kilo alımını önlemek amacıyla.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve katkı maddeleri açısından zengindir.
Alkol: Fetüs alkol spektrum bozuklukları riskini önlemek için.
Kuru baklagiller ve süt ürünleri: Paleo diyetinde genellikle yer almaz ve sindirimi zor olabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hamile bir kadın için paleo yemek planı, gebelik sürecinde ihtiyaç duyulan temel besin maddelerini sağlamak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, anne ve bebek sağlığı için dengeli bir diyet sunarak çeşitli meyve, sebze ve yağsız proteinler içermektedir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve avokado gibi besin değeri yüksek gıdalar, temel besin kaynaklarıdır ve toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Somon fileto ve tavuk göğsü, büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlı ve çok yönlü protein kaynaklarıdır. Brokoli ve havuç gibi çeşitli sebzeleri mevsiminde almak, daha iyi fiyatlar elde etmenizi sağlar. Badem sütü ve hindistancevizi yoğurdu, büyük kaplarda alındığında bütçenizi korumanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bu Paleo atıştırmalıklar hamile kadınlar için güvenli ve besleyicidir:

Almond ezmesi ile muz
Yaban mersini ile lor peyniri
Haşlanmış yumurta
Avokado dilimleri
Izgara tavuk şeritleri
Ev yapımı tatlı patates cipsi
Kaju ezmesi ile elma dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Hamile bir kadının Paleo diyeti, gebeliğin besin ihtiyaçlarını karşılamak için biraz ayarlanmalıdır. Bu diyet, demir, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları, örneğin yeşil yapraklı sebzeleri, yağsız etleri ve deniz ürünlerini vurgular. Ayrıca, fetüsün gelişimini desteklemek için meyve ve sebzelerden doğal folik asit alımının yeterli olduğundan emin olmak da önemlidir.

Yemek planı önerisi

Hamile Kadınlar için Paleo Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı, avokadolu ve tatlı patates eşliğinde çırpılmış yumurta (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 25g, yağ: 20g)
Öğle: Izgara tavuk göğsü, karışık yeşil salata, kuruyemiş ve meyveler (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve havuç (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)

2. Gün

Kahvaltı: Muz, ıspanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Öğle: Çeşitli sebzelerle yapılan dana etli sote (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 25g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
Akşam: Fırında tavuk butları, tatlı patates püresi ve yeşil fasulye (kalori: 500, protein: 40g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)

3. Gün

Kahvaltı: Mantar, biber ile omlet ve yanına meyve (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)
Öğle: Karışık yeşilliklerin üzerinde ızgara karides, avokado ve domates (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile guacamole (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
Akşam: Düşük ateşte pişirilmiş domuz filetosu ve fırınlanmış brüksel lahanası (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)

4. Gün

Kahvaltı: Badem unuyla yapılan paleo pankek, taze çilek ile (kalori: 350, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 20g)
Öğle: Karışık yeşillik, zeytin ve salatalık ile ton balığı salatası (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Küçük bir muz ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 6g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
Akşam: Izgara kuzu pirzolası ve karışık fırınlanmış sebzeler (kalori: 500, protein: 40g, karbonhidrat: 20g, yağ: 28g)

5. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu, karışık kuruyemiş ve yaban mersini (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Öğle: Tavuk avokado burgeri ve tatlı patates kızartması (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 30g, yağ: 22g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş elma ve kaju ezmesi (kalori: 180, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
Akşam: Fırında alabalık, limon ve dereotu ile, yanında kuşkonmaz (kalori: 450, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding, üzerine frambuaz (kalori: 280, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
Öğle: Izgara biftek, roka salatası ve fırınlanmış pancar ile (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 24g)
Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta (kalori: 140, protein: 12g, karbonhidrat: 1g, yağ: 10g)
Akşam: Kıyma ve sebzelerle doldurulmuş biber (kalori: 420, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak, avokado, hindistan cevizi sütü ve üzerine kuruyemiş serpilmiş smoothie kasesi (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)
Öğle: Izgara tavuk Caesar salatası (kruton yok, paleo dostu sos ile) (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Bir avuç karışık meyve ve ceviz (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 15g, yağ: 15g)
Akşam: Fırında morina balığı, yanında sotelenmiş ıspanak ve fırınlanmış kestane bal kabağı (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 25g, yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.